❶ 每天一小时的个人体能训练计划
体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能：
体能训练计划：
①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。
②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。
③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
④力量训练之腿部力量：正弓步起蹲10次，换腿，做三组。侧弓步起蹲5次，换腿，做三组。踮脚跳10次，做三组。
⑤力量训练之上肢力量：俯卧撑10个一组，做五组。引体向上10个一组，做五组。
⑥力量训练之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐转体，15个一组，做三组。两头起，仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，10个一组，做三组。平板支撑，俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止10秒，休息10秒，做五组。
⑦平衡训练：单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，做得越稳越好，时长5分钟。动态平衡，单脚跳20个，做十组。
⑧柔韧训练：压腿，分正压腿和侧压腿。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。单杠悬垂，拉伸肢体。
⑨第一周为基础训练阶段，时长1.5小时为宜。第二周为适应训练阶段，训练时长2小时。第三周为调整训练阶段，时长保持2.5小时。第四周为强化训练阶段，时长3小时。每周训练不少于三次，五次为宜。
❷ 大学生如何践行每天锻炼一小时锻炼计划
这个有分，那我在这答了。嘎嘎嘎，同是天下金融人，何必要在一起，让我爱上你。。回。。
算了，正式答题开答始：作为一名金院学子，我认为每天锻炼一个小时是无可厚非的，毕竟每天早上和晚上的打卡制度，已经让我们奔波来回寝室与体育馆两次了，这大概也算是小长跑了吧，有时候为了赶时间，那可是飞奔啊，你能想到拿着早餐跑步的样子吧。金融有很多体育设施，室内羽毛球馆是我的最爱，尤其是可爱的庞正志老湿啊，我坚信，每天锻炼一小时，健康快乐一辈子，还有他好我也好。回答完毕，给点分吧，码字不容易啊。
❸ 每天只有一小时需要一份锻炼计划表。谢谢
起床之后喝一杯温水，可以加入一勺蜂蜜或者一点食盐
中午吃饱，少吃油腻，多内吃蔬菜容。
晚餐7分饱，5点左右吃，不要吃油腻食物，可以选择吃凉拌的蔬菜。然后出去散步。体力足够的话可以看下面的。
7点半出去慢跑，每天5公里。然后做一下深蹲，男生建议100个分组完成，女生50个。 想要锻炼肌肉的话可以去网上看一下T25。
谢谢
❹ 暑假体育计划（每天锻炼一小时）怎么写 。。。。主要是作业
你要写多长的？
早上6：00-6：20
慢跑20分钟下午5：30-6：00
打羽毛球半小时
晚上7：30-7：40
散步10分钟
可以么