坐月子调体质电子书

A. 为什么产后要坐月子目的是什么可以改变体质吗

做月子的科学 坐月子是指在生了宝宝之后，产妇在家里悉心静养的那段时间，通常为一个月的时间。这是产妇机体和生殖器官的复原期，一般需要6—8周，医学上将这段时间称之为产褥期。 我国大多数医生认为，坐月子是很有必要的。国外的妇女通常在生完孩子不久后，就和常人一样生活和工作，但往往在步入中年之后，会出现较多的妇科疾病。因此，产妇坐月子不仅是很有必要的，关键还在于“怎样坐月子”，怎样科学地坐月子。我们听听妇科专家是怎么说的吧。 一、产妇为什么要“坐月子”？医生提倡产妇要“适当坐月子”，是有一定根据的。 1、 产妇的身体变化。在怀孕期间和分娩之后，产妇的身体发生了许多变化，因此需要通过“坐月子”来进行调整恢复。 （1）、生殖器官：生了宝宝之后，子宫颈和外阴需要变得松软。充血。水肿。子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十多天的时间，子宫需要大约六周的时间。才能逐渐复原；而子宫内膜的复原则需要八周左右。 （2）、身体脏器；宝宝在子宫里，给孕妇的心脏增加了许多负担。由于宝宝顶着孕妇的隔肌在逐渐上升，使孕妇的心脏发生了移位，肺部负担亦加重，鼻、咽、气管黏膜还会充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统和关节等都发生了相应的改变。这些器官功能的复原，都需要在“坐月子”里养护。 2、 产妇的体力消耗巨大。在分娩的过程中，宝宝给产妇带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛、消耗的精力和体力，会使产妇的身体虚弱，抵抗力下降，这也需要产后的休养才能复原。 二、妇科专家指点“坐月子”的科学方法。 1、 注意休息。休息是产妇坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己产生疲劳，但绝不要天天都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就可以下地走动。 2、 注意产妇子宫的恢复情况。产后要注意观察产妇子宫的恢复情况，也就是要观察恶露，颜色由红变白，数量由多渐少，血腥味由有到无。正常一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时就医。要记得在产后6—8周后，去医院做产后检查。 3、 产妇在月子里要保持精神愉快。孕妇在产后的日子里，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之部分生女孩的产妇压力较大，有可能发生产后抑郁症.。因此，家里一定要保持欢乐的气氛；尤其是丈夫应该多细心体谅妻子，在精神和生活上都给予足够多的支持。 4、 产妇在月子里要合理安排饮食。孕妇在产后的前几天，身体还非常虚弱，既要恢复自身的生理机能，同时还要哺乳。因此，产妇需要充分地能量和各种营养物质，还要关注尚未完全恢复的肠胃功能。 产妇在“坐月子”期间的饮食原则是： （1） 食物要松软、可口、易消化和易吸收。 （2） 要少吃多餐。产妇的肠胃功能尚未恢复正常，要少吃多餐 ；可以一天吃五到六次。 （3） 要干稀搭配。这样更利于消化和吸收；干的保证营养丰富，稀的保证有足够的水分。 （4） 要荤素相宜，清淡适中。 （5） 不宜食用生、冷、硬的食物。 （6） 不宜过度、过快的进补。 5、 产妇在月子里要保持清洁卫生。产妇自产后的第二天起，就可以和往常一样，正常地梳头，用温水刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅，精神增加。如果产妇的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。 6、 产妇在月子里要适当锻炼身体。在月子里要进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以更好更快地恢复体质和体型。 7、 产妇在月子里要绝对避免性生活。孕妇的生殖器官经过妊娠和分娩的变化、创伤，必须经过八周左右的时间才能全面恢复正常，此后才能开始性生活。而且是在月经恢复之后再开始性生活更好。产钳及缝合术者，在伤口愈合、疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产，那就至少要等三个月以后了。.

B. 月子坐好了真的能改变体质吗如何才能把月子坐好

很多人都说，月子期间是要养着的，但是很多人不知道在月子期间是可以改变自己的体质的，在孕后的前两周确实是需要躺在床上的。

但是在两周之后，伤口慢慢的愈合之后，其实就可以适当的进行一些调理了，那么，在月子期间知道这四个底线，那么肯定就可以脱胎换骨。

结论：大多数的妈妈在生完宝宝之后就会被家里的老人照顾，而她们的思想大多都是特别陈旧的，新时代的女性，要在月子期间不懂得一定要多问一下医生，要积极健康的坐月子，不要按照按照老一辈的想法来，只有这样，你的体质才会越来越好。

C. 坐月子有哪些禁忌坐好了真的能改变体质吗

我做过两次月子，个人觉得，月子做好了，确实对身体有很大的帮助和改善的回。

坐月子的时候，千万答不要整天站着或者是坐着，一来对你的腰不好，二来的话，对你的内脏的恢复也不好，尽量记得多平躺，这样对你身体的恢复会好很多。

坐月子的时候，千万不要整天看电视或者玩手机，这样对你眼睛的伤害会特别大。尽量多让眼睛放松，不要老是盯着一个东西。

坐月子的时候，千万不要对着人对着头吹风，还有脚，尽量穿袜子，我有朋友就是没穿袜子，然后之后每到冬天，她的脚就一直裂开，可惨了。

坐月子的时候，千万不要用冷水洗漱，因为刚生完孩子，你的身体处于一种很虚弱的状态，冷水的话，刺激性太大了，所以能避免还是尽量避免比较好。

虽然很多人说坐月子只是一个老一辈的说法，但是呢，我还是觉得做一个好一点的月子，还是对身体状况能有很大的帮助的。

D. 坐月子期间如何改善体质

历经过两次生产两次坐月子后，我真正发觉坐月子是一个改善女人体质的好时机。如果没有做好，很有可能引发更多的问题。

第二次坐月子在月子中心进行。也是很快就出现了坐骨神经痛，营养师经过饮食调理加上进行了几次艾灸治疗，我的坐骨神经痛很快就缓解并且消失了。

整个月子期，工作人员都觉得我状态很好，出现的问题也特别少，让他们非常放心。同时，因为我已经有过带孩子的经验，二宝又是个小天使，我们都能够得到很好的休息。于是体质就在不知不觉间改善了很多。

E. 坐月子如何调养能改善体质

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F. 产后如何更快恢复身体

御月有答：健康是没有捷径的，好身体 “补”不上来，减肥也没有“奇迹”。

产后减肥需要时间和耐心，但恢复到产前的身材，绝对是可能的。产后应该如何恢复身材？

相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。

记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。

母乳喂养和哺乳妈妈的营养

好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧T.T。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。

理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。

从你的饮食习惯入手

怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。

重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。

远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。

仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。

从运动入手

The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分。

在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。

减肥说到底，还是需要“管住嘴，迈开腿”。如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。

如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。

当你的医生认为你的身体可以适当活动了，你可以这样开始：

注意舒适性。如果你在哺乳期，先喂宝宝再去运动，以免全身是汗的时候，宝宝饿得哇哇哭，而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。

慢慢开始。从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。当你精力变好，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。

重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的，而不是某些部位减少，某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的，一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉，可以让腹部看上去更加紧实。

让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你的运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯）。

不要一个人坚持。如果可以，最好能够邀请别的新妈妈一起运动，比如约好时间一起带宝宝出门散步，或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班，一起做亲子运动，或者带宝宝一起在游泳池里游泳。

记住，在运动前补充足水分，可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量，慢慢来，一步步提高。

不要给自己制定不切实际的减肥目标

很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻4、5公斤左右，包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。

通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。

产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。

G. 坐月子是女人唯一可以改变体质的机会，是真的吗

少吃盐，不要吃生冷的食物。

半个月内少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏，用麻油。姜和米酒料理食物。

以上就是坐月子期间的一些大概禁忌，看起来比较复杂，其实一般只要注意少油少盐就可以了。希望各位妈妈们都能坐个美美的月子。

H. 宝妈的体质会在生完孩子坐月子时改变吗，有科学依据吗

总是听老人说，坐月子可以改变体质，原来身体不好，如果月子做好，身体就会变好了。一个朋友也说：原来媳妇身体不太好，总是容易感冒、发烧，不过生了孩子之后身体慢慢变好了。

I. 为什么产后要坐月子目的是什么可以改变体质吗

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时版候很容易受到风权寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。你可以去中山现代妇科医院，我之前是在这里治疗好的，环境温馨，服务态度好，你可以去搜索一下中山现代妇科医院。去试下咯