关于体育锻炼的指数

『壹』 中学生体育达标指数是多少

按照省二级考试的话那要求可就高了.
100M要12.2S左右(11.6S满分),立定三级跳要回8.6M左右(9M满分),800M要2分18秒左右(2分08秒满分),立定跳答远要求2.7M-2.8M左右才达标(3M满分)
正常考试没有1050和500,不要听别人吓吹!你见过100有跑8S的和800跑4分多的吗?我是没见过,所以都是外行胡扯的.

『贰』 运动指数如何得出

运动指数是考虑气象因素和环境对人体的影响，包括紫外线、风力、气压、温度、光照以及雨雪沙尘等，为广大老百姓提供的是否适宜运动的建议。运动指数分为3级，级数越高，就越不适宜运动。

『叁』 运动健康指数

身体的健康表现在五脏六腑是否健康。比如肾脏健康，头发就自然乌黑，尿液清沏；肺和心脏健康脸色红润、唇色自然红色等。而六腑是管消化和吸收的。它们的不健康会使人缺营养，引起头晕、脸色苍白、贫血无力等症状。所以健康的人必精力充沛，脸色红润，爱运动。

『肆』 体育课中的强度指数是什么

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

(4)关于体育锻炼的指数扩展阅读：

适量锻炼：

在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。

美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。

由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。

运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。

生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。

这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。

过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。

如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。

值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。

比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。

还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。

相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。

小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。

关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。

锻炼：

开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。

如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。

注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。

身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸气，右左右呼气）。

跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。

因人而异。

此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。

然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。

这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

最高心率控制在180次/分。

如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。

此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。

你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。

运动量不要太大，以免过度疲劳。

此时以说话不困难为宜，否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。

持续10分钟左右。

让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

『伍』 什么是运动量指数，怎么计算

睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下每天睡几个小时，就按这个单位版的乘积记分。

静止权活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果获得的总分数在45分以下，说明运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45至60分之间，就说明运动量正合适；如果总分数超过了这个限度，只能说明活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是适合调整一下运动尺度的时候了。

『陆』 人体运动强度的常用指标是什么

“有氧锻炼130”：法国提出全民健康的动员口号，叫“有氧锻炼130”。它是通过运动锻炼，使心率达到每分钟130次的一种客观指标。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次，而体质弱的人稍稍活动就达到每分钟130次，所以同样心率为每分钟130次，实际上每个人的活动时间、强度、密度都是不一样的，因此，健身活动应该因人而异，根据心率来确定活动量。
“心率130”适合所有的人。“心率130”适合于青年、中年、老年以及所有不同性别和不同锻炼程度的人。运动锻炼时，心脏的负荷将会增加，要输送血液供给肌肉的营养物质。通过运动，心脏本身也得到了锻炼，表现为心肌增厚，收缩有力，每搏输出量也大大增加。运动医学专家认为，身体健康的青年人运动时心率达到每分钟120～170次，中年人达到每分钟110～140次，老年人达到每分钟100～130次为宜。运动时，心率达到每分钟120～140次时，心脏可处于最大收缩和最大舒张状态，此时对心脏的锻炼也最为适宜，供血也最为充足，供应身体各组织的营养和氧气也最多。所以，有氧锻炼时心率达到每分钟130次是最理想的运动强度。但是，对于初次锻炼的人，或老年人，活动量宜小些，时间短一些，每分钟心率也相对低一些。待达到一定成效后再加大活动量，使心率达到每分钟130次的目标。

『柒』 有氧运动测试运动指数的公式是

有氧运动，顾名思义就是在氧气供应充足的前提下进行的运动。经常进行运动的人我相信也很少会考虑这个问题，所以呢今天带大家了解一下有氧运动的标准及带给我们的好处！

首先：“心率”是衡量有氧运动的标准，且运动时间相对较长（一般30分钟以上，但是我个人而言也不建议普通人超过一个小时）强度在中等或者中上等，跟无氧运动比要相对轻松许多，心率值保持在最大心率的60%～80%之间（公式：有氧心率=（220-年龄）*运动强度60%～80%）每周保持3～5次。现在跑步机、运动手表、运动手环、桡动脉都可以得到心跳数据。

机体供能的方式：以身体里的糖、脂肪、少量蛋白质根据运动时长通过有氧氧化的方式提供能量

，最终以水和二氧化碳代谢出身体！

有氧运动的种类：慢跑、游泳（体重大，膝关节有伤者不二选择）、自行车、划船机、爬楼机等。

好处：1、有氧运动幅度大，全身肌肉参与，对于久坐久站人群有很好的活动全身的作用，缓解全身僵硬。

2、提高心肺功能，心脏就像人体的发动机，通过不断的运动加强使之提高泵血能力。减少患病风险

3、缓解压抑心情，提高睡眠质量，同时运动是释放情绪的健康途径。

4、有助于辅助控制体重，经常运动肯定各项身体素质要高于不运动的人，身体代谢能力也会好很多。

『捌』 有氧运动测试运动指数的公式是什么

1、目标心率=(200-年龄)×(60%~%)。60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式，针对普通人群。

2、目标心率=(220-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能，卡福能公式，针对身体素质较高的人群。

3、目标心率=(220-年龄-静止心率)×(65%~85%)+静止心率，65%~75%主要用于减脂，75%~85%主要用于提高心肺功能。

(8)关于体育锻炼的指数扩展阅读：

注意事项：

一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一个是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。另一个餐前2小时。有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

热身运动时为了拉伸肌肉，在接下来的运动更好地发挥，避免肌肉抽缩。5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高。

『玖』 大众参与体育锻炼的幸福指数

我春季和秋抄季早上会跑跑步袭 要说幸福吗就一般了要知道大部分的小城市户外健身设备基本等于0
而大城市呢空气又不是很好 所以户外运动一身灰 你说幸福吗 其次就是消费性的健身中心 大部分人不是没时间去就是没钱去
我个人得出的结论是 参与运动的人不少 但是真正感到幸福的连一半都不到

『拾』 什么叫做运动训练什么叫做运动指数

不知道是不是指运动训练学
运动训练学是研究和阐明运动训练规律的综合应用
简单的说就是刺激适应,再刺激再适应