冬季户外运动怎样预防感冒

Ⅰ 冬天跑步如何避免感冒

第一：为什么冬季跑步建议跑前喝水、跑后添衣？

1、冬季天气寒冷，可还是会在跑步中出汗并且丧失水分。而冷空气也会带来干燥的感觉，这会升高跑者失水的可能性。出门跑步前最好喝一杯温开水，避免跑步中或跑步后马上补水，尤其不建议喝冷水，刺激胃部。

2、运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体的免疫细胞的活性会降低，加之身体出汗，寒冷环境下更易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果不想跑步后第二天伤风咳嗽，建议要在跑后有衣物可以迅速恢复保暖，或者可以迅速转移到温暖的环境。

第二：冬天跑步时怎么穿合适？

我们经常会见到衣着迥异的跑者奔跑在同样寒冷的环境里，有的穿着和夏天一样的短裤短袖，有的却已经穿的严严实实。这说明在个体对寒冷的感受上存在明显差异。但对于冬季跑步衣着来说，还是有大致的原则可以遵循：将衣物分为三层，最内层需要有很强的透气性，能够及时将汗水排出；中间层重点关注轻薄保暖，像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合；最外层需要的是防风透气，专业的跑步风衣是不错的选择。

这样的三层衣着，基本能够满足气温高于-10、风力在4级以下的户外跑步需要。剩下还需要做的，是根据寒冷程度和个体差异，增减中间层衣物。对于第一次尝试冬季路跑的跑者，建议在穿好第一层的情况下，多套几件第二层，再带上一件第三层（这种风衣往往都很轻薄），根据身体的实际冷暖感受穿上或者脱下，尝试一次以后，你将得到适合你自身的冬季跑步衣着。当然，这身衣着必须包括一顶能罩住耳朵的保暖帽和一双透气的保暖手套。

冬天跑步还有条重要原则是：尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积，尤其是在有风的天气。所以有几件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（围巾），这三样只要你配齐了，冬天跑步的幸福指数能增加很多。

第三：冬季跑步前喝点白酒驱寒怎么样？

仅靠喝白酒驱寒是不可取的，而且还有一定的危险。之所以喝白酒能让身体感到暖和，是因为白酒中的酒精可以使血管扩张，加速血液循环，导致体内肝脏等处储存的血液流到身体表面，感到温暖的只是皮肤表皮。而且因身体散热速度加快而损失的热量，比酒精供给的热量还要多，人会感到更冷。这也就是民间所说的“酒后冷”。

同时喝酒后体表发热，毛孔张开，容易受到冷空气的侵害，而且白酒中的酒精还会麻痹神经，降低人们对外界气温的敏感度，往往等到感觉冷时，可能已经出现了感冒或冻伤。

Ⅱ 冬季怎样预防感冒

1.保持充足的睡眠
当睡眠不足的情况下人们就很容易出现抵抗力下降的情况，这个回时候更容易导致答人体的免疫力下降，因此保持充足的睡眠是关键，很多感冒药也都是基于此种功能，因此保持充足的睡眠是有效的预防感冒的关键。
2.多喝水
冬天天气干燥，加上暖气和空调等的作用更容易让人出现感冒的症状，但是需要注意的是，人体的水分是不能缺失的，因此要注意身体水分的 补充，这一点很关键，需要注意的是，一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，应该学会间断性的喝水。
3.加湿器
在办公室或者家中，冬天的天气都是十分干燥的，因此弄一个加湿器对于人体的健康很有帮助，同时也可以采用选择养花的方式来给室内的空气保湿和保鲜，也能够起到不错的作用和效果。

Ⅲ 冬季户外跑步运动的时候怎么注意防御感冒呢还有应该怎么穿着啊

可以的,早上跑步,一天的代谢率都高,有助减肥(代谢率才是减肥的关键,专业运动员通过运动本身消耗的热量也比不上代谢本身消耗的热量),建议你再+些力量训练,可以大幅提高代谢率.
早上跑步前,可以先在家里热身,10分钟就好,包括简单的活动和伸展,身体有点热了再出去跑.逐渐加快速度.
如果没有相关的疾病等,做好热身一般不会引起呼吸道疾病

冬天已经来临，由于气候的变化，在进行日常锻炼的时候需要注意一些问题，避免出现影响健康的情况发生。
冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。
1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法。
(1)热身活动要充分
在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
(2)衣着厚薄要适宜
冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适
在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。
(4)锻炼方法得当
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
(5)根据个人体质
冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。

Ⅳ 冬天跑步怎样避免感冒

冬天的天气寒冷，身体的抵抗力下降，而且你冬天洗澡没有夏天频繁，身上的细菌就比较多，人们经常在冬天感冒，所以就有人用运动来锻炼身体，增强体质，但是有人跑步的时候感冒了，现在就传授一下怎样跑步来避免感冒。

完成跑步后第一件事不是脱，是让自己尽可能维持在一个温度，慢慢“冷身”，要么加件衣服要么快速进室内。

跑完之后慢慢走一会，喝一些温水来补充自己水分的流失。

Ⅳ 冬季户外运动应注意哪几点安全防护措施

首先得注意运动前的热身！在运动的时候应该注意防护自己的手脚！以免在运动过程中受伤！因为在冬季皮肤会比较脆弱！所以才要防护的啊！在运动后应该把衣服穿上以免容易感冒！还有竟然决定运动啦！应该穿运动一点的衣服啊！在运动中比较方便自己运动！这样也那个保证效果！····

Ⅵ 冬天室外打篮球怎么才能预防感冒

打球时把外面挡风的大衣脱下，打完球后马上穿上，别喝凉水。注意身体才能更好的磨练球技！！