作息与体育锻炼计划

⑴ 除了知识，大家还希望学校可以给到学生什么

1、简洁思维

第一个是爱因斯坦（Albert Einstein），爱因斯坦的“简洁思维”。爱因斯坦的心智模式是相信世界是可以被简洁的理论理解，并可以用简洁的公式表述。

他说过，“如果你无法简单地解释，就说明你没有理解透彻”。

在他看来，科学研究不是为了智力上的快感，不是为了纯粹功利的目的，而是想以最适当的方式来画出一幅简化的和易领悟的世界图像。所以，推动他的创造性的动力并非来自深思熟虑的意向或计划，而是来自激情。

2、不同思维

第二个是乔布斯（Steve Jobs），乔布斯的“不同思维”。

在面对IBM这样的大公司在计算机领域的霸主地位时，乔布斯的心智模式是我要与你不同。

长期以来，IBM的座右铭是创始人沃森提出的“Think”（思考），这就是ThinkPad名称的来源。1997年，当乔布斯重返苹果时，公司正处于低谷。他花重金为苹果设计了一个划时代的广告，在展示出包括爱因斯坦、爱迪生、毕加索等杰出人物之后，推出的最后广告词是“Think different”，就是“不同思维”。

3、反直觉思维

第三个是马斯克（Elon Musk），马斯克的“反直觉思维”。

马斯克的心智模式受到物理学的影响。他从量子力学中受到启发，发现在量子层面的物理规律与我们在宏观层面的物理学直觉往往是相反的，却是正确的。他从中悟到，不能跟着在通常世界中形成的直觉走。

马斯克还推崇用“物理学第一原理”，也就是一种“追究最原始假设”的方式思考，而不是人们通常用的“类比”方式思考，他运用此逻辑去打造可回收的火箭。这就是原始创新与边际创新的差别。

4、逆向思维

第四个是蒂尔（Peter Thiel），《从0到1》的作者，蒂尔的“逆向思维”

蒂尔的心智模式是“Contrarian thinking”，但这种“逆向思维”并不是在多数人想法的前面加一个“负号”，而是要想别人没有思考过的维度，要思考别人还没有想到的领域。

比如，当别人都在讨论技术问题时，他要提出商业模式问题；当别人都在商业模式上纠缠的时候，他的思维更多集中于技术创新。

他的逆向思维不仅使他在2004年成为Facebook的第一个天使投资人，也使他在去年美国大选中成为硅谷唯一支持特朗普的企业家和风险投资人。

⑵ 夏季男士体育锻炼减肥作息时间表

其实减肥很简单，就是坚持。
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃版肠还好。早餐之权前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上 少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。

⑶ 下列属于健康生活方式的是（）①按时作息，坚持体育锻炼 ②积极参加集体活动并拒绝毒品③因烦恼事而

现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、内道德健康、环境容健康等．健康的生活方式有：作息有规律、保证均衡营养、一日三餐按时就餐、异性同学间应建立真诚友谊、积极参加文娱活动和体育运动、不吸烟、不酗酒、拒绝毒品等．青少年思想发育不成熟，生活经验少，有了心理矛盾，及时向老师、家长请教，不能闷在心理，否则会影响身体健康．①按时作息，坚持体育锻炼；②积极参加集体活动并拒绝毒品；⑤不挑食、不偏食，合理营养；属于健康生活方式．③因烦恼事而抽烟、酗酒；④学习废寝忘食，通宵达旦；属于不健康的生活方式．
故选：C．

⑷ 初二作息时间表，要有体育锻炼时间

锻炼时间最好是选择在早晨，因为早上空气新鲜而且适量的运动可以保持一天内的精神饱满，当然也是要容根据自己的时间来定，像你这种早晨没时间，还要在学校坐着学习一整天的学生来说，适当的运动能够增强身体免疫力，让人变得自信，健康。所以我觉得应该在晚上放学之后进行适当的锻炼，可以是一些体育爱好，也可以是少量的有氧运动（慢跑）等，课间也可以穿插一些体育爱好的培养，篮球，乒乓球，羽毛球都行。晚上的运动尽量安排在饭后半小时，最好不要熬夜，十点钟以前睡觉。适量的运动半个小时就行，其余时间都留给学习吧，毕竟学习是最重要的

⑸ 初三学生如何安排作息时间怎么安排体育锻炼，提高体育

要保持好良性循环 良性循环就是 每天晚上睡好觉 第二天才有精神听课 听课效率高了 才会听专到知识 这样晚上完成属作业的效率也就高了晚上完成作业效率高了微信在这里不光可以聊天视频了。还有一些发红包，转账，购物等都可以使用了，不仅如此在微信城市服务里面还有一些旅游反馈，汽车票购买，查询社保等等。

⑹ 下列不属于健康的生活方式（） A．坚持体育锻炼 B．不吸烟，不喝酒 C．不按时作息 D．拒绝毒

⑺ 体育健身必须持续系统地进行，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的内容是对还是错

我给你一个关于健身的东西吧，你给我QQ邮箱。体育健身成为不可缺少的东西肯定很专重要撒。我也是一属个健身爱好者，经常去健身。但是要注意健身的度，一次性不要太多，还有就是也不一定说每天都必须去健身吧 ，可以经常去。健身不仅能让自己的身体健康还能让自己拥有一个好的身材。

⑻ 怎么做好·体育锻炼+规律的生活作息+合理的饮食+良好的心态

有个基本的计划，将一天的流程安排好，早睡早起，一个星期几次运动内，不吃垃圾食容品，等等。。。基本按照计划表来做，也要有一定的灵活性，计划赶不上变化嘛。
作息规律之后，就不会再经常急急躁躁的做事，心态自己会好些

⑼ 格斗，拳击体能训练作息时间表

一、准备活动
1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、三种体能训练方案
以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
（一）3000米跑
（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。
2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。
3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。
（三）引体向上、臂撑上、卷身上
1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。
2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。
3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。
三、整理活动
（一）全身性整理活动
3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
（二）局部放松活动
局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。