1. 关于提高身体全面素质(体质)的训练方案
层练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长部进行层练活动，可专以提高肌肉的力量和耐久属力，增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生．增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过层练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。此外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能
力，以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。
2. 怎样在一个月内提高体力
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。
下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。
三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。
3. 为一名35岁的男子制定一个增强体质的锻炼方案
健身计划不是随随便便，光知道一个年龄就可以做出来的。需要先给你体测，再根据你的体测成绩去分析，制定用什么动作，饮食怎么吃的。
4. 诸位帮忙,体质训练方案..............................................
我一直在进行Freeletics的锻炼，在家完全可以锻炼。
根据我给你的建议，你可以在家进行此组锻炼，刚开始的时候，你可以每天只做1组，后来耐力增加后，可以增加到1天3组。
请按照顺序进行：
第一套动作：jumping jacks 75个
休息30秒；
第二套动作：膝跪俯卧撑 25个（和普通俯卧撑的区别是，用双膝作为支点，做的时候腰和肩膀挺直）
休息30秒；
第三套动作：平躺，双手放在胯骨两侧，支撑住，然后卷曲双腿到胸前 25个
休息30秒；
第四套动作：重复第一套
休息30秒；
第五套动作：重复第二套
休息30秒；
第六套动作：重复第三套
休息；（后期可以连续做，我现在能不间隔连续做3组）
这组训练的目的在于增加你的耐力，首先jumping jacks 可以放松你的身体，膝跪俯卧撑能增加你上肢的耐力，第三套动作能增加你腰腹的耐力。
如果想增强腿部耐力，可以每天做一组深蹲，1组5分钟，5分钟之内，尽可能的多做。动作要领为：起始动作为站立，双脚与肩同宽，肩、胯、膝盖、脚踝为一条直线，然后向下深蹲，臀部低于膝盖高度，并尽量将重心靠后，双手向前平伸，可以互握，但不能碰身上任何部位。我现在一组5分钟能做200个。这个动作看似简单，其实强度很大，在做之前，要对膝盖做好热身准备。
好了，这就是在家锻炼的一些建议，完全是科学可行的。另外很多人锻炼走入误区，忽略了耐力的锻炼，而这一套方法，能以增加你的耐力，在做完运动后，如果想增加肌肉，可以做全身的肌肉拉伸训练，具体方法请网络视频“肌肉拉伸训练”。效果很好的
祝你身体越来越健壮
5. 如何在30天内减掉10公斤
减肥是一个长期坚持的过程，单纯的在几天内瘦多少斤并不可取，而且可能会对身体造成不必要的负担，影响健康。
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
6. 求提高身体素质的健身方案
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20哑铃前平举2×20哑铃侧平举2×20哑铃俯身侧平举2×20仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六、训练部位：腿部。深蹲2×20腿举2×20坐姿腿屈伸2×20俯卧腿弯举2×20提踵2×20以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
7. 有没有提高身体素质的整体方案
我给你建议是试试游泳，尤其是你经常容易感冒发烧的情况尤其适用。一方内面游泳是全容身运动，锻炼的是全身，对身体关节的损伤小，另一方面对于感冒发烧的问题，主要是身体对外界环境温度的适应，由于游泳是全身接触水面温度，可以让你更好的适应外界气温变化，不容易感冒。我以前也容易感冒，现在自从游泳以后，很少感冒了。另外要记住，任何运动都是基于量，如果没有量，那就是戏水，起不到效果的，最好要给自己定个目标，比如每天至少30圈。还有就是坚持，夏天应该每天去，天气冷了至少也应该是2天一次，这样才能有好的效果。如果有条件，还可以考虑不在恒温池的冬泳
8. 跪求，30天瘦5公斤减肥计划
减肥的方法有好多种呢 加强运动是其中一个