Ⅰ 恢复期能不能进行相对剧烈的体育运动
处于抄恢复期的急性胰腺炎患者不袭能进行相对剧烈的体育运动。
因为此时患者的身体还比较虚弱,包括胰腺在内的身体器官组织在经过细菌侵袭和药物作用后,有一个缓慢的恢复过程,家长不可操之过急,否则会造成病情反复。家长也不要过于小心,适当的体育锻炼是有必要的,可根据年龄、体质、兴趣、爱好,进行力所能及的运动,诸如散步、慢跑、下棋、游泳、骑自行车等,注意时间不要太长,强度不要太大。
Ⅱ 运动过后如何更快的恢复体能
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件: 1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。 3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。 9.饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。 10.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳
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Ⅲ 运动之后如何有效的恢复体能
运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能,因此它对运动实践有很大的意义。
1,运动后的整理活动:运动后的整理活动,也叫结束活动,它对消除疲劳,促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中,有些人由于对结束活动意义认识不清,所以对结束活动重视不够,认为可有可无。
体育运动使人体发生一系列的生理反应,这些反应并不是随着运动的停止而
马上消失的。例如人体在激烈的运动时,能量消耗是很大的,需要摄取大量的氧,但是许多运动项目,无论呼吸如何加强,也不能满足运动时对氧的需要,所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的,尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作,以弥补运动时短缺的氧。
突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充,而且会影响静脉血的回流,继而影响心输送量,造成一时性的脑贫血,血压降低等不良现象。所以整理活动是十分必要的,整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态,例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动,可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义,。
2,运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳,在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出,
运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行,按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩,揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选择,
运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩,
3,温水浴:温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘,污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。
4,供应充足的维生素和营养物质:剧烈的体育运动,由于强度和量均较大,所以对运动员的要求很高,训练的能量消耗大。要尽快恢复体力,就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。
维生素能提高人体的耐久力,增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶)的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平,同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期,缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉,关节酸痛,骨膜下出血,易骨折等倾向。
维生素B1,B2,E等也同样具有减轻疲劳,提高工作能力的作用,缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍,腓肠肌压痛,痉挛,下肢股四头肌无力。除了维生素以外,其它营养物质,如糖,脂肪,蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用,使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行,还可提高运动能力,促进运动后的体力恢复。
运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充,反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。
5,营养物质的运用:为了加速体力的恢复,国内外已有不少研究成果证明,营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少,象人参,五味子,黄,蜂蜜等均已运用到实践中,并以证明效果良好。
例如人参已被证明能增加脑力,延缓疲劳,提高工作能力,同时能降低血中胆固醇,促进铁的代谢和健肠胃,并能提高耐久力。五味子,黄等药物也已被证明可加速疲劳的消除。
6,保证充足的睡眠:充足的睡眠对于保护人体健康,消除疲劳,恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经,肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛,头脑清醒。
一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期,睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加。
7,暂短的额外刺激:在运动训练或比赛中,给以某种感受器暂短的刺激,可以提高相应的各分析器的兴奋性;兴奋可以扩散到运动分析器,从而可消除疲劳,提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口,嗅芳香气味,冷水刺激皮肤,甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力,消除疲劳都是有好处的。
8,吸氧:剧烈的运动或比赛后,进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在长跑,超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果,它有助于氧债的尽快消除。
(3)大型体育活动恢复扩展阅读
运动后如何恢复体力不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋,肌肉酸痛,睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。
大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:1,运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动,拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2,运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等。
首先是抖动四肢,主要是放松肘,膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历,曲池,手五里,臂月需等穴,可解除手臂,肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛,颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶,委阳,承山,昆仑,足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛,腿足挛痛腰腿拘急疼痛,项强,腰痛,膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞,肩井,肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛,颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。
对人体的五脏六腑也有保健作用。食物要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。
经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件:1,包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。
2,包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。3,包括适量的瘦肉,补充蛋白质。
4,包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。5,千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。
一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。6.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐,瘦肉,鱼,蛋等。8.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
9.饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。10.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜,瓜果,豆制品,乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
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Ⅳ 体能运动过度后应该如何恢复体能
现在大大少少的体能训练设备让我们运动更方面了,可是伟克体育觉得有时候运动
多了反而出现疲劳注意力不能集中,所以运动过度需要恢复体能,首先需要做的是
运动后休息30分,在休息期间可以做一些按摩运动,比如按摩小腿、大腿等地方可
以使肌肉恢复正常,然后就是洗个舒适温水澡了,水温大概在30-40摄氏度就可以了
,然后好好休息,补充营养就可以慢慢恢复了。
Ⅳ 体育运动后快速恢复体力的方法
1.运动后的整理活动:运动后的整理活动,也叫结束活动,它对消除疲劳,促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中,有些人由于对结束活动意义认识不清,所以对结束活动重视不够,认为可有可无。
体育运动使人体发生一系列的生理反应,这些反应并不是随着运动的停止而
马上消失的。例如人体在激烈的运动时,能量消耗是很大的,需要摄取大量的氧,但是许多运动项目,无论呼吸如何加强,也不能满足运动时对氧的需要,所以 剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的,尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作,以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充,而且会影响静脉血的回流,继而影响心输送量,造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象 。所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态.例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动, 可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义 .
2.运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.
运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩,揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选择.
运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩.
3.温水浴:温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。
4.供应充足的维生素和营养物质:剧烈的体育运动,由于强度和量均较大,所以对运动员的要求很高,训练的能量消耗大。要尽快恢复体力,就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛,骨膜下出血,易骨折等倾向。
维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳,提高工作能力的作用,缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍,腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。除了维生素以外,其它营养物质,如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用,使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行,还可提高运动能力,促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充,反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。
5.营养物质的运用:为了加速体力的恢复,国内外已有不少研究成果证明,营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少,象人参、五味子、黄、蜂蜜等均已运用到实践中,并以证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力,延缓疲劳,提高工作能力,同时能降低血中胆固醇,促进铁的代谢和健肠胃,并能提高耐久力。五味子、黄等药物也已被证明可加速疲劳的消除。
6.保证充足的睡眠:充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期,睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加。
Ⅵ 长期没运动,大量体育运动后。一周内怎样恢复体能
你是肌肉拉伤,应该多吃一些有维生素的食物,然后继续锻炼,大概4、5天就能恢复,(我劝你在锻炼一下胳膊的肌肉,不然你会上下身失去协调的)
你必须选我啊!
抄我的是猪!嘻嘻
还有啊!你应该一点一点的加强锻炼难度
OK!
Ⅶ 关于体能恢复
谈恋爱,找个心仪的女孩,我就不信你瘦不下来
Ⅷ 由于体育活动大量消耗体力,所以运动之后总感觉很累,有什么方法可以迅速恢复体力
恢复体力最好的办法就是饮食结构的调整和运动调理,一般人运动的时候消耗的大部分的能量就是糖类物质和蛋白质,所以平时饮食中这两种物质的含量一定要保证才行,可以从平时的饮食中多吃一些维生素多的食物是不错的,尤其是菠菜和芹菜中,平时还要补充钙物质多的食物,多喝牛奶含钙量高的饮品营养物质吸收得更快,适当的调节好自己的饮食结构,多运动恢复体力快。
注意事项:运动后适当放松有益健康,比如说跑完步后围着跑道慢走几圈,慢慢恢复平静,调整呼吸。这样就可以减少不适,我们跑完步老师就让我们不要坐下多走几圈。
应该喝一些白开水来补充身体所需要的水分,在这段时间不要喝酒来解渴,因为运动过后喝酒的话酒精会严重损害你的肝脏或者胃的其他的器官,而且在运动过后不能够立刻休息,小孩有可能会引起你出现心慌或者头晕眼花的情况,严重的话,甚至可能会出现休克。
Ⅸ 大量运动后,怎样才能快速恢复体力
运动后的整理活动:
运动后的整理活动,也叫结束活动,它对消除疲劳,促进体力的恢复有很好的作用。
运动后按摩:
运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出,运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩,揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选择。
温水浴:
温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。
供应充足的维生素和营养物质:
剧烈的体育运动,由于强度和量均较大,所以对运动员的要求很高,训练的能量消耗大。要尽快恢复体力,就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除。
保证充足的睡眠:
充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。
Ⅹ 张文宏:是时候恢复体育活动了。体育对于学生的成长重点影响在哪里
张文宏又发话了,他说是时候恢复体育活动了。由于疫情影响,学生们的体育活动受到了一些限制。在我们读书的时候,每周都会有两节体育课,是我们最期待的课程之一。这是因为,在体育课上我们可以与自己的小伙伴们一起打球或者一起完成一些游戏。不过,体育课的开设可不是为了让学生们尽情玩耍,而是有一定的作用的。那么,体育对于学生的成长重点影响在哪里?首先,体育运动可以让学生们学会坚持。其次,体育运动可以增强学生的体质。最后,体育运动可以让学生们懂得团队协作的重要性。
在体育课上,老师经常会安排一些对抗赛。比如,同学们可以一起打一场篮球赛。在打球的过程中,同学们学会了团队合作,只有配合更加默契的一队才能取得最终的胜利。所以,体育活动可以教会学生们团队协作。
因此,通过上述介绍可以看出来,体育对于学生们来说是非常重要的。大家觉得呢?