参加体育活动的原因

㈠ 在现代社会,引起人们参加体育活动的主要动因包括哪些方面

人们的一切活动都是由一定动机引起的。在体育活动中的表现和效果取决于人们参加体育学习和身体锻炼的能力系统和动力系统。其中动力系统对能力系统具有推动和调节的作用，直接影响着能力系统的活动效率。这里所说的动力系统，包括t体育动机、兴趣和态度，以及怎样激发人们的体育动机，培养人们的体育兴趣和转变人们的体育态度。

目录
• 定义
• 种类
• 结构
• 最佳动机水平
• 培养与激发
• 相关词条
• 参考资料
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定义编辑本段回目录

体育动机动机一词来源于拉丁语mover，其包含有“动”（to move）的意思。它是指激励人们去行动的内在原因，而且这 种动力具有方向性和持久性。所谓体育动机，是指推动、停止或终端人们参加体育学习和身体锻炼的内部动因。

它对体育学习和身体锻炼行为起着定向、始动、调节、强化和维持的功能，对体育活动效果有着重要的影响。体育动机是在个体的身体活动需要的基础上产生的，并收到外部刺激或诱因的影响。个体内部微弱的体育动机从外部难以观察出来，但当它在某一方向上的强度达到一定程度时，就会激发个体在生理、心理和行为上发生变化。人们在体育学习和身体锻炼行为上表现出来的努力和坚持性，就是他们体育动机的外在表现。

种类编辑本段回目录体育动机的种类可以从不同的维度加以划分。
1.内部动机和外部动机：根据人们参加体育学习和身体锻炼的心理动因来自于自身的生理和心理上的需要，还是来自于对外界条件（如对奖品、奖状或金钱）的渴望或屈服于外界的压力、避免惩罚，可以将体育动机分为内部动机和外部动机。前者是指人们来自于自身好动、好奇或好胜的心理，渴望从体育活动中获得身体上的快感和心理上的乐趣、刺激或个性的发展等的动机，后者是指来自人们自身之外的体育动机。

体育动机
2.直接动机和间接动机：根据人们参加体育学习和身体锻炼的心理动因指向于体育活动本身，还是指向于体育活动的结果，可以将体育动机分为直接动机和间接动机。前者是指人们指向于体育学习和身体锻炼的内容、方法或组织形式等当前或直接特征的体育动机，如对某一体育活动的内容或方法直接感兴趣。后者是指人们指向于体育活动可能给生理、心理和社会带来的间接就诶过的体育动机，如希望得到赞扬，为了得到荣誉等。

3.社会性动机和个体性动机：根据人们参加体育学习和身体锻炼的心理动因是以社会需要，还是以个体需要为基础，可将体育动机分为社会性动机和个体性动机。前者是指以社会需要为基础的，与社会、学校、家庭等需要相一致的体育动机；后者是指以个体的需要为基础的，与满足个人的精神和物质等需要相一致的动机，如为提高个体身体素质、运动能力、意志品质或满足个人名誉、地位的需要而引起的动机。

结构编辑本段回目录

体育动机
人们参加体育学习和身体锻炼往往不是由单一的动机驱动的，而是由几种相互关联、彼此影响的动机组合驱使的。其中有主导动机，也有起次要作用的辅助性动机。各动机之间相互作用。因为人们的体育动机受社会、学校、家庭等环境因素的影响，还受年龄、性别、个性、体质等个体因素的制约，因此在人们的动机结构中，各人的主导性动机和辅助性动机是不尽相同的。

良好的体育动机结构是一个多层次、多因素的动机系统，它能够对人们长期不断地坚持参加体育学习和身体锻炼起到积极有效的推动作用。良好的体育动机结构具有以下特点：

第一，社会性动机与个体性动机相结合，以社会性动机为主导。也即是，个体能将社会、学校和家庭的体育要求转变为个体的体育需要，表现出较强的参加体育活动的社会责任心。同时，又能从自己的个体需要出发参加体育活动。

第二，内部动机和外部动机相结合，以内部动机为主导。即个体能不断地产生参加体育学习和身体锻炼的主动意向，保持对体育活动产生浓厚、持久的兴趣。同时，也能从体育学习和身体锻炼中受到奖励和表扬，从而获得动力。

第三，间接性动机和直接性动机相结合，以间接性动机为主导。即个体能将体育锻炼的长期效应作为参加体育活动的目标，克服眼前困难，持之以恒滴从事身体锻炼。同时，也能在体育学习和身体锻炼的活动中充分体验到乐趣和快感，从而获得动力。

最佳动机水平编辑本段回目录1.体育动机与体育行为之间的关系
体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化。当动机水平达到一定高度时，运动表现和体育行为的效果达到最高水平。这时的动机水平被认为是最佳动机水平。当动机水平再提高时，体育行为效果之间的关系可以用倒“U”型曲线来表示。

2.体育动机对体育活动的影响

体育动机体育动机对体育活动的影响既有方向性方面的，又有强度方面的；它既反映在心理（尤其是认知）上，也反映在生理和行为上。动机对体育活动的影响可以从两个方面来划分：

（1）从体育动机性质维度看，它的一端是积极性动机，另一端是消极性动机。

（2）从体育动机强度对人们体育学习和体育行为的影响程度看，它的一端是影响非常强烈，另一端是影响非常微弱。一般来说，积极和适宜强度的动机对人们的体育学习、体育行为表现有最佳的影响，这时的动机状态可称为最佳的体育动机状态。

当人们处于最佳动机状态时，能将体育锻炼行为的责任内在化，主动参加身体锻炼活动的意向强烈地驱使着他们从事体育活动，并促使他们选择具有一定挑战性的体育锻炼任务，极大地动员自己和身心能量去实现体育锻炼的目标，在困难和挫折面前更加努力，坚持性更强。
消极性的体育动机对体育学习和体育行为表现有不良的影响。其中在非常消极与非常强烈动机维度上的某一点，其消极效应最大。不同性质和强度的体育动机的积极或消极效应受多种因素，如体育活动内容、负荷量、性别、个体、社会支持等的影响，其效应的高峰出现在何处必须经过大量研究才能确定。

培养与激发编辑本段回目录一、恰当运动外部奖励

二、激发体育成就动机
成就动机理论：成就动机最早是由麦克尔兰德和阿特金森（Meclelland&Atkinson）在1935年提出的，后来由阿特金森加以发展完善。他们的理论称为需要—成就理论，可以用下公式表示：
nAch=(Ms-Maf)(Ps×Is)+Mext
根据meclelland-atkinson的理论，成就需要（nAch）主要是由追求成功的动机（Ms）和逃避失败的动机（Maf）决定的。

三、提高体育学习和身体锻炼的自我效能感应

体育动机
自我效能（banar，1977年提出）是个体对自己能够完成某一行为的实际能力的推测。也可以说，是个体对自己行为能力的主观评价。在体育学习和身体锻炼过程中，能否主动、自信地学习、尝试和完成动作，敢于接受挑战、战胜困难，自我效能感起着非常重要的作用。

1.自我效能感的功能
第一，决定个体活动的选择，以及对该活动的坚持性。
第二，影响个体在困难面前的态度。
第三，影响活动时的情绪。
习得性无助感是与自我想能干相反的心理表现。它是在个体多次经历了无法挽回的失败和挫折后，再次面对同一任务时产生的无能为力的心理状态。它对个体未来行为的动机、认知和情绪会产生不良影响，甚至会导致退却行为。但习得性无助感和自我效能感都不是稳定的个性特征，它们具有随情况而变化的情绪特点，它们都是可以改变的。

2.影响体育活动自我效能感的主要因素
A.直接经验：体育活动中成功或失败的亲身经历，是人们在体育学习和身体锻炼中所获得的直接经验，对他们的自我效能感影响最大。
B.间接经验：通过观察其他认得体育活动行为，特别是观察或想象与自己能力相近的人成功地完成动作技能的行为所获得的间接经验，对自我效能感的形成和改变也有很大的影响。
C.言语劝说：包括说服性的建议、劝告、解释以及自我规劝。
D.情绪和生理状态：直接来自情绪和生理状态的信息也影响着人们自我效能感的形成。不良的情绪和生理状态，如高度的生理唤醒、疲劳、紧张、焦虑和烦恼等，会使人们低估自己的体育能力，产生无法胜任的认知，从而是自我效能感下降。

四、体育活动的目标定向和目标设置
1.体育活动的目标定向：是指个体参与某一活动时所依据的成就目标取向。它不是具体要达到的行为数量标准，而是人的内心中追求的成就取向。

2.体育活动的目标设置：是指根据个人的体育能力和技能水平，确定在一定的时间期限内所要达到的体育学习和身体锻炼的具体目标，以及达到目标所采用的步骤、策略和时间安排。在恰当的目标定向前提下的目标设置是激励人们积极参加体育活动的一种策略。

㈡ 参加学生会体育部的原因

加入学生组织的目的还是因人而异的 ，有人想要开拓自己的视野， 有人想要拓展自己的人脉 ，当然听得最多的莫过于锻炼自己的能力了 。

其次还得看着是个什么组织， 至于学生会，当然还是做服务学生，根植于学生的活动， 而你自己当然就可以从中收获到一些组织活动，参与活动的想法 ，也为你自己以后继续在这个组织里待下去提供了宝贵的待人处世的经验，而体育部 一个彰显青春活力的部门当然能带给人更多热血青春的东西 。

㈢ 长期参加体育锻炼的同学其肺活动量大的原因是（）A．参与呼吸的肌肉数增多B．呼吸频率增高C．构成肺

我们在进行体育活动时，消耗的能量增多；呼吸作用消耗氧气，氧化分解有机物，释放能量，因此体育锻炼需要大量的氧气，而人体中血红蛋白中运输的氧气不能够提供足够多的氧气，所以人要加深、加快呼吸而为有机物的分解提供氧气．因此进行体育活动时，呼吸活动会呼吸深度和呼吸频率都会加强，从而使呼吸肌得到锻炼，呼吸肌更发达，呼吸肌的收缩舒张力量加强；导致胸廓活动范围变大，参与呼吸的肺泡数目增多，但是不会增加肺泡的数目．
故选D

㈣ 简述体育运动对关节的影响

一般来说运动可以增强关节的灵活性与稳定性。

1、活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。

在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。

2、增生与人的身体活动过度、外伤、运动、年龄等有直接的关系。武汉中医康复科舒益新医生说不适当的活动或运动，使关节部位骨骼过度磨损，导致软骨受伤，引发关节受力不平衡而刺激生骨刺。因此人体经常活动及负重关节易发生骨质增生。

从保护关节的角度来看，运动要适可而止，讲究科学锻炼，尤其是跑步、上下楼梯、蛙跳等对下肢关节冲击比较大的项目，对于年纪超过45岁的人来说，应该先拍个片子评估一下软骨的情况，在选择运动的时候有的放矢。

(4)参加体育活动的原因扩展阅读

体育运动误区：

1、偶尔运动。

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。

周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

2、拼命运动。

到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大。如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。

另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

㈤ 体育运动动机产生的条件

根据心理学原理，学生产生体育行为的直接原因是运动动机，运动动机是学生参加体育活动的原动力和出发点。现代行为科学认为动机产生有两个方面：一是内在条件，即包括物质需要和精神需要；二是外部条件，即外来刺激。内在需要是一个人产生动机的根本原因。需要使一个人产生欲望和驱动力，这种驱动力就是推动人们去从事某种活动的内在动力

㈥ 新中国成立后，开展全民体育活动的原因是什么

话说，新中国成立之前，曾有中国有志之士参加过国际运动会，可惜有的被拒之门外，有的则名落孙山，这严重挫伤了中国的国威，因此，为了让新中国可以长久树立于世界之林，体育成为了必须开展的活动

㈦ 为什么大学生不爱参加体育运动

8月8日是我国第三个全民健身日，适逢第26届世界大学生夏季运动会即将在深圳举行，中国大学生的身体素质和体育运动情况引起普遍关注。 今年全民健身日的主题是“每天锻炼一小时”，但是，记者在采访中了解到，对于很多大学生来说，要达到这个标准几乎是“不可能的任务”。由于政府和学校缺乏必要的组织措施和硬约束、学生没有养成运动习惯、高校体育设施的“稀缺化”等原因，大学生普遍缺乏体育运动，很多大学生体质下降，身体健康情况不容乐观。 大学生身体素质下降 大学生原本应该是一个青春洋溢、活力四射的群体，但由于缺乏锻炼，很多大学生的体质令人担忧。记者在采访中了解到，高校中只有极少数大学生能够长期且有规律地进行体育锻炼，而大部分学生由于没有养成运动习惯、生活方式多样化等原因，在课余时间很少运动，整天待在宿舍的“宅男”“宅女”日益增多。在这些20岁左右的年轻人中，不能跑完800米、稍微运动就吃不消，容易头晕、乏力等情况比比皆是。 “比起中学的时候，我的体质明显下降了很多。”华南师范大学汉语言文学专业07级学生钟慧绮告诉记者，中学时她是学校篮球队队员，跑上一千米都没问题。但上大学后很少运动，打篮球都坚持不了15分钟。 在四年的大学生活中，深圳大学汉语言文学专业07级学生温惠惠是一个从不运动的“宅女”，每天在宿舍抱着电脑过日子。虽然宿舍就在一楼，她连出去打饭都不愿意。这导致她的身体越来越差，到了大三，严重到蹲下后再起来就头晕，甚至根本起不来。 记者在采访中了解到，虽然很多大学生并不缺少运动时间，但却很少把体育锻炼考虑在内，生活方式多样化让大学生有了更多的选择。相当一部分大学生喜欢长时间“泡”在网上，而运动对他们来说远没有上网的乐趣大。 中央民族大学体育学院院长韦晓康说，近年来大学生由于缺乏运动而导致体质下降，最明显的变化体现在长跑上。以前学生跑完一千米还可以去踢足球、打篮球，现在很多学生跑完就直接倒在地上起不来了，而长跑中途晕倒的现象也时有发生。 体育设施社会化豪华化 大学生运动无处可去 记者在采访中了解到，大学生体质下降，除学生主观忽视体育锻炼、没有养成运动习惯等原因外，高校体育设施的“稀缺化”和不均衡问题日益严重，无法满足学生的多样化需求，也在客观上抑制了学生参加锻炼的积极性。 近年来，一些高校借举办、承办赛事等机会，新建、改建体育场馆，实现了体育设施跨越式发展。但记者发现，当前不少高校在体育设施建设运营上存在这样一种状况:以改善办学条件为由建场馆--运营、维护成本高--实行体育设施社会化--价格过高使一般学生难以承受。最后，以改善学生锻炼条件而修建的运动场馆脱离学生的实际生活，变成矗立于大学校园里的商业性健身会所。 据深圳大学体育中心教导主任赵刚介绍，除了高额的场馆建设费用可能获得政府和社会资金的补贴支持外，学校每年要为场馆水电费、维护和工资等支付一笔不菲的费用。“这对于一些经费有限的高校来说，资金压力很大。所以选择在课余和周末时间有偿开放体育设施，以盈利弥补运营费用成为大多数高校的选择。” 然而对于没有收入来源的大学生来说，这样的有偿开放不仅缩短了他们使用场馆的时间，相对高昂的费用也让不少学生望而却步。 在拥有4个室外运动场、2个室内体育馆、3个室内网球馆的西南大学，2010级研究生吴杰说，入学一年来他从没进过室内场所。室内体育馆每小时7元的收费在他看来不太划算，网球馆每小时20元的开销更让他望而却步。 吴杰说，学校把体育馆的健身场地承包给了私人健身馆，学生要锻炼需要办健身卡，年卡是1000多元。“虽然跟外面的健身俱乐部相比并不贵，但我们还是用不起。” 而由于高校扩招、体育设施维护与更新滞后、经费不足等因素，虽然各地高校不断涌现新的体育场馆，但与学生总人数和总需求仍然不成比例。由于体育馆内的设施很多难以使用，不少学生集中到室外场地，使得原本就不足的运动场地更趋紧张。 应让运动成为大学生的生活方式 不少老师和专家认为，大学生体质下降尽管有种种因素，但体育运动的缺乏无疑是其中最重要的原因。 广东省教育厅体育卫生与艺术教育处处长许舒翔认为，大学生缺乏运动导致体质下降，一方面有社会的原因，从小学到中学，学生在高考的指挥棒下围着课桌转，每天一小时的体育锻炼时间难以保证，上大学后，忙着玩，忙着考英语四六级、考各种证书和找工作，同样难以自觉参加体育锻炼;另一方面，很多学校除了按国家要求开齐开足体育课，也没有更多的措施引导学生积极参加课外体育活动。 有关专家认为，体育生活化已成为我国国民对提高生活质量的诉求之一，我国要形成体育生活化的理想社会环境、进而实现国民较高的生活质量，急需改变包括大学生在内的青少年群体不爱运动的习惯。 中山大学心理健康教育咨询中心主任李桦认为，倡导大学生参与体育运动，最重要的要激发学生内在的需求。可以通过加强校园文化建设，建立健全各体育协会和俱乐部，在业余时间组织大学生开展形式多样、丰富多彩的健身、竞赛等活动，形成浓厚的校园体育文化氛围。同时，指导学生如何科学使用休闲时间，促进他们主动参与体育运动，让运动成为大学生的一种生活方式。 一些专家也提出，高校体育设施的社会化对于推动高校体育发展和全民健身起到了一定的积极作用。但是，这种方式确实挤压了学生参加体育锻炼的空间和时间。在大学生体质下降的背景下，“重经营、轻服务”的高校体育场馆发展模式亟待“转向”。从长远看，加大对高校体育发展的资金投入，为高校体育设施“减负”，让大学生更轻松、方便地使用体育场馆成为很多专家和学生的共同愿望

㈧ 为什么必须重视幼儿户外体育活动

培养幼儿 参加户外活动的兴趣是增强幼儿体质、提高幼儿健康水平的重要手段之一。学龄前阶段幼儿身体生长发育迅速 ，可塑性大，身体各器官的系统尚未发育完善，身体形态结构没有定型。为此，根据幼儿生长发育规律，充分利用户外的日光、空气、水等自然因素作适当锻炼，对提高幼儿 各系统、各器官的生理机能和发展幼儿个性、促进幼儿身心健康起到较大作用

实践证明，户外活动对促进幼儿身心发育起到较显著的效果。
首先增强了幼儿体质，提高了幼儿机体对外 界环境变化的适应能力和对疾病的低抗力，增强了幼儿生理机能指标。
其次是提高了幼儿的身体素质，增 强了动作的灵敏性、协调性、耐力和速度。
第三是促进了幼儿个性和潜在能力的发展，培养了幼儿勇敢、活泼 、愉快开朗的，性格，充分调动了幼儿的主体能动作用，发展了智力和感知能力。
第四是有利于幼儿各种良好 习惯的形成.

㈨ 什么人不宜参加体育活动

<1>什么人不适合运动锻炼?
·病情控制不佳，血糖很高或血糖波动大的患者。
·有急性并发症的患者，如急性感染、酮症酸中毒等。
·有严重慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、重度高血压等。

2>如何选择合适的运动时间及运动量?
·运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运 动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。
·运动锻炼每周至少保证3～5次以上。
·每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时。
·可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率＝220－年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60％～70％左右为宜（即170－年龄），如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。

<3>什么情况下不宜进行体育锻炼？
以下情况下应避免运动或应减少运动量：
⑴血糖控制很差：过量的运动可能引起血糖的进一步升高，甚至引起糖尿病酮症酸中毒；
⑵较重的糖尿病大血管并发症：此时要严格选择好运动方式，并掌握好运动量，以避免血压升高以及脑血管意外、心肌梗塞及下肢坏死的发生；
⑶较重的糖尿病眼底病变：患者视网膜微血管异常，通透性增加，过量运动可加重眼底病变，甚至引起眼底较大血管的破裂出血，影响患者的视力，所以也不宜从事运动量较大的体育锻炼；
⑷较严重的糖尿病肾病：过量运动会使肾脏的血流量增多，增加尿蛋白的排出量，加快糖尿病肾病的进展，此类患者也不适于较剧烈的体育锻炼；
⑸其它应激情况：包括各种感染，心或脑血管病变尚未稳定之时，糖尿病酮症酸中毒或高渗性非酮症糖尿病昏迷的恢复期。当然，除了存在急症情况之外，糖尿病患者没有完全卧床休息的必要，而应该坚持一定量的运动，那怕是局部锻炼。关键的问题在于运动方式和运动量要适宜。

<4>选择您最适合的运动方式
·应尽量选择您最喜爱的运动，只有如此，您才可能长久地坚持下去而不会三 天打鱼两天晒网。运动方式多种多样。跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太极拳等都是有益于身心的健康运动。
·对于老年人包括心血管疾病患者来说，散步是一种健康方式，尤其在饭后散 步，简单易行，不受任何场地、设施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。
·家务劳动能代替体育锻炼吗?家务劳动虽然琐碎、累人，但实际消耗热能较少 ，无法代替规定时间、一定强度的体育锻炼，但如果将家务劳动安排得比较适宜，您能够轻松胜任，也是有利于身心健康的，不过请记住仍要安排单独的时间进行体育锻炼。

<5>家务劳动能代替体育锻炼吗？
有人不愿意参加体育锻炼，理由是"我这一天活动量够大的了，洗衣服、做饭，还得带两个孙子，体育运动还是免了吧"。这种想法是不正确的，这种做法对身体也是不利的，因为有人进行过研究和计算，发现家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多，但很少有人能通过家务劳动减轻体重，所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病患者还必须安排出单独的时间进行锻炼。当然，可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行，如推着儿童车较长距离的散步，一边看孩子一边进行体育锻炼，和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。顺便说一下，有人的家务劳动量比较适宜，患者能胜任愉快，感觉轻松，这样的家务劳动是有益于健康的；反之，如果家务劳动过于繁重，使患者觉得精神和体力不堪重负，那么对身体则是有害无利。

<6>将运动锻炼、饮食控制化为快乐
对于以往没有运动爱好的糖尿病患者，知道了运动健身和饮食控制的益处，尝到了控制之初的新鲜感，开始也许还能坚持运动，但一段时间后便会兴趣减退，并以各种自我安慰的理由不参加运动或放松饮食，久而久之便放弃了综合治疗，前功尽弃。那么如何才能做到持之以恒呢？
·列出每天治疗计划并督促自己执行：最好把计划写成日志，并放在醒目的地方，每天提醒自己完成计划。在晚上用10分钟总结1天来的所得与所失，总结经验教训，让明天做得更好。
把计划执行的益处告诉家人，让他们监督您完成。
·同其他人结成运动伙伴，互相鼓励坚持下去。
·各种运动方式和饮食内容交替进行，避免单调乏味。
·制定切实可行的控制目标，不要寄希望在短时间内就可以达到减肥或强壮身 体的目的，最好制定一个切实可行的目标，实现后的成功感有助于进一步坚持。
·定时给予奖励，为糖尿病控制情况的好转与稳定而骄傲，并增强控制糖尿病的自信心。