怎样利用体育舞蹈提高心肺功能

『壹』 如何进行科学的体育锻炼,有效地提高心肺的功能

一、对心肺有好处的运动
长跑、游泳、走路、篮球、羽毛球、网球等球类运动、太极拳、骑车、登山等户外运动，健身房里的健美操、搏击操、拉丁操、瑜珈等，通过对心肺刺激、心脏容量增加，输送血液的能力提升，这些运动都是增强心肺功能及提高免疫力的好方法。
二、增强心肺功能，如何运动效果最好
达到最好的运动效果应该符合以下两点：
1、维持运动中一定的心跳区间。年轻人运动中的心跳应该在120—140次/分，60岁左右的人应该在110次/分，这最有助于免疫力的提高。
2、想起来就运动，不想运动的时候就不坚持了，这样不会有什么效果。在有氧运动中维持120—140次/分的脉搏，每次运动不能少于30分钟，每周至少运动3
次，即可达到健身及增强免疫力的功用。
三、注意事项
1、运动前要做准备活动5—10分钟，特别是上了一定年纪的人。运动前一定要把脚踝、膝、腰等关节活动开，拉拉韧带。
2、运动后不能马上就停下来，要做慢跑或散步或其它整理运动，慢慢放松。
3、晚上十点以后最好不要锻炼，因为此时心脏正处于休息中。

『贰』 怎样才能提高心肺功能 ，具体的方法

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。

『叁』 怎样锻炼才能增强自己的心肺功能

运动不仅能够健体强身，还能变成一剂“良药”辅助疾病的治疗。冠心病的康复治疗，一定要进行“运动处方”的调整。不过，因为冠心病患者的心肺功能都不比健康人，因此并非所有运动都适合冠心病病人。那么，究竟哪些运动适合冠心病患者？

4.骑自行车

骑自行车有利于促进血液循环，在加强心肺功能的同时，还可通过运动腿部，将血液从血管末梢输送至心脏，同时对微血管组织进行了强化。但是切记，下肢功能差的患者要慎用。

上述的几种运动都属有氧运动，人体在氧气供应充分的情况下进行体育锻炼，能够锻炼心肺，让心血管系统能够更迅速、有效地运输到身体的每个部位。

但是，具体的运动强度还需因人而异，根据冠心病患者的病情程度来决定。假如出现气促、胸闷的情况，要立刻停止运动，马上到医院就诊。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。

『肆』 如何增强心肺功能，提高运动能力

1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。
2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。
4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。
5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
6、太极拳，适合老年人的心率平稳锻炼，强度比较小。一趟太极拳下来，四十分钟左右，尽管动作慢，但其内多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微紧张的状态。可以每天早晨锻炼。
7、借助健身器械的帮助。加强连续上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸动作，反复锻炼上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力为主，练习力量的强度为辅助。

『伍』 怎样通过体育锻炼提高心肺系统的技能

一、对心肺有好处的运动
长跑、游泳、走路、篮球、羽毛球、网球等球类运专动、太极拳、骑车、登属山等户外运动，健身房里的健美操、搏击操、拉丁操、瑜珈等，通过对心肺刺激、心脏容量增加，输送血液的能力提升，这些运动都是增强心肺功能及提高免疫力的好方法。
二、增强心肺功能，如何运动效果最好
达到最好的运动效果应该符合以下两点：
1、维持运动中一定的心跳区间。年轻人运动中的心跳应该在120—140次/分，60岁左右的人应该在110次/分，这最有助于免疫力的提高。
2、想起来就运动，不想运动的时候就不坚持了，这样不会有什么效果。在有氧运动中维持120—140次/分的脉搏，每次运动不能少于30分钟，每周至少运动3 次，即可达到健身及增强免疫力的功用。
三、注意事项
1、运动前要做准备活动5—10分钟，特别是上了一定年纪的人。运动前一定要把脚踝、膝、腰等关节活动开，拉拉韧带。
2、运动后不能马上就停下来，要做慢跑或散步或其它整理运动，慢慢放松。
3、晚上十点以后最好不要锻炼，因为此时心脏正处于休息中。