㈠ 怎样真正变成瘦人体质
检查你是否为易胖体质:
1.常常容易有口干舌燥的感觉。
2.尿液少而且颜色偏黄。
3.经常有便秘的现象,粪便又干又硬。
4.非常怕热,身体的温度偏高。
5.身体常有水肿的现象。
6.喜欢喝冷饮。
7.脸色发红,或是常常容易面红耳赤。
8.肌肉结实肥厚。
以上的问题,如果你打勾的选项超过3项,代表你就是易胖体质!打勾的题目越多,表示你身体的易胖因子越多!反之,如果打勾的选项在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题!
改变易胖体质首先要先改变酸性体质:大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人,有一些简易的特征可以辨别,比方说:嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食,或是口味偏重。酸性体质的人,血液也偏酸性,血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面,如果水管中流动的水比较清澈,水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊,就比较容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。那么,如果体质呈现酸性,该怎么办呢?答案就是:多吃碱性的食物,可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质,慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么,哪些食物,是属于碱性的食物呢?答案就是醋、柠檬。酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水,都是可以调节酸性体质的碱性食物,可以多食用。但是,切记,不可以加糖喔!另外,喝碱性含钙的矿泉水,也是平衡身体酸碱度的方法,市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国“矿翠”牌矿泉水),富含钙、镁、钾,喝起来味道略咸,有点涩。
多喝水促进新陈代谢 :营养师建议,一天至少要喝1500mL的水分,不够的话,身体的毒素无法排出,就会容易变胖。喝水有助于排毒,因此,营养师建议:除了从食物中摄取的汤汤水水外,早上起床,在吃早餐前,就可以先喝500mL的温开水;上班之后,不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分;回家之后,也要记得喝上一杯250mL的温开水;晚上睡觉前的半小时,不妨再喝一杯250mL的温水,促进身体的新陈代谢!所以加起来总共1500mL的水。
下午6点过后禁食淀粉类食物
淀粉容易造成下半身的肥胖
营养师建议,如果你很爱吃面包、米饭,那么就尽量在早餐、午餐时吃!这样,你可以用整个白天的时间,去消耗淀粉的热量,不让淀粉的热量囤积在体内。
为什么会形成酸性易胖体质?
1.过度摄取乳酸性食品 a)肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。
b)摄取过量的酸性食品血液会倾向酸性而变黏稠,不易流到细血管的末稍,而易造成手脚或膝盖的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等。
年轻力壮时吃适量的肉类是对的,但老年人则以蔬菜或小鱼为宜。
生活步调失常会造成酸性体质
a)生活步调失常会造成精神与肉体的压力。
据统计,晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍。
b)人类本来就活在节奏的世界里,无法事先储备睡眠或饮食,也不能日夜颠倒。
c)人体内脏受自律神经控制,白天主要是交感神经活动,晚上则由副交感神经工作,若使其错乱及倒置,就亦百病滋生。
3.情绪过于紧张
a)文明社会会造成的压力。
b)工作上或精神上的压力。
c)当一个人承受精神压力后,一旦紧张松弛,时会造成猝死,称为潜在性副肾皮质机能不全症。
4.肉体的紧张
a)动手术之前应先检查肾上腺皮质机能是否正常。如果副肾皮质机能较差,或手术压力远超过副肾调整功能,则可能造成病人死亡或其它不良影响。
b)若发现病患脸部浮肿,需详加询问病史及服药状况,为长期服用肾上腺皮质贺尔蒙者,施以针灸要特别注意反应。
c)劳动或运动过度,通宵打牌、开车等压力都应尽量避免。
常见食物的酸碱性
1.强酸性食品:蛋黄、奶酪、白糖做的西点 或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。
4.弱碱性食品:红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品:萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓 蛋白、梅干、柠檬、 菠菜等。
6.强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素,是不错的碱性健康食品,而茶类不宜过量,最佳饮用时间为早上。
㈡ 肥胖有那些体质
胃热滞脾型
症状:多食,消谷善饥,形体肥胖,脘腹胀满,面色红润,口干苦。心烦头昏,胃脘灼痛嘈杂。得食则缓,舌红苔黄腻,脉弦滑。
解惑:胃热则易饥,饥则纳食增加,纳食过多则伤脾,伤脾则使脾主运化的功能失常,脾运失常则水湿内停,水湿聚而成饮成痰,故久而久之,则成肥胖。故此类患者宜清胃热泻胃火,导滞而祛脂。
脾虚不运型
症状:肥胖臃肿,神疲乏力。身体困重,胸闷脘张,四肢轻度浮肿,晨轻暮重,劳累后明显,饮食如常或偏少,既往多有暴饮暴食史,小便不利,便溏或便秘,舌淡胖边有齿印,苔薄白或白腻,脉濡细。
解惑:脾主肌肉,脾为气血生化之源。脾气健运,则身体健壮,肌肉发达。脾气虚弱,则气血生化乏源,故神疲乏力。脾虚则气血无力,气血运行无力则水饮痰湿内阻,从而出现舌胖嫩舌边有齿印,肚腹肥胖。故脾气健,水湿利,则肥胖减。
痰浊内盛型
症状:形盛体胖,身体重着,肢体困倦,胸膈痞满,痰涎壅盛,头晕目眩,呕不欲食,口干而不欲饮,嗜食肥甘醇酒,神疲嗜卧,苔白腻或白滑,脉滑。
解惑:先天形体肥胖,或父母遗传,或平素嗜食肥甘厚味,聚而生痰,使痰浊内生,痰浊内阻,从而形体臃肿肥胖。故宜燥湿化痰,理气消痞,痰湿祛则肥胖消。
脾肾阳虚型
症状:体型肥胖,颜面虚浮,神疲嗜卧,气短乏力,腹胀便溏,自汗气喘,动则更甚。畏寒肢冷,下肢浮肿尿昼少夜频,舌淡胖苔薄白,脉沉细。
解惑:脾为后天之本,气血生化之源,肾为先天之本,人体出生之前,先天养后天,出生之后,后天养先天,肾气充足,脾气健旺,相反,脾气虚弱,则导致肾失所养,导致脾肾虚弱。脾肾在水液代谢中又起着十分重要的作用,脾主运化水湿,脾阳受损,脾气虚弱,导致水液代谢失常,饮停体内,聚液成痰,聚于组织孔窍之间,而成肥胖。肾主水,水液代谢需要肾阳的蒸腾气化,才能将水液输送到全身各个组织器官,肾阳不足,蒸腾气化无力,导致水液停聚。肾阳不足又无力温煦脾阳,导致脾阳受损,从而出现脾肾阳虚,水液代谢障碍,停聚体内,而发为肥胖。
气滞血瘀型
症状:体形丰满,面色紫红或暗红,胸闷胁胀,心烦易怒,夜不能寐或夜寐不安,大便秘结,舌暗红或有瘀点、瘀斑,或舌下瘀筋,脉沉弦或涩。
解惑:肝主疏泄,肝的疏泄功能正常,则气血运行通畅。反之肝气不舒,疏泄功能失常,则导致气血、水液代谢失常,停聚于组织孔窍之间,化液为饮,聚而成痰。中医素有“气行则血行,气滞则血瘀”之说。气滞和血瘀,相互作用,相互影响,互为因果。无论气滞,还是血瘀,阻于组织、孔窍之间,而发为肥胖。
减肥首要任务就是要认清体质,辨症分析,科学的进行减肥方案搭配。在此声明一点:节食减肥的方法不可取,节食减肥后只要稍稍放肆一下就会反弹很多,相信不少人都是有亲身体验过的。
㈢ 什么样的人是易瘦体质有什么表现
很多人长得胖就是因为自己的体质问题,不仅吃的多,吸收的还多,这样的话怎么会不长肉呢?经常有人说自己喝白开水都要长肉,虽然说的有点夸张但是确实也是这样,反正吃啥都是长肉,很是苦恼。那么和易胖体质对立的就是易瘦体质了,很多人说自己是吃什么都不长,照样还有好身材,这样的人的确让很多人羡慕。
一身好肉其实也并不用刻意的去练,只要你喜欢动,稍微的爱好一个运动项目,只要你坚持你的肌肉量肯定是要比普通人大的,自然你的基础代谢肯定是要比别人高的,所以你就不容易胖。再一个我们要想自己的基础代谢提升还需要保持一个好的作息习惯,一定要按时睡觉,休息好了之后我们的糖代谢供能才能够正常运行,精神状态也才会好,身体的各个器官才能够正常的工作,能量才能够正常的被利用,我们也不会长胖!
㈣ 肥胖体质不易瘦怎么办
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。2.爱吃零食,爱吃宵夜。3.有吸烟喝酒习惯。4.经常熬夜。5缺乏运动。6.吃饭速度过快。
如果刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心,一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢?
一、早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
二、HICIBI智能生物酶的饮食方式
HICIBI智能生物酶调动脂肪细胞参与人体循环,促使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,针对性地进行热量阻断+预防反弹+形成易瘦体质,三个步骤同时进行,一举多得的轻松完成易瘦体质管理。
三、吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来?吃饭慢唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
四、晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的MM,一定要多多运动。吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。
五、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。所以,要减肥,就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食,因为适量吃甜食能增强记忆力)。
六、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!比如,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
易胖体质跟平常摄取的食物中所含有的热量有一定的关系,建议适当的注意一下,不要吃一些富含高热量高蛋白的食物每天摄取的热量要保证在正常的范围内,严格控制一天摄入热量,摄入热量过多是导致肥胖的直接缘由。要瘦身,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天最少需求1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。平常适当的注意进行体育锻炼,加强身体抵抗力以及免疫机制,如果经常熬夜的话,有可能也有可能导致身体平衡失调,内分泌失调导致肥胖,要有一个良好的生活习惯。
别说肥太难减,是你减得不够聪明,不够科学!吸取“胖从口入”的教训,选对科学的减脂攻略,就能把吃变成减肥的武器!
希望我的答案对你有所帮助!
㈤ 易胖体质怎么变成易瘦体质
易胖体质
通常易胖体质的人都是新陈代谢慢,都有睡眠不足、口干舌燥、尿液少且偏黄、经常便秘、常常水肿、喜欢喝冷饮、肌肉结实肥厚等现象。根据这些现象就可以判断你是不是易胖体质。
大部分易胖体质的人都属于酸性体质,会出现一些例如口臭或者大便比较臭、下午特别容易疲倦、喜欢吃甜食等身体现象。酸性体质的人应该多食用一些碱性食物,如苹果醋、柠檬醋、柠檬水等调节酸性体质的食物。有人会说这些不是酸性的吗?其实不然,这些都是碱性食物。
易瘦体质
易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象,相反新陈代谢很快,吃什么都可以很快代谢出去,所以吃得再多也不容易发胖。
方法:::
多喝水
我们应该多喝水。多喝水才可以加快你的新陈代谢,使身体可以更好地排出毒素,减少身体的毒素积累,这样就可以处在一个更健康的身体环境中。
睡眠充足
我们应该改善自己的睡眠。睡眠时间至少要控制在七八个小时左右,这样才能更好地保持良好的精神状态。不要熬夜,在当日23点钟至次日1点钟这个时段,内脏正在排毒,应该处于睡眠状态,这样才能更好地达到排毒的效果。如果此时你还在工作或者熬夜做别的事情,对身体没有一点好处。
饮食正常
我们应该注意三餐饮食的正常,要以清淡为主,少油少盐,注意营养均衡。
多做运动
还有一个特别要注意的是多做有氧运动。让身体的各个机能都处在健康状态下,这样我们才能更好、更健康地完成日常事物。
睡前泡澡
睡前泡澡可以让身体更快地瘦下去。水温夏天在37℃左右,冬天在39℃左右,可以让身体内循环加快。泡澡时间最好控制在30分钟内,可以让你的睡眠质量更好,有助于减肥。
晚上不吃肉
如果你是一个特别喜欢吃肉的人,最好选择在中午吃肉,因为一天当中下午消耗的能量或许是最多的。如果你选择在晚上吃肉的话,消耗不完的能量就会转化为脂肪,这样更加不利于减肥。
晚上喝酸奶
晚上喝酸奶可以让有益菌停留在肠道的时间更正确。因为夜晚排毒时间内有益菌可以帮助肠道促进营养的吸收,让身体的有害毒素更快地排出体外。
㈥ 什么判断自己是易瘦体质还是易胖体质
就是注意一下自己的体重变化呀,如果自己吃得少还长胖很多就是易胖体质了
㈦ 容易胖容易瘦是什么体质
影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质;反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。
很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯,只要拥有正确的饮食方法,就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功,不久又胖回去了!您可知道,“复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加,最后变成易胖难瘦的体质,这可是十分可怕的事哟!由平常的生活习惯,可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。
请在下列问题中回答是或不是:
1.一日三餐不正常
2.大多在外用餐
3.常吃点心、宵夜
4.很挑食
5.一边吃东西,一边工作或看电视
6.常喝甜果汁
7.喝咖啡或红茶时一定加精
8.喜欢且常喝酒
9.常吃零食来减低焦虑
10.吃东西的速度很快
11.常和朋友在一起吃吃喝喝
12.经常睡眠不足
13.不经常运动
14.不喜欢走路
15.在家时总是闲着不动
16.外出时常以车代步
17.肩膀常酸痛
18.容易便秘
19.抽烟
20.家中有胖子
21.神经质
22.没有特别的嗜好
23.人际关系不好
请您统计“是”的数目
请您统计:
3个以下者:目前的生活方式大致没有问题;4--8个者:必须改善一下生活方式,否则体重容易回升;9--15个者:属于体重容易回升者,要注意;16个以上者:如现在的生活方式不改变的话,非常容易变成易胖难瘦的体质,且容易罹患心血管疾病。