体育运动测试的步骤过程

① 中考体育台阶测试是什么

台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

心跳标准：一般是53.6～62.4比较好，评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。

因此，应该做到运动结束后，尽量让心跳的次数降下来，可以采取以下方法:

1、三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；

2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住:呼吸越慢越好、越深越好。

3、运动结束后的三分半钟内，做到身静、心静、深呼吸即可。不要喝水。

(1)体育运动测试的步骤过程扩展阅读：

步骤

男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：

（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。

因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟120拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。

你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。

自评量表2-3可以记录你运动后心跳次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：

评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。

② 初中体育考试主要考什么

初中毕业体育考试的测试项目有四类：
第一类项目有：长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均为200米）。
第二类项 目有：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）。
第三类项目有：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。
第四类 项目有：篮球、排球、足球。
每位考生应参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目。地区的不同考试项目可能不同。

③ 2010年运动训练体育专业单招体育考试测试方法和评分标准

发部分：
武汉体育学院部分专业测试指标与所占分值

一、篮球专项测试指标与所占分值（专项满分100分）
1、60米 10分
2、单脚助跑摸高 15分
3、投篮——自投自抢 20分
4、多种变向运球上篮 15分
5、实战能力 40分
二、跆拳道专项测试指标与所占分值（专项满分100分）
1、60米跑 10分
2、左右换步横踢 20分
3、双飞 20分
4、脚靶技术 10分
5、护具技术 10分
6、实战能力 30分
三、足球专项测试指标与所占分值（专项满分100分）
1、2000米 10分
2、5—25米折返跑 10分
3、传准 20分
4、20米运射 20分
5、实践能力 40分
四、散打专项测试指标与所占分值（专项满分100分）
1、60米速度跑 10分
2、立定三级蛙跳 10分
3、10”左(右)侧踹腿空击 20分
4、10”左、右鞭腿空击 20分
5、拳腿跌组合空击 20分
6、技、战术综合运用能力 20分
五、武术套路专项测试指标与所占分值（专项满分100分）
1、身高、体重 10分
2、立定跳远 10分
3、劈叉 10分
4、转肩 10分
5、专项技术能力： 拳术30分、器械30分，共60分
六、摔跤柔道专项测试指标与所占分值（专项满分100分）
1、60米 10分
2、引体向上 10分
3、翻滚 10分
4、站立（投技）技术 15分
5、跪撑（寝技）技术 15分
6、实战能力 40分
七、艺术体操专项测试指标与所占分值（专项满分100分）
1、身体形态、比例及形象 10分
2、专项身体柔韧素质 40分
3、身体动作技术 15分
4、器械基本技术 15分
5、自编成套动作 20分
八、网球专项测试指标与所占分值（专项满分100分）
1、60米 10分
2、半场往返跑 10分
3、正、反拍抽球 40分
4、比赛成绩 40分

④ 体育锻炼过程中如何利用心率检测运动强度

体育锻炼过程中，怎样通过心率来调控运动强度？
心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。
为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，做为运动时1分钟的心率。
最高心率：是指人体做极限运动时间的心搏频率。无论人们年龄的大小还是性别有所差异都可以采用下列的公式来估计出自己的最大心率：
最大心率=220-年龄
靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。
下列公式可以帮助你计算或监测运动时自己适宜的心率范围。
靶心率为：最大心率×60和最大心率×80%之间的范围。
注：成年人靶心率的上限为最大心率×80%；青少年靶心率的上限为最大心率×85%。
例1，计算一名初一年级13岁学生的靶心率。
最大心率=220-13=207次/分
靶心率=207次/分×60%≈124次/分；207次/分×85%≈=176次/分。
这名13岁初中学生的靶心率范围大约在124次/分和176次/分之间。
例2，计算一位50岁家长的靶心率。
最大心率=220-50=170次/分
靶心率=170次/分×60%≈102次/分；170次/分×80%≈136次/分
这位50岁家长的靶心率范围大约在102次/分和136次/分之间。
靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会了如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动。

⑤ 上午体育考试前应该怎么安排饮食

运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。

运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：

1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响 表现。

2.提供充足的水份。

3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。

4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。
运动前应该吃些什么?

运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。
什么时候吃最好？

进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不 至于在运动过程中造成肠胃道不适。

高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长的时间消化。

身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹 性。

少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血糖产生反应，也就不会有上 述的血糖过低的症状发生。

没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，仿真比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食 物，以免造成不必要的负面影响。
清晨8：00的练习或比赛

前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。
上午10：00的练习或比赛

前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。
午间12：00的练习或比赛

前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐，若是八点吃早餐，在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁或水果。若是九点吃早餐，比赛前10—30分钟可 以再补充一些运动饮料。

祝您考试成功~！

⑥ 体育锻炼处方的临床检查内容为。

体育锻炼处方即为运动处方，其临床检查分为运动系统的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查。

1、运动系统的检查：肌肉力量的检查、评定肌肉力量耐力的测试和关节活动度的测试。

肌肉力量检查的禁忌症：有高血压或心脏病的患者，慎用肌力测试；有较严重心血管系统疾病的患者，禁用肌力测试。运动时有肢体疼痛、运动系统慢性损伤等，进行肌力测试时应小心；有严重疼育、积液、急性运动损伤等，禁用肌力测试。关节活动度受限时，只做等长或短弧等速的测试。

2、心血管系统的检查：心血管系统的指标有：心率、心音、心界、血压、心电图等。心血管系统的功能检查一般采用定量负荷试验，常用的有：台阶试验、一次负荷试验、联台机能试验、PWC170等。

3、呼吸系统的检查：肺容量测定、通气功能检查、呼出气气体分析、屏气试验、日常生活能力评定等多方面。常用的指标有：肺活量、5次肺活量试验、肺活量运动负荷试验、时间肺活量、最大通气量、闭气试验、呼吸气体测定。

4、神经系统的检查：植物性实以系统的功能检查以及视、听、位味觉及体表感觉神经功能检查。神经肌肉功能检查神经肌肉功能检查在康复医学中有重要的意义。包括坐位平衡、移动平衡、站立平衡、日常生活技巧、步行检查等。

(6)体育运动测试的步骤过程扩展阅读：

体育锻炼处方（运动处方）的应用：

2017年11月16日，黑龙江体育医院运动处方门诊正式对外开诊。据了解，该门诊依托国家体育总局运医所、黑龙江省国民体质监测中心以及黑龙江体育运动创伤康复医院等优势资源为中国北疆的运动爱好者和慢病患者提供一个全新的治疗选择。

黑龙江作为中国的冰雪运动大省，拥有良好的群众运动基础，曾培养出了多名奥运冠军和世界冠军。同时，黑龙江地处中国最北端，冬夏气候差异巨大，受此影响，风湿、关节炎等慢性病在黑龙江的发病率较高。

通过进行基本身体素质、体成分、骨密度、运动心肺功能等一系列运动相关功能检测，由运动医学专家解读测试结果，评估健康及运动风险并制定个性化运动处方和训练计划。

⑦ 如何在中考体育测试前一个月锻炼

一个月时间相对较为紧迫，但是如果根据中考体育项目，有的放矢锻炼，还剩起到不错回的效果：
1）耐力跑答，可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
2）下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。
3）上肢力量差的，练俯卧撑、扩胸运动，可提高投篮、掷实心球、单双杠成绩。
4）腰腹背部力量差的，练仰卧起坐，也能提高投篮、掷实心球成绩

⑧ 在体育测试之前,我们事先要做好各种准备工作

1. 加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。2.认真做好准备工作和整理活动。准备工作能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。3.改进技术动作，合理安排运动负荷。技术动作的不规范往往是造成损伤的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨慢性损伤的重要原因。4.加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力；帮助是要保护好人体的重要部位（如头部）。5.做好医务监督工作，掌握运动损伤的预防与处置方法。

2. 测试之前不可喝太多的水，

夏天运动的防护措施

一、掌握正确的补水方法

1.补水一定要及时，每次少量，要多次补充。运动时,你最好一天喝2500毫升以上的运动饮料（看了L版对蜂蜜的介绍，建议大家最好还是喝质量好的蜂蜜加自制榨的果汁），不要只在口渴时才想到饮水。如果你口渴了，说明你体内已经缺水，你的运动能力已经受到影响。

2.最好喝点淡盐水，还要添些糖。要注意体内水电解质平衡，除补充足够的水外，还要补充足够的钠盐、钾盐及矿物质。运动后出汗多，体内的钠盐，钾盐及矿物质等电解质也随之丢失，此时最好喝点淡盐水，还要添些糖。如果条件允许，打球时最好能够带一些蜂蜜水，这样在运动中既能保持足够的血糖，又能保持足够的盐分供应。若不习惯喝含盐饮料，可以在运动后吃咸一些的东西。

3.不要过量吃冷饮。夏天打球后，不要因为贪凉而吃大量的冷饮。球友们要注意饮食卫生，不吃变质的食物，不大量进食冷饮，预防胃肠炎。夏季很多人喜欢喝凉开水，但最好不要喝放置时间超过24小时的水，因为如果放置时间过长，水就会产生大量的细菌等物质。要喝新鲜开水，煮开沸腾

3分钟的新鲜开水不但无菌，水中的氯气及一些有害物质也蒸发掉了，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。

4.多吃水果、多喝茶。夏天，要多吃一些水果或蔬菜，如：香蕉、西瓜，蘑菇、花椰菜、苦瓜，花生等，以此增加矿物质的摄取量。另外，茶叶中含有较多的钾，夏天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

二、合理控制运动量

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，易感疲

劳,所以打球时一定要注意控制运动量。另外，每天的最佳就寝时间是22时至23

时，睡觉时不要躺在空调的出风口和电风扇下，室内温度以24度至25度为宜，以免患上空调病和热伤风。

三、切忌空腹运动,如果空腹运动，很容易引起中暑。

⑨ 体测前两天应不应该运动

尽量减少运动，考前长久的练习已告一段落，考前三天左右，应该逐渐减少运动量，避免肌肉酸痛带来的身心疲劳或受伤。这时候的练习侧重点是技术性动作的强调和训练，比如仰卧起坐和实心球的动作、注意事项等，可以模拟测试，抠细节。并注意饮食，重视能量的积累。

到了考前一天，只要做一些小运动量的关节活动即可。仔细回忆一遍老师交代的细节动作，并牢记于心,并保证充分睡眠，以最佳状态迎接第二天的考试。

提醒考生，因为饭后半小时才适宜运动，这里的运动还包括考前准备活动，所以考生要注意掐好时间吃早饭。考前，考生还可以适当地补充些能量饮品，也可以自己调些葡萄糖水或生理盐水来补充能量，但不建议喝饮料。

根据考试规定，考生须考一项必考和两项选考。关于考试顺序的问题，按身体运动机能来讲，正常应该把体能恢复较快的项目放在前面考，也就是说，建议选考一定要安排在前面考，中长跑放最后考。

针对选考项，考生要注意：关于立定跳远，学生注意不要踩线，起跳前两脚前脚掌不得离地;关于跳绳，考生事先要清楚自己需要多长的绳，别等到了候考区才手忙脚乱，若确实没找到合适的跳绳，可以跟监考老师提出要求，等下一批再考;关于实心球，必须要双手位于头后正面向前掷出，球出手前，两脚不得离开地面，球出手后，脚不得踩到抵制板上沿，须从投掷圈后半圈离开。

关于引体向上，要两手直臂悬垂时，才能做下一次引体，引体向上时，身体不得做大幅度摆动，也不得借助两腿蹬力及其他附加动作将身体向上引;关于仰卧起坐，测试时考生双脚须放在垫上，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，两手始终交叉扣于脑后，不得松开或放手，注意听机器的提醒。

再次提醒，在考前20分钟就要开始做准备活动，包括慢跑、拉伸等。考实心球前还要注意把上肢的准备活动做充分了，比如可以做徒手活动。其他项目考试前，要注意让身体保持热度，稍微出汗是最佳状态。

从以往的考试情况看，在选考和必考这两项考试的间隙，很多学生都会脱了衣服站在一边干等中长跑，这样一来，温度降低，考生的兴奋点就没了，不利于中长跑的发挥。建议考试当天学生要带外套。如果太阳大，不要在太阳底下暴晒，应该在阴凉处休息。如果下雨，建议在等待下一项考试时把外套穿起来，并注意适时做一些准备活动，比如拉伸或高抬腿的练习，同样要注意保持身体热度，为中长跑做好准备。

关于必考项中长跑，考生要按照平时训练的速度来跑，正常的话会比平时更快。而且每个班都会有一个领跑的同学，后面的同学第一圈要跟上节奏，不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，用力摆臂。特别是在弯道的时候，要注意加大步子，右臂用力摆，沿着跑道内侧跑。最后一百米，看着前面的同学，冲刺就是了，一定要跑过终点才能停下来，注意安全。

关于缓考的问题，因为平时上课或测试时，大多数考生曾遇到过感冒或生理期，根据平时的情况看，如果没有大影响，建议还是不要缓考，因为正式考试时有同班同学一起加油鼓劲，相互间会有促进，缓考时就是单枪匹马。但如果真有影响或者考生原本实力很强的话，那就不担心这些因素了，该缓考还是要缓考，可以跟自己的任课教师商量决定。

此外，还有一些细节需提醒考生，比如在着装方面，建议着轻便的运动衣，鞋子最好是跑步鞋，不建议穿篮球鞋或板鞋，考前可以将鞋带打死结，避免考试过程中出现鞋带松动的情况;考试若遇下雨天，考立定跳远之前要将鞋子先在干的地方踩一踩再上测试仪器，以防滑倒;下雨天考试，到实心球场地前要准备毛巾或纸巾，以防手滑;还要注意对监考老师要有礼貌等。