根据体质减肥

㈠ 体质容易发胖的人怎么减肥呢

体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、每天坚持走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、每天进行固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

4、采取力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

参考资料来源：人民网-世界公认10大健康减肥方法

㈡ 怎样才可以知道自己是什么减肥体质

想要来减肥就得付出代自价，
女孩子总是把减肥挂在嘴边，
可过不了三天就放弃了，不是太累就是太饿。
我自己就是个例子，从上大学就开始运动减肥，
节食减肥，可四年过去了不但没瘦还胖了老多。
问题的关键就在于坚持不下去，
去年听朋友说了个美姿减肥胶囊的减肥药，
我吃了一个月瘦了15斤多，感觉还行，
你可以了解了解。
参考资料
www.nvrenlt.cn

㈢ 减肥的时候也要根据体质来决定，你的减肥计划对吗

我的减肥计划并不对，之前就有一些盲目的减肥，看别人跑步也觉得比较适合，跟着跑了很长时间，反而导致身体很多地方出现了问题，在已经开始准备改为其他的，我觉得瑜伽更适合我。

㈣ 减肥怎么分辨自己是什么体质

中医不但赋予食物四性、五味，更有所谓的体质说，将人的体质根据寒、热、湿、燥、虚、实等特征，分成热燥实型、热燥虚型、热湿实型、热湿虚型、寒燥实型、寒燥虚型、寒湿实型、寒湿虚型等八类。
每种体质都有对应的饮食原则，过热、过虚、过湿对身体都不利，保持体内环境平衡才是健康的王道。而您属于哪类体质呢？下面，17分享减肥私教中心教您如何识别自己属于哪类体质。
热寒体质分析：热性体质会出现紧张、兴奋、发炎、亢进、充血、发热、面红耳赤、唇色偏红，比较容易出现口渴、口臭、便秘、尿量少而且色黄等症状，体型强壮、爱喝冷饮。
寒性体质有贫血、疲倦、有气无力、精神虚弱萎靡、行动缓慢、脸色苍白、手脚冰冷、不易口渴、尿量多且色淡、生理周期比较迟等症状，爱喝冷饮。
燥湿体质分析：燥性体质有体内水分严重不足，皮肤干燥、发毛干燥无光泽、口干舌燥、干咳无痰、便秘、月经少等症状。

㈤ 根据自己体质，怎样选择适合自己的健身减肥方法

你可以结合自身的性格、作息、日常饮食等方面来选择适合自己的。像我的话，比较懒又喜欢吃，所以适合借助外物来减肥，再搭配自己的健康饮食就好了。我主要通过妃莉娅洛神花茶来瘦身的，每天泡上一杯，有事没事喝几大杯水，一方面解渴另一方面还可以瘦身两不误。自己尝试过后，真的觉得是懒人减肥神器哦，不节食不运动，每天三餐规律、作息规律，多吃蔬菜水果，轻轻松松享瘦了。我还特意去查了其功效，具体如下：1.解毒利尿，去浮肿，消除疲劳、便秘；2.具有解热、抗高血压、有补血,治疗肝病；3.清热解渴，清心降火、止咳、降血压；4.活血养血，帮助女性调理生理周期等。【Singular-D】其减肥原理：通过促进人体胆汁分泌分解体内的脂肪，搭配多酚片起的作用是分解体内毒素和多余脂肪，从根本上杜绝肥胖的形成，0副作用0返弹从而形成易廋体质。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

减肥方法很多，适合更重要哦！

㈥ 体质与减肥的关系是什么

减肥前先要了解自己的体质。因为每个人体质不同，有些人可以吃一些东西，有些人不可以吃一些东西。

比如大家减肥的时候都爱喝酸奶，其实有的人是阳虚体质，不合适吃冷的东西，酸奶并不有利于减肥。

先看看自己是什么体质？一般来说，因为现代生活的多姿多彩（腐败乱吃），很多人的身体并非是单一的体质，都是以某一种体质为主，其他几种体质为辅。

平和体质

肤色润泽红润，头发稠密，精力充沛，抵抗力强，耐寒热，二便正常。

此类人性格开朗、适应能力强。

属于稀有动物~因为比较少~

阳虚体质

症状：怕冷，阳气不足，手脚发凉，肌肉松软不实。夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。大便溏薄，小便清长。易感冒，骨质疏松。

性格多沉静、内向，经常情绪低落。
成因：经常喝冰冻食物；熬夜；爱穿拖鞋；快餐。

调理：温阳补气。多吃生姜、韭菜、红枣、黑豆、牛羊肉。少吃梨子、西瓜、香蕉、冷饮、绿茶这些寒凉食物。可以多用热水泡脚。

阴虚体质

症状：怕热，手脚心热，口干舌燥、眼睛干涩。多数体型瘦长。易疲劳、生气、失眠。

性格急躁，外向好动，活泼。

成因：压力思虑过度，精神消耗大；熬夜；喜欢食辛辣刺激。

调理：滋阴补肾。多吃瘦猪肉、猪皮、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、 藕、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、甲鱼等。少吃辛辣，油炸，烧烤。

气虚体质

症状：元气不足，精神不振，面色偏黄，语言低怯。大便黏稠。易便秘、疲乏、气短、自汗。

内向、胆小、不活泼。

成因：盲目减肥、不吃肉和主食；压力太大。

调理：益气健脾。多吃黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、樱桃、葡萄。还有黄芪和山药。

痰湿体质

症状：体型肥胖、腹部肥满、口粘苔腻，皮肤油脂多，多汗，胸闷。易中风、胸痹。

性格温和，稳重，谦恭，善于忍耐。

成因：肥胖。

调理：化痰利湿。多吃冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、 枇杷、白果、扁豆、薏仁米、蚕豆、包菜等。少吃油腻、肥肉、甜食。

湿热体质

症状：面目有光，脸部痤疮、粉刺，口干口苦，皮肤瘙痒。大便粘滞，小便短赤。

性格容易心烦气躁，易怒。

成因：先天基因；酒精；喜生冷辛辣；久居湿地。

调理：清热利湿。多吃赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕、薏米、莲子、茯苓、蚕豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、 丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、卷心菜、空心菜等。避开辛辣燥热食物。

血瘀体质

症状：血行不畅，肤色晦暗、长斑，失眠，情绪不好。易痛经闭经。

性格健忘，易烦，郁郁寡欢。

成因：气滞血瘀；寒冷侵袭；久病未愈。

调理：活血化瘀。多吃山楂、香菇、紫菜、金桔、萝卜、柚子、玫瑰花、红糖、葡萄酒。

气郁体质

症状：气机郁滞，形体消瘦，易月经不调，胸痛，乳腺增生。

性格多愁善感，情感脆弱，情绪低沉或者紧张焦虑。

成因：忧郁思虑；工作压力大；过度要求完美；童年不幸。

调理：舒肝解郁。多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、瘦肉、乳类、豆制品、橙子、火腿。忌食辛辣、咖啡、浓茶，少食肥甘厚味。

特禀体质

症状：先天失常，以生理缺陷、过敏反应为主。没有感冒时会打喷嚏，容易对食物药物过敏，皮肤易起荨麻疹。

成因：遗传病；胎传体质；过敏体质。

调理：固表养血祛风。饮食方面清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配置合理。多吃糯米、羊肚、燕麦、红枣。忌食膻腥发物：牛肉、虾蟹、鹅肉等。

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找到自己是哪种体质了吗？

大多数女生阳虚体质偏多，

大多数男生偏向阴虚体质。

对症下药吧~

下一期起，

又将是减，减肥，减肉

㈦ 怎样根据不同的体质减肥

人的体质对减肥也有着不小的影响。体质并非人人相同，有的人一年四季都是手脚冰凉，而有的人即使是寒冻腊月双手都十分温暖；有的人虽然大量运动也不易流汗，另外一些人只要稍做运动就汗流侠背，这就是体质的差别了。

一般来说，根据人的体质、特征、身体状况等，可分为阴性和阳性两种类型。女性只要了解自己是属于哪种类型，就可以找到适当的减肥方法，避免胡乱节食而损害身体健康，从而科学地和有针对性地减肥了。

㈧ 易胖体质的人怎么减肥

快速的自然的健康的瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.
要有恒心：
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪最快。
至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的
网上有个经典减肥胶囊
是百合芦荟决明子山楂...这些配成的，纯中药
没有什么副作用，减的效果还很好
也可以试试去
最后是
减肥一定要多多坚持
祝你成功!
好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。
O(∩_∩)O~