关于如何居家体育锻炼来源

1. 结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼

有氧运动

1、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。

2、跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。

3、爬楼梯：如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。

4、开合跳：开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。

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1、平板支撑：平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都能做的运动，非常方便。

2、深蹲：在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通过仰卧起坐的练习，可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次，此后慢慢增加，直至达到五六十次。

总而言之，在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤；锻炼过程中注意补充水分、防止脱水；还需注意把握运动量大小，遵循由小到大的原则，注意运动速度，避免负荷过大，造成肌肉损伤。

2. 同学们放假居家的主要体育运动有哪些

同学们放假居家的主要体育运动，我觉得就是垫上运动吧，在配合一些仰卧起坐之类的。

3. 大学生体育锻炼计划

不知道你是男孩还是女孩，必须制定适合自己的计划才是。但在我看来，无论谁，以下计划应该比较用得上：
1、每天早上六点在操场跑步，坚持一个学期，效果必佳。
2、多参加有氧运动，比如游泳、网球、健美操等。
3、可以适当参加散打、跆拳道等活动，加强力量训练。
针对以上活动你可以根据自己的时间合理安排，相信会取得很好的成效，不光锻炼了身体同时提升了气质。

4. 怎样调整长久居家与体育锻炼之间的矛盾 200-300字

锻炼其实不分室内室外，只是看个人喜好。有些人喜欢去外面锻炼，空气流通，宽敞。但如果环境限制的话，那可以就地取材，就在室内锻炼，没有器材，徒手锻炼也行的痛。一张瑜伽垫子，锻炼完放松拉伸。一根弹力带，训练时增加阻力。都很方便。看你怎么去看待这个问题，其实居家与锻炼没有任何的矛盾

5. 作为当代大学生在疫情期间的居家生活中学学习过程中都进行了哪些体育锻炼

大学生在家学习和生活过程中进行的体育锻炼比较少，因为很少出门除非有一些自立性比较好的早上会起来跑步，还有更多的就是帮忙做家务。

6. 你认为居家体育锻炼和在校体育锻炼哪一种更适合你

在校吧，居家虽然比较方便，但是对一个人的自我约束要求也高，人都是有惰性的，难免有的时候会觉得累，不想动了，在学校基本都能坚持下来，有时候累了也会因为有别人在看着而坚持去锻炼。

7. 在生活中和体育锻炼遇到一些运动损伤你是采用哪些方法措施进行自我治疗和预防请举例说明

运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤。可能导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境、锻炼的负荷强度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。

那么，常见的运动损伤有哪些？如何预防？遇到运动损伤又该如何正确处理呢？

8. 广播体操一天做几次最好 在家怎么锻炼有益身心

新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐，居家过年成为了更多人的选择。尽管活动范围缩小了，但依旧要做自己健康的主人，这时候，选择适宜的居家运动方式格外重要，对此，相关专家建议可以尝试广播体操。

北京体育大学副教授张平是第九套广播体操编创组副组长，她表示，新中国成立初期即开始编创广播体操，迄今已有九套，是几代国人的共同记忆，虽然时代发展了，广播体操的普及度、流行度不如以前，但广播体操仍有健身效果好，对时间、空间要求少等优势，格外适合居家健身。“广播体操不需要很大的空间，短短的八节操动作简单好记，可以活动到身体的各大肌肉和关节，一套完整的操时间是4分半，可以每天上午、下午各做两遍。”张平说。

相比于单项体育锻炼，广播体操是良好的全身运动和有氧运动，可以锻炼习练者全身，运动量也不大。张平介绍说，第九套广播体操在充分吸取前八套广播体操优点的基础上，突出简洁、欢快、时代的风格，尤其是加入了大量头部动作，通过转头、头前屈、头后屈相结合，可以有效改善头部血液循环，减轻颈椎病的症状，尤其适合居家锻炼以及春节假期后的办公室锻炼。与此同时，第九套广播体操也增加了下肢动作的比例，张平介绍说：“现代人大都采用交通工具代步，徒步越来越少，普遍下肢力量不足，春节假期居家同样缺少下肢锻炼，因此更应该选择广播体操。”

悠扬的广播体操音乐以及多人齐做是广播体操的一大特色，现在，播放广播体操音乐的渠道已经越来越少，张平建议电视台、电台可以考虑在每天固定时间段播放广播体操音乐以及教学视频，不少网站（如新体育网）、APP（操场）也有免费的广播体操教学视频，群众可以边看边学，也可以动员家人一起做操，增进彼此感情，提升免疫力，用这种方式度过一个难忘的春节。

9. 适合家庭用的健身器材有哪些

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK