40岁体育锻炼

A. 40岁身体体能下降，想要保持健康状态，如何抗衰老

40岁身体体能下降，想要保持健康状态，最好的方式就是在40岁以前就开始保持每天适量的运动，之所以说要在40岁以前运动，是因为当40岁体能已经下降了的时候，再想回到年轻时的状态就很难。但是如果我们在年轻的时候就开始保持运动，让身体保持健康状态，这样衰老的速度就会减缓，体能下降的速度也会减慢。

我们可以通过每天保持运动延缓衰老，而且也有很多的食物有延缓衰老的作用，多吃一些维c和维e含量比较高的食物，我们会发现好多化妆品有活化皮肤的作用，就是因为里面的维c和维e的含量比较高，让皮肤的细胞保持活性。影响人衰老的因素，还有人的情绪，当人的情绪过度紧张或者不稳定的时候，都会对我们的身体造成严重的影响，加速人们的衰老。所以，抗衰老就要从三方面做起，第一，是保持做运动，第二，要注意饮食，第三，保持好的心情。

B. 四十岁的女人适合哪种体育锻炼身体

对于40多岁的女性来说，是不建议做一些高强度的体育运动的好，适当的做一下仰卧起坐会减掉小腹部的赘肉，可以做一些短跑等。也可以选择以下的锻炼方式，但是要注意一个强度适中。

健步

健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

爬楼梯

一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。这样毛孔中的污垢会随着汗液排出体外。这种运动可以有效预防痘痘和粉刺，使肌肤更加光滑润泽。

羽毛球、网球

除了走在大街上转头看美女或者帅哥之外，颈部的运动量是最少的，因此，因为缺少运动而长时间保持同个姿势，颈部很容易产生皱纹。打网球、羽毛球这样的运动，颈部不由自主地随着球前后左右转动，在运动中颈部能得到很好的锻炼，就像是做了按摩一般，能够有效消除颈部皱纹。

游泳

游泳是最好的运动方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃～10℃。当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。

C. 每天锻炼是否对身体有害

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

D. 40岁的人应该怎样运动即能增加体能又不至于疲劳。

每天慢跑半个钟

E. 四十岁的男人怎样体育锻炼

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练
首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。

F. 40岁以上人群应怎样体育锻炼

40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年内龄段的男性选择的运动项容目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

G. 三四十岁的男人做什么体育锻炼项目最合适

每天做波比跳，初期动作规范的每组5个-10个，每天5组，能达到身体70%的肌肉得到锻炼，尤其能减腹部赘肉，数量逐渐增加，以个人能承受为限，波比跳视频网上多的是。

H. 男人40岁之后性生活怎样，每周几次正常平时要多吃什么食物和进行什么体育锻炼对性生活有帮助

嗨！
很高兴为你解答！
一般认为，男性婚后5～10年，性兴趣就会从顶峰逐渐衰落下来，即使晚婚，也不会把衰落推迟得更久。女性却不同，她们一般要到35岁左右才能达到性兴趣的顶峰。性专家认为，总是对性交感到冷漠的女性极少。还有人注意到，女性常有性反应延迟的现象。女性在30岁之前，虽然能 够愉快地参加性生活，但却很少体验到性高潮。待她们有了体验，已是30岁左右了，她们一具有了性高潮的美好体验，对性交的愿望就会大增。过去是男性屡屡要求性交的情况被彻底倒过来。过去是男性抱怨女性不让他得到性满足，现在却是女性抱怨男性性能力不济。过去是丈夫害怕妻子没有性欲，现在是丈夫害怕妻子性欲太强。有些中年男性被妻子的床上功夫以及没完没了的要求所折服。 中年夫妻虽然有这种性欲差异，但解决起来还是比较容易的。此时，男性性交的频率虽有所下降，一周有二，三次性交便会心满意足，但他阴茎勃起时间却比新婚后那几年延长了。况且，丈夫对妻子的性反应、性偏爱已到了了如指掌的程度，性交艺术水平也大大提高，因而能使妻子在一次性交中出现几次性高潮。性交的质量弥补了性交次数的减少这一不足之处。结婚十年后正好处于中年时期，随着互相了解的深入，性爱之花才能盛开，人到中年正是绚丽花朵盛开的季节。女性应该了解男性中年的性生活特点，性交要求不要太勤，性交过勤，中年男性无力应付，性高潮也不易出现。当然，性交的频率需要夫妻双方自行调节。 针对中年人的身体变化，需要想出一些办法来使性生活变得更为舒适一些。这里应该强调指出，无论是年轻夫妻，还是中年夫妻，做一些性交的新尝试都是必要的，因为这样可以增加新的体验。 对于年轻夫妻来说，可以自由自在地去追求性刺激，但对中年夫妻来说，应该着意去追求舒适。比如，性交时在腰部下方多加一个枕头作支撑，这样可以减轻腰部的酸痛。还可以在僵硬的膝盖或背部加一个小垫子，以便使身体更加舒适一些。如果床太硬或者太软，可以在地上铺些暖和的床垫，周围放上几个枕头，这样做可以使性交更别有风味，使性交变成轻松愉快的事情。这些做法决不亚于年青人在性交姿势上的翻新。 人到中年也应着重考虑一下性交的姿势。中年人大都开始发胖，身体重量有急剧增加的趋势。这种体重上的增加对于性交可不是一件好事。如果采用以往那种男上女下的性交姿势，丈夫依靠两臂或时弯的力量也难以支撑住沉重的身躯。在这种情况下，夫妻可以商量改变一下性交姿势，这种姿的改变需要男女双方细致、敏锐的感觉去发现、去尝试。 中年人还会发现，自己的思维不那么敏捷了，反应也不那么快了。唤起兴奋的时间也比以前长了。中年人应该正确看待这个问题。中年人在性交时不应象新婚时那样急不可耐，应该利用一段时间进行充分的爱抚，为强烈的性高潮到来打下良好的基础。 在爱抚阶段里，中年人的表现已不会象年轻人那样有如急风暴雨，在力度和速度方面会有所下降，但中年人可以表现出成熟的激情，可以延长每一个爱抚动作的时间，不断改变爱抚的部位，改变爱抚的节奏和力度。比如，中年女性可以从丈夫的紧紧拥抱中体会到快感，从丈夫温柔的抚摸中得到一种欢愉。如果丈夫把这些方法加以轮流使用，妻子就会在起伏的激情中把性兴奋水平迅速提高。在这方页，年青人是很难做到象中年人那样深沉而富有韵味，另外，中年人还不用急于进行肉体上的接触。有些性专家建议，中年人与其在性交中花时间，还不如在宽衣解带上多花些时间。这不失为一句十分必要的忠告。中年时期，感情交流已经上升到一个重要的地位，性交之前交谈一些时间，用言语去表达体贴之意，其动情的刺激作用并不亚于抚摸和拥抱。

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I. 40岁以后，哪3种食物要少吃

近些年，心脑血管疾病的发病率呈逐年上升的趋势，也成为危害人类健康的主要疾病之一。有些人觉得心脑血管疾病都是老年人的老年病，其实不然，心脑血管疾病也有年轻化的趋势。快节奏的生活方式，现代的饮食方式，都脱不了关系。尤其是奉劝40岁以后的中年人，要注意饮食，有些东西尽量少吃。

总之，人到中年，就一定要管住嘴，迈开腿，该吃的吃，不该吃的少吃或者不吃。保持心情愉快，遇事儿别往心里搁。每周都要进行体育锻炼，每年或者隔年的定期全身体检是有必要的，了解自己，才有资格谈保健。

J. 三十五岁到四十五岁的人应该做什么样的体育锻炼

中等强度的有氧运动为主，适量的力量训练！如游泳，养生太极，中低强度的球类，俯卧撑，都是可以的！