简易的户外运动

㈠ 腰部户外锻炼简单方便方法

腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

㈡ 幼儿小班用什么做简单户外运动器材

幼儿小班的小朋友一般在3岁左右，这个年龄可以玩蹦床，滑梯，低矮的攀爬的小器械，还可以玩推轮胎，这些运动的量不大，又能充分锻炼孩子的手脚运动的能力。 孩子玩耍时要有专门的老师进行看护，保证孩子能安全的运动玩耍。

㈢ 大家有没有一些好的适合大学生的户外活动，要娱乐性强点的，不要那些简单普通的。

野炊+钓鱼+烧烤
骑单车+烧烤+篝火晚会
爬山+寻宝比赛
攀岩+到滑雪场滑雪

㈣ 户外背包推荐户外运动背包品牌简单介绍

户外背包可以盛装很多户外活动装备如帐篷睡袋、冲锋衣裤、野炊工具、应急内食物、应容急防护用具及其他户外活动专业装备，与日常背包或者挎包有很大的区别。
户外背包品牌很多，基本上提供户外装备的都有背包系列。不过个人觉得应该遵循适用性原则、预算控制原则及专业性原则。
根据常年可能参加的户外活动特点，选择适合自己的户外背包。
根据自己的预算情况及个人喜好，选择户外品牌。
根据户外活动具体内容及专业要求进行考虑。
参考：http://hi..com/advance69/item/3c1ad51e8655a7041994ec61

㈤ 户外活动游戏大全

户外活动游戏有粘泡泡糖，天气预报，红绿灯，搭三角形，老鼠笼。

1、粘泡泡糖

所有的孩子围成 一个圆圈，边拍手边说：“粘泡泡糖，粘泡泡糖。”孩子问：“粘哪里？”老师说：“粘肩膀（或身体的其他部位）。”孩子马上两人一组互相碰肩膀。

2、天气预报

老师说：“下大雨。”孩子说：“不怕。”老师说：“下雪。”孩子说：“不怕。”当老师说下冰雹时，孩子们立刻蹲下抱住头，慢者被淘汰。

5、老鼠笼

班中三分之二的孩子拉手围成一个圆圈，做成老鼠笼，其余的孩子扮演老鼠，游戏开始，所有的孩子一起说：“老鼠老鼠坏东西，半夜出来偷吃米，我们搭个老鼠笼，咔嚓一声抓住你。”扮演老鼠的孩子则围圆圈绕S跑，当说到抓住你的时候，一起把手放下，在圈中的孩子即被抓住。

(5)简易的户外运动扩展阅读

户外活动游戏好处

1、户外活动让你精力充沛

太累了，想多来几杯咖啡提神吗？可能你并不需要这种咖啡因，而是应该出门休息一会。一项研究显示，在户外的开阔地休息20分钟可以给你的大脑充能，像一杯星巴克一样提神醒脑。

2、在户外健身更轻松

有没有感觉在户外健身比室内更加轻松，这可能要归功于那些绿色植物。在一项小实验中，研究人员让骑自行车的人在绿色、灰色和红色的镜头前分别骑行。

㈥ 户外爬山过程中安排点什么附加活动，即简单又有趣的

爬山本来身就是一个体自力消耗很大的活动 不建议在爬山之外增加活动 你们可以考虑结合爬山 是运动在一个时间段内是单一的 不混杂 ！ 比如设置一些明显的标识 通过爬山过程中各队去收集 登顶后按数量定输赢 在来考虑如何“惩罚” 是男女对唱 还是来支舞 那就发挥想象吧

㈦ 急求：户外相亲活动男女生小游戏，最好道具简单，组织方便！能很快带动情绪的！

亲密接触来
目的：
调动现场气氛，自挑动观众参与欲
参与方式：
由主持人召集，观众自由报名，然后由主持人配对，每轮接受四人，两人一组，每轮两组，可根据人数灵活调整规则：
每组中两人各自从住持人手中抽取事先准备的写好身体各部位名称的卡片（如背，手，小腿等等）然后

两人以各自手中卡片的部位去挤爆气球（只允许以挤压方式，不允许以戳踩等方式，违规扣2件气球），

每次只可挤爆一只气球，然后取下一只气球，在指定时间内爆球件数最多者获胜。指定时间为60秒
游戏时长：10至15分钟
奖品：优胜奖2件，参与奖10件
道具：
写好身体各部位的卡片20张，分十个部位，每个部分两张，气球250只，递球员两人，计数员两人，现场

给气球充气人3人
部位为：背部，臀部，小腿，大腿，肩，手，肘，臂，头顶，腋下

㈧ 近年来蓬勃兴起的户外登山运动，使许多登山爱好者学会了判读简易等高线地形图．如图为“某山区等高线地形

从等高线地形图可以看出，①②两处等高线向海拔高处凸出为山谷，③处几条海拔不同的等高线重合为陡崖，④处等高线向海拔低处凸出为山脊．陡崖最容易发生滑坡，山谷为集水线，能形成河流（泥石流），因此，在①②③处不安全；山脊为分水线，不能形成河流，也观测得到在山顶的对方．根据题意．
故选：D．

㈨ 有哪些简单的户外活动可以选

徒步、慢跑、骑行都属于简单的户外。去风景好、空气又新鲜的地方散散步、跑跑步，不仅呼吸到了新鲜空气，还达到了放松身心。117运动平有户外资源的。

㈩ 小学生户外活动、游戏有些什么呀，简单、方便点的，比如拔河之类的

跳绳，二人三组，踩高跷，老鹰抓小鸡，两人运气球（用背来的），扔沙包等等。呵呵，祝您和您的学生玩的开心哦！！！呵呵...