增强体育锻炼

㈠ 为什么要从小参加体育运动，如何加强体育锻炼

儿童少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：运动—能量消耗-异化作用—同化作用（消化、吸收恢复能量—消耗能量—体内物质积累—促进生长发育。
1体育锻炼促进儿童全面发展①促进骨骼的生长发育。骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别是钙和磷），人体必须有足够的维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇)转化成维生素D，促进钙、磷吸收。另外，体育锻炼中，跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善血液循环促进骨骼的生长发育。
②促进肌肉的生长发育。经常锻炼，肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。
③促进神经系统的生长发育。在体育锻炼中，肌肉的活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏地收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此之间的协调能力。
④促进心脏的生长发育。经常锻炼的儿童心肌健壮，跳动次数比一般儿童要少，这是心脏健康的表现。“您的心脏就是您的健康。”这是联合国“世界卫生日”提出的口号。
2体育锻炼能使儿童更聪明：一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50%。体育锻炼耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速。血液循环增强。从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。
3体育锻炼增强儿童抵抗力：体育锻炼作为防治疾病的手段是任药物都无法替代的。例如，一个人坐着不动，1分钟只能摄取1
4升的氧气，而跑5千米，1分钟能吸取2升的氧气，等于坐着不动时的8倍，仅从获氧量来看，锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应力。体育锻炼是增强体质磨炼意志的最好砥石，运动贯穿于生^的始终，从小锻炼将受益终身。

㈡ 如何提高群众的体育锻炼意识

一、激发运动兴趣 培养学生终身体育的意识
德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的行为和效果；学生能否通过体育与健康课程的学习形成体育爱好和锻炼习惯，兴趣发挥着非常重要的作用。学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。兴趣是学习的初始动机，也是有效学习的保证。只有让学生对所学的内容产生了浓厚的兴趣，他们才会愿学、乐学，积极主动地参与学习；反之，如果学生没有兴趣，再愉快的活动也会让他们觉得乏味。只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、主动、积极地进行体育课程的学习和锻炼。因此，教师在设计一节快乐的体育课时，无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都要十分关注学生的运动兴趣。假如体育教师能使学生在多年的体育学习中找到自己喜爱的运动项目，不管现在学生有没有意识到体育对他个人成长的真正意义，都已经在不知不觉地接受体育了。另外，选择丰富多样、生动活泼的教学方法，新颖有趣、逻辑性强的教学内容以及奇特的体育器材，也可以不断地引起学生新的探究活动，激发学生的学习兴趣，从而积极主动地参与到体育的学习与锻炼中来。如果我们的体育课堂教学成为了学生们渴望参与其中的空间，变成了孩子们运动的乐园，让学生在学习中亲身感受到运动带来的乐趣和满足。那么，他们就会更加积极主动地参与到体育活动中，逐渐形成对体育的热爱以及经常参加运动的良好习惯，从而逐步建立终身体育意识。
二、发展多元智能 为学生的终身体育奠定基础
体育教学是教师和学生为实现体育教学目标采用的教学活动方式和手段的总称。在新课程标准下，教学过程是师生交往、共同发展的互动过程，其强调要重视学生的情感和体验。其教学方法也呈现了很多新的体育教学方法。如：合作学习、探究式学习、创造性学习、信息化学习、自主学习等。随着课堂教学手段的巨大变革，现代化多媒体教学也走进校门，进入了课堂，多媒体课件已成为提高教学效果的有效手段。大家都知道，在体育教材中有很多腾空、高速、翻转的技术动作。学生很难把这些瞬间完成的动作看清楚，也就很难快速建立一个完整的动作表象。教师放慢速度又影响动作的完整性及效果。这时教师只能反复示范，重复讲解，最终的结果是影响了教学进程，而且，过多的讲解和示范还容易让学生产生错误认识。这也是传统体育教学模式中的一个难题。如果在教学过程中，教师把自己很难示范清楚的技术环节，用课件中的动画或影像表现出来或把空中动作停下来示范给学生看，这样就能帮助学生看清楚每个技术细节，更快、更全面的建立起表象，加深对动作的理解，缩短了泛化过程，自主进行探究，合作学习。例如：我在教学"跨越式跳高"的时候，改变以往传统的教学模式，而是通过制作一个"跨越式跳高"的动画片，先请学生们观看该动画片，并逐步演示成功与错误的对比动作，让学生进行比较、分析，在脑子中形成动作的概念。然后在实践时，稍加示范或讲解，学生一看就很清楚了，较之传统的教学方法相对而言，便有了比较明显的效果。另外，现代多媒体的体育教学方法是由多种因素构成的，它是用光、声、音像等多种手段取代传统的言传身教的教学方法，作为体育科目，它可以将日新月异、丰富多彩的体育信息与知识很直观地传播给学生，吸引学生去阅读和观看，从而获取更多的体育知识、技术与技能，使他们从小喜欢体育，乐于体育。
在体育教学中，让学生始终处于 “角色情境”中，创设一种宽松的教学氛围，充分发挥学生的主动性、积极性，提高教学质量。例如我在教一年级学生立定跳远时，根据学生爱模仿喜爱游戏的特点，利用《利用小蝌蚪找妈妈》的故事创设情景教学，让学生先模仿小蝌蚪游水的动作，在小蝌蚪一天天长大后，再进行模仿大青蛙跳的 动作。使学生在练习中置身与故事情景之中，身临其境的练习使他们兴致高涨，乐趣无穷，在这种欢快的游戏中完成练习，在乐趣中掌握了运动技能、锻炼了身体，从而养成终身参加体育锻炼的志向和习惯。
心理学理论告诉我们：创新起源于想象。想象是创新的基础，没有想象就没有发现和创造。鲁班发明锯子是从树叶的形状联想到的，牛顿发现万有引力是从苹果落地联想到的。因此，教师在教学中充分激发学生想象和自主创新的时空和方法，启发学生多想新花样，鼓励与众不同，就会对教育教学起到事半功倍的效果。例如，在二年级学生学会前滚翻以后，启发学生“帮助老师想出一二个优美的动作与前滚翻连起来做。”经过老师的诱导动员和学生之间的共同讨论，有不少学生就做出了许多意想不到的动作。这样，老师通过鼓励、启发，让孩子在时间中多一些想象，多一份自主创新的主动权，就会激发学生锻炼的积极性，使学生为被动学习变主动学习。
三、培养学生自我锻炼能力
培养学生的自我锻炼能力，是学校体育教学的重要内容之一，也是养成与掌握终身体育锻炼身体的意识、习惯和能力。自我锻炼能力如何与常规教学有机地结合在一起呢？本人在多年体育教学中认为应注意全面培养学生的自我锻炼能力，将自我锻炼能力始终贯穿于整个教学过程。教师在课堂教学中，除了技术教学外，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和有关的体育知识，充分激励学生的学习动机，发挥学生的主观能动性，调动学生的运动兴趣，促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时，在体育教学中要特别培养学生能在独立锻炼过程中，对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力，主动积极的锻炼，从而使学生自我锻炼成为自己的自主活动，身心在不知不觉中得到发展，这对以后学生的终身体育打下良好的基础，使学生终生受益。这也符合现阶段"体育与健康"所提倡的：学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能，学会学习体育的基本方法，形成终身锻炼的意识和习惯，选择自己喜爱的体育项目，体验锻炼身体的乐趣，从而提高对体育的关心、意欲、态度和兴趣，拥有健康的体魄。
四、加强自我提高 促进学生的全面发展
首先，转变教育观念提高认识。在课程改革中，教师感受到的最大冲击，就是对传统教育观念的冲击：不在过分注重知识的传授。由于学生通过学校学习最终要实现走向社会，而社会对于人才的需求是多种多样的。更何况21世纪是知识经济的时代，人才的概念有了很大的变化，培养人才的方法也有了相应的变化。因此，教师要尊重学生的选择，和学生建立一种相互尊重的关系，给学生自主学习的空间和时间，激发学生自尊与自信的人性化的教学体系，从而促进自身素质的提高。在教学中，师生双方应处于一种互动与互补的关系，教师应放下架子，走进学生中间，想学生所想，急学生所急，与学生一起为达成学习目标而共同努力。其次，加强专业知识的学习。我们都知道每个人的身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面都存在个体差异，他们所表现的运动需要也各不相同。而作为一名体育教师，无论其身体素质怎么好，技术有多么全面，他也会有薄弱的一环不可能十八般武艺样样精通。本人在多年的体育教学中，就经常遇到这样的一个问题：学生在遇到不懂的体育知识时，都会自然而然地找体育老师来帮助。如：有的学生喜欢篮球；有的学生喜欢乒乓球；有的学生喜欢踢毽子；有的学生喜欢看各种体育比赛项目等等，学生的兴趣和爱好不同，所遇到的问题就会千奇百怪。这样，作为体育老师的素质高低就很关键，有些运动项目是自己的专长，很容易对学生解释清楚。有些项目是自己的弱项，就很难做到。因此，体育教师要充分认识到作为体育教师，必须具有较全面的专业知识和技能，要不断提高自我的知识面，才不会出现尴尬的场面，教学过程也得心应手，赢得学生们的信任、欢迎。体育教师还要跟随时代的不断发展，随着多媒体、网络信息化进入课堂，体育教师应不断地自我进修，开拓信息方面的知识，才能不落后于时代。要有创新能力，对自己的创造有清醒的认识，并加以开发，在体育教学中应表现出创造的天赋和好奇心，使体育教学常教常新，具有较强的科研意识，能把最新的体育信息传授给学生，使学生感受到体育的氛围、产生极大的兴趣。这样，对学生的终身体育意识的养成将起到潜移默化地作用。
总之，培养和发展学生从事体育活动的能力和学习的主体积极性，是让学生在学生时代学会有"一技之长"，养成与掌握终身进行体育锻炼的习惯和意识，让学生认识到体育的价值，生活中离不开体育，体育给他们带来无穷的乐趣。所以，学校体育教育是终身体育意识培养的关键，是潜移默化地，它不仅是为学生终生体育打好体质基础，更重要是培养学生终身体育的意识、习惯和能力。

㈢ 结合自身的实际情况，如何加强体育锻炼

先说些体育锻炼的原则吧：

锻炼身体不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：

一是注意身体的全面锻炼。

要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形发展。

二要养成经常锻炼身体的习惯。

体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。

三要合理安排，循序渐进。

学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。

另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。

㈣ 体育锻炼可以增强自制吗

多数优秀运动员都有良好性格的修养，其主要表现在性格开朗、情绪稳定，有很强的自制能力，能应付各种突发情况。这种良好性格的形成，与体育锻炼密切相关。

体育锻炼能调节大脑皮层的兴奋中枢与抑制中枢，使人的兴奋和抑制趋于平衡；能增强神经系统的灵活性与适应性，从而使大脑皮层能更好地控制人的各项生理机能和协调人的情感。

可见，经常参加体育活动，不但能增强体魄，而且也有益于良好性格的培养。

㈤ 加强体育锻炼，提高自身体质

多作有氧运动：每天要坚持跑步15～20分钟，开跑前最好先伸展一下身专体，身体跑热属以后去压压腿、
…
切记要坚持要有耐性
这样坚持一断时间等身体有一定的柔韧度了就可以做一些其它健身运动了比如：跆拳道…
锻炼时间最好是在晚上最好是9：30～10之前，另外为了曾加你的力量你每天还要坚持做一些运动如：蛙跳、举重、哑铃、没事也可以打打沙袋
每天要坚持做20个俯卧撑，其时间为最好是吃过晚饭后30分钟或者是1个钟头，
以上这些仅参考但是你必须要知道做认何事都不是想像中那么容易的，所以你要记得每天都要坚持锻炼这样才会

㈥ 怎样通过体育锻炼能增强自制

多数优秀运动员都有良好性格的修养，其主要表现在性格开朗、情绪稳定，有很强的自制能力，能应付各种突发情况。这种良好性格的形成，与体育锻炼密切相关。

体育锻炼能调节大脑皮层的兴奋中枢与抑制中枢，使人的兴奋和抑制趋于平衡；能增强神经系统的灵活性与适应性，从而使大脑皮层能更好地控制人的各项生理机能和协调人的情感。

可见，经常参加体育活动，不但能增强体魄，而且也有益于良好性格的培养。

如何运动能预防糖尿病

经常参加体育运动可以预防糖尿病。男子每周消耗500千卡热量，得糖尿病的可能性就减少6%。这些热量大致相当于一个人游泳一小时或步行8公里所消耗的热量。

运动可以减少体内的脂肪，并促进糖和脂肪的新陈代谢。对于习惯久坐并有过度肥胖、高血压和糖尿病家族史的中老年人来说，体育运动产生的效果最为明显。因此，这些人应经常参加体育运动。上述研究结果同样适用于妇女。

㈦ 哪种体育锻炼最能增强人的抵抗力

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

㈧ 体育锻炼为什么能增强体质

体育锻炼能增强体质原因：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

(8)增强体育锻炼扩展阅读：

锻炼的好习惯：

1、知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

2、安排休息日。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

3、锻炼得好，也要吃得好。对于拥有健康习惯的人来说，食物是燃料，不是敌人，不要为了保持身材而过分控制自己的饮食。

4、锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。

㈨ 通过体育运动能增强哪些身体素质

身体素质由力量、耐力、柔韧性,爆发力，协调性，等等这些方面构成，比如你只有力量好，协调性不好，那么在体育运动中表现出来的就是动作僵硬，动作迟缓不协调，如果的投掷项目你力量好的可能还比不过一个协调性好的人。
再比如耐力好，暴发性不好那么就说明你的1500m成绩肯定擅长于你的100m成绩，但是如果两个人在1500m最后的200m中其虎相当，那么爆发力好的人大多数情况下会超过耐力好的那个人。有跟多这样的例子，总的来说身体素质在体育中的表现就是身体素质好的人体育成绩不一定最好，但肯定不查，不过这也有项目的因素，但是肯定差不到哪去~~！
第二个问题就更简单了，加强身体素质练习，一个是为了提高成绩，比如你是练足球的，不光是你脚下的技术要好，而且耐力，速度，柔韧，协调性都要好~~！
比如你是练100m的，跑的频率要快，就表现在协调行要好，爆发力要好。而且步幅也要大，就表现在柔韧要好，力量要好。所以身体素质是体育成绩的保障。二也就是为了不容易受伤，因为你身体素质好的话，各个方面的能力也就强，有些动作是需要柔韧跟力量的，没有那样程度的柔韧个力量就达不到，如果硬要做出这样的动作就只能受伤了~~！