体质差跑步

❶ 我一直坚持跑步，为什么感觉自己的体质变差了

说起跑步，很多人的第一印象就是跑步对我们的身体很不错！如果没有经历过的人，根本就无法想象，其实有时候跑步还会让我们的身体越来越坏，让我们的身体受伤！

很多人都知道生命在于运动，其实这句话也不完全正确，如果你运动的方法不正确，运动过于盲目，我们甚至可能会因为运动而失去身体的健康！

4. 跑步健康与跑姿

其实我们的跑步姿势与我们跑步健康密切相关，姿势不正确，那么我们只可能越跑越伤，不可能越跑越健康！所以我们一定要意识到跑姿的重要性，千万不要忽略它！

什么是正确的跑姿？在跑步时，腰板要挺直，不要总是低着头，弯着腰，双腿不要不动，要勇敢的迈出，但是幅度要小，不可大步快跑，应该碎步慢跑！

我们的手也要跟随身体的节奏摆动，跑步时身体不要紧张，放松，这样非常有助于肌肉的发挥，减少身体酸痛以及身体受伤的风险！

❷ 体质虚弱不适合跑步 体质差的人适合跑步吗

根据自身情况，适当锻炼。如果说不适合跑步，可以先走路。根据能接受的程度，时间可以逐渐加长，身体吃得消的话再跑步。当然，锻炼身体也是不能过量的。
如果说体质真的太虚，可以考虑吃中药进行调理，西药往往吃多了身体就产生耐药反应，久了就没有效用了，中药却可以通过改善体质，从根本上解决气虚，也就是我们现在说的免疫力不足、亚健康。
提高免疫力的办法很多，平时多注意养成好的生活习惯还是主要的，否则一边在补，一边在消耗，再好的东西都不够补的。培养一些好的兴趣爱好，禁烟禁酒、平时多晒晒太阳，补充维生素C，可以预防感冒，rh2可以调节免疫力，针对免疫力紊乱所引发的各种病症。
希望对你有用O(∩_∩)O~~

❸ 体质很差的人应该怎么锻炼

体质很差的人应该怎么锻炼？我觉得应该坚持锻炼，比如说去健身房或者等等，然后经过专业的训练，这样身体素质才会更强。而我本身就有这样的体验，因为身体太差，所以跑步的时候总是比别人慢好多，稍微跑一点就累的气喘吁吁。

❹ 怎么才能使体质差的人跑步快些

可以选择慢跑，即慢慢增加跑步量和速度，刚开始可以跑得短时间些，跑得慢一些，慢慢地，一天天地增加一点点，长久下来，会有很好的效果。

❺ 体质特别差，怎么跑步不累

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。 那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。 一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。 不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。 口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。 呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

❻ 身体素质差的人适合长跑吗

我原来就是一个身体素质特别差的人，说说我自己吧，当时想改变，从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。

真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。

如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。 别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。 拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧。

这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）

很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。 我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。
锻炼它的第一步就是安静的坐一会。放松，只是呼吸，也不要太复杂，只是，放松。

❼ 跑步体力很差

建议可以去操场上跑1000米，时间一长，体力自然就会提高的。

开始练，逐渐加，加到10000米差不多，如果跑三千米，耐力绝对要大于三千米，还是隔一天练一样，135耐力246爆发力，练两个月有一定基础了，就可以加力量了！比如深蹲，半蹲，蛙跳，负重跑，短跑到一定速度就是个人极限，要突破只能靠这些加力量，当然频率下坡跑也可以，要记住，耐力是田径最重要的基础，耐力有了才能强化其它项目，肺腑之言啊！跑步时一定养成好习惯，膝盖向前，不然会阻碍速度，过来人，长跑不要一味的跑，天天跑速度就跑死了，时间久了速度上不去下不来的，练成死肌肉了，心跳达到160刺激红肌肉，就是力量，达到180就是白肌肉了，科学训练心跳会有规律每年下降两三次。动作一定要规范，晚上睡前热水澡，大腿小腿多冲冲，保持充分睡眠，第二天绝对体力充沛，碳酸饮料禁喝，不抽烟，葡萄酒喝两口还有助训练，好好练，多练摆臂比俯卧撑管用多了，摆臂越快，跑越快，幅度大步幅也大，跑步注意呼吸很重要，岔气忍一下就过去了，过了两个极点后，后面的跑起来就停不住了

❽ 为何有些人坚持跑步，体质却越来越差跑步要注意哪些事

生命在于运动，而跑步是非常好的一种运动方式。跑步对健康非常有帮助，不仅能提高人体免疫力，而且还能促进血液循环，帮助将体内的毒素加速排出体外，让人精神振奋，朝气勃勃。不过，在现实生活中，很多人虽然坚持跑步等运动，但体质却越来越差？

特别肥胖的人也是不适合跑步的。很多人认为跑步可以减肥，确实是这样，但太胖的人不适合通过跑步来减肥的。因为太胖的人跑步更容易导致关节损伤。所以，太胖的人要选择其它的运动方式来帮助减肥。等体重下降到一定程度以后，再来跑步。

还有一种人不适合跑步，大家都知道，那就是患有严重的心脏病的人。跑步是一种剧烈运动，心脏不好跑步，容易引发心脏病。

注：图片来自网络

❾ 体质虚弱的人适合慢跑这项运动吗

首先身体虚，跑完以后觉得很累就得不偿失了！
我建议你先别跑了，改为快走，微微出汗活下血就好了。坚持几个月快走后再慢跑！
每周吃次炖鸡补身体，晚上早点睡！