坚持不懈科学的参加体育运动

1. 怎样才能坚持不懈的体育锻炼和学习 如何持之以恒的学习

还是拟定一个计划吧。每天对着计划，到点了，该干什么就去干什么，不要犹豫，果断一点。祝你成功！

2. 家长如何给孩子合理安排锻炼时间

有父母问：我比较关心孩子的锻炼，经常放学后让他先锻炼再写作业。但是我发现他锻炼后精力就差，写作业的时候效果不好，但是如果让他晚上吃完饭过段时间再去锻炼，就会太晚了，影响睡觉的时间。而且我感觉他对户外活动不热情，甚至对一些器械项目表现出害怕的情绪，体质和体力也不是很好。我应该如何帮助他呢？

在此回答：

一提到健身，我们总会想起各种传统的体育项目，诸如打球、跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。在大多数家长心目中，除了这些传统的体育项目，似乎就没有别的了。由于体育运动对孩子的健康成长至关重要，因此父母必须想方设法调动孩子的积极性，让孩子热爱运动。当然，户外活动对上小学的孩子的成长发育和眼界开阔是非常有益的。从现在开始培养，也不算迟。在我们孩子的成长过程中一一一当然也包括户外活动一一一一爸爸妈妈的陪伴是非常重要的，他会感受到父母对他的关爱和认可，从而获得快乐。

至于锻炼的时间，对于写作业、吃饭与锻炼的顺序，没有严格的规定，视学校、家庭与孩子实际情况而定。

如果孩子所在学校当天安排了体育课，并且有课外体育活动，活动时间已经超过了阳光体育一小时的要求，孩子的身体也许感觉比较疲劳，再加上当天的作业比较多，当天可以不安排体育锻炼；反之，就应该安排至少30分钟以上的时间去锻炼。

如果父母双方下班晚，离家远，可以选择先进行体育锻炼，然后回家吃饭，再写作业的形式。反之，如果父母有时间，能够很早为孩子准备好晚饭，孩子可以选择先吃饭，接着与作业，最后进行体育锻炼的形式，不会影响孩子的睡觉时间。

3. 我该怎么才能考上大学

学习很重要，抓住机会同样重要。高三生除了最后的高考，还有很多不能错过的升学机会和不可不知的重要信息。

如何抓住和把握这些机会呢？我们为考生和家长梳理了这些重要节点，希望对大家有所帮助。

机会五：高水平艺术团

关注时间：12月—2月

很多人弄不清楚高水平艺术团和艺术类的区别。
高水平艺术团主要招收艺术团首席表演者或对幼功要求高的相关专业项目的艺术团成员。考生参加艺术测试合格后，可在高考中享受降分录取的优惠政策。
考生被高校录取后进入普通专业学习，并利用课余时间参加文艺排练和演出。一般不同高校招收高水平艺术团项目是不同的，每年招收的项目也可能有变化。

机会六：体育类专业招生

关注时间：1月—4月

体育类专业招生主要是指普通高校体育类专业（即体育教育、运动训练、社会体育指导与管理、武术与民族传统体育、运动人体科学等5个基本专业，运动康复和休闲体育两个特设专业）的招生。
凡符合普通高校招生报考条件，具有一定体育专长的考生，都可报名参加体育类专业招生。

机会七：高水平运动队

关注时间：1月—4月

报考高水平运动队的考生竞技水平要达到比较高的程度。考生要经过报名、测试、高考等几个环节的严格筛选，才能被高校顺利录取。
教育部对高水平运动队招生项目也有明确的规定，2020年起，游泳、武术、跆拳道、击剑、棒球、射击、手球、垒球、橄榄球、冰雪、赛艇等11个项目实施全国统考。各校招生人数不超过本校上一年度本科招生计划总数的1%。

机会八：强基计划

关注时间：3月—6月

2020年1月，教育部发布《关于在部分高校开展基础学科招生改革试点工作的意见》，决定自2020年起，在部分高校开展基础学科招生改革试点，也称“强基计划”，有36所试点高校开展强基计划招生工作。2020年起，原有高校自主招生方式不再使用。根据之前教育部公布的政策，3月底前，试点高校发布年度强基计划招生简章。

机会九：三大专项计划

关注时间：4月—6月

按照2017年《政府工作报告》“继续扩大重点高校面向贫困地区农村招生规模”部署，教育部会同各地各有关部门进一步完善国家、地方和高校专项计划招生政策，形成保障农村和贫困地区学生上重点高校的长效机制。
实施面向农村和贫困地区学生的三大专项计划：国家专项计划、地方专项计划和高校专项计划。

注：本文涉及的特殊类招生政策、日程是根据往年时间归纳整理而来，仅供考生参考，如有变动，请以考生本省当年公布的最新时间和政策为准。

4. 写一个人做体育运动坚持不懈的作文

凌晨四点的洛杉矶
1978年的夏季对于世界的各个城市都是再寻常不过了，可就在那天一个美国的孩内子出生在容意大利，他就是小飞侠科比布莱恩特。
科比当之无愧的成为后乔丹时期的第一人，他对于篮球的热爱超乎常人，他对于比赛的态度就像奔赴杀场的战士，他视篮球如命同时他也得到应有的眷顾。
1996年青涩的科比被黄蜂选中又直接被送往洛杉矶湖人队，从此那个男人开始了近乎疯狂的生涯。实话说论天赋科比不是nba最出众的，可谁也不能否认他后天的努力，在他的眼里没有不可能的事情。凌晨四点当所有人还在沉睡的时候他早已出现在洛杉矶的球馆里，他孤傲、他狂妄、甚至有些偏执，但在他的世界里似乎只有这样才算个男人。正是由于科比的不懈努力才有了后来的湖人王朝。有多少人恨他就有多少人爱他，科比不但成就了自己也影响了很多人，这完全超乎了篮球的界限。我坦诚我爱科比，爱他的不顾一切，爱他的与世界为敌！
感谢曾经努力的科比，感谢凌晨四点的洛杉矶，我会追寻着你的足迹寻找属于我的那份坚持。

5. 运动员坚持不懈的例子

故事一:获得女子击剑金牌的美国运动员马瑞尔·扎古尼斯

在奥运会开始前5个月，马瑞尔在奥运选拔中落选了。可是她没有放弃，继续刻苦训练。在比赛前几天，由于一名运动员因伤退出，马瑞尔才拿到雅典奥运会的入场券。但谁也没有想到的是，她最后过关斩将，为美国队赢得了第一个女子击剑冠军。

格林斯潘:此前很少有人关注击剑运动员。在奥运会官方电影里，这也是第一次讲击剑运动员的故事。我选择她是因为她的坚持不懈，在明知机会很渺茫的情况下，仍然不放弃努力，最后终于如愿以偿，获得了奥运冠军。

在选择故事上，我认为别人觉得没有意思或者没有用的故事，对我来说却是很宝贵的，因为我从中发现了人性的美好。

故事二:希腊举重运动员迪马斯

获得三次奥运举重冠军的希腊运动员迪马斯希望在家乡父老面前，用一枚金牌为自己的运动生涯谢幕。然而他只获得了铜牌。在颁奖仪式上，在宣布了他的名字和奖项后，全场观众起立鼓掌长达十几分钟，向他们心目中的英雄表示敬意。迪马斯说，这次我获得了两枚奖牌，一枚铜牌，是赛会颁发给我的；一枚金牌，是我的人民颁发给我的。

格林斯潘:当大多数人都去追逐冠军的时候，我的镜头却对准了那些赛场上的失意者。我可以自豪地说，我改变了人们看体育和体育人的角度，我从体育人的故事中发掘出坚持、拼搏、团结友爱的精神，这也是奥林匹克运动推崇的精神。

故事三:捐出金牌救助白血病儿童的波兰女运动员

波兰女运动员奥蒂丽亚·杰德捷泽扎克获得了雅典奥运会女子200米蝶泳的金牌，她也是波兰在游泳项目上的第一位奥运冠军。但更为可贵的是，她把这枚金牌拍卖了，并将拍卖所得捐献给了儿童医院用于救治白血病儿童。

格林斯潘:当看到接受救助的孩子把他们自己制作的纸金牌挂在她脖子上时，很多人都感动得落泪了，这是我们选择这个故事最重要的原因。我的电影不是体育电影，而是讲述体育运动中人的故事，它不只是给运动迷们看的，而是给所有人看的。所以很多人不喜欢体育，却很喜欢我的电影，因为它能带给他们感动。

故事四:三次征战奥运会的摩洛哥田径运动员奎罗伊

奎罗伊是多次获得世锦赛1500米冠军的优秀运动员，两次参加奥运会，却都和志在必得的冠军擦身而过。雅典奥运会上，他终于夺得了金牌，夺冠后的他冲上看台，抱着两个月大的女儿狂吻。

格林斯潘:他的故事是很有戏剧性的。第三次参加奥运会，他才终于克服了心理障碍，实现了在奥运会上的辉煌。他冲上看台的一幕很感人，因为这样的时刻是每个运动员都祈盼的幸福时刻，他的坚持终于得到了回报。

6. 各国要开展田径赛而不是搞角斗赛，体育竞技的本质是什么

角斗赛是古代希腊奥林匹克运动会的主要竞技比赛项目，以拳击和摔跤相结合，比赛现场较残酷，一般以击倒对手为胜。角斗赛能够激发选手和观众的好胜心，因此常常吸引到众多的观众。但随着如今社会文明的发展，角斗赛残酷的取胜方式不再受到热捧，该最富有古希腊运动特色的角斗在现代运动中逐渐绝迹。角斗赛体现的阶层等级分明，并不适用于现代世界，它是奴隶和下层的人民提升自己地位的有效途径，为此常常出现为了取胜而伤害对手、致对手死亡的残忍现象。现代社会主流主张人权至上，是绝不允许为了获得利益而伤害他人、剥夺他人生命的情况发生。

7. 久坐会导致骨质增生吗

你好，久坐久站来容易源损伤颈肩和腰背部肌肉，导致颈肩和腰背部肌肉劳损，肌肉僵硬，甚至会导致脊柱的一些韧带钙化，容易失去弹性。从而影响脊柱的稳定性，出现各种疼痛不适，还有一些椎间盘突出等疾病。骨质疏松是一种骨头的代谢功能出现退化的症状，于久坐久站没有必然的联系，可是不排除有这个可能性。

8. 糖尿病好治疗吗

朋友，在中国目前为止，糖尿病还没有治愈的病例。但是，前几天，我在第内一时间的早容七点新闻中看到一则关于治疗糖尿病的新药，是国外研究出来的注射针剂，它是以海藻为主要成分制成的，进入人体后，海藻会吞噬患者身体里的有害糖份，并且不需要重复注射。不知道这种药物有没有进入中国市场。
不过也不要太担心，合理的饮食和正常的生活规律，是可以控制糖尿病的发展的。
要注意的地方：1、忌口。如果你以前很喜欢吃甜食，那么从现在开始，离开它；一点也不能吃，要多吃清淡的，或者一些酸性物质；还有，少吃荤腥的东西（脂肪含量很高的食物）。2、加强锻炼。随着病情的严重，你会发现糖尿病人越来越瘦，这说明体质越来越差，那么就要加强锻炼了，不要过量运动，保持有养运动，比如晚饭一小时后竞走。3、保持轻松愉快的心情。人的心理是治病的关键，如果没有良好的心态，那么可以治好的病也会家中病情而恶化，你的病人如果是老人而又心理状态不好，那么建议你多带他出去走走，或者多陪陪他，如果没空，可以养一只宠物，让他有事可做，时间长了就会心情愉快的。

9. 怎么正确的锻炼身体并有效的减肥

你的BMI值已经很高了，达到了26.6，已经是超重状态了，所以下面的方法希望可以帮到你。

1、减脂都是全身的，增肌才是局部的

局部减肥是一个骗人的伪命题，简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”

这个说法很吴亦凡，因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质，鸡肉可能变成鱼肉吗？

脂肪唯一发生减少的情况，就是你通过控制饮食，和上文提到的有效运动。

而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用，那证明你需要更长时间，更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴。

3、运动时间越长越好动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧

对于绝大多数人来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题，在减脂肪的同时，保住一部分的肌肉量，才能让你减肥进度条拉的更快一点。

资料拓展：

生理机制

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法

1.慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4.拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5.健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

注意事项

1.运动方式的选择应因人而异。

2.运动减肥应与饮食控制相结合。

3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5.运动前要热身。

6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。