体质pdf

1. maya2014完全自学教程 pdf 扫描版

第一：Maya书籍没必要太多，两到三本就可以了。

很多朋友问我有什么好的Maya书籍吗？我的答案很简单，到当当网，输入Maya，看那些销量最高，整下来就可以了，比如《中文版Maya2016完全自学教程》，《Maya2018中文全彩铂金版案例教程》，Maya书籍没必要整太多，有两三本就足够了。

第二 书籍可以作为一个参考，看视频直播才是Maya最好的学习方式。

我们现在的年轻人有一个特点，看书翻几页，就看不下去了，更何况Maya这种技术类的书籍，其实无论你看不看的下去，Maya书籍还是有必要准备几本的，可以作为一个参考和总结，有不明白的查阅一下书籍也可以进步的很快，有利于理清思路，但是单纯的靠书籍学好Maya是不现实的，因为书毕竟是死的，固定的，大家如果想真正的提升自己的Maya能力，在用书籍作为辅助工具的同时，一定要看视频直播，形象生动直观。别人的Maya游戏建模视频直播教的怎么样我不了解，给大家说一个我认识的高手，我就是听他的课程成为Maya游戏建模总监的，他每天晚上都在网上免费直播Maya游戏建模的相关知识，想听他课的同学，请进入他的Maya游戏建模教程资料裙：首先开头的一组数字是：296，其次处于中间地带的一组数字是：676，最后位于尾部的一组数字是：289，把以上三组数字按照先后顺序组合起来即可。聪明的人，用聪明的方法，肯定最后会得到优质的结果，借力打力，才能四两拨千斤。

第三 自学MAYA需要具备什么素质！

对于很多已经自学很久的同学都会遇到这么一个问题，浪费了大量的时间，最终还是学习了一个皮毛，对于很多专业性的知识学的不够深入，不够系统，以至于还不能够独立做出一个完整的作品。

自学不仅会浪费很多时间，还会让我们形成，知识是免费的，总之你会发现你自己自学了很久，还是学不会，自己也很郁闷，那是不是自学就学不会呢？什么样的人适合自学呢?
今天针对自学maya软件的问题给大家详细分析一下,首先我们先说一下，自学可以学会maya吗，我的答案是可以的。

但是首先我们要根据自身的情况去琢磨和分析一下，自己是否具备以下几个素质。

1.自制力。

自制力就是自己控制自己的能力，当你学习的时候就要想着好好学习，不要被其他事情所干扰，有计划有目的的进行自己的学习，心无杂念。

大家想下自己是或否可以做到，据我的一些观察和教学的体会，应该是98%的学员都很难做到有很强的自制力，一般都是坚持1天，2天，最多几个月的时间就放弃了。在这里给大家分享个案例，也是最近我在看书的时候体验到的。我相信一部分同学或多或少应该都有过健身的习惯，或者大家走在都市的街道上，经常会看到一些发传单的，然后让你去健身的。

你觉得自己身体很弱，或者女朋友说你太瘦了，需要加强锻炼下，随后就随着自己的内心走进了健身房，办了年费会员卡。教练给你做完体质检测表后告诉你该怎么做，以及怎么锻炼，刚开始很有信心，内心默默念到，我一定要坚持下来，证明自己。刚开始固定时间都会去锻炼。1个月，2个月，后来因为加班，或者别的因素就没有去了。后来等卡快过期的时候才发现，自己根本没有去过几次。据调查显示，大部分去健身房健身的办年卡的居多，但是最终能坚持到最后的寥寥无几。只有千分之二的概率，也就是说1000个人，最多只有2个人坚持下来。

这其实就是自制力的原因，很多人往往在没有监督的情况下很难做到控制自己，所以如果你想学习MAYA软件之前，想下自己自制力是否可以。

2.自学要面对解决问题的能力。

我们就针对maya这款软来说，如果你是自学，我相信你开始肯定是会用中文的。因为正常的刚开始大家都喜欢选择自己舒服的模式进行学习，还有是因为没有经验，但是这样就错了。

因为在项目中用的都是英文版本，刚开始用中文只会偏离学习的轨道，等后面醒悟过来再用中文就会觉得特别别扭，给学习带来不便。maya软件相对来说是一款比较高级的三维软件，根据我的经验，一般来说入行都是需要有师傅带的，也就是俗话说的，师傅领进门，修行靠个人。

既然选择自学，就要面对学习软件遇到的各种问题，你要自己去解决，可以去网络，或者贴吧，或者各大论坛网站寻求帮助。而且要记着别人在不认识你的情况下一般给与帮助的概率比较低，再说了也没有这个责任和义务，这个需要自己去解决。

3.足够的耐心和抗打击能力。

很多同学在刚开始自学的时候信心满满，但是学到几个月的时候就会放弃掉，太常见了.就拿我那个时候去花钱培训学习吧，当时一共18个人，现在也就剩下5 -6个人了，大部分都放弃或者转行了。当然我说的是我学习那个时候，所以自学更要有足够的耐心和承受挫折的能力，不要一遇到困难就否定自己，甚至放弃自己，这样不管怎么学都学不会的。

4.对自己有足够的信心。

这个我觉得是最重要的，很多学员再去自学的时候都会因为没有人解决问题而不知所措，放弃自己，大有人在。归根结底是因为承受挫折的能力太弱，以至于失去学习的信心，所以当你想好要从事这一行的时候，就要想清楚自己是否真的喜欢或者感兴趣，想好了，再去做。

2. 请问谁有王琦的人分九种-体质辨识与养生的电子版!!!付费都没问题

有。
也不需要你付费，怎么给你？

3. 求科林·伦福儒、保罗·巴恩著《考古学：理论、方法与实践》【英文】电子版

1，摘要的性质，“人类学与民族学图书馆，收集中国学者的重要理论自20世纪崛起的一组。部分生物和考古和编辑王仁湘：考古学和人类学百年文选”吴新智，武编辑器：“文集体质人类学世纪以来中国的声音。相应的人类学世纪诗选”，“中国的社会和文化人类学/民族学百年文选”等。
除了博士之明，陈刚主编：“西方人文和社会科学的最前沿综述：人类学，中国人民大学，中国新闻，2008年2月内人类的学分进一步细化，你可以看一看在西区在相应的翻译术语。
二手教科书的体质人类学，如编辑：朱虹，体质人类学，高等教育出版社2004年12月。文化人类学，如威廉·A·哈维兰：“文化人类学，上海社会科学院社会科学出版社，2006。
常用的教科书：考古学，国内考古学和人类学的命名只过哩薪编辑器：“考古学和人类学，广西民族出版社，1998年，中国翻译异物：
科林·伦弗鲁，保罗·G·洗澡书，社会科学翻译的中国社科院考古研究所：“考古学理论，方法和实践，文物出版社2004年10月。
罗伯特？沙雷尔，温迪阿什莫尔向前，余西云翻译：“考古学：发现我们的过去，上海人民出版社2009年1月。
他们很受欢迎，在欧洲和美国，和国外的术语可以看出，如何对应中国翻译。
3个经典的著作，你直接去问老师看了他建议原来可以，不必看中国版的。

4. 推荐几本最全面的关于养生的书籍

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5. 在中国学生体质健康网上如何下载的（*.ebm）验证文件

2012年要求学校用户在网站上重新登记注册，完成注册，在网站首页左上角的用户登录框中登录，点击进入查询中心，下载验证文件。

6. pdf如何做出血位 pitstop

你好，朋友描述的不够具体，还欠准确，需要结合自身症状和体质特点、检查结果详细描述一下病情性质才能帮你解答。

7. 求大神能把《九种体质使用手册》的PDF版转化成Word版本。

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直接去这复制就行了（可以框版选复制）权

8. 高树中 一针疗法 电子版

我先自曝家门，我是一个学中医的，还是个学生，在医院实习才6个月，只呆在针灸科。在山东这。
我们科比较忙，但学术书绝不缺乏，只要关于针灸的书，大部分我们科室都有，老师们没事就翻着，有疑难杂症就拿出来借鉴。
实习6个月以来，除了连电针，连烤灯，拔针，学习掌握推拿按摩拔罐刮痧及简单的复位手法以外，还观察学习了各个老师的手法，每个人的进针习惯都不同，有些老师喜欢围刺法，有些老师喜欢五输穴和阿是穴，但总体上还是离穴不离经，万病追究其本源，不离开人体经脉。而高树中先生的《一针疗法》，则是全科室都研究并不断了解的。
首先，我得说，每个人有每个人的体质，而病变程度也不同，饮食习惯各异，所以针灸效果也千奇百怪，《一针疗法》中，引用《灵枢》中原则来诊断并且治疗的手段相当的正确，但却不是每个人都能到达那么神器的效果的，毕竟一样米养百样人，不是么？
然后，我自己患鼻窦炎数年，本身乃阴虚体质，又是长沙人，喜欢吃辣无法忌口，又嗜酒，高一喝白酒后成瘾，到高三竟然患上了酒糟鼻，一只困扰我。在学校，鼻炎翻了一般自扎双侧迎香，印堂，上星，以及顺经脉走向扎鼻炎严重侧对策列缺，合谷。虽有奇效但因为饮食还是经常发作。昨日又复发，依次扎前述诸穴，拔针后无效，依然鼻塞，于是寻《一针疗法》中鼻部反映点，即神门-大陵侧反映点，取双侧，扎上立马通气，但随即无效。后想到，是否是因为进食辛辣引起大肠经病变，火热上沿熏灼肺经才导致的鼻塞，而且才导致迎香无效，于是取合谷行泄法，居然奏效，且一直保持到今晚。。。但嘴贱，又喝了点酒。。。现在堵着，取合谷怕疼，选用鼻通穴及上迎香，见效。
《一针疗法》作为医生来说，上述病例都是最适合的治疗手段，而诊治肩周炎等，使用一针疗法的确有起效，如胳膊不能后伸着，取鱼肩有效，或取对应反应点有效，但不可照搬。毕竟你遇到的不是高先生遇到的那个病人。
最后，其实我想说的是，《一针疗法》或许没有书中描述的那么神奇，但绝对有效，而所遇不同见效也不同，辩证不对则全无用处，希望你不要照搬，而是从《一针疗法》的本源-《黄帝内经》中去求证知识，毕竟一针疗法本质上只是讨论学习。
书中描述的--生物全息律，希望你好好研究研究，因为他符合我们中医经络的道理，而且相当的有效。
在这里，回答一下问题：《一针疗法》网络就有电子版，但是pdf格式，可自行下载，而你说的这个说大话问题，其实中医普遍存在，因为选用病例出书只能尽可能些优秀的最有效病例才好。，并非“好大夫没空写书”。关于《一针疗法》，我还是建议先看看《黄帝内经》《针灸甲乙经》《针灸大成》等书之后再观摩，毕竟临床才是考验知识的最佳手段。

9. 谁有《家庭健美训练图解：德拉威尔肌肉训练方法与计划》pdf版文件发一个给我吧

如果是一周四天的训练周期

第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举

第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束

第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练

第四天 背部训练 硬拉（这个动作是练习背部的 不是腰部） 杠铃划船 引体向上

需要解释

腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。

另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期（前四周）不应作大重量肩部和腰腹部训练。

比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。腰腹部可以放在背部训练日在做。

希望对你有所帮助。
另外也可以健壮的腹肌，诱人的六块，甚至八块，腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行。

仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

(1)起始姿势 平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。(2)动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明 整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

做仰卧起坐方法要正确

健身教练介绍，很多人练习仰卧起坐由于技术错误，不但达不到锻炼腹肌的效果，反而容易受伤。练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。

参看(1)(2)点说明。

肌肉男锻炼要严格掌握健身频率

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得

更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

夏季运动小心肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。
脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2－3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2－3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。 提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。

肌肉抽筋

肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。

提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。
如何锻炼出结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。

骨胳肌的类型

人体骨胳肌的收缩与伸展，促成人体的每一个活动。小至眨眼睛、皱眉头，大至跑步、举重、骑脚踏车、游泳、打网球等，都与人体骨胳肌的活动密切关连。因此，自古以来，骨胳肌一直是探究人体活动的焦点；当然，有关骨胳肌的知识，也是每一个参与运动者，应该具备的基本运动概念。

人体约有400块大小不一的骨胳肌，约占体重的36至40％。骨胳肌由肌肉细胞所组成，肌肉细胞又称为肌纤维。一条条的肌纤维，皆由肌纤维膜包裹。数条的肌纤维构成肌束。一个个的肌束，也由肌束膜包裹。肌束再合成我们从外表看到的一块块肌肉。骨胳肌中密布血管与神经，促成骨胳肌的能量供应、废物排除与活动控制。

每一条神经纤维与它控制的肌纤维，称为运动单位(motorunit)。每一运动单位控制的肌纤维数目，则需视部位与其功能而定；手指中，每一个运动单位所控制的肌纤维数目，显著少于大腿肌肉的运动单位。
肌纤维的主要成分为蛋白质，包括肌动蛋白与球蛋白。肌动蛋白与球蛋白的排列，形成肌肉显微外观的横纹，促成骨胳肌又称为横纹肌；肌动蛋白与球蛋白的连结与滑动，则形成肌肉收缩的基本力量来源。

早期，骨胳肌纤维的类型是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌(TypeⅡ)；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(TypeA)与白肌(TypeB)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。 不同肌肉的锻炼方法指南

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。
(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。希望以上的资料可以帮到你，祝你成功！

10. PDF可下载资源哪里找

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