适合练肌肉的体质

⑴ 什么样的体质比较不容易练肌肉

有些人天生就是体质虚弱,干练不长,跟心肺功能也有关系,挺复杂的.还有你的消化吸收

⑵ 练肌肉对身体真的有好处吗

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

⑶ 如何能有效的锻炼全身肌肉来增强自身的体质

从你的锻炼方法当中还是有些不合理的地方，
对于瘦人来说最重要的是不要最太多的有氧运动和锻炼时间，我总结出了六点，希望对你有所帮助。
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

⑷ 练力量，练肌肉可以提高体质吗

当然可以，但是时间久了不能坚持一样会衰颓。最好有专门的人指点固定成果。

⑸ 健身房一个星期去几为好目的是练肌肉和加强体质！

健身注意给身体恢复时间。
练一天休息一天 可以
练两天休息一天 可以
练三天休息一天 身体没事也行
每周休息3天，4天锻炼也可以。比如1、3、5、6锻炼。

⑹ 什么体质更容易叫练肌肉

正常体质就行，只是胖点的人比瘦的人容易练些，因为胖的人雕琢就行，如果瘦的人吸收差，身胚单薄不长肉，肌肉很大不容易。

⑺ 瘦体质的人能练出肌肉吗

瘦的人可以练出肌肉，一半靠练，一半靠吃。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺，一天吃一两到两次。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

⑻ 练体质练肌肉 100分

不知道你现在是个什么情况，胖子还是瘦子还是中等。
如果是胖子，先30分钟以上有氧运版动，比如权慢跑，后再开始练素质训练，瘦子或中等就好说了，慢跑个十几分钟热热身就行。
一开始你就做做俯卧撑和仰卧起坐吧，这是最基本的锻炼，只做这两个动作，胸肌，背阔肌，腹肌，肱二头、三头肌这些主要肌肉都能锻炼到，如果你想增强点下肢力量，就做深蹲和踮脚，能锻炼到大小腿，记得一定要坚持。
我没给你写太繁琐的东西，主要是想到你刚开始锻炼的时候强度不要太大，强度太大了，不是很容易坚持，咱们循序渐进，先把兴趣提起来，到了一定的程度，底子也有了，也比较感兴趣了，那时候再来加大强度，咱们做起来要轻松得多。
至于运动方面，我给你推荐跑酷，这个运动是身体的全方位都能锻炼到的，体质体力、协调力、平衡、柔韧等等，也不要觉得危险，它的每个动作你先练熟了，一般是不会出什么差错的，不过像飞楼之类的刚开始最好别玩。
好了，最后说说饮食方面，多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶牛肉鸡蛋，遵循早上吃好中午吃饱晚上吃少的规则就行。还有什么其它问题留言吧，一起探讨探讨。

⑼ 练肌肉真的能让体质变好

必须是锻炼练出肌肉，不是节食，合理的饮食和超额量的锻炼，能够减肥并且压缩题型，增强体质。

⑽ 什么样的体质练健美合适

健美是一种修养。和体型基本上没多大的 关系。重要的 是 要 有 那颗心

我觉得不要太胖基本都可以练习的回~~~因为我以前见过有的胖的人也在练的~~~不是那种最胖的，就是有点胖的~~~当然最适合的是答细细长长的身材喽~~~在练健美的时候细长的身材更漂亮~~~