体育锻炼对血压

『壹』 如何进行有效体育运动来降血压

病情分析:运动的不同方式对血压有不同的影响,降压关键在于科学合理的运动方案.有氧运动是目前公认的比较有效的降血压运动方式.有氧运动是指运动强度相对较低,持续时间较长,以有氧代谢为主要代谢形式的运动形式.这种运动往往是全身性的,以提高人体心肺功能为主要目的.常见的有氧运动包括散步,慢跑,爬坡,打太极拳,练气功,蹬功率车,游泳等.研究显示,一般高血压患者适当参加此类运动,60％左右的病人血压会下降或保持相对稳定.注意,运动强度以中小强度为宜. 意见建议:目前临床上对高血压的治疗以控制为主,与其通过药物控制,还不如通过有氧运动进行控制,能够达到事半功倍的效果,但要注意运动的强度,祝你身体健康!

『贰』 经常进行体育运动可以降低血压吗

适当运动，降低血压

『叁』 血压高应该怎样进行体育锻炼

适当的运动是有效缓解高血压病症的方式之一，比较适合的运动有散步、慢跑等。散步可以选在傍晚或睡觉前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟，可以加强身体代谢能力和血液循环可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病风险。

高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。

『肆』 高血压患者怎样体育锻炼

高血压患者一般需抄要从生活方式和药物两方面进行共同干预。良好的生活方式就包括适当的活动和锻炼。活动量要因人而异，在血压稳定的情况下，要做到量力而为，适可而止，以不感到疲乏，劳累为原则。血压稳定的情况下，每天可以至少半小时的活动。高血压病人还要注意其他良好的生活方式。生活要有规律。低盐低脂饮食。每天食盐量限制在5克之内。不进食高脂肪食物。清淡饮食很重要。多进食高钾食物，如各种新鲜蔬菜水果。多进食高钙食物。控制体重，如果体重超标，要减肥。每天要有适当而充足的运动。戒烟限酒。不要紧张劳累，避免情绪波动。晚上不要熬夜，要有充足的睡眠。

『伍』 体育锻炼对高血压的作用有哪些

体育锻炼对高血压的主要作用是:

1.作用于大脑皮层和皮层下血管运动中枢

『陆』 高血压能不能进行体育锻炼

高血压病患者适合参加的锻炼项目
1. 步行 主要是下肢肌肉运动。经常步行有利于小血管扩张，使血管阻力降低，血压下降，减轻心脏负担。
国内有专家研究了步行运动对老年原发性高血压病的康复作用。其中步行组坚持每周至少5天，每次步行35～45分钟，每分钟100～120步。每周测一次血压，连续随访3个月。结果：步行组明显优于对照组。步行组的高血脂、高血黏度、高血糖和头痛、头晕、耳鸣等症状也比对照组明显改善。
高血压病患者步行一般以80～120步/分为宜。若自觉费力程度较轻或自我感觉较好，还可以慢跑。不过，最好步行、慢跑交替进行。走、跑的速度可根据心率来掌握。刚开始锻炼时，靶心率=(最大心率-休息时心率)×40%+休息时心率。适应后，逐渐过度到×60%。实际运动中测量的心率与用这种方法计算的结果一致则可认为是达到了锻炼目的。每次步行以3000～5000米为宜。在运动后3～5分钟或凉身运动后，心率应该恢复正常，运动后疲劳感在1～2小时内应消除。只要运动后自我感觉良好，心跳和疲劳感经适当休息后很快消失，就说明运动量是适宜的。
2 .太极拳 该项锻炼动作柔和，姿势自然，肌肉放松，能够反射性地引起血管舒张，促使血压下降。
在2002年3月出版的《美国老人学会》杂志上，美国马里兰州约翰·霍普金斯医学研究所发表文章说，太极拳能使老年高血压患者的血压降低。他们对62名体重超重，年龄60岁以上且有高血压的人士进行了实验。这些人被指定从事3个月的有氧运动或打太极拳，每周4～5次，每次30～40分钟。太极拳采用“杨氏太极”，共13个动作。3个月结束时，他们发现，太极拳组的人“血压降低的程度类似于参加中等有氧运动的人”。作者认为，许多老年人特别是妇女，基本上不运动，这些人甚至视中等激烈的运动为可畏，但是随处可以练习的太极拳，既不需特别服装，也不需什么设备，对自认根本不做运动的老年人，可能是既理想又适宜的锻炼项目。

『柒』 体育锻炼能治愈高血压吗

您好，体育锻炼可以辅助平稳血压，因为体育锻炼可以促进血液循环，从而减小血压。另外，体育锻炼有利于控制体重，从而对降血压有好处。但是说治愈高血压是不行的，因为高血压是不能完全治愈的，而且仅仅只依靠体育锻炼也是不能降血压的。

『捌』 体育锻炼可使安静时脉搏加快和血压增高吗

不会的，只有运动是才这样，因为运动需要消耗大量的氧气与能量，
需要身体加快养料的输送，
血液输送的动力是来自心脏的
，所以
心脏需加快跳动来输送更多的能量物质以供身体所需，之后带来的就是血压升高
、心率加快。

『玖』 得了血压高应该怎样进行体育锻炼比较好

得了高血压之后，可以通过体育锻炼来降低血压。对于高血压病人来说，选择一些合适的体育项目也是有讲究的，首先可以选择一些有氧运动，像快走慢跑骑自行车，这些简单的有氧运动都可以达到降低血压的目的。

一些有氧运动也是完全适合的，比如说骑自行车，慢跑这些运动，不仅会让我们的身体流汗，加快我们身体的新陈代谢，而且可以让我们的肌肉组织更加强壮，从而提高我们身体的免疫力。营养运动不仅对我们的身体健康有好处，还会增强我们的心肺功能，一般来说只要是蹦蹦跳跳的运动，都属于有氧运动。

对于高血压病人来说，这些运动是非常合适的，只不过在运动中也要多加注意，不要做一些猛烈的动作，比如说突然蹲下或者是站起来，这些行为很有可能会让患者感觉到极度的头晕。

『拾』 体育运动可以降低血压吗

适当运动，降低血压！

高血压病是指由于动脉血管硬化而导致的动脉血压持续性增高为主要病状的一种全身性疾病，又称之为原发性高血压。它不同与继发于其它疾病如肾炎之后的症状高血压。高血压病的主要症状是动脉血压持续性地升高，并伴随有不同程度的脏器受损的表现。世界卫生组织（WTO）制定的高血压病的诊断标准是收缩压大于18.6kpa(140mmHg)或舒张压大于12kpa（90mmHg）。根据血压升高的程度和其它症状，高血压病可分为Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期。
实践和理论研究均证明，长期、有规律的运动可以降低高血压病患者安静时的血压，其可能的机制一是作用于大脑皮层及皮层下的血管运动中枢，调整了其功能状态；二是使收缩血管的交感神经的兴奋性降低，使扩张血管的迷走神经的兴奋性升高；三是运动使肌肉中的毛细血管扩张，降低了血管的外周阻力，尤其是对舒张压的降低具有较大的意义；四是运动可改善情绪，与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量，这些都是有利于减少高血压病发病的危险因素。
特别需要指出的是：不是所有类型的高血压都适宜进行运动，运动疗法主要适宜于Ⅰ、Ⅱ期高血压病，其中对Ⅱ期高血压要以药物治疗为主，运动康复的手段为辅。Ⅲ期高血压病患者参加康复运动要视具体情况而定。对症状不稳定和有较严重并发症者不适宜参加运动，高血压病患者参加锻炼前应进行体检，并按照医生的建议进行。对因各种疾病而导致的症状性高血压一般不适宜用体育康复的手段进行治疗。
高血压病可以采用的运动方法很多，总的原则是选择中、低强度的非对抗性项目。
1、步行：开始时速度为每分钟70－90步（大约每小时3－4KM），持续10分钟以上，能够适应后再在坡地上行走或加快速度。
2、健身跑：有一定锻炼基础的人可采用此法，但应在实施锻炼前进行体检，特别是应进行运动试验。跑动时精神要放松，掌握好节奏并与呼吸相配合。速度不宜过快，运动时的心一般不要超过130次／分，运动后不会出现头晕、心慌及明显的疲劳感。
3、游泳、自行车；要求基本同健身跑。
4、太极拳、太极剑：太极运动动作柔和，肌肉放松且活动幅度大，另外炼太极时要思绪宁静，这些对降低血压都很有利。
高血压病体育康复的注意事项
1、必须与药物治疗相配合，体育锻炼不能代替药物，但适度的运动可以逐渐减少药物的使用量。
2、运动中要作到精神放松，情绪愉快。
3、要保证足够的睡眠。
4、要控制饮食和改变饮食习惯，特别是要限制食盐的摄入。
5、不要进行带有对抗性的运动，尤其是剧烈的比赛。
6、运动中不要做用力过猛的动作，也不要做长时间的屏气动作。