体育锻炼肌肉

『壹』 说明体育锻炼可以使肌肉发达有力

一般成年人全身肌肉重量占自身体重的百分之四十左右，而经常参加体育运动的人，全身肌肉重量可占自身体重的百分之五十左右。这就是锻炼的结果。例如，
体操运动员的上肢运动负荷较多，因而上肢和躯干的肌肉特别发达。短跑运动员的下肢负荷较多，因而下肢肌肉十分发达。
体育运动能使肌肉发达的主要原因是：
1、增加了体内参加循环的血液量；
2、人运动时肌肉中毛细血管开放的数量增多，管径也增大，还能产生新的毛细血管，增加肌肉中的血流量；
3、人运动时心跳加快，促进了血液循环，能为肌肉输入更多的血，供给更多的氧气和养料，提高了肌肉新陈代谢的水平。
由于以上原因，运动使人的肌原纤维增粗了。伴随着肌原纤维的增粗，肌纤维也增粗，整块肌肉的体积就增大。
运动还能增加肌原纤维中产生三磷酸腺苷的线粒体，提高肌原纤维中三磷酸腺苷的含量，从而增加肌肉收缩的能力。因此，经常参加体育锻炼的人，肌肉既发达又有力。

『贰』 体育锻炼完后如何放松肌肉

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

『叁』 体育锻炼和肌肉锻炼的问题

1，你说的动作是练腹肌的，在健身房里，腹肌强化训练还有这一动作，不会练出腰椎病的。
2.肌耐力用下蹲来说，就是大重量少次数，爆发力就是轻重量快速多次数。
3，男式臀部可以用直腿硬拉来做，女士可以单跪在地上用另一腿向后蹬
4.蓝球的话就不太明白了。

『肆』 体育运动对肌肉有什么作用

1、体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。
2、肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。
3、在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。

『伍』 体育锻炼肌肉

上身的我认为最简单的方法就是用哑铃。。而且要坚持锻炼。。下身的吗。。就是跑步啦。。总之天天锻炼坚持不懈。。就能成功。。加油吧。。。

『陆』 什么体育运动锻炼的肌肉多

游泳能锻炼全身的肌肉；
生活中举小孩子，或者扛重物。

『柒』 我天天体育运动，不知能不能长个，锻炼出肌肉

可以。

A、体育锻炼，能促进血液循环，加强骨骼肌的营养，使肌细胞获得更多的营养，使肌细胞变粗，体积增大．因此锻炼能使肌肉收缩、协调能力增加．
B、人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的营养；加强骨的新陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高．因此，锻炼能使骨骼长得更牢固。
C、科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度．体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密质的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强．在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加．因此，锻炼能使关节更灵活和牢固。
D、经常进行体育锻炼的人，能改善脑的营养，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，使人的思维和记忆力得到发展，体育锻炼、能改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作效率的提高，都起着积极作用．因此，体育锻炼不会浪费时间，影响学习。

『捌』 体育锻炼对人的那些肌肉有好处

适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗,骨质密度增厚,抗压抗折能力加强.运动能促进生长激素的分泌,使骨骼,肌肉,大脑发育得更好.
同时也能增强肌肉的结实和强度，肌肉的结实性对人体起了很大的作用，我们经常打球的，深有体会，比如被人用膝盖猛撞了下大腿肌肉，肌肉结实的一会就不会酸痛了，而肌肉松弛的，第二三天走路还拐啊拐的，锻炼体育，对人是必要的！

『玖』 体育运动对肌肉有什么作用吖

1. 体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明回显大于一般正常人，这答说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

2. 肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

3. 在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。

『拾』 什么体育项目运动能锻炼全身肌肉

很多体育项目都能锻炼到全身的肌肉，比如说游泳，游泳是所有运动中，锻炼到肌肉最全面的。田径项目，跑步类的项目，体操，排球。像那种举重啊，更不用说了。几乎所有的群运动项目都要日常进行反复的训练，所以运动员的体格是会比普通人要好很多。

体育是人类社会发展中，为了强身健体，达到增强体质，提高运动水平，并且伴随人类社会的发展建立的科学领域，体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。