通过长期的体育锻炼

⑴ 长时间不运动会导致什么后果

长时间不运动的后果就是身体体能下降，各种脂肪会增加，容易发胖，使人体有轻微的水肿。

全身各关节得不到活动，会使韧带功能降低，体内的新陈代谢下降。身体素质下降，然后骨质疏松，内分泌系统功能下降，肌肉无力萎缩，呼吸系统，心血管系统功能减退等，由此会产生一系列的功能性障碍。

所以，人最好保持一定的运动量，以保持身体的健康。

运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，运动是人类离不开的一种活动方式之一。

(1)通过长期的体育锻炼扩展阅读：

运动：

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。

体育相关：

学名：

一种涉及体力与技巧的有一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。另一种是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。

体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能，使他们形成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段，又是教育的重要内容。

运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。

人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，促进新陈代谢，运动是人类离不开的一种生活方式之一。

历史：

根据文物和建筑等历史证据表明，中国早在公元前2000年左右便已开始进行体育运动。体操在中国古代时期是十分流行的项目。为法老修筑的纪念碑可以看出，包括游泳、垂钓等体育运动已经在上千年前的古埃及发展起来并建立了体育规则。

在埃及开展的其他体育项目还包括投掷标枪、跳高和摔角。古代波斯的体育运动包括传统伊朗武术项目英雄体育，它同打仗技巧有着密切联系。同样起源于古代波斯的运动项目还包括马球和马上长矛比武。

进入现代时期，赛车运动发展起来。有大量的体育运动项目自古希腊时期并以产生，古代希腊时期的军事文化和体育运动的发展相互影响。体育对于古希腊人影响深刻的一个突出表现就是他们创立了奥林匹克运动会，每隔四年在伯罗奔尼撒一个叫做奥林匹亚的小村庄举行。

体育运动自古代奥运会时期发展至今，其组织性和相关规则不断得到加强。工业化使得在发达及发展中国家的居民有了更多的闲暇时间，这让他们可以参加并观看观赏性体育运动，体育运动曾参与人数增加，传播更为普遍。

随着大众媒体和全球联系的加强，这一趋势更加明显。体育运动专业化成为主流，体育运动更加流行，体育迷们通过广播、电视、互联网追逐职业运动员，同时他们也自己参与业余的体育运动，从中得到锻炼和娱乐。

⑵ 长时间的进行体育锻炼对身体有什么影响

一、体育锻炼对身体的益处:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
总括:体育锻炼能:
1、使关节囊和韧带增厚
2、加强身体柔韧性
3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮
4、增强心脏输血功能
5、增大心输出量

二、体育锻炼对心理的益处:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，"爱美之心，人皆有之"，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

⑶ 如何进行长期进行体育锻炼

要视自己的身体情况，进行合理的体育锻炼，主要在于坚持！！

在从事版体育锻炼前，应首先培养权锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。

⑷ 经常参加体育锻炼对身体有什么好处

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

⑸ 坚持长期的体育锻炼对大学生的综合发展有哪些影响

长期、科学、规律地坚持体育锻炼能够使人获得积极的身心效益、提高运动技能、提高社会适应能力。大学生作为社会的中坚力量,其体育锻炼坚持性如何直接影响到身心健康的问题,这不仅涉及到高校体育教育改革的发展,更是涉及到高素质人才塑造的质量问题。本课题通过对高校大学生体育锻炼坚持性问题进行研究,将探索影响大学生体育锻炼坚持性的因素和机理,并在此基础上提出提高大学生体育锻炼坚持性的对策,从而进一步促进体育教育改革的深化,有针对性的提高大学生的体育锻炼坚持性,不断增强其身心健康,对提高高素质人才的质量等有着一定的理论意义和现实... 展开 长期、科学、规律地坚持体育锻炼能够使人获得积极的身心效益、提高运动技能、提高社会适应能力。大学生作为社会的中坚力量,其体育锻炼坚持性如何直接影响到身心健康的问题,这不仅涉及到高校体育教育改革的发展,更是涉及到高素质人才塑造的质量问题。本课题通过对高校大学生体育锻炼坚持性问题进行研究,将探索影响大学生体育锻炼坚持性的因素和机理,并在此基础上提出提高大学生体育锻炼坚持性的对策,从而进一步促进体育教育改革的深化,有针对性的提高大学生的体育锻炼坚持性,不断增强其身心健康,对提高高素质人才的质量等有着一定的理论意义和现实意义。 本文通过文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法进行了选题、资料的收集与分析。通过调查研究法,对苏州市6所高校的955名大学生进行了问卷调查,对相关教师、同学进行了访谈调查。研究结果如下: (1)大学生体育锻炼坚持性现状堪忧,部分院校未落实大学体育课程相关政策,项目开展不均衡；半数多大学生体育锻炼的频率、时长、强度达不到体育人口相关要求。 (2)坚持体育锻炼对大学生身心有着积极的影响,认知水平、自尊水平及情感体验水平较高,灵敏、耐力、力量等身体素质和体育达标成绩良好。 (3)主观方面:个人的余暇时间和精力,客观方面:场地设施条件、周围锻炼氛围、课业或兼职、被指导情况均影响着大学生体育锻炼坚持性。 (4)男大学生的体育锻炼坚持性优于女大学生；体育锻炼坚持性由好至差分别为二年级、三年级、四年级、一年级；医科和理科大学生体育锻炼坚持性相对其它学科较差。 (5)个体参与体育活动与健康、协调、运动能力、整体身体、外表、力量、灵活和耐力等身体素质或生理特点的相关具有显著性；健康状况自评良好的大学生,其体育锻炼坚持性也较好。 (6)认知、情感体验、意向、态度、动机、行为控制感、自尊等心理水平均影响着大学生体育锻炼坚持性。 (7)国家的政策、家庭、对大学生有重要影响的人等社会环境,锻炼的场地设施、教师(锻炼指导员)、锻炼团体等锻炼环境,体育项目的选择影响着大学生体育锻炼坚持性。 (8)提高大学生体育锻炼坚持性的对策:消除不利于大学生体育锻炼坚持性的人口统计学因素；纠正不利于大学生体育锻炼坚持性的认知偏差因素；提高有利于大学生体育锻炼坚持性的心理因素；强化有利于大学生体育锻炼坚持性的环境因素；落实有利于大学生体育锻炼坚持性的相关政策。

⑹ 长期适宜的体育锻炼使血糖可变性变大吗

1、运动量可能没达到

步行运动作为首选的运动方式，每天上下午各1次，每次45min左右，每周4次或5次。

糖友可根据运动后的感觉来判断运动量是否合适。

若运动后，患者轻度的肌肉酸痛，休息后可恢复，次日精神、食欲和睡眠尚可，则运动量适宜；

若大汗淋漓、心慌、气喘，脉率在运动后20min未恢复，次日精神、食欲不振，则运动量过大；

若身体未感发热，无汗，脉率无变化或3min内恢复正常，则运动量不足。

2、运动过量

当你剧烈运动时,神经信号使肝脏释放所贮存的葡萄糖,这会导致血糖浓度急剧升高。

如果你体内胰岛素已处于低水平,那么中等强度的运动就可能引发高血糖,在这种情况下,酮体大量生成,最终导致酮症酸中毒。

这就是必须在锻炼之前和之后检测血糖水平的原因,只有这样才能确保不出现血糖过高或过低的现象。

在进行剧烈运动或长时间运动时,也可在运动过程中吃一些食物。这些食物最好是低脂食品,含碳水化合物在20～25克左右。每次吃多少取决于运动前的进餐情况。

如何选择运动？

圈圈要啰嗦了。

选择体育锻炼项目时,必须考虑到我们糖友自身的具体条件,包括糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小,以及锻炼场所的条件等。

但对任何一位糖友来说,都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜。

首先,我们糖友应注意运动的方式及适宜的运动量。

如剧烈的体育锻炼,过长的锻炼时间以及过度曲伸或倒立性运动就不适合老年或有较重并发症的患者,否则有可能引起脑血管意外、心肌梗塞和眼底出血等情况的发生;

而年纪较轻,又无严重糖尿病并发症的患者,如果仅采用短时间的散步,或是站立不动的气功,则很难达到体育锻炼的目的。

其次,主张选择有节奏的全身性运动。

这样可以使糖友全身各处都能得到锻炼,如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、打羽毛球或乒乓球,特别是跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等,伴随着有节奏的音乐或鼓点,既能锻炼全身,运动量适宜,又令人感到很有兴趣,有利于长期坚持。

选择何时运动？

运动时间尽可能选在饭后1～2小时内。

早餐后是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,选择这一时间运动往往不必加餐。

糖友们不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,也不要选择再空腹和餐前运动。否则有可能导致低血糖。

⑺ 如何进行长期体育锻炼

力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，具体可参见下表中对应的方法进行锻炼：
表5-2 发展力量素质的一般方法
增大肌肉体积 发展肌肉耐力 发展速度力量 发展绝对力量
发展力量素质的方法 连续举中等重量，次数较多直到举不起来为止，使肌肉工作到最大限度。 连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。 连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成练习。 以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。
重量(％) 60～80 40～60 60～80 80～100
组数(组) 2～3 2～4 4～6 6～10
次数(次) 6～8(做到极限) 12次以上做到极限 5～12 1～5
（二）发展耐力素质的方法
耐力素质是有机体长时间工作克服疲劳及疲劳后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供应特点分为有氧耐力和无氧耐力等。练习时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。
1．发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在150次/分)，经常采用持续负荷( 包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、 自行车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。
（三）发展速度素质的方法
速度素质是指人体快速运动的能力。速度可分为反应速度、动作速度、移动速度。各种速度素质练习，都应在体力充沛、精力饱满的情况下进行。
1．反应速度：对外界刺激反应的快慢。利用信号让练习者作出相应反应是常用的方法。
2．动作速度：完成某一动作的快慢。减小练习难度法(顺风跑、下坡跑等)、加大难度法(跳高前的负重跳等)和时限法(按一定节拍或跟随别人较快的节奏等，以改变自己的动作节奏或速度)。 是常用的发展动作速度的方法。
3．移动速度：单位时间内位移的距离。发展的方法有最大速度跑、加快动作频率和发展下肢爆发力量。
（四）发展灵敏素质的方法
灵敏是指在多变的运动环境中迅速改变身体位置的能力。发展的方法有在跑跳中迅速、准确、协调地完成各种动作、各种综合练习、各种变换方向的追逐性游戏及球类活动等。
（五）发展柔韧素质的方法
柔韧是指关节活动的幅度，肌肉、肌腱韧带等软组织的伸展能力。一般以采用静力性拉长肌肉和结缔组织的方法发展柔韧素质成效较快。静力性练习要求保持8～10秒钟，重复8～10次，如压、搬、劈、蹦、体前屈、转体、绕环等动作，并以感到酸、胀、痛为限。控制在5～30 次之间的动力性拉伸练习(踢腿、摆腿、甩腰等)，也是发展柔韧素质的方法之一。

⑻ 体育锻炼为什么要长期坚持下去

老年人参加体育锻炼对增强体质、抗病防衰效果是明显的。据测定，每天坚持长跑5000米持续10年以上的老年人，其运动能力相当强，比平时不参加体育锻炼的40岁左右的人的心肺功能还强。但是，参加体育锻炼切忌三天打鱼，两日晒网。因为人的组织器官是“用进废退”的，只有坚持经常锻炼，才能不断促进新陈代谢。

健康的老年人，每周至少锻炼三四次或者每天锻炼，每次不少于一刻钟，强度要达到最高心率的60%（最大摄氧量的50%）以上，才能取得好的效果。

研究数据表明，原来进行体育锻炼的人，如果停止锻炼两周，可发现其工作能力和效率明显下降，停止锻炼四周以上，其心肺功能将在原来增强的基础上下降50%。肌肉一旦停止锻炼，退化非常惊人。一个人三天不运动，他的肌肉的最大力量会丧失五分之一。

实验表明，在48到72小时之后，一个人必须通过运动使他的肌肉再次“取得”合乎需要的物理效果。

⑼ 长期坚持体育锻炼身体的人与不锻炼身体的人其实有啥区别锻炼身体的人怎么照样会生大病

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

⑽ 每天体育运动健身有什么好处

现代社会每个人都面临挑战。升学压力、职业竞争、感情纠葛、人际关系、健康问题，种种心理冲突常常引发机体的异常疲劳。那么，有没有一种有效的保健方法呢？有，这就是规律性的体育运动。
体育运动的强度因人而异，有器质性疾病者应在医师指导下进行。按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时每分钟最大心率加年龄达到170～180，如要求精确则采用最大心率的60％～85％作为运动适宜心率。运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟。年轻人选择耗氧量大的运动如游泳、爬山、跳绳及健美操，中老年人可选择步行、慢跑、太极拳、迪斯科等。规律性体育运动至少有四大好处：
1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或x综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
今天，人们越来越多地遭受到因少动而导致的各种并发症的困扰，这种状态难以被保健品所校正，让我们迅速行动起来，跑一跑、跳一跳，焕发一个青春的你和我