合理安排体育锻炼

『壹』 如何科学合理安排体育课运动负荷

安排和调节运动负荷的策略 安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。 1安排每节课的教材和确定课的任务 教师在体育课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的教材。因为不同年级、不同教材、不同类型的体育课，其运动负荷是不同的。在教材内容的安排上，可以运动负荷大和运动负荷小的练习交替安排，如强度较小的走、投与强度较大的跑、跳等内容的组合。 在课前的备课中周密的安排运动负荷，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷不同，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑两次，掷实心球也掷两次。确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。 理调节运动负荷 一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课学生承受两种运动负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。任不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。 在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。 体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要。

『贰』 青少年运动量如何合理安排

根据教育部规定，中小学生每天要有1小时的活动，包括体育课、课间操和课外锻炼。学校应合理组织，因地制宜，灵活多样，保证体育活动的时间和质量。

早操和课间操绝不可少

早操可使学生打消睡意，提起精神，迅速投入学习；课间操能使较长时间静坐学习的机体获得运动和调节的机会，改善大脑的功能，提高工作能力。因此每天必须安排10分钟的课间操或早操。

合理安排运动

体育教师可以按年龄、性别和健康状况组织运动队或体育小组进行不同内容、不同运动量的活动。

体弱者可进行慢跑、打乒乓球、打太极拳等活动；对一部分学生应进行的“达标”锻炼，“体育达标”的多少，也是衡量一个学校体育锻炼好坏和学生体质强弱的重要标志。一般学校的“达标率”应在35%～50%以上；对一部分身体素质好的学生，可由老师专门指导进行一定技能的专项运动训练，为参加体育比赛做准备。

对于小学的学生应以小运动量为主，间隙时间多些；对于中学生，运动量要相对增大，运动技术也要有所提高。运动量的大小应根据人的年龄、性别、体质、健康状况和训练水平不同而有异。以下举例说明用心率(脉搏)来安排运动量的方法。

首先，学会准确熟练地测定自己桡动脉或颈动脉的脉搏(或称心率)的方法。也应知道自己的最大心率，即220-年龄的数，为最大心率。在运动时有效心率范围，青少年是(200-年龄)X0.65为心率下限；(220-年龄)X0.75为心率上限。

例如年龄为15岁的少年，他的最大心率是220-15=205(次)。其有效心率上限是205X0.75=153(次/分)；下限是205X0.65=133(次/分)。这就是他锻炼时，心率在133～205次/分范围内是合适的运动量，是健身的适宜心率。对于不经常运动的孩子，可先从比这小的运动量开始锻炼，逐渐过渡到这个心率范围。

『叁』 怎样合理的安排体育锻炼的时间与运动量

(1)早操和课间操绝不可少｡早操可使学生打消睡意

『肆』 体育锻炼的时候，怎样才能安排自己的运动量呢需要注意些什么

以现在的社会状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。在日常的生活中也是越来越多的人在乎自己的身体健康，不管是年轻人还是老年人，他们都会通过不同的方法来达到相同的结果。有的人喜欢每天坚持参加健身运动，有的人喜欢每天坚持打太极，也有的人喜欢每天坚持跳广场舞。这些都是非常好的习惯，不仅仅会让我们的身体变得更加健康，还会让我们的生活变得更加充实。

2、运动期间需要注意哪些事项呢？

在运动期间的时候需要注意的事项也还是有挺多的，比如：无时无刻保持体力充沛，无时无刻保持水润性，在体育锻炼的过程中一定要懂得休息，体育锻炼中也需要懂得坚持。注意这些事项之后相信锻炼会给我们带来更多的好处。

『伍』 如何科学合理安排体育锻炼

首先，根据自己的实际情况，选择适合自己的项目，选择最佳的时间段，
在不耽误其他工作、学习等正常事情情况下，进行合理的锻炼。但运动量一定要适度，一定要循序渐进，切忌运动过量。在运动过程中还要多注意补充水分和沿份，不同季节选择不同的服饰，一定要舒适，透气、有利于排汗。
锻炼需要坚持经常，切不可三天打鱼，两天晒网，那样是不会有什么效果的，相反对自己无利。最好有计划安排，工作、学习忙可以少安排些时间，最好每周有固定的时间、固定的项目来对自己进行锻炼。

『陆』 初三学生要不要参加体育锻炼 为什么 如何合理安排体育锻炼 英语作文 急！

Recently, a discussion on whether we should take part in sports activities has been popular in our school. Most of the student support it,but some students think that it is a waste of time and we may get injured in the process.In my opinion, it is very necessary for us to take part in sports activities. First, by doing some sports,like playing football,pingpong and so on, we can relax ourselves from concentrating a long time on class,.It's no doubt that when we get back to study, we can study better. Second, doing sports is good for our health, so we will be unlikely to fall ill.Third, doing sports can help us form a new hobby, like swimming, hiking and so on , in this way , our life will be more colorful.
最近，一个关于我们是否应该参加体育活动的讨论在我们学校很受欢迎。大部分学生都支持它，但是一些学生认为这是浪费时间，我们可能会在这个过程中受伤。在我看来，我们很有必要参加体育活动。首先，通过做一些运动，喜欢踢足球，乒乓球等等，我们可以放松自己，把注意力集中时间长类。毫无疑问，当我们去研究，我们可以更好的学习。其次，做运动对我们的健康有好处，所以我们不太可能生病。第三，做运动可以帮助我们形成新的爱好，如游泳、远足等等，这样，我们的生活就会更加多姿多彩。

『柒』 如何合理安排自己的体育锻炼时间

时间不必很长 关键每天要锻炼 1天锻炼的时间最好的是晨练半小时 和 晚饭后散步后的1小时

『捌』 怎样合理安排学习与课外体育锻炼时间

首先一定要早睡，早睡才能早起，早起才会有时间锻炼，锻炼了才会清醒，清醒了才能有好的记忆力，记忆力好了才能更好的学习，学习后肯定会犯困，困了就锻炼身体，锻炼了才会清醒......如此循环，个人建议：早起后，中午一定要短时间午睡。