主要表现在三个方面：
（1）形成良好的身体形态：在体育舞蹈训练中，要求参加者保持抬头、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放松、大腿和臀部夹紧上提，使整个身体呈舒展、挺拔、优雅、大方的姿态；运动中消耗大量能量，为多余脂肪的减少、保持适当的体重，造就优美体形奠定坚实的基础。
（2）提高身体素质：长期坚持体育舞蹈锻炼的人，无论在身体的平衡能力、柔韧性、力量还是灵敏性、反应速度方面，均能得到有效的改善和提高。
（3）保持健康的心理：它可使人在宽松的环境中与人交流思想，抒发感情，加强合作，消除紧张、郁闷、失落的情绪。
B. 舞蹈对身体素质的影响
国内现状研究 研究选取拉丁舞中的伦巴、恰恰、牛仔舞为教学内容,对50名女大学生进行17周、每周3次的干预练习,对女大学生的身体形态和身体素质的各项指标进行实验前、后丈量,并对丈量所得数据进行自身对比研究,对实验数据统计分析后,其结果显示:拉丁舞练习不仅能够改善女大学生的身体形态,同时也能进步女大学生的身体素质,对女大学生的身体健康起到了积极促进的作用。 一、体育舞蹈概述 关键词:体育舞蹈;健身 摘要:体育舞蹈是近年来兴起的一项大众运动项目,笔者通过对其含义、产生的背景和运动的发展以及舞蹈技术动作的研究,探讨了体育舞蹈的健身价值,从而为我国实现和普及全民健身活动提供了思路。 体育舞蹈作为一项健身运动，活动了全身的各个关节，锻炼了全身的肌肉，夸大韵律与协调性，是一项将体育与艺术相互融合的运动。它与其它体育活动一样，能够锻炼身体、增强体质，它还具有塑造形体的功能。健的体魄,而且在生理、心理上也要求健康,这才是衡量现代人健康的标准而体育舞蹈正是这两者结合最好的运动项目之一 。 体育舞蹈，又称“国际标准舞”，由社交舞转化而来，是体育与艺术高度结合的一项体育项目。具有健身、娱乐、社交、竞技表演等多种社会功能，从健身角度来看，它融健身、健心于一体,它不受场地器材的制约,运动负荷量也相对较小，因此不同年龄、不同体质、不同层次的人群都可以参与进来。随着《全民健身计划纲要》的实施与推广，随着社会经济的发展、人们物质生活水平的进步，人们对精神文化的需求进一步增加，广大群众对体育舞蹈表现出越来越浓厚的爱好和热情，因此研究与探讨体育舞蹈的健身价值意义重大。 【作者单位】：哈尔滨师范大学阿城学院体育系 1有利于改善身体形态 1)形成良好的身体形态：在体育舞蹈练习中，要求参加者保持抬头、挺胸、收腹、立腰、街舞教学视频沉肩、膝放松、大腿和臀部夹紧上提，使整个身体呈伸展、挺拔、优雅、大方的姿态;运动中消耗大量能量，为多余脂肪的减少、保持适当的体重，造就优美体形奠定坚实的基础。 (2)进步身体素质：长期坚持体育舞蹈锻炼的人，无论在身体的平衡能力、柔韧性、气力还是灵敏性、反应速度方面，均能得到有效的改善和进步。 (3)保持健康的心理：它可使人在宽松的环境中与人交流思想，抒发感情，加强合作，消除紧张、郁闷、失落的情绪。 体育舞蹈有哪些健身价值 体育舞蹈是一种能促进国标交流的不可忽视的运动，是一项具有很高的审美价值和健身娱乐价值的综合性艺术，是融舞蹈、音乐、服装、风度和形体美于一体的高雅体育项目。它横跨体育、艺术、教育三大领域，具有强烈的时代气味和良好的锻炼价值。国家教委明文指出：体育课应以健康作为第一目标《体育》课名改为《体育健康》。国家教委的这一改革指导思想是现今体育课发展的必然，学校体育不同于竞技体育，应健康第一，成绩第二。这一指导思想对体育健康课改革指明了方向。在这样大环境下，对高校开展体育舞蹈课程和进步学生体育舞蹈水平能起到很大的推进作用高学生体育舞蹈水平能起到很大的推进作用。在不少学校开展了体育舞蹈课程后，却发现体育舞蹈课程在教学中与其它课程(如：田径、球类、健美操等)有着不同之处，体育舞蹈有着它自身特点，开展好体育舞蹈课程，必须熟悉体育舞蹈在高校体育健康课中的价值体现 1.体育舞蹈具有良好的健身价值 体育舞蹈是根据人体解剖、生理特征。在音乐伴奏下，通过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺.达到自娱自乐和增强体质或进行竞技比赛的～项体育.体育舞蹈动作，以人体肌肉活动特有的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统性能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡具有运动生理学价值。体育舞蹈具有较高的锻炼价值。他的理负荷与我们常规的体育运动项目相比较，在促使身体新陈代谢.进步大学生的生理机体性能。达到锻炼身体的目的有着良好的效果。 2.体育舞蹈能促进大学生心理健康的价值 由于大学生的年龄特征所决定的心理上未真正成熟。在社会认知、情感和自我意识趋于迅速走向成熟而又未完全成熟的过渡期，表现在对待事物的行为上情绪与情感可产生动力功能、调节功能、信号功能、感染功能。而情绪和情感是影响大学生学习的相当重要的非智力因素，是搞好教学进步高校教学质量不可忽视的一个重要方面，在体育舞蹈的教学中充分调动和利用情绪和情感的积极因素，必将有利于增强大学生的学习积极性.有利于发挥大学生的智能水平，有利于进步大学生对教学内容的接受性和理解性，也有利于陶冶大学生的情操和增进他们的健康.体育舞蹈参与过程本身就是美的气氛营造过程，人体姿态的变化形成人体造艺术与音乐的交融 3体育舞蹈的健身价值 美国体育家古里克曾说:“舞蹈能消除过剩的脂肪,代之以健壮的肌肉组织,使软化、迟钝和缺乏活力的肌肉重新变得布满活力和具有弹性”现代人的生活和工作压力过大,身心经常处于紧张、疲惫的状态,体育舞蹈能够消除多余脂肪,改善人体心血管循环系统和呼吸系统状态,增强人体肌肉气力和关节灵活性,进步人体四肢与躯干及全身的协调能力国内外很多学者也都对体育舞蹈的锻炼价值进行了生理运动指标的测定和研究他们从能量代谢率、能量消耗和运动心率变化等生理指标分析,以为体育舞蹈是最好的室内外娱乐活动 3.1 体育舞蹈的健身作用 体育舞蹈可以改善人体骨骼.肌肉.血液供给及脑细胞的氧气供给能力.进步肌肉气力,韧带柔韧性和关节灵活性.所以说它是一项极有价值的体育健身运动参加这项运动会使人身心多方面得到全面锻炼,从而收到有益的效果 此外,体育舞蹈本身就是一个极大的集合,有10种舞让参与者具有广泛的选择空间摩登舞在节奏适中的舞曲中流畅地运行,配合上起伏的动作、柔柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转以及优美的造型,庄重典雅、华丽多姿、风韵独特,可以陶冶气质、培养良好的身体姿态,和缓的节奏也是中老年人的首选而拉丁舞则热烈奔放,节奏明快,布满***它几乎可以锻炼人的每个部位:肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等,动感的音乐,又能让人忘却烦恼忧郁故而,越来越多的年轻白领喜欢上了拉丁舞 积极参加体育运动,不仅能强健身体,同时还可以调节和促进心理健康远在两千多年前,我国先贤在古代医书《内经》中就有“百病皆生于气”的论断可以见得,心理健康对人的发展非常重要有研究表明,积极参加体育舞蹈活动者的心理健康水平明显地高于普通凡人,这说明体育舞蹈对心理健康的促进作用是十分明显的在优美的舞姿和轻快的乐曲相伴下,人们的自我封闭意识在这里会得到彻底的放松,舞场中的融洽、***、高雅的气氛亦能增强人们的沟通和交往的意识可见,体育舞蹈活动既增进了舞伴、舞友之间的友谊,丰富了社会生活,又进步了参加者的人际交往能力 现在,在大小城市的晨晚练点,随处可见三五成群的小区居民们,随着音乐翩翩起舞,体育舞蹈已经成为人们喜闻乐见的健身方式之一了 3.2体育舞蹈的健美作用 体育舞蹈可以加强身体代谢活动,增加能量消耗,使身体得到均衡发展,经常练习能形成良好的体态和优雅的气质 3.3体育舞蹈的健心作用 舞蹈是“情动于中,形于外”说明了舞蹈的抒怀特征和表演特征,因此因此舞蹈具有丰富的感情和审美性体育舞蹈集舞美、音乐美、体态美和衣饰美于一体,富有强烈的娱乐、竞技、表演色彩参加体育舞蹈锻炼不仅有利于身体健身,进步神经系统兴奋与抑制过程的协调能力以及对外界环境的适应能力而且可以使人不断保持良好的精神状态进步人们学习和工作的效率,消除工作和学习中的紧张疲惫状态,使人们的思想境界进进到一个更新层次并提供良好的人际交流机会,对人的情绪、行为等心理活动产生积极影响 体育舞蹈离不开音乐,音乐离不开节奏、节拍与速度体育舞蹈的感人之处,正是美妙动听的音乐和自然优美的身体动作***的同一,它不仅能创造出美的意境,更能体现体育舞蹈健与美的特点体育舞蹈正是通过音乐的美来强化人体运动的美,以增强感***彩 4体育舞蹈音乐的特点及功能 4.1体育舞蹈音乐风格 体育舞蹈音乐通过运用有表情的动作来帮助个人建立整体意识和正常行为的操纵过程,它们包括:情感、心理、行为、社会人际及精神方面的功能体育舞蹈音乐利用人类所普遍具有的情形关系机制,以达到调整人的情绪目的 体育舞蹈音乐在突出特定韵律的活动中,力求舞蹈形象与音乐形象的完美结合,它是体育舞蹈追求的另一更高层次的审美需求,舞者将共性化的节拍形式降到从属地位,而把共性化的音乐形象及其韵律特征放到显要的突出地位如快步舞是波士顿舞和一步舞的舞步演化而来的,两者都是在19世纪末,随着黑人拉格泰姆乐和爵士乐的问世而出现于美国的它舞曲明亮、欢快,舞步轻快活泼,跳跃感强,舞步组合有跳步、摆腿、滑步,舞姿轻巧、飘逸,表现了人们的激动心情,欢快的音乐、精巧的舞步、轻松愉快的心情就是快步舞特有的风格 4.2对生理功能的影响与作用 5结论 体育舞蹈音乐能使机体发生有益的共振,使各器官系统功能协调一致练习体育舞蹈能够增加呼吸深度,从而使膈肌和腹肌的活动量增大,对肝脏和胃肠起到推拿作用,增强消化功能体育舞蹈音乐还具有降低血压、维护大脑健康的作用人在听音乐时都会感到心情舒适、头脑清醒,这表明聚精会神地欣赏音乐能起到健脑的作用,所以说体育舞蹈音乐对精神和神经系统有良好的影响 体育舞蹈音乐和体育舞蹈活动结合,具有促进身心健康、陶冶情操、营造高雅生活氛围、治疗疾病等多重价值与作用,有利于人们形成完美人格,这种健身形式是大众健身运动的发展方向它能够满足现代人对趣味体育生活的需要因此,应当在社会大力开展这项人们喜闻乐见的体育运动使体育舞蹈的社会化随着现代社会经济的快速发展,生活水平的不断进步,对人们的身体健康标准也越来越高。
C. 什么是大众体育舞蹈的基本素质训练
一、基本素质要求
学习体育舞蹈需要具备一定的身体综合素质。初学体育舞蹈的人的身体自然条件是有差异的，其身体的素质条件与专业需要之间也会存在一定的差距。因此，我们有必要在进行专项练习和专业训练之前，首先进行身体素质方面的练习，通过科学的、严格的、长期的基本素质训练，改善机体的能力，达到所学舞蹈项目需要的各种身体功能和能力。体育舞蹈所需要的身体素质一般包括:柔韧性、稳定性、协调性、灵活性、力量、速度等。
基本素质训练不能急于求成，应遵循由易到难、由浅入深、由慢到快、循序渐进、持之以恒的原则。只要经过严格、规范、系统的训练，每个人都可以获得好的效果。
1.柔韧素质
柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。柔韧素质的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性;取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。
体育舞蹈技术对柔韧素质有一定的要求，对摩登舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。例如，摩登舞右转、左转系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。此时，力从髋关节处发出，像波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖，完成完美的蹬地动作获得强大的反作用力。如果这些关节的灵活性不好，腿的动作就显得僵僵的，发力蹬地的效果就大打折扣了。又如，狐步舞的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在强烈反身的同时牢牢地引带女士，既要控制身体不能有突然的起伏，又要充分地倾斜大幅度摆荡，表现出行云流水、飘逸超脱的狐步舞特有的风格，这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
2.力量素质
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。
人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。当人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。它是掌握运动技能、技巧，提高运动成绩的最重要的基础。拿摆荡技术来说，摆荡的力学基础是速度(包括直线前进速度和转动的角速度、线速度)及动能—势能的转换，不能想象，缺乏快速力量的舞步，能产生大幅度的摆荡，形成舒展优美的上升和倾斜。同样，在拉丁舞中，没有快速力量，也无法实现上身的摆荡和引导技术。
3.协调能力
协调能力是指身体作用肌群的时机正确，动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在各项体能中，协调性训练可以说是最困难的，因为影响协调性好坏的因素，除了遗传、运动员心理个性外，还有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度等。
协调能力决定了完成技术动作的质量，具有良好的协调能力，对于我们学习和掌握技术动作、塑造完美身姿以及协调一致、合二为一的舞蹈感觉有着无法比拟的作用。
二、基本素质练习方法
(一) 肩、胸训练
1.压肩胛带
准备:小八字步，直膝站立，面向把杆，双臂向前抬起，上体前屈，双前臂搭在把杆上。
做法:上体尽量往下压。
要点:挺胸，肩关节松弛。
2.后拉肩胛带
准备:小八字步，直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上。
做法:身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆。4拍向后拉肩胛带，4拍还原到准备姿势。8拍后拉肩胛带，8拍还原到准备姿势。12拍后拉肩胛带，4拍还原到准备姿势。
要点:收腹，收臀。
3.掰肩胛带———蹬背挺胸
准备:甲直膝绷脚，伏卧在地毯上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲大腿上。
做法:甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛。12拍蹬胸掰肩胛带，4拍还原。
要点:抬头，挺胸，收腹，双臂伸直，肩关节松弛。
4.掰肩胛带———加翻腕关节的蹬背挺胸
准备:基本同蹬背挺胸掰肩胛带。不同的只是双手手指交叉，掌心向上。
做法和要点:均同蹬背挺胸掰肩胛带。
5.大的拉肩胛带
准备:甲平卧在地毯上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前。乙站在甲的身后，用脚夹紧甲的小腿。
做法:甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，的双手握住腿部。动作节拍与后拉肩胛带的做法相同。
要点:双脚并紧，肩腰部松弛。
(二) 腰部训练
1.腰背肌
准备:甲直膝绷脚，伏卧在地毯上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手交叉于后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿。
做法:双肘保持不动，上体往后抬起。2拍还原。4拍往后抬起上身，4拍还原。2拍往后抬起上身，停4拍，2拍还原。
要点:上体往后抬起的幅度越大越好。
2.腹肌
准备:甲直膝绷脚，平躺在地毯上，双臂屈肘，双手手指交叉，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。
做法:双肘保持不动，上体向前立起。2拍向前立起上身，2拍还原。4拍向前立起上身，4拍还原。
要点:上体向前的幅度越大越好。
3.侧腰肌
准备:甲直膝绷脚，侧身躺在地毯上，双臂屈肘，双手手指交叉，掌心贴在后脑，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。
做法:双肘保持不动，上体侧着身立起。2拍上身立起，2拍还原。2拍上身立起，停4拍，2拍还原。
要点:上体侧身立起的幅度越大越好。身体始终保持全侧面。
4.拧腰肌
准备:同腰背肌。
做法:双肘保持不动，上体侧身抬起并向右后(或左右)拧腰。2拍抬起拧腰，2拍还原。
要点:上体向后抬起和左右拧腰的幅度越大越好。
5.转腰肌
准备:小八字步，直膝站立，背向把杆，双臂平展开。
做法:腰骶部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌。4拍拧到后腰姿势，8拍停住，4拍还原。2拍拧到姿势，4拍停住，2拍还原。
要点:拧腰时，上身保持直立，收腹，收臀。
6.双跪下腰
准备:上身直立跪地，双膝相距与肩同宽，双臂伸直上举。
做法:腰随手动，往后下腰，双手抓住双脚踝。4拍下腰，停8拍，4拍还原。
要点:后伸颈部，顶腰椎。双臂向上伸直，乙面对甲双手扶住甲的腰部。
7.扛腰
准备:甲大八字步直立站好，双臂向上伸直。
做法:甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部帮助扛腰。8拍向后下腰，2拍一次扛腰，扛三次，2拍还原。
要点:扛腰时腰椎要一节一节后伸。
(三) 髋部训练
1.坐地准备:上体直立，双脚屈膝盘坐，脚心相对，收到裆处，双手抓住脚背。也可由另一人帮忙，往下压胯贴住地面。
做法:乙跪在甲的对面，双手按住甲的双膝往下压，使膝部最后达到完全平贴在地面上。
2.趴青蛙———脚心相对
准备:甲伏卧在地毯上，屈膝，腿的内侧贴地，脚心相对并拢。双臂屈肘，手背垫在脸部。
做法:乙跪下，用双膝压在甲的小腿上，双手按甲的臀部，往下压，使髋部最后达到完全平贴在地面。
要点:在加外力下压时，甲的上体与踝部不能离地，髋关节要松弛。
3.趴青蛙———屈膝90度
准备:甲伏卧在地毯上，屈膝绷脚，使大腿与上体、大腿与小腿之间都成90度角，双臂屈肘，手背垫在脸部。
做法:同脚心相对趴青蛙。
4.躺青蛙———脚心相对
准备:平躺在地毯上，屈膝盘腿，双脚脚心相对，尽量放到裆处，双手手指交叉，垫在脑后。
做法:乙跪下用双膝压住甲的小腿，双手按住甲的双膝往下压，使双膝最后达到完全贴在地面上。
5.躺青蛙———屈膝90度
准备:平躺在地毯上，屈膝盘腿，绷脚，髋部松弛，使大腿与上体、小腿与大腿之间都成90度角，双手手指交叉，垫在脑后。
做法:同脚心相对躺青蛙。
6.横叉———趴横叉
做法:双腿向身体的两旁滑出，成横一字，上体平趴在地毯上，双臂屈肘，手背垫在脸下。
注意:对于髋关节(胯)不够开的人，可先不要求完全的一字横叉，双腿先成大八字，逐渐练成横叉。
7.横叉———上体直立横叉
做法:双腿成一字横叉，上体直立，双手在身后扶地。
要点:挺胸，立腰，直膝，绷脚，脚背向上。
8.旁分腿———双旁分腿
准备:直膝绷脚，平躺在地毯上，两腿外旋(两脚背向外)。双手手指交叉，垫在脑后。
做法:双腿抬起成90度，然后向两旁分腿，尽量使腿贴于地面。2拍双腿抬起90度，2拍向两旁分腿。2拍还原成90度前抬腿。反复几次，停在双旁分腿的位置上8拍，再继续做。
要点:收腹，直膝，绷脚。
9.旁分腿———单旁分腿
准备:同双旁分腿。
做法:右腿保持外旋状抬起成90度，然后向旁分腿，使腿尽量贴于地面。左腿始终直膝，绷脚，保持外开状，紧贴在地面。4拍单腿抬成前90度，4拍向旁打开，4拍还原成向前90度，反复几次。
要点:髋部固定，收腹，直膝，绷脚。
10.蛙式分腿
准备:同旁分腿。
做法:绷脚脚心相对，屈膝上吸，大腿不动，伸小腿带动髋关节外展，然后并腿还原成准备姿势。2拍吸，2拍伸直，4拍还原。
要点:双腿外侧尽量贴着地面。
11.双腿前、旁环动
准备:同双旁分腿。
做法:双腿前抬90度，然后同时向两旁分腿，在大腿外侧贴地时并拢成准备姿势。
12.双腿旁、前屈伸环动
准备:同双旁分腿。
做法:双腿贴地向两旁分开各与上体成90度，然后保持90度向上并拢，当双膝内侧相靠后屈膝弯腿。再向下伸直成准备姿势。2拍双腿向旁，2拍向上并拢。4拍经屈膝伸直成准备姿势。
13.以25度幅度交替摆腿———上下交替摆动
准备:仰卧直膝绷脚，两腿外旋，双手手指交叉，垫在脑后，双腿抬起成25度。
做法:一腿往上另一腿往下，在25度的位置上，上下交替摆动。1拍一次交替摆动。1拍二次(或多次)交替摆动。
要点:收腹，直膝，绷脚，动作要敏捷。
14.以25度幅度交替摆腿———两旁交替摆动
准备:仰卧姿势同上，双腿抬起25度，右腿在上左腿在下，交叉叠起夹紧。
做法:双腿向两旁打开相距一肩宽，再并拢收回成左腿在上的准备姿势。2拍打开，2拍交叉。1拍打开，1拍交叉。
要点:除同上下交替外，要强调两腿外旋。
(四) 腿部训练
1.坐地前抱腿(分绷脚和勾脚两种，做法相同)
准备:上体直立坐在地毯上，直膝绷脚(或勾脚)，双臂自然下垂在身旁，眼向前平视。
做法:双臂从两旁平抬起上举到头两侧。然后上身前伏，双臂随之，当胸部紧贴腿部时，双手握住脚掌。
要点:上身前伏时，后背保持直立，收髋。勾脚做时用头部去碰脚尖。
2.躺地前抬腿———双抬腿
准备:用双旁分腿仰卧在地毯上。
做法:双腿前抬90度再放下成准备姿势，如此反复。4拍抬起，4拍落下。2拍抬起，2拍落下。
要点:收腹，直膝，绷脚。起、落过程要有控制，上下要连贯。
注意:也可由助手协助。仰卧同上，乙双脚站在甲的头两侧，甲双手抱住助手的小腿。
做法:双腿前抬，乙用双手推甲的脚背，把甲的双腿推下去，连续进行。1拍起，1拍落。
要点:同上。
3.躺地前抬腿———单抬腿
准备:同双抬腿。
做法:一腿前抬90度，另一腿伸直贴在地面上，连续进行。节拍同双抬腿。
要点;除同双抬腿外，固定的腿要绷直，尽量向地面压紧。
4.躺地前抬腿———两腿交替抬
准备:同双抬腿。
做法:先右腿前抬90度，然后右腿下落，同时左腿前抬，双腿在45度处相并，然后右腿继续落下，左腿继续上抬;右腿落地面时，左腿成前抬90度。反复交替进行。除同双抬前腿外，还可做一拍一次的交替。
要点:除同单抬腿外，强调两腿交替要连贯，不停地运动，要在45度处相并后再分开。
5.竖叉
做法:双腿向身体的前、后方向滑出，成竖一字，身体直立，双腿直膝绷脚。
要点:髋要正，腿要直。
注意:对髋关节不够开的人，开始可双手抓住把杆逐渐双腿下滑。
6.竖叉抱腿———抱前腿
准备:同竖叉，双臂两侧平抬。
做法:双臂上举，然后上身前伏，双臂随之，当上身贴在前腿时用双手抱住前腿的脚背。
要点:上身前俯时，后背保持直立，收胯。
7.竖叉抱腿———下后腰
准备:同竖叉前抱腿。
做法:双臂经上举后随上身一起向后下腰，双手抓住后腿的小腿。
8.躺搬腿———搬前腿
准备:仰卧在地毯上，双臂在身体两侧。
做法:以一腿为例，甲左腿屈膝前吸，然后大腿固定，伸直小腿。乙用一膝抵住甲的右膝部，左手抓着甲的左腿踝部，往上推左腿使脚靠近头部，同时右手压住甲的左髋，不使髋部随腿送出。
要点:收腹，直膝，绷脚(或勾脚)，尽量使动力腿的脚背(或脚尖)碰头。
9.躺搬腿———搬旁腿
准备:同躺搬前腿。
做法:以一腿为例，甲左腿屈膝旁吸，伸直成旁腿，乙搬其靠近头侧。其他做法同躺搬前腿。
要点:髋部要固定，其他同躺搬前腿。
10.躺踢前腿
准备;直膝，绷脚，仰卧在地毯上，双手手指交叉，垫于脑后。
做法:以一腿为例，右腿直膝绷脚往头部猛踢。4拍一次(一拍踢)。2拍一次(一拍踢)。1拍一次。
要点:左腿直膝绷脚，紧贴地面。踢腿要矫健，髋关节放松。
11.跪搬后腿
准备:甲左腿跪在地毯上，大腿与地面垂直，右腿伸直绷脚点地在后，双手扶地，相距一肩宽。乙在甲身后左膝跪地。
做法:甲将右腿放在乙的右肩上，同时乙双手从后面握住甲的双肩，使甲的肩和右腿尽量相互靠拢。
要点:甲抬头，挺胸，收腹，直膝，绷脚，支撑腿的大腿始终与地面保持垂直。乙用力要柔，使甲肩和右腿逐渐靠拢。
12.跪踢后腿
准备:左脚跪在地毯上，大腿与地面垂直，右腿伸直绷脚点地在后，双手扶地，相距一肩宽。
做法:右腿往后上猛踢。4拍踢一次(第一拍踢)。2拍踢一次(第二拍踢)。
要点:后踢的位置要正确，髋部要松弛。
(五) 脚部训练
1.踩水车步———直体
准备:正面站立，面向把杆，双手轻放把杆上。
做法:双脚以半脚尖立起，然后左脚从半脚尖压下成全脚踩地，右腿屈膝，原地脚尖点地。双脚再以半脚尖立起，做对称动作。如此反复交替进行。2拍立脚尖。2拍下踩。
要点:立腰，收腹，收臀，半脚尖尽量高立，踝部下压时要用力下踩。
2.踩水车步———直体加半蹲
准备:同上。
做法:基本同直体踩水车步，不同点是当一只脚从半脚尖压下成全脚踩地后，接着屈膝做正步半蹲，另一只脚仍然做屈膝绷脚点地。如此交替反复进行。2拍半脚尖，2拍下踩，2拍半蹲，2拍半蹲的脚伸直。
要点:半蹲时，后背直立，其他同直体踩水车步。
3.斜体踩水车步———单脚压脚跟
准备:正步站立，面向把杆，双脚离把杆一步左右(由身高决定)，双手扶把使身体成向前倾斜状。
做法:同直体踩水车步。
要点:身体要始终保持倾斜状态。脚跟落地要实，使全脚完全踩到地面上。
4.斜体踩水车步双脚压脚跟
准备:同单脚压脚跟。
做法:双脚成半脚尖立起，然后一齐用力下压脚跟使全脚完全踩到地面上。4拍压一次脚跟。2拍压一次脚跟。
要点:在双脚跟能完全踩到地面的情况下，逐渐加大双脚与把杆的距离。
5.坐地勾、绷脚
准备:上体直立坐在地毯上，直膝绷脚，双手叉腰，眼向前平视。
做法:勾脚趾，再勾踝关节，绷踝部，再绷脚趾，还原成准备姿势。如此反复。4拍勾脚，4拍绷脚。2拍勾脚，2拍绷脚。1拍勾脚，1拍绷脚。
要点:“勾”和“绷”要按顺序做。勾脚趾时，踝部不动，反之，绷踝部时，脚趾先不动。
注意:训练一个阶段后，可要求大腿外旋(双脚背向外)。
6.坐地转踝关节
准备:同坐地勾、绷脚。
做法:以踝为轴，顺序勾、撇、绷脚，形成脚尖连续画圈。勾、撇、绷脚各2拍。勾、撇、绷脚各1拍。
要点:踝部转动的幅度要大。
注意:相反方向的转踝练习，顺序为绷、勾、撇。
D. 女生考大学是学体育好，还是学体育舞蹈好了解这方面信息的谢谢你快告诉我。拜托！
楼主你好.如果你的身体素质和心理承受能力都可以.那么体育是个好选择.
如果你的身体相对较弱.那么学舞蹈吧.
在体育中有一种操.是跟舞蹈相结合.有体育的力度和舞蹈的美感.
你可以上网查相关资料.并多问些人的意见.
希望能对你有帮助
E. 学“体育舞蹈”需要哪些身体素质和身材上的要求
男孩子？还是女孩子啊？女孩子的话或许有点太高了吧！我觉得呢，体育舞蹈，当然要身材过的去，还有身高需要和队友差不多才行！不然你就会老是站在最后，表演的时候，你就不会很出众！不过，舞蹈还是靠练习！还有啊，身材也是可以改变的！加油，选个自己喜欢的项目，努力奋斗！
F. 练体育舞蹈对身体素质都有哪些要求
不能太胖，身体协调性好，柔韧度好，双腿笔直最好！！
G. 体能训练对体育舞蹈影响的目的是什么
体育舞蹈需复要的是一些形体上的制训练，同时还需要对形体的比率有一定的要求，体能训练的话它可以增加体育舞蹈演员的身体素质。
但是训练的时候一定要对身体有一种保护，而且不能只是在某一个方向上大量的训练，否则会让自己的肌肉分布反正不匀称的感觉。
H. 体育舞蹈和一般的舞蹈有什么区别
舞蹈,一种附庸着人类丰富情感的肢体语言艺术,产生于人类的生活、生产，是一种独特的人体文化。舞蹈艺术作为一种艺术活动，它随着人类的社会演变和文化进程而发展，高雅而又富于灵魂，使人类的生活更加丰富多彩，并多了一份艺术享受。随着舞蹈的发展体育舞蹈与普通的交谊舞，更是为人类的身体健康以及人与人间的思想交流提供了更加广阔的舞台。体育舞蹈与普通的交谊舞既相互联系，相互融合，又相互区别。
一、体育舞的形成发展及其特征
(1)、体育舞蹈的含义
体育舞蹈确实名副其实，是一种与体育密切相关的运动，对人类身体素质的提高是大有益的。体育舞蹈是体育和艺术高度结合的一项新兴起的体育项目，集娱乐、运动、艺术于一体，是文明社会里的高雅活动。
研究表明，各种舞蹈都起源于原始舞蹈，体育舞蹈也不例外，是一种结合原始舞蹈并不断发展变化而形成的新兴项目，既带有体育运动的磅礴气势，又具有舞蹈的优雅与动感，刚柔并济，运动与艺术相结合。
(2)、体育舞蹈的发展过程
体育舞蹈也有较为悠久的历史，经历了一次次转变，由原始舞蹈——公众舞——民间舞——宫廷舞——社交舞——新旧国际标准舞等发展阶段。由简单到复杂，范围越来越大，不断的改进，最终发展为具有自身独树一帜特色的舞蹈。体育舞蹈的前身就近来说是社交舞，也称交谊舞、交际舞。
(3)、体育舞蹈的分类及其特点
体育舞蹈既有一般舞蹈的共同特点，在处理上又独辟蹊径，有着自身的独特指出，是以经济为目的，具有自娱性和表演观赏性的竞技舞蹈。体育舞蹈有表演、竞技的意思。一个舞蹈的创作成立，除了在基本意义结合上音乐处理不同外，更关键的是，这个舞蹈要有不同于其他舞种的、独特的舞蹈语言风格。
体育舞蹈的特点与分类严格的规范性表示体育舞蹈按舞蹈的风格和技术和结构成份分：现代舞(摩登舞)和拉丁舞两大类。按竞赛项目可分为三类：现代舞、拉丁舞和国际舞，现代舞分：华尔兹、探戈、狐步和维也纳华尔兹。
二、交谊舞
(1)、交谊舞的含义
交谊舞是起源于西方的一种独特的舞蹈形式，又称舞厅舞。交谊舞是一种最贴近人类、深入群众的舞蹈，融入了我们的生活。交谊舞舞种的命名，一般是根据舞曲音乐的节拍来命名的，在其舞种的基本步组合的音乐处理上独辟蹊径，形成独特的特点。
I. 体育舞蹈有哪些健身价值
体育舞蹈的健身价值
体育舞蹈是健与美结合,
体育舞蹈，又称“国际标准舞”，由社交舞转化而来，是体育与艺术高度结合的一项体育项目，是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群：摩登舞和拉丁舞，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。
摩登舞（modern）又译"现代舞"。特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨，上体和胯部保持相对稳定挺拔，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美，旋律感强。服饰雍容华贵，一般男着燕尾服，女着过膝蓬松长裙。
拉丁舞（latin）的特点是舞伴之间可贴身，可分离。各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求，完成各种舞步，表现各种风格。舞姿妩媚潇洒，婀娜多姿。风格生动活泼，热情奔放。曲调缠绵浪漫，活泼热烈，节奏感强。着装浪漫洒脱，男着上短下长的紧身或宽松装，女着紧身短裙，显露女性曲线的美。
体育舞蹈是一项健与美有机结合,集体育、音乐、舞蹈于一身,具有 健身、竞技性质和兼有文化娱乐内涵的运动。人类社会已经步入了科学 化、自动化、信息化时代，人们繁重的劳动量将减少，工作时间缩短、休 闲时间增多，体育活动必然成为人们提高生活质量满足自我需要的高 目———体育舞蹈孕育而生。体育舞蹈具有多方面的价值，通过对体育舞 蹈价值的研究，增强人们对体育舞蹈的了解，更多的参与体育舞蹈，具 有重要作用。
体育舞蹈作为一项新兴的体育运动,是艺术与运动的高 度结合,在高校开设体育舞蹈,既是高校体育教学改革的需 要,也是实现大学生健身价值、审美价值和社会价值的有力途 径。本文主要就体育舞蹈在高校开展的价值进行探讨,并从 多个角度对体育舞蹈在高校开展的可行性进行分析。高校是 能力和社会交往能力等综合能力,使大学生养成终身锻炼的 习惯,也就是说,学生学会了体育舞蹈的知识后,不但可以提 高自己的社会交往能力,还掌握了一项受益终生的体育锻炼 技巧,同时,他们步入社会后,还可带动全民体育运动的开展, 提高全民的身体健康素质。总之,通过在高校开设体育舞蹈 课程,扩大教学途径、培养学生的体育意识、树立现代体育发 展的观念、提高体育能力、养成终身进行体育锻炼的习惯。
1.提高身体素质
体育舞蹈运动是一项新兴的体育项目，是体育与舞蹈的结合，具有 运动与艺术的双重性。体育舞蹈动作丰富，变化多样，运动负荷完全可 以根据锻炼者不同的年龄、性别、身体条件和训练水平等特点全面地安 排训练内容，并随时可以调节运动量，同时也可以对音乐节奏的快慢来 控制运动速度。长期坚持体育舞蹈锻炼的人，无论在身体的平衡能力、 肺活量。作为血液循环的发动 机———心脏，在身体锻炼的过程中要为肌肉输送大量的血液，它在运动 时的搏动频率超过了安静状态时的频率，使心脏的功能提高，促进体质 增强。
2.形成良好的身体形态
良好的身体形态是形成一个人气质风度的重要因素。在体育舞蹈训练中，要求参加者保持抬头、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放松、大腿和 臀部夹紧上提，使整个身体呈舒展、挺拔、优雅、大方的姿态，通过一段 时间的体育舞蹈的练习，使身体形态得到改善，从而在生活中表现出一 种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃的感觉。在体育舞蹈的练习当 中，每个定位动作的控制和柔韧协调的控制，都可以使肌肉中的肌纤维 正人体的不良姿态，发展人 体动作的对称性、协调性和控制能力等。
3.保持健康的心理
众所周知，不良的情绪会导致疾病，良好的情绪可以防止疾病或治 病。体育舞蹈是一项中等运动强度的有氧运动，这类有氧运动对焦虑、 抑郁等情绪障碍有显著的调节作用。体育舞蹈中的音乐，不仅能使锻炼 者在完成单个或成套动作时把握每一个节拍，而且可以激发锻炼者的 精神，对人体的内环境有良好的影响。在翩翩起舞的过程中，人的注意 态的大脑皮层细胞得到放松，获得最佳休息。交谊舞常用轻音乐伴奏， 而音乐的节律往往与跳舞者的生物节律相互作用，能够调节人体生物 节律，使它恢复平衡，以利于增强身心健康。 4.创造良好的人际关系
体育舞蹈既有运动性又有艺术性的这一特征,显示出其在人际交往 的重要位置。体育舞蹈丰富的内容和精神,可为不同年龄、不同文化层次 的人们提供选择练习的内容,同时又大大改变了健身运动多年来千孔一 面习者在学习之余,通过体育舞蹈练习既可消除疲劳,松 驰紧张的情绪,又创造了良好的人际关系。
总之,在全面实施《全民健身纲要》的今天和轰轰烈烈蓬勃开展的全 民健身运动中,普及和推广体育舞蹈这一新型体育运动项目,使其在进 一步提高中华民族的整体素质,促进社会主义精神文明和物质文明的建 设方面,充分发挥体育舞蹈的积极作用。__
5 通过体育舞蹈学习可以培养学生创造性思维的能力
体育舞蹈是在生活劳动中形成发明的,因此体育舞蹈课,体 育教师可以有意识的启发学生运用自己和舞伴的肢体,用定 格与流动造型的方式,加上节奏与动态的变化和连接,结合对 音乐的理解,编排出了许多富有创意的舞蹈造型,培养和训练 了学生的创造性思维的积极性和灵活性。几年来,体育舞蹈 队越来越多,这些学生不仅参加本校的艺术表演,而且还带动 了其它地区的体育舞蹈的发展,提高了学生的舞蹈技术和自 编自演的能力陶冶情操无疑是非常有益 的有利于学生形成科学的世界观,从而培养学生在其他方面的 创造思维能力。
6、陶冶情操, 提高艺术修养
美是体育舞蹈的魅力所在, 它借助于参与者的舞蹈动作进行表现, 融动作美、音乐美、美的意识和美感于一体。舞的本意是旋转, 蹈的内 涵是跳跃, 即舞蹈通过各种旋转和跳跃来传达感情, 将心理感受和生理 运动紧密融合在一起, 达到表达美、塑造美、弘扬美的目的。人们在心 情愉快的气氛中进行锻炼, 心灵和情操得到陶冶和净化.