⑴ 10岁的孩子适合做什么体育运动
有时间跑跑步，啪爬爬山，对孩子的肺活量都有帮助，如果不喜欢走太远，羽毛球可以锻炼全身，还能培养孩子反应能力，运动全身，又具有娱乐性，对场地要求也不高，比较适合孩子，减少运动伤害。戴好护具防止受伤！
⑵ 十岁小儿怎样进行体育锻练
您好，我今年19岁，小时候也喜欢体育运动，我已经习武2年了，对青少年体育锻炼也稍有研究。10岁正是学习压力变大的年龄段，但是更不能忽略了身体，现在的青少年一代比一代高，但是身体素质也一代比一代差。我建议应该先从饮食开始，少吃肉，多吃蔬菜，可以多练练跳绳，篮球，乒乓球，咏春拳。不要踢太多足球，因为容易造成O型腿，也不要过多的压腿，会影响身高的发育。10~14岁的孩子是最有活力的，不用刻意去进行体育锻炼（体育生另当别论），此时家长应该对其的世界观有所引导，最重要的是爱护眼睛，10岁很容易在看书，上网，看电视等等方面造成近视，在这一点比任何体育锻炼都重要，我祝这位10岁的小老弟健康快乐的成长。
⑶ 适合10岁男孩儿的体育锻炼
年龄太小了运来动量大不是太好源，量太小又不起什么作用，所以跑跑步，多参加一些体育活动象打篮球、足球等但要看孩子自己爱好什么运动，不要让孩子带着一种包袱和压力去运动，要让他知道运动对身体有益没害的，这样，慢慢自己就会去运动了。
⑷ 我儿子十岁我想让他学点健身长个的体育运动学什么好
说到长高，健身运动是必不可少的条件，但并不是任何运动都有助于长个儿。所以，家长需要多带孩子尝试利于长高的运动项目，比如慢跑、跳绳、篮球等。
在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。
哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动
纵向刺激运动有助于增高
据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍，人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……
梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。
（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。
有助幼儿增高的运动
少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4——8厘米，有的甚至更多。
那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。
过早剧烈运动影响儿童长高
经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。
但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。
那麽，什麽样的运动量最合适呢？
活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
提醒：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。
⑸ 10岁男孩参加什么体育运动好
首先要看孩子的兴趣，兴趣第一，现在有很多运动都能从儿童时期开始，如篮球、足球、乒乓球、游泳等。
运动项目有非常多，中国习惯分为：游戏、体操、田径、球类、武术、国防体育、水上、冰雪和其他等;若按任务和形式可分为强身祛病和运动竞赛两大类。孩子的运动主要目的是跑跑跳跳，强身健体，尊重孩子的个人意愿，实现自由发展是最好的。
⑹ 十岁儿童应该怎样进行日常的体育锻炼
（一）运动系统的特点与注意的问题
少年儿童骨组织的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差，少年儿童的骨不易完全折断，但易于发生弯曲和变形
少年儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。
肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机相加少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性，在生长加速期，身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展肌肉力量和耐力较差，在生长加速期结束时，肌肉横向发展较快，肌纤维增粗，肌肉力量增加。
根据少年儿童肌肉、关节和骨的结构、机能特点，在体育锻炼时应注意以下几点：
1充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。
2适当的体育锻炼可以促进骨的生长，使身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。
3要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。
（二）心血管系统的特点与注意的问题
少年儿童的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。少年儿童的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。
根据少年儿童心血管机能的特点，在体育锻炼时应以有氧性练习为主，不要进行大强度 体育锻炼，防止心脏负担过重。另外，体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。
（三）神经系统的特点与注意的问题
少年儿童神经过程不稳定，兴奋在大脑皮层容易扩散，神经系统活动的集中能力较弱，表现为儿童活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。
根据少年儿童神经系统的特点，安排体育活动内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可要用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。
那么，少年儿童进行科学锻炼应遵循哪些原则呢？
一 、全面锻炼原则
人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的少年儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此，全面锻炼是一条重要的原则。
二 、 循序渐进原则
人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说，通过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就，正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。因此，少年儿童的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。
三、 区别对待原则
现代教育的一个重要原则是因材施教，少年儿童体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明，即使在一个年龄相同的群体中，也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼，必须根据学生实际，在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待，否则就会产生有人“吃不饱”，有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时，就不能男女同学均练800M长跑，而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。
四、 经常锻炼原则
从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应与变化规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。因此，少年儿童的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒，而不能“三天打鱼，两天晒网”，否则原来锻炼所取得的效果便会消退。
了解了以上少年儿童的生理特点及科学运动原则，教师在安排学生进行体育锻炼的时候就会有的放矢，做到心中有数。
总体来说，少年儿童时期进行体育锻炼的目的是为了培养他们对体育运动的的兴趣，教育他们正确认识身体好与学习好的关系，在紧张的文化课学习之余给他们提供一个休闲、放松的机会，为今后能够更好的学习服务。所以，这个时期运动的形式应该多以游戏的方式展开，在不过分考虑战术和进行综合技术训练的前提下让孩子们尽情的去享受运动的乐趣。我想，在学校和家长共同的努力下，孩子们的成长一定会更加健康，更加充满乐趣！让我们共同努力，为孩子们的健康成长创造一个更加舒适的环境！望采纳
⑺ 我家孩子今年10岁，体质较差，医生说要多参加体育锻炼
说实在的，小孩子体质差，缺乏体育锻炼只是一方面。 如果孩子是瘦的话，可能是食欲不振，老家叫积食。 如果胖的话，可能是阳气不足，不管怎么说，带孩子去看看比较好的中医吧。 要说锻炼的方法，现在的孩子活动空间少了，如果是我们小时候，每天都能满大街跑。带孩子出去踢踢球，打打球，去公园玩玩飞盘什么的都好。 千万别让孩子学搏击一类的东西健身，因为我还算是练过功夫，现在的搏击术，十分伤身。不要相信他们。 而且，强制性的锻炼也是让人，心情陈郁的，反而更不利于健康。孩子喜欢什么，叫他去玩就好，当然，电脑游戏除外。。。 我就是给你这些建议，祝你的孩子越来越健康！
⑻ 9——10岁儿童应该参加什么体育锻炼
长跑，足球是最好了，羽毛球可以作为预备项，不过9岁左右练足球比较好，因为这个年龄段的孩子好奇心比较重，足球是一种很快乐都户外竞技运动，作为9岁左右的孩子比较适合足球
⑼ 体育运动:10——12的儿童最适合练什么
实际到12岁左右的儿童还不能玩那种太过剧烈的运动，因为会影响他们整个或者是身体发育，只能玩一些比较轻缓一些的活动
⑽ 中国的10岁儿童每天体育锻炼时间是多少
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