㈠ 怎样测你的身体，我体质很弱。看看
大暑已至，这期间是一年中气温最高、湿度最大的时候。正是这个时期，人体容易出现一些不适症状，如感到气闷、心脏不适，以至出现各种不正常的生理现象。但是，不要过于担心，健身专家推荐了几个小动作，能简单测试你的健康水平，一起来试试吧！
1.屏气——测试肺活量
通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。
2.鞠躬——检测心脏功能
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。
3.爬楼梯——检测耐力
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。
4.单脚站立——检测老化程度
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30～39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40～49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。
5.单腿深蹲——检测健康状态
站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。完全不健康：无法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。
6.纵跳——检测健康状态
背靠墙，双手握拳，伸展胳膊，用粉笔标记一下手指达到的高度。然后，尽力向上跳跃，标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6-45.7厘米；健康：大于48.3厘米。
7.攥拳——检测健康隐患
将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失吗？还是会保持一段时间？当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。
赶快来试试这几个小动作吧！如果你能做到而且做得很好，那说明你的身体没问题哦！但是，如果你做这些动作感到很费力，那就要好好检查一下自己的身体健康状况，以便于及时预防
㈡ 怎么才知道自己是碱性体质
指导意见：看你平时吃的东西到身体里面是酸的多还是碱性的食物多啦给你一个食物酸碱一览表自己对照一下吧希望对你有帮助哦强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。
中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。
强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。
中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯
酸碱体质之分不知道有没有科学依据的
㈢ 体质虚弱在身体上有什么表现
身体虚弱的表现主要有精力不足，容易疲劳等。中医认为是由于气血不足，气血两虚引起的，分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四大类症状。气虚指元气不足，气的推动、温煦功能减退，或脏腑组织的活动减退所表现的的虚弱症状，表现为气短、乏力、少气、懒言；血虚是血液亏虚，脏腑、组织、器官失去濡养所表现的虚弱证候，表现为面色苍白或萎黄，口唇、眼睑、爪甲、舌色淡白，头晕眼花，心悸健忘，失眠多梦等；而阳虚则以怕冷为主，患者表现为畏寒、肢冷、夜尿多、小便清长、容易便秘或者腹泻；阴虚的主要表现是虚热的症状，五心烦热、潮热、盗汗、失眠、多梦等
㈣ 体质虚弱的人平常应该怎么锻炼锻炼多久能看到效果。
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 努力锻炼 大概 3个月会有明显改善。体质不好跟你的日常生活习性有很大关系，一般体质不好的人无非两种，先天和后天，但是可以通过锻炼来改变这种现状，李小龙想必你肯定知道吧，其实他小时侯也是个体质很差的人，但是通过后天的锻炼，他达到了什么效果你肯定也清楚，不管是先天还是后天，都可以通过锻炼来克服的，但是你平时的饮食习惯也非常要注意，那就是千万不要挑食，不管你以前多不爱吃的东西现在你必须要试着去尝试第一次，万事开头难嘛，那就要看你自己了，这是第一点．然后就是天天保持体育锻炼，比如早晨起来跑步，抽时间玩玩球等运动，从最基本最的开始，不要把体力过早地透支，每天早晨慢跑30分钟就可以了，玩那比较节省体力的乒乓球或者羽毛球，时间长了你肯定会发现你的体质得到了极大的改善，那就要看你有没有这个恒心这个毅力了，相信自己能行的！针对你疲劳的问题，我的建议就是你必须每天保证你的睡眠质量，怎么也得7小时吧，睡眠质量不好，体质在好的人也经不起时间的考验，试着用我跟你的意见练练，效果肯定能令你满意的，考虑一下吧，我的经验不会错的！相信我也相信你自己！
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
㈤ 【听首歌可以分析你的健康】经常听人唱歌，有的人越唱声音越小，越唱越无气，这就是说明身体体质很弱，
第一讲 歌唱的呼吸 “歌唱是呼吸的艺术”。正确的呼吸方法在唱歌训练中至关重要。大家知道，我们平时说话离不开呼吸，它是下意识进行的，而唱歌的呼吸则是一种在自然呼吸的基础上进行有控制的呼吸运动，是有意识的。歌唱的呼吸不应该单一训练，应该结合歌唱一起训练。平时唱歌的时候，你不用单纯去想呼吸的问题，那样你首先就已经让自己身体的各部分处于紧张状态了。你可以试着照我说的做一下:吸到哪从哪唱，所有字都一样。如果你能做到所有字都在你吸气的地方唱，那么你的气息就不会上提，也就是我们平时经常所遇到的气不够的问题就不存在了。练习时你可以试着用“呜”母音唱音或者用“呜”母音唱你喜欢唱的歌，先把你想要唱的歌用“呜”母音唱几遍，感觉声音统一了以后，再去唱歌，你就会感觉好得多，通过这个练习可以使你唱出来的歌声音统一。平时很多喜欢唱歌的人感到自己的声音发白，声音散扁缺乏泛音，不好听。有的是声音虚，听起来空洞干涩没有色彩。有的则是漏气，声音听起来软弱无力，空虚黯淡。还有的则是“抖”，听起来使人感到非常不舒服，它和自然的泛音是截然不同的。出现上述这些问题和呼吸运用不对有关系。你不妨试着用我介绍的方法训练一下，相信会得到意想不到的效果。总之，呼吸是歌唱的基础，没有良好的呼吸方法来控制和运用气息，就不可能唱出优美的歌声。第二讲 歌唱的共鸣正确的歌唱发音，除了气息的支持，还必须很好地发挥各共鸣腔体对发声所起的作用，这样才能取得好的声音效果如果说呼吸是歌唱发声的动力，那么共鸣则是歌唱发声应遵循的路线或轨道。只有进入了预定轨道，才能使歌声在音质、音色、音量及声音的穿透力等方面得到进一步的发展。下面我教大家几种既简单有便于掌握的方法。笑演唱:首先要使整个面部处于一种积极兴奋的状态之中，面带微笑，让打哈欠、微笑的状态始终贯穿在歌唱之中，这样的声音容易集中，听起来音色好听。哼唱练习:其目的就是要获得充分的鼻咽腔共鸣，以打通通往头腔的通道。哼唱练习要做到:嘴唇微闭，呈打哈欠状。哼唱时要体会气息对声音的支持，要上下贯通。小声唱:小声唱容易找到真声与假声在共鸣腔体里结合的焦点，才容易找到高位置。如果把声音唱得过大过猛，就容易造成气息发僵，声音发紧。注重声音与气息的关系:高音位置必须要以深厚的气息支持点为基础，脱离气息支持而盲目地追求声音的高位置，只能是纸上谈兵，无从做起。要知道在歌唱中声音与气息所做的运动是一种反向运动，即声音越高，气息的支持点越低。上述这些练习都可以用音节来练习。好的歌唱离不开良好的共鸣，而良好的共鸣的获得却并非一朝一夕之功。它需要我们每个声乐学习者锲而不舍地钻研，才能达到最佳效果，创造出好的声音效果。第三讲 歌唱的语言歌唱的语言表达是声乐学习者应充分重视的一个问题.歌唱是建立在语言艺术上的艺术,歌唱的吐字无论在呼吸的方法，共鸣腔体的运用等方面均与日常说话有很大差别,日常生活中的说话与歌唱中的语言既有相同的一面又有不同的一面,我们既不能把他们等同起来,又不能把他们对立起来.在歌唱中我们一般把字分成字头、字腹和字尾三部分，其特点是:字头短，字腹长，字尾清。字头指发音时开头的声母部分，他在音符中所占的时值是很短的。在演唱字头时要注意咬得准确清楚,具有一定的力度和弹性。它是歌唱中字腹的延长和音乐节奏的重要保证。但是，我们要求发好字头的音并不等于把字头咬紧咬僵，应加强其字头发音的弹性，作到紧而不僵,松而不懈。因为如果字头的发音不正确，不仅影响声音的力度，同样也影响吐字中韵母的响亮程度。字腹在演唱中要求音值延伸不变形，避免由于口形变化而影响声音的清晰度，同时发挥主要母音的共鸣作用，使声音富有穿透力。字尾是指字的结尾部分，在歌唱中，凡是字尾的字，都应把尾音收住。字尾收音不分明，会影响整个词义的表达。歌唱的语言直接影响到歌曲的作品风格，要唱好歌曲，首先必须讲好普通话，这样才能做到“字正腔圆”。在实际演唱中，应从歌曲的词意、音乐形象及语言性格等方面来研究咬字吐字，从而使生动清晰的语言与优美动听的旋律结合起来，充分挖掘出声乐的表现力。第四讲 歌唱的艺术处理通过对声音的严格训练，歌唱者在气息的控制，共鸣的运用，语言等方面打下了坚实的基础，使我们具有一定的演唱水平。为了更好地表达歌曲所体现的思想感情，还必须认真地分析和处理好作品，在重视原作的基础上，大胆地进行再创造。1.努力提高自己的艺术修养。要想学好唱歌，并且把歌唱得动人，除了具备演唱的技巧外，还需博览群书，从中吸取营养，才能更深地理解作品。2.选择适合自己演唱的歌曲。演唱者可根据自身条件，如嗓音特点、个人气质、文化修养等来选择歌曲。无论选择哪一类型的歌曲，都要从实际出发，注意选择最能表现自己的音色、音域和技巧的歌曲。3.认真分析处理好一首歌曲。首先必须对作品进行深入细致地分析，分析作者在歌曲中为我们所提示的表现意图，正确地把握作品的基本思想，然后运用各种表现去处理歌曲。4.把握歌曲的总体风格。所谓风格是一个作品的内容和形式所具有的独特性。对歌唱艺术来说，风格就是演唱者对音质、音色、音量、语言等方面的音乐处理而具有的独特个性。在演唱歌曲时，往往要求歌唱者“以情带声，声情并茂”。要发于内而形于外，做到内外和谐与统一。“内”即歌唱者的内在涵养，“外”即歌唱者对行腔等各种技巧的运用。作为一个歌唱者，要想用歌声去感动观众，并不是一件容易的事。有人说一个歌唱者的艺术修养为第一性，而声乐技巧为第二性，足见加强艺术修养对一个歌唱者来说是举足轻重的。第五讲 第一阶段训练要求前面我给大家讲了歌唱的呼吸，歌唱的共鸣，歌唱的语言和歌唱的艺术处理，这些是一个想要唱好歌的人应该具备的最基础的知识，也是应该掌握的基本功。为了便于大家自学方便，我给大家讲一下几个阶段的训练要求。第一阶段是声乐学习中最重要的一个阶段。这个时期的声音往往处于一种原始的自然状态中，歌唱者不知道怎样运用呼吸和共鸣，因而，此阶段应立足与声音的基础寻来年，着重打好歌唱的基础。1.面带微笑:做好打哈欠状以帮助打开喉咙。做此联系时一定要注意松开颌关节，下腭自然放松下落，使口腔充分打开，同时使喉头固定到有利位置。2.舌头平放:舌头自然松弛地平放于口腔底部，舌尖舔着下牙龈。平放舌头的关键是避免舌根用力，声音容易发直。3.稳定喉头:初学者应该注意把喉头稳定在吸气时的位置上，使喉头相对稳定。喉头的稳定与不稳定直接影响到嗓音的音质、音色和声音力度等，喉头不稳定会导致歌唱时声音发空、发抖或尖亮刺耳。这里还必须强调“呼吸”是歌唱的基础，请大家一定要重视呼吸的正确性。第一阶段的歌唱者不要急于求成，要循序渐进，唱一些适合自己把握程度的歌，不要唱自己能力达不到的歌，这样才能有利于夯实基本功。第六讲 第三阶段训练要求进入第三阶段，已能较好地控制气息，并且也能将共鸣结合起来，声音的音质、音色、音量也都发生了一定的变化，能够较好地演唱出自己流畅的声音。在呼吸、共鸣等问题得到较好解决的同时，歌唱的语言表达应是第三阶段充分重视的一个问题。歌唱的目的是将歌词通过音乐，富有情感地表现出来。歌唱的吐字，无论是呼吸的方法，共鸣腔体的运用，都与日常说话有很大的差别。一个人如果有很好的语言基础，吐字清晰，发音准确，语言表达丰富生动，将会使你的歌唱达到一个更高的水平。在演唱歌曲时，应做到以下几点:1.咬字清晰灵巧，吐字流畅圆润，收尾准确到位。在实际演唱中，注意字头、字腹、字尾一气呵成的整体发音过程，咬字吐字做好了，也就达到了歌唱中“字正腔圆”的要求。2.朗诵歌词。带着歌唱的状态，高位置地朗诵歌词，对歌唱起着十分重要的作用。这对于口形的统一，研究每一个字的正确发音都十分有利。可以说朗诵是唱歌步入一个最佳状态的秘密武器。3.找一些具有代表性的歌曲片段或乐句作为练声区演唱。这样可以多接触各种不同发音的字，使我们在实际演唱歌曲时显得得心应手。第三阶段可以唱一些较难的歌曲，但是也要结合自己的能力选择歌曲。过于简单不能达到提高的目的，超过自己能力范畴的歌有难于驾驭，所以一定要适中。如果有条件的话，可以经常参加一些演出或联欢晚会，结合自己的情况选择歌曲，这样一来不仅能使自己得到锻炼，同时也能让你更加对自己的歌唱充满信心。第七讲 第三阶段训练要求进入第四阶段，已基本具有较高水准的演唱能力，能做到自如地、又控制地运用气息进行歌唱，通过共鸣获得高位置的声音;具备用混声演唱歌曲的能力，男声也基本能动用关闭的方法，使声区得到统一，音域得到扩展;在音量的控制、音色的变化及歌曲的处理方面也具备了一定的能力。因此，进入第四阶段的歌手更应该在个人修养方面多下工夫。因为歌唱是一种综合的艺术形式，它与个人的经历、知识面等有着密切的关系。歌手在演唱歌曲的同时，应不断地加强个人修养，丰富自己的阅历，做到“以情带声，声情并茂”，从而准确、完整地塑造出一个个艺术形象。进入第四阶段的歌手应注意做到以下几点:1.具备音乐的基本知识和技能，了解一些基本的音乐史，多聆听各种经典名曲，有较好的音乐修养。2.广泛阅读如文学、历史、哲学、政治等书籍，开阔自己的视野。3.培养丰富的想象力。4.具有健康的体魄和良好的心理素质。具有良好的饮食、生活习惯及嗓音的自我保护意识。有志者事竟成。相信通过不懈的努力，每个酷爱歌唱事业的歌手一定能够到达艺术的高峰。第八讲 自信·执著前面我给战友们讲了几课，最近，收到很多爱好唱歌的战友来信，提到很多他们在唱歌中遇到的问题，因为来信太多，我不能一一回复，只能集中回答一些比较典型和比较普遍的问题。第一，有的战友问及抽烟、喝酒及吃辛辣食物，是否会对唱歌有影响，我的回答是肯定的。因为，抽烟多了会导致咽炎，喝酒会导致声带充血，吃辛辣食物会引起上火，嗓子痛，所以，要想真正保护好嗓子，还是要克服这些不良的生活习惯。第二，有的战友说自己对歌曲的处理总是把握不好，唱歌没有感情，显得很生硬，问是不是和自己的性格有关系?这个问题不是绝对的，歌手对歌曲处理得好与坏，第一与自己的嗓音条件及基本功有直接关系，再者就是与自身的修养有关系。我在前面歌曲的艺术处理中谈过，应该如何提高自己的艺术修养，应该怎样对作品进行深入细致地分析等，这里不再重述了。第三，有的战友在来信中说，自己练习唱歌的时候很自信，并且唱的感觉也非常好。但是站到台上演唱的时候，面部表情就不自然，并且很紧张，动作也不潇洒自如，甚至很做作。问应该怎么解决?我想首先是丢掉私心，站在台上一定要有忘我的境界。因为，一般在台上演唱的时候，台下坐的可能是自己的领导或战友，自己总想在台上表现得好一些，但往往事与愿违，弄巧成拙。只有自然大方地演唱，才能挥洒自如，得到好的效果。第四，还有战友来信说自己性格内向，喜欢唱歌但又不敢放声唱，问应该这样克服这种心理障碍?这个问题解决起来很简单，你可以用录音机跟着你所喜欢的歌手一起唱，通过一段时间的训练，就敢于独立歌唱了。第九讲 揣摩·多练有的战友来信说自己唱歌声音不集中，没有金属音;唱中低音的时候气息还可以，一唱高音气息提不上去，问怎样解决?首先，想要歌唱时声音集中，平时试着多练练哼鸣，闭着嘴找一种哭的感觉，用音名“321”来唱，这样坚持练一段时间，声音就会有好转。再者，唱高音的时候，气息上提，高音上不去，可以用意念想一种支点来练。比如，你唱歌的时候，想像自己的嘴巴长在了胸前，唱每个字都在胸前咬字，而不在嘴巴上说。这样一来，可以让你的气息和声音平衡，唱高音的时候就不会太费力了。有的战友来信说，他们曾有老师讲过气要运在丹田，然后用力冲到喉咙和鼻子，有一种气冲头顶的感觉;还要练气时胸不不动，腹部动，问这些说法对不对，我的回答是这些说法是错误的。因为唱歌不是一项工程，它是一件很轻松的事情，你唱歌的时候要做到没有负担。尤其唱通俗的歌手必须保持放松的心境，然后把声音放到我提到的支点上就足够了，根本不要把气息想的过重。如果你把气息想得过重，气息就容易僵持，没有通畅的气息支持，发出来的声音就会很难听。有的战友来信问，听录音机里的歌，怎样能准确地把谱子写出来。这个问题很简单，首先你必须具备一定的乐理知识，每个书店都有怎样识简谱和怎样识五线谱的书。你必须识谱，然后加强识唱练耳的训练。经过正规严格练习，你就回把谱子准确地记下来了。有很多战友来信说，自己很喜欢唱歌，苦于没有老师教，问应该怎么办?一般来说，我们的战友都是初学者，对于初学者来说，在没有条件找教师的情况下，你可以模仿你喜欢的歌手，跟着录音机，来年几个月后就会有效果。第十一讲 专注??成功如何克服演唱时的紧张怯场心理,可从下面几个方面着手:一、在演出前练习时，一定要集中精神和注意力，去掉杂念产心理负担，感情专注地演唱。通过反复练习，将每一次练唱都学作演出一样对待，可以逐渐克服临场演唱时的紧张害怕心理。二、演出唱的歌曲难度不能太大，绝对不能超过自己现有的技术水平和表现能力。选择歌曲一定要恰当，演唱一些适合本人条件和力所能及的作品，这样可免去思想负担和压力，使自己能愉快地完成演唱，逐渐增强自己的信心。三、注意劳逸结合。演出前要把作息时间安排好，要有计划、有目的、有节奏地安排练唱和休息时间，切忌过多练唱千万疲劳。四、演出前最好不去听别人演唱，因为不管前面赏唱得好坏都会给自己心理千万压力，都可能引起心理紧张。这时最好使自己的兴奋点转移，可以反复默唱自己将要演唱的歌曲，临上场时，可连续做几次深呼吸，使气息和心跳平衡下来，保持清醒的头脑和积极的情绪站在舞台上。五、演出要充满自信，情绪要积极兴奋，心理上又要保持相对的冷静安详。当伴奏的前奏一起，就立刻进入音乐之中，不允许受外界的干扰，专注地表演和演唱，一定能取得良好的演出效果。 综上所述，歌唱与心理健康两者之间是既统一又协调的互补关系。良好的心理素质，是歌唱获得成功的重要保障;完善的歌唱技术状态，又是提高心理素质增强自信心的重要因素。所以只有使两者平衡发展，才能在任何场合和条件下，使自己的歌唱和到正常的发挥，从而使自己在舞台上取得圆满成功。
㈥ 什么可以锻炼体质
其实这个比较容易的，首先看你是否工作了，还要看具体的年龄，如果是20到40岁的年轻人，主要是锻炼肌肉，免得在以后的职业生涯中，因为应酬很多而使自己的啤酒肚长起来，而在形体上出来不美的视觉感受，同时经常锻炼的人，身体体能各方面也会保持很好的状态，有利于长期的生活和工作需要。那么如何做出一个具体而合适的锻炼计划呢？我大概可以指导一下你吧，我25岁，男，以前一直体弱多病，为了能有一个强壮的身体，慢慢摸索出一个比较合适自己的锻炼方式。
我曾经在校运动会5000米长跑中拿了第二名（当天感冒打了点滴的情况下），在运动会的前三个月天天绕着400米操场跑15圈，并且保持匀速快速的程度。我能从一个身体不好过度到身体很强壮完全得益于我不断的坚持和总结。并且现在我在玩哑铃健身、打拳击，各样运动都是自学的。没有找到老师教。
运动分为全身柔韧性运动，力量运动，耐力运动。
但众多的运动中，我觉得长跑和跳绳是最好的全身傻瓜运动，不需要有什么技巧，长跑的条件需要有个大的操场，而且比较安静不要吵闹，至于跳绳就更加容易，随便一个4、5平方米的空地，就可以，不要不会吵到楼下的邻居。
一开始不要进行猛烈运动，首先做伸展和柔韧性运动，把身体运动开，从头部到双手，再到胸部，腰部，，再到腿，对于（头部，胸部，腰部）你可以参考广播体操的动作，然一定要压腿，就按照广播体操的1、2、3、4、5、6、7、8，2、2、3、4、5、6、7、8，3....8......8.....8,这样对一节，等身体的关节活动开后，可以针对自己想锻炼的效果来选取具体的方案，比如你想锻炼肌肉的，在以后的半年内，专门进行哑铃练习，如果你想让整个身体有一个好的素质，那么可以专门进行跳绳联系，运动不在于急迫，而在于坚持，不在于一天做了很多，然后弄得大汗淋漓，一定要坚持，每天都要坚持下去。每天也不是需要天天做的，我曾经有段时间每天坚持做运动，做了准备活动后，跳绳5分钟为一组，跳3组，俯卧撑50个为一组，做3组，然后自己设计的哑铃运动，有5个姿势，每个姿势10下为一组，轮流做2组，也就是哑铃运动我共做了10组。天天做，会觉得很疲惫，因为身体在强烈的运动后，需要一个时间恢复，如果仅仅通过毅力坚持下去会觉得运动确实很无聊的，所以一周，我感觉有4天运动就可以了，我就是周一，周三，周五，周日，四天每天做这么多量，比如你周一做了后，经过周二的休息，你周三再做运动，身体就觉得很有激情的。
对于强度，要看个人的身体状态，本来就是身体特别好，或者本来使体校的人，可以一开始就来高强度的，但是同样强调的是，要首先做热身运动，就是我刚刚说的（头、手，胸，腰，腿），然后5分钟一组跳绳，来了3、4组，完全不会运动过量；但对于从来就不运动的人来说，这完全是在挑战自己的极限，完不成不说，而且会严重得打消自己的积极性，所以根据自己的身体能力吧，先调整呼吸，一边跳，一边数数，看跳到多少个的时候，就感觉很累，一般人，跳绳跳300-500个就已经很累的，甚至有的人跳200个就已经气喘呼呼，那么你对于这数字就要牢记于心了，这个数字就是你一组的量，跳绳不能不按照自己的呼吸乱跳，一定要有节奏的跳，根据自己的呼吸，适当的和你的跳绳频率要配合起来，就不会觉得累，这样才是锻炼身体的最好的过程。
玩哑铃也是如此，不要求快，要求稳，我曾经看到有人玩哑铃，好像发疯一样，拿着就不停的上举下放，好像显示自己很强一样，然后看着他连续弄20、30个，就不行了，而且这样没有达到好的力量练习的效果，力量练习，贵在求质不在求量，比如我正常的力量可以举10公斤的哑铃，我就玩12斤的，这样虽然吃力，但是力量就得到锻炼了，练习时一个姿势的个数不在于多，8个，6个都可以，这样都是很有效果的，然后觉得不吃力了，就增加重量。
大概就是这样子吧，因为我不了解你的情况，所以就针对我这个个体，说了下，希望对你有用。
我一直想推荐你，力量就玩哑铃，如果想增强身体素质，只需要跳绳就可以了。再推荐你运动完后，洗个热水澡，对于身体很好的。
㈦ 女人体质真的天生就比男人差嘛
也不是。有些体质就比男人好，但是是体质不代表力气。
㈧ 我的体质不会瘦不下来吧，有这种体质的人吗
你是什么体质啊？没有瘦不下来的人，只有不运动的人。
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
㈨ 病娇体质是什么，网络，语言
病娇一般来说是指有精神或者心理问题的人。。。这种人的感情很极端，在对待自己爱人的时候往往会做出一些很危险的事情。例如：自残（为了吸引爱人的注意）占有欲极强（会把你囚禁在自己身边）排除其他人（任何跟你有亲密关系的异性都会被敌视，有时候甚至连父母也。。）
病娇这个词起源于ACG界，大多用于动漫啊游戏漫画什么的，现实生活中很难碰到（一旦遇见还是快逃吧）
这就是我个人对病娇的理解