㈠ 体型偏瘦去健身房有效吗
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！
㈡ 身体偏瘦，健身适合吗会不会更瘦
体型偏瘦的人练健身不会越练越瘦，而是会变得结实，体质也会越来越好，在锻回炼身体的过程中，可以有效地让答关节和肌肉活动起来，能提高基础代谢率，能使血脉畅通，能释放压力排出身体中的负能量，心情开朗。
健身的方法：
方法一：无器械健身
1、慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来。
2、仰卧卷曲。仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。
3、击掌俯卧撑。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。
方法二：器械健身
1、哑铃健身法。
哑铃健身越来越成为健身的首选方法，这种更适合宅男健身，哑铃健身可以键全身。
2、滚轮健身法。
㈢ 我比较瘦，体质很弱，健身该怎么练啊
你这样是不对来的．其实现在的观念都自转变过来了，不一定浑身肌肉的才叫体质好．比如有的健美运动员其实连最基本的生活都有困难的．很多健美教练还不是早早的都一身病．
所以，健身关键是为了健康！你做无氧运动主要的作用是锻炼肌肉，对改善体质是没什么好处，有时候不当的练习还可能损害身体．特别是你说本身身体就不太好，就更不该一开始就做无氧运动了．
作什么都要把握度的原则，循序渐进．先从做一些和缓的有氧运动开始，比如跑步，健身操，游泳，瑜伽等等．就算想练肌肉也要和有氧运动搭配着来．
我是推荐跑步或者只是走路就可以了．因为它是全身的运动，就坚持这一个习惯什么都练了！而且简单方便，也没那么多条件限制．
顺便说下，健身其实不用花钱，闷在健身房就真的好吗？看这专家写的书，听那专家的讲座就真的好吗？到底怎么做才健康，科学进步这么快，健康理论一天一变，现在谁说的都不可信！我们只要把我们知道的最基本的健康原则作好就可以了，比如：按时作息，早上坚持跑步，吃饭注意搭配．．．．．．
㈣ 身体偏瘦的男士如何健身
这个和我很相象，我也只有多斤，超级瘦，归根结底问题就出在脾虚胃虚
有条件去找个比较著名的老中医调理下，会给你开一些健脾健胃的中药喝，不过老大夫给我开了3付，实际上我喝了6付都没效果
这样先刨除了用药，我讲讲我自己的健康健身的方法
就是要先合理饮食，他喝牛奶么？一天保证一大袋牛奶，咱们不少人都不能吸收牛奶，如果喝完有拉肚，胃难受的情况就得停止了，那就建议喝酸奶，就是很粘的那种，多吃水果蔬菜，多喝水
保证好饮食了，然后是运动
不运动咱们这种体质的人，食物根本很难消化，不然胖不起来
有条件还是推荐去健身房，几个月长20斤的例子很多，而且那长的是肌肉，少脂肪
没时间的话在家运动
一开始先少量的，推荐慢跑，跳绳，仰卧起坐，引体像上，俯卧撑，哑铃等。在家就可以适当锻炼，每天保证半小时的运动量，一般胃不好的人都是晚饭后容易难受，所以推荐晚饭后两个小时运动，把着些食物消化掉
做运动的时候注意要慢速度，高质量，多组数，这样能刺激肌肉。
（例：俯卧撑标准些的胸贴地，，一定要到位，慢起慢下5秒做一个，一次可以做10几个到几十个，做累了休息1分钟，然后做3~4组，一般今天做俯卧撑很累了，明天就做仰卧起坐，隔一天一做，这样肌肉可以休息48小时有利增长）
我目前每天拿半小时到1小时运动，坚持2个月了，刨除几天生病的
到现在虽然没有直观的感觉边胖了，但是脱了衣服肌肉块都给着摆着呢，相信应该会增加重量了，上臂胳膊变粗的很明显，但是小臂没变化，所以运动也是边做边调整，就需要找些能锻炼小臂的运动。我相信再锻炼3个月身体绝对是强壮了，而不是普通意义的胖。着个就得看耐心和毅力了
如果不喜欢增加肌肉..推荐喝啤酒..我一朋友天天晚上喝不少，结果一个月啤酒肚出来了，或者如楼上说，吃饱了就睡。。养着，估计大部分人都会胖起来，但是我的体格，吃饱了马上睡觉，胃功能差不消化，犯胃病，结果一个月下来还瘦了
这里把我的经验拿出来供你参考下，希望能有所帮助，每个人体质都不太一样，必须在摸索中找到适合自己的方法，但是只要想健康的增加体重，就必须坚持下去几个月有成果。
我曾经试过激素，但是是为了治嗓子的病，那段时间一个人能吃3个人的饭，半个月就胖了，但是对身体的伤害太大了，尤其是肾，那段时间去WC小便都费劲。不过只吃了半个月的药，呵呵还好现在可以用运动恢复。
祝愿这位男士能早日健壮起来！一起努力吧
㈤ 体质偏瘦怎么健身
楼主你好，体质容易出汗而且偏瘦。从中医的角度上来说，是有点虚，首先是脾虚，导致消化吸收不好。所以，首先要解决这个问题，以下几点仅供参考：1，早睡早起，以增加血气。2，饮食要注意，不要暴饮暴食，否则不但吸收不好，而且不会增加脾胃负担。饮食以清淡为主，多吃粗粮和蔬菜，少量吃肉。3，吃一些健脾益肾的食物，如山药薏米粥啊什么的。4，睡前3个小时不要进食。5，早上5点起来锻炼身体，慢跑1个小时，或者其它运动，以增强心肺机能，促进新陈代谢。6，坚持下去，几个月之后，楼主就会发现自已的身体素质将会有一个质的飞跃。“体质容易出汗而且偏瘦”这些问题也就解决了。接下来你就可以练健美了。7，祝楼主早日拥有一个健康强壮的体魄。
㈥ 偏瘦的人健身有效果吗
有的。健美一半靠吃一半靠练。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上
㈦ 偏瘦的人可以通过健身来增肥吗
1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求动作的标准。找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己。
3.以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等。
4.在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
5.请注意休息
同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。
㈧ 偏瘦体质的人该如何科学健身增肌
体质偏瘦的人可以经常去健身房锻炼，平常的饮食注意补充蛋白质，或者喝蛋白粉。
㈨ 请问偏瘦的人想增肌怎么练吃什么
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。