长跑体质

❶ 每天早晨跑1000米，跑一个月，对体质和长跑成绩有好处吗，好处大吗

对身体有好处，但运动量不够大而且就一个月效果不会太明显甚至可能没效果。建议：除了每天晨练外每周至少有三天下午也去锻炼，要练到没力气再跑了然后再坚持多跑一段这样会有所提高

❷ 长跑怎么坚持我体质很差，跑步很慢，一般跑几百米就超累，可体育课老师要我们跑两三千米

《我的长跑体验》
1、心态：长跑比赛开始紧张很正常，但是只要枪一响就会释放了，因为你跑的是长跑不是短跑，
所有大可放心地去调整你的节奏；枪响之前学会心理暗示，学会鼓励自己；当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的，枪一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者
“卡位挤到后面”，冲出去就算完成第一步。
2、节奏：就像奥运会一样，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。所以，长跑也是一样，等你冲出大部队阵营的时候，你可以放慢脚步控制节奏，调整呼吸，别管有人是否超过你，没关系，只要不是大部分超过你，你大可管自己调整节奏，这个时间因人而定，我得调整时间也比较慢，差不多1圈以后就能平静心情，控制节奏，追赶前面的
对手了。注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏；至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配。
3、呼吸：开始尽量用鼻子呼吸，真的不行告诉自己再坚持，坚持，实在不行，打开嘴一个小口子，不要大口喘气（如果大口喘气，说明你节奏没控制好），最后随着体力地消耗，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，个人偏爱1吸2呼）。
4、体能分配：前面也由提到，大致说下。开枪后，抢跑道时冲刺下，避免被挤在最后面，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率，最后2圈可加速。
另附上腿部的控制，开始尽量用小腿，等最后冲刺才能用到大腿；如果一开枪就用大腿很用力，后面你会很难调整自己的节奏，注意了！
5、心理暗示：其实长跑并不可怕，说白了，抛出特别厉害的家伙，长跑其实就是一场挑战自己的心理战。它需要你不断地积极暗示，不断地树立超越的短期目标。
6、最后就是一句很重要地话：贵在坚持！
题外话：开始会害怕长跑，等你喜欢那种紧张感和成就感的时候，你会心里感觉痒痒地，会爱上它，祝你成功！

❸ 为什么跑步并不能增强体质

坚持锻炼肯定能增强体质的 但是经常感冒 还有低血糖的话 我觉得是不是要注意一下别的方面 比方说作息习惯
又或者平时的饮食习惯 你说晚上长跑大概是几点啊 其实太晚的话 不适合做长跑这种运动量比较大的活动 因为可能导致兴奋度过高影响睡眠 而且跑完有没有注意保暖或者是吃了比较多的冷饮 这些不注意的话都很容易导致感冒 因为剧烈运动后的短时间内 人体免疫机能是下降的 这时如果不注意的话 更容易感冒 低血糖不用说 如果排除生病的原因话 基本上就是
饮食上的营养不足 长跑后的短期低血糖头晕是正常的,长跑的量过大 能量摄入不足,都会出现头晕的症状 可以在长跑前引用葡糖来缓解 或者降低运动量 但是头晕这种情况经常出现的话 建议去找医生检查一下看看是不是有别的原因

❹ 体质偏瘦的人可以长跑吗

可以的。长跑比较适合体质偏瘦的人。经过锻炼体质会提高，体型偏瘦会缓解。

❺ 哪些人不适宜跑步锻炼

1.严重的心脏病患者

跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。

2.心血管疾病患者

跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的风险。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。

4.隐匿性疾病患者

跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

5.腰间盘突出患者

6.痛风患者

对于痛风患者，跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

7.严重肥胖者

8.膝关节受过严重伤害者

拓展资料：

人在过了39岁以后，在身体形态和机能方面都会出现一系列的衰退现象，如身高开始逐渐降低，体重却因发胖而增加。

达到退休年龄者，一般来说，男的60岁，女的55岁以上都不适选择太剧烈、太负重的锻炼方式，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功、跳交谊舞等舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。

小孩太小慎长跑

有些跑友喜欢每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是需要警惕的。如果孩子将来不从事运动员的职业，那么10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好，如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功，会造成骨损伤。

❻ 身体素质差的人适合长跑吗

我原来就是一个身体素质特别差的人，说说我自己吧，当时想改变，从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。

真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。

如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。 别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。 拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧。

这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）

很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。 我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。
锻炼它的第一步就是安静的坐一会。放松，只是呼吸，也不要太复杂，只是，放松。

❼ 每天早晨跑1000米，跑一个月，对体质和长跑成绩有好处吗，好处大吗

对体质和长跑肯定有好处!我建议你不如这样做:第一个星期每天跑1000米,第二个星期逐渐加大路程(1天1200米,2天1400米,3天1600米-----),第三个星期就依照第二个星期来做,第四个星期就考验自己的极限了!要用你自己的毅力,能跑多久久跑多久,我认为长跑起码都是3000米上吧 ?

❽ 怎么练好长跑我是初学者，平时跑600米都累了，因为体质不好，所以想练长跑增强体质，该怎么练我不

主要就是平时多跑，跑不了600跑500，一点一点往上加，每天都跑，跑之前一定要多压腿什么的，坚持下去一定没问题

❾ 长跑运动员的身体素质怎么样怎么看起来好像很瘦很不健康。

短跑运动员训练的是爆发力，在短时间内将力量提升，跨度比较大， 所以腿部的力度和弹性要强化训练，看起来就会健硕些；而长跑运动员训练的是持久力，在长时间里保持相对平稳的体力，跨度适中，所以腿部力度要配合呼吸进行长时间训练。单从健康养生角度看，长跑运动员要比短跑运动员健康，短跑时肌肉过度紧张，呼吸的氧气跟不上身体的消耗量，身体容易受损，所以短跑运动员相对长跑运动员早退休...

❿ 长跑厉害的人必备的身体素质有哪些

耐力好，身材瘦小，肺活量大，吸收氧气的能力强，