1. 高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划（饮食控制计划+运动计划）
首先你要准备的：1/电子称，2/脱脂奶（奶粉），3/鸡蛋，4/速溶咖啡，5/脱脂酸奶，6/复合维他命，7/四洲紫菜 ，8/0 度可乐（就是无糖可乐） 9 /一些钱（放心，不是给我的:) )
第一个星期是纯蛋白质( 可以到网上查一下哪些是纯蛋白质），每天早上固定时间磅重，纪录在日历上。三餐是这样的：
1.早餐：脱脂奶 250 ML（就是一杯）牛奶里有一点碳水化合物，就是乳糖，保证了人体最低碳水化合物的要求，鸡蛋 2 只，或 水浸吞拿鱼一罐（净重100 克左右），或孜然牛肉 任意，黑咖啡。大量水。复合维他命
2.午餐：牛扒 或 鸡，或 鱼和海鲜（建议多吃鱼和海鲜，日本刺身是减肥最好的食物，可以海吃，记得是刺身不是寿司。这就是钱的用途了，呵呵。。） ，黑咖啡，大量水
这里有个很重要的问题要注意，吃的量是要吃到你反胃，蛋白质会使胃产生一种叫人不可能过量食用脂肪和蛋白质，因为肠壁上有一种叫 CCK （CHOLECYSTOKININ）的荷尔蒙，会通知大脑并配合胆囊分泌的胆汁吸收脂肪。CCK 过量生产的时候，人体会有作呕的感觉，如果继续食用的话，就会呕吐。而食用碳水化合物的过程中，没有CCK 的信号，只要胃里装得下的话，可以一直吃下去，非常容易过量食用。所以合理地控制碳水化合物的摄入量，是减肥，平衡荷尔蒙，防止慢性病的重要课题。
3.晚餐：同上，可以在3，4 点 肚饿的时候加餐吃 紫菜，脱脂酸奶。
中间记得喝大量水，每天最少要喝 3瓶 600ml 可乐那么多的水才行。
多好！一天过去了，你吃的饱饱的，精力旺盛。晚上看着电视跑20-30分钟。睡觉。你的代谢会调整到很旺盛，你会感到从未有过的精神奕奕了。
从第二个星期开始，你先吃 5天蔬菜+ 纯蛋白质，然后再吃5天纯蛋白质，就这样交替着吃，5天蔬菜+ 纯蛋白质的那5 天基本是保持体重的（并不会减太多），你可以吃大多数的菜了，除了醣和淀粉质（就是粥粉面饭），可以吃自助餐了，我就是这么吃的，呵呵，多好，减肥还能吃自助餐，而且你每天可以偷吃几口你想吃的蛋糕啊，面点啊，就几口就好。不碍事的。
我 5天蔬菜+ 纯蛋白质，然后再吃5天纯蛋白质，每天的饮食：
早餐：脱脂奶，水浸吞拿鱼 或 鸡蛋，或孜然牛肉，黑咖啡，大量水，符合维他命。
午餐：菠菜或生菜或其他禄叶菜，牛扒，鸡，或鱼和海鲜，有时候喝点汤。
晚餐：同上。有时候会出去吃自助餐或日本菜。
4个月瘦了30J ps:我是女生
男生的减肥成功率更大
我身边有很多这种成功的例子
有什么不明白的随时咨询哦
2. 什么是亚健康呢
亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。
亚健康涉及的内容非常广泛,表现症状较多,但最明显的有以下七个方面:
1.心血管症状:上楼或走动感到心慌.气短.胸闷.憋气;
2.消化系统症状:对饭菜没胃口,有时饿也不想吃,吃起来也没滋味;
3.骨关节症状:常感到腰酸背痛,或浑身不舒服,活动时脖子关节"咯咯"作响;
4.神经系统症状:常头疼.头晕.记忆力差,容易疲劳;
5.精神心理症状:莫名其妙地出现心烦意乱,遇到小事易生气,易紧张和恐惧;
6.睡眠症状:入睡较困难,凌晨易早醒,夜间常做恶梦;
7.泌尿系统症状:性功能低下或性要求降低.尿频.尿急.
3. 试论体育运动参与动机与坚持性的关系。
随着大众健身在我国的蓬勃发展,户外运动作为一种新兴的健身形式,正逐渐为大众所熟知和认可。并且,户外运动一方面具备常规体育活动所能带给人们强身健体,愉悦身心的作用,另一方面其独特的亲自然性、探险性和新兴性等特点又可以满足参与者不同的心理需求。近30年来,国外心理学家对参与户外运动动机等方面做了大量研究,结论并不一致。在国内,户外运动开展的较晚,其开展形式和程度与欧美国家均有所不同。因此,对参与户外运动的心理动因,环境特点和行为特点进行本土化研究是极其必要的。 本研究选取了654名中小学生作为调查对象,其年龄范围在11-18岁,使用自编的户外运动参与动机量表,参与氛围量表和坚持性量表对其进行测查。研究综合考虑不同性别、年龄组和家庭所在地的人口学因素,采用探索性因素分析、验证性因素分析、T检验、方差分析、相关分析、回归分析和结构方程模型路径分析等统计方法,得出以下结论: 第一,经过探索性因素分析和验证性因素分析,本研究确定了包含16个题项的户外运动参与动机量表、17个题项的户外运动参与氛围量表和6个题项的户外运动坚持性量表。并且这三个量表的信效度均到达测量学要求 第二,参与动机方面,男生在动机的各维度上均高于女生;小学生的动机强于中学生;城郊学生强于农村学生。 第三,参与氛围方面,调查显示,男生较女生感受到更多阻碍其参加户外运动的因素;小学生获得的支持和指导更多,城市学生感受到的支持更多。 第四,坚持性方面,男生的坚持性显著强于女性,小学生显著强于中学生,城郊学生强于农村学生。 第五,对于青少年参与户外运动动机、氛围和坚持性关系的路径分析显示,参与动机和氛围均对坚持性有直接决定作用,相比之下,参与动机的作用更大。另外,通过参与氛围可以对参与动机进行预测。 本研究成果可为提高促进我国青少年户外运动发展与推动提供理论与评价方法指导。
4. 希望得到一份关于体育锻炼对老年人主观幸福感影响的量表，请求帮助
文章当中不是有通讯作者吗，跟通讯作者联系，申请量表使用授权，然后自己可以复印。
5. 急寻一个体育活动等级量表（PARS-3）。
附录4【体育活动等级量表】
本量表是调查您目前体育锻炼情况的，共3个问题，每个问题有5个可选择的答案，请您选择一个
最合适的，并在答案号上画“O”。
1.您进行体育锻炼的强度怎样?
①轻微运动(如散步、做广播操、打门球等)
②小强度的不太激烈的运动(消遣娱乐性的打打排球、乒乓球、慢跑、打太极拳等)
③中等强度的较激烈的持久运动(如骑自行车、跑步、打乒乓球)
④呼吸急促、出汗很多的大强度的，但并不持久的运动(如打羽毛球、排球、篮球、网球、足球等)
⑤呼吸急促、出汗很多的大强度的持续持久的运动(如赛跑、成套健美操练习、游泳等)
2.您进行上述强度体育活动，一次多少分钟(学生也包括上体育课)?
①10分钟以下
②11至20分钟
③21分钟至30分钟
④31分钟至59分钟
⑤60分钟以下
3.您进行上述体育活动的次数?
①一个月1次以下
②一个月2-3次
③每周1一2次
④每周3-5次
⑤大约每天活动l次
6. 最近想瘦身，紫石活水之源适合么
很多女人把减肥当成了自己一生的事业，虽然有各种各样的减肥方法层出不穷，但是说到效果却往往不尽如人意。如果有人告诉你，能让你一周暴瘦10斤，并且肌肤还不松弛，想必所有女人都对这样的方法感兴趣。 早在日本，她们用卷心菜来减肥，听说减肥效果也还不错，不过所有的减肥方法只针对个人，也不一定是人人适合的。因为每个女人的肥胖部位和原因有所不同，所以，她们对同一种减肥方法过不过敏也就难说了。 如果我告诉你，能让你一个星期可以瘦下来，你信不信？一星期减肥10斤暴瘦法，万人青睐的速效瘦身小窍门，你值得拥有哦。 一星期减肥10斤暴瘦法 有网友称，以下这几种方法能够让你一个星期暴瘦成功，不用吃药，不用打针，就是利用平日里的日常饮食就能达成目的哟。
第一种：黑咖啡减肥法 黑咖啡的功效：利尿、消水肿，而且热量极低（2.55千卡），在用餐后喝它能有效的把脂肪转化为脂肪酸排出体外。 具体时间安排：早上8:00喝一杯200ml无糖黑咖啡+50ml低脂牛奶 /上午11点 喝200毫升黑咖啡 /下午14:00点 喝200毫升黑咖啡 /下班后18:00点喝一杯黑咖啡
第二种：白醋减肥法做法 1、早餐前半小时，喝一杯白醋加蜂蜜调配的白醋饮品，喝之前先喝一杯温开水。 2、饭前半小时喝一杯，可以抑制食欲，减少热量的摄入。 3、中餐和晚餐时间，用餐后第一时间各喝掉一杯，可以帮助消化。 4、睡前喝一杯白醋，能帮助消化，清除体内多余的热量。
第三种：生姜红茶减肥法 生姜红茶减肥法可以通过生姜的辛辣使得身体体温升高，促进新陈代谢，发挥身体多余热量，而且红茶含有的咖啡因是能够起到利尿作用的，可以改善身体水肿的情况，每天早晨喝上400ml生姜红茶，连续喝上一周可以帮助减掉体重10斤的。
第四种：黄瓜鸡蛋减肥法 黄瓜中含有的丙醇二酸能起到抑制糖类转化为脂肪的作用，而鸡蛋中的卵磷脂可以使脂肪乳化成极小颗粒，促进脂肪分解。用黄瓜配合鸡蛋减肥效果是比较好的。 黄瓜鸡蛋减肥法是每天三餐只吃黄瓜和鸡蛋，连续吃一周，可以帮助减掉体重10斤。 女性减肥注意事项： 女人为了自己的身材完美坚持减肥是很正常的，但是如果方法不当，盲目减肥就是你的不对了，来看看女人减肥时要注意的事项吧。
1、生命在于运动，减肥修身亦是如此，光管住自己的嘴，而迈不开腿也是不行的，如果不坚持长期的运动，就算是某个阶段明显瘦下来，等恢复正常饮食以后也是会反弹回去的哟。
2、多吃水果和蔬菜，有些女人不爱吃蔬菜，这是不对的，蔬菜中的纤维素和维生素含量都比较高，常吃绿色蔬菜有助于清理肠便，减少脂肪堆积的可能性。
3、晚餐少食，记住想要减肥的女人，晚餐一定要少吃，是少吃，不是叫你不吃哦。如果你半夜会听到自己肚子发出饿的讯号就对了，你可以借助早餐多吃一些有营养的食物补回来。
4、切勿暴饮暴食，有的女人很情绪化的，她们可能因为情绪不佳，而放弃减肥就猛吃狂吃，那么，你之前所有的努力和付出就白费了。
关于减肥的话题一直被受大家关注着，虽然减肥的方法层出不穷，但是同样的减肥方法未必人人都适合，说简单点就是一样的减肥方法，一样的坚持，可能最终的结果是人家瘦下来，而你没有，这是为什么呢？原因很简单，每个人的体质不同，身体条件不一样，再加上每个人的肥胖部位不同，信念不同，所以，就注定了会有不一样的结果哦。