① 老年人参加体育锻炼应该注意些什么
1、要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。
2、选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
3、运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、 睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。
4、老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。
② 老人体育锻炼要注意什么
老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部，特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成的缺血性脑中风。
③ 老年人运动的原则是什么
运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但我们老年人的生理特征发生了诸多变化，如果运动方法不当，不仅不能达到健身目的，反而会损伤身体，影响健康。
所以，我们老年人进行运动锻炼必须遵循下列一些原则：
（1）进行身体检查
凡事要以安全第一。我们老年人运动前要进行身体检查，其目的在于对自身健康状况有一个正确认识和了解，发现潜在性疾患和危险因素，以便引起注意。
要防止两种倾向，一是不要认为检查一次就可保多年，在开始运动或增加强度之前，需要有3个月之内的体检资料；二是检查要认真对待，不能马虎从事。
有的老年人常常过高地估计自己的体力，过分自信或争胜好强心切，也是造成伤害事故的根源。因此，必须听从医生的忠告，自觉约束自己，以确保安全。但也不能只考虑安全，运动量很小或不运动而走上另一个极端。
（2）处方个别对待
运动也是有处方的，不同的老年人适合不同的运动处方。这是指处方的内容及其运动强度要符合本人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大，不能给予一律的运动负荷。
（3）要循序渐进
参加运动锻炼不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。
经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到全身发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。
此外，锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。
（4）安排好饮食
安排好合理的饮食。在保持标准体重情况下，应以充足的蛋白质、低脂肪、低胆固醇、适量的糖、丰富的维生素及无机盐为宜。
（5）选择适当时间
运动以选空气新鲜的早晨为好，饭后不要立即做大运动量的运动，宜在饭后一小时至两小时运动较好。
同时，还要根据季节变化进行适当的变换和调节。夏天，患有心血管系统疾病的老年人，应选择气候凉爽的时间进行锻炼，避免急剧运动，做些徒手体操、太极拳等；冬天，患有呼吸系统病的老年人，如哮喘病、老年慢性气管炎等，应停止户外锻炼；并要尽可能坚持用鼻吸气，避免冷气直入肺部。
（6）合理安排运动量
老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动强度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。因此，开始锻炼的强度和时间应比较小和短，而且应有6周左右的适应阶段。
对于某些老年人来说，重要的是运动的频度，直至有足够的适应能力，再增加运动强度，并要从低而有效的限度开始，缓慢进行。例如，初始身体素质低的人，以40至60%最大心率储备就可取得明显效果，就先从40%的强度值开始。
（7）做准备整理活动
运动医学和运动训练要求，一个安全、有效、科学的健身锻炼程序应由四部分组成：准备活动；有氧运动；徒手或负重的肌力练习；整理活动。
可见准备活动和整理活动是体育锻炼时不可缺少的，而且每次锻炼都要充分做好。年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。
（8）要自我监测
自我监测是指在运动过程中经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。
监测内容：自我感觉，一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。
如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后疲劳感消失，说明此锻炼方法适合于你，应持之以恒。否则要改变锻炼方法，以达到强身健体、延年益寿之目的。
④ 老年人什么时间进行体育锻炼合适
清晨来是肝脏中含糖量最低时期，老年自人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源将主要靠脂肪分解供给。根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
⑤ 中老年人该怎样进行体育锻炼
中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄专、职业、健康状况，对锻属炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。
锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。
从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
⑥ 中老年人参加体育锻炼的注意事项有哪些
参加锻炼的中老年人要根据自己的特点和条件，以炼为主来选择合适的运动项目，合理安排时间和场地，以期获得良好的运动效果。
要按照各人的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、练习场地来选择适当的项目。
一般地说，老年人的运动可以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动，才对心肺功能有较大的影响，并活跃和促进新陈代谢，调节神经活动。这类活动主要包括髋、膝关节、肩、肘关节和腰背等部分的活动，比如广播操、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、跳舞等等运动。但老年人应避免快速动作和变化过猛的运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等，这些运动易损伤老年人的筋骨，还可能使心血管系统负担过大，甚至会发生意外事故。
运动负荷是否适当？通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅，食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促，食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。
锻炼中要做到循序渐进，持之以恒。应由较小运动强度逐渐到中等程度，以中为度，不要做大强度运动。练习时间应由短逐渐加长。可以用检查脉搏次数的方法来测定运动强度是否适度。估算公式是：170-年龄=心率／分（心率：脉搏数），鲁体健康的人，可用常数180作被减数。
老年体育运动可以全面多样，但不要搞拼搏。这就是说，项目可以多样化（例如气功、太极拳、健身操、走、跑，力球等），练习方式多样化（徒手的或持轻器械的），练习环境多样化（动、静或动静结合）；练习环境多样化（日光、空气、水、室内外等等）。
老年体育受“老”制约，任何时候都不可忽视，要从自己的实际出发，以“练”为主，在普及的基础上，进行表演赛。但要有老年人比赛的规则、场地、器材和注意事项，并要有全面的医务监督，绝不可不顾老年生理、心理特点，轻率地进行，搞“最大限度地发挥运动能力”的拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，这些都可诱发事故。
要注意合理安排锻炼的间隔时间，做到劳逸结合，动静相适。运动时精神百倍，运动后体力又能得到很快恢复。对于一般老人来讲，每周锻炼3～4次，隔日一次为宜。经常锻炼，并能适应的老年人，每日一次为好。
在体育锻炼前，最好请医生较全面地检查一下自己的身体，做到充分了解自己，然后选择合适的锻炼方法。在锻炼中要善于自我体察，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己锻炼方法，提高锻炼效果。
遇到下列情况之一者应暂停锻炼：
（1）体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等症；（2）各种内脏疾病的急性发作阶段；（3）身体某一部位具有出血倾向的患者；（4）运动器官外伤未愈时（功能恢复锻炼除外）；（5）各种传染性疾病未愈时，亦应停止锻炼。
⑦ 中老年人体育锻炼的行为研究
安全第一，运动第二
⑧ 中老年怎样进行体育锻炼
老年人体育锻炼的生理原则
由于老年人身体机能已经出现了退行性变化，各器官系统机能也有所下降。因此，老年人在参加体育锻炼时要科学谨慎，遵守一定的生理原则。
1．循序渐进原则
开始锻炼时的负荷量和强度要小，以后随身体适应能力的提高而逐渐加大，老年人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。最高心率随年龄增大而减少。也有人提出，老年人慢跑时心率是180减去年龄或比安静时心率增加50%～60%为宜。如果采用2.5km/h步行，以后逐渐增加步数和速度，最高可到120～140步/min；若采用行进5.6～6km/h，可在120～140步/min基础上转人慢跑或走跑交替。开始跑速要慢，距离要短，适应l～2周后，再逐渐增加运动负荷和锻炼时间。
2．经常性原则
由于中老年人心血管系统适应能力较差，突然剧烈的运动容易引起心血管意外。只有经常坚持运动，才能收到应有的效果。一旦间断，心肺机能、体力和工作能力即将随之下降。日本学者曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，l5周后最大摄氧量增大12%，然后中止运动6个月，最大摄氧量减少7%。因此，坚持经常锻炼是非常重要的。锻炼可每天进行，也可每周3～4次加步数和速度，最高可到120～140步/min；若采用行进5.6～6km/h，可在120～140步/min基础上转人慢跑或走跑交替。开始跑速要慢，距离要短，适应l～2周后，再逐渐增加运动负荷和锻炼时间。
3．个别对待原则
要根据老年人的年龄、性别和体力特点、健康状况及运动史等来决定最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划。老年人选择锻炼方法应以能使全身得到活动而运动又较缓慢柔和的练习为宜，如步行、跑步、有氧健身操、太极拳、游泳、门球、爬山及骑自行车等，不宜进行快速冲刺跑及负重和肌肉过分紧张用力的练习。练习内容要力求简单易学，身体位置变化不宜太复杂，不宜做过分弯腰低头的动作。锻炼时运动量的选择要根据个人具体情况而定。老年人个体差异极大，60岁以上的人，最大心率有高达200次/min以上，也有低至105次/min，所以老年人的最高心率宜进行测定，而不能简单地用预测值。在锻炼中如果感到心胸舒畅、精神饱满、有轻度疲劳但无气喘、无心悸现象；锻炼后食欲增加、睡眠改善、晨脉稳定、血压正常和体重正常，这表示运动负荷适宜。如果锻炼后有头痛、恶心、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消除、体重下降等，表示运动负荷过大，需要调整或暂停活动。
⑨ 老年人体育锻炼的要求有哪些
（一）要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。
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（二）选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
（三）运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、
睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。
（四）老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。
⑩ 老年人适合做那种体育运动
按个人体质和兴趣决定！
现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、内各种球类和骑自行容车等。
传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。