体育锻炼卫生指导原则

发布时间：2021-01-26 04:31:19

⑴ 合理利用体育锻炼指导原则，结合自身的健康状况，论述自己如何参加体育锻炼急急急谢谢

合理复利用体育锻炼指制导原则，结合自身的健康状况，论述自己如何参加体育锻炼，这个你去网上能找到很多例文的，现在的微信已经不仅仅是聊天工具，而是更好的帮你把生活简单化开通了微信城市服务，针对生活缴费、车次查询和一些便民服务快捷又方便，解决了外出不方便，地域差别等问题。

⑵ 中年锻炼者中途退出锻炼社区体育指导员应遵循什么指导原则

你这di能儿，幼儿园没学过怎么用逗号呀？人家锻不锻炼关你pi事，你是哪来的娘们，真是个事妈

⑶ 体育锻炼的指导原则

1、不做拉伸危害大

如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。研究证实，运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

2、运动方式杂一点

不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题。

(3)体育锻炼卫生指导原则扩展阅读：

注意事项：

1、体重。

人到中年，容易发福，有个小肚子。在开始运动之前，最好能将体重降下来，因为人的身体结构，尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中，基本上是为瘦子准备的。运动的同时还要整体调整一下饮食习惯和结构，尽量减少过多的食物摄入。

2、节奏。

中年人运动，享受乐趣可能要比提高速度重要得多。一般来讲，开始运动的时候，最好是放慢速度，以跑步为例，慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天，这样人不会喘，心肺功能也得到了锻炼。在运动量增加，身体素质逐渐提高之后，再慢慢调整自己的速度也不迟。

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