A. 急急！！求一份大学生一学期体育锻炼计划书！1000字左右
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次 如果学校有双杠，最好去双杠上玩，腰下低点，量可以根据能力增加。
斜板仰卧起坐 4组x15-20次 量可以根据能力增加
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）这个动作我子喜欢，比较经典，在成龙的快餐车电影学的，你可以去看下。
升蹲起 一次最少50，很简单，就蹲下起来的循环，针对身体技能和运动能力的，
二头和三头
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
我也是在校大学生，找老师制定的，主要想锻炼点肌肉，也让自己的闲暇时间充分点，试练了3周吧，感染了很多同学，我们现在每天都坚持，而且量在不断加大，在寝室就能练下，至于有些专业名字，例如举腿卷腹等，就看你怎么理解了，各种方法，各种时间，各种受用哦，因为我不是很爱跑步或者别的，这套计划增强的是我的体格和运动能力，还有一个好处就是不怎么生病，不矫情了，作息时间也比较正常了，客服了以前老瞌睡的毛病。而且我做的时候没有规定特定的时间，只要无聊的时候就做两下，但是仰卧起坐是每天晚上睡觉前必须要做的。如果你觉得受用，就给分。
B. 需要一篇关于班级一学期的文体活动计划
文体活动计划
为贯彻落实教育部 “体育、艺术2+1项目”的指导思想，从本学期起，按计划开展系列文体活动。
一、指导思想：
以实施“体育、艺术2+1项目”为指导，把学校文体活动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长，提高学生的文艺素养为核心，充分发挥文体相结合的活动，促进学生全面和谐发展。
二、目标和原则：
（一）目标
1．优化课间的时间、空间、形式、内容和结构，使学生乐于参加，主动的掌握健身的方法并自觉地锻炼。
2．根据学生的身心发展需要，积极创新，力求以活动励志，以活动辅智，以活动健体，以活动塑美，以活动促劳，促进学生五育全面和谐的发展。
3．全面提高学校师生的综合素质。
（二）原则
1．教育性原则。充分发挥大课间活动对学生进行音体美教学的功能，重视活动过程教育。
2．科学性原则。遵循学生身心发展的规律，从实际出发，采用大课间与短课时相结合的形式，合理安排大课间的课程计划和内容。
3．全体性原则。师生全员参加，充分发挥师生的积极性和创造性，达到全体健身目的。
4．创新型原则。根据我校场地实际，大课间活动适宜开展有利于健康的游戏和活动。
三、因地制宜、积极参与：
学生的身心健康发展是一个复杂而多样化的过程，学校积极鼓励学生参加文体活动，充分尊重学生个性特征和学生身心发展的客观规律，加大活动设施和经费的投入。结合我校的“大课间”活动，每天早上和中午的时间，组织学生参与文体活动，以保证活动的有效时间。学校加强对课外文体活动的管理，保障师生活动安全，让学生在活动中快乐成长。
四、完善制度，强化管理：
有完善的活动计划，周全的班级守纪公约，除指导老师外，由班级管理组组长以及成员协助老师管理班上的同学。从而能更好的管理学生在文体活动时的秩序，保障学生的安全。
C. 求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组
（2）有氧训练：慢跑20XXm
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）
仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）
双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）
俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）
跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
D. 体育部活动计划
阳光体育活动计划
为了认真贯彻与落实“阳光体育运动”的有关精神，进一步加强我校的体育工作，切实提高学生的健康素质，促进学生的全面发展，真正让“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”成为实际行动，让每一个学生的健康受益。根据我校的实际情况拟订以下活动计划：
一、指导思想
贯彻党的教育方针，全面实施素质教育，培养德智体美等方面全面发展的社会主义建设者和接班人，始终坚持“健康第一”的指导思想。
二、组织机构：
成 员：教导处、体育组、政教处、各班主任
三、组织措施：
1．以全面实施《学生体质健康标准》为基础，建立和完善《学生体质健康》档案。认真实施三课两操两活动，使学生至少掌握两项体育技能和一项艺术技能。
2．认真组织学生做好眼保健操，班主任及体育教师要注意纠正规范学生动作。校医和政教处每天组织值日学生检查，并由值日领导抽查，检查结果记入班级考核。
3．结合我校体育大课间的实际情况，全面实行体育大课间活动制度。每天早上开展晨练（必须全员参与，由值日领导及值日学生检查，检查结果记入班级考核），活动时间为7：45-8：15，内容包括晨跑和广播体操，其中师生晨跑既发展了师生们的身体素质又促进了师生之间的互动。认真组织学生做好广播体操等集体体育活动。体育教师要利用体育课纠正规范学生广播体操的动作，并联合音乐教师做好校园集体舞的普及工作。
4、在固定的体育课和大课间活动的基础上，将每天（除双休日）下午3：00—3：40定为班级体育活动时间。每学期开始，班主任和体育教师制定活动计划。活动时，学生如无特殊情况都要参加（由教导处组织值日学生检查）。以各个班级为单位，在班主任老师的组织带领下，安全有序地开展各种针对性强、形式内容丰富的体育活动，以此提高学生身体素质和健康水平。
5、结合今年的体育比赛，体育组要严格选拔优秀的运动员，班主任及其他任课教师要保证学生准时、认真地参加活动，并将出勤情况记入班级考核；严把教师训练的质量关，提高训练的实效性，组织运动员安全、刻苦地训练，以争取在各项体育比赛中取得优异的成绩。
6．学校每年要召开运动会，及各班的队列广播体操的评比，体育组联合政教处组织主题体育活动和竞赛（提倡教师也参与。如：篮球赛、乒乓球赛、拔河、）。
总之， 我们不仅要让“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的口号深入人心，还要把工作真正落到实处，让每个师生的健康受益。
E. 新学期体育计划
1、早起进行2000-3000米的慢跑，柔韧性练习：肋木压腿、侧压腿。双杠臂屈伸、单杠引体向上等。
2、利用课间时间练习跳短绳：计时跳、跳花样等。
3、课外活动时间进行篮球、排球、足球等集体项目的练习。
总之各项运动要持之以恒、针对个人薄弱点练习、全面发展。