体质率

① 腹肌内侧怎么练，我体质率很低，但是中线不明显

这需要练你的腹直肌。如果不明显的话，一般就还是体脂率没有足够低，需要继续降低体脂率。腹肌这个东西，当你的体脂率降到一定程度，不练也会很明显的。

② 体质率是皮下还是皮上脂肪

体脂率是一个大的比值，包括了你身体的全部脂肪。人的脂肪不只是你所看到的皮下脂肪（小肚子啥的），还有很多在内脏中、内脏周围起缓冲保护作用，是看不到的。

③ 体质率0.2%是什么概念

我想，你问的应该是体脂率，没有体质率这个说法。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
你这个0.2%的体脂率，完全不正常，没有正常人可以达到，太恐怖了，就算是皮包骨，体脂率也不至于这么低，我只能告诉你，体脂率过低会引起功能性失调，十分瘦弱。

④ 体质率过低影响做体力活吗

体脂率低不一定影响做体力活
体脂率只是反映身体脂肪比例的一个参数
跟做体力活是没有多大的关系
有些人体脂率低但是他做习惯体力活
那么她感觉到没有什么大问题

⑤ 我是一名自然健身爱好者，今年56岁，体重64公斤，体质率是14%，这样子保持下去行吗

14的体脂率很来健康了，保持就可自以了，健身最大的目的就是健康了，增大维度负荷就一定会达到极限，尤其是大肌群，腿部胸部这种不大重量不好涨维度，建议中等重量塑形。能进一步降低体脂率，体现出肌肉线条，即便不达到很大维度视觉效果也会很棒。

⑥ 身高164cm,体重56.2kg,体质率是33,是胖还是瘦

你好，这个是数据是标准体型

⑦ 体脂率多少正常

正常成年人的体脂率：男性15%~18%，女性25%~28%。

体脂率应保持在正常范围回。若体脂率过高答，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

(7)体质率扩展阅读：

病理性增高；脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。

病理性降低：体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

参考资料：体脂率-网络

⑧ 64公斤体质率37.8应该减掉多少体重

这个要看你的身高，不过根据你现在给的数据，体脂是高了点，正常女性体脂要小于28％，那您算一下您至少需要减掉的体重为25斤，那女孩子如果想要看起来苗条，体脂要到23％，所以建议您可以的话减去30斤吧。

⑨ 体脂率怎么瘦

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

⑩ 体脂率的正常范围是多少

男性正常体脂范围为15%~18%；年轻女性的体脂率在18%~25%最为健康；中年女性来说，体脂率低于30%即可；