体质锻炼

㈠ 怎样锻炼自己体质

制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。
指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。
一、明确锻炼的目的
在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。
二、掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。
三、落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
四、制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。
其内容包括：
1、每次课锻炼的任务和要求。
2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。
3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。
总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：
1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。
2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。
3、稳定地朝着既定目标前进。
4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。
5、在家里锻炼无需大型专门器械
最重要的是生活要有规律，运动要适度，千万不要急于求成！加油！预祝你成功：）

㈡ 怎样通过锻炼身体增强体质

提高体质，这很好。我也是在校学生，刚上大学才60公斤，身子骨很弱。现在70公斤了，体制也增强了不少。我来和你分享一下自己的经验吧。 跑步，这个可以作为你的热身项目，锻炼的话不需要刻意求多。慢跑，感觉放汗之后，就是那种身体全热了的感觉，就可以了（我一般跑个2000左右）。然后拉伸一下，压肩，压腿，把全身的关节活动好。 热完身，就可以去拉单杠，或者撑双杠了。这个很管用，尽管刚开始可能做不多，但需要坚持一下，头一个月进步很快。练完这个后，可以再慢跑一下，放松放松。如此坚持，相信你的体质定会有所提高。加油！

㈢ 体质锻炼包括哪些方面

体质锻炼包括独立进行的力量训练､速度训练､耐力训练､柔韧与灵敏训练，也包括四大素质的整体全面训练｡

力量训练

力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况｡力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素｡

力量的训练要从如下几个方面考虑:①一般性力量的训练，即针对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平｡除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼｡

②根据实际需要(如受伤后的康复)，进行针对性的专门锻炼，有效地提高专项力量，或促进局部力量｡

③一般力量､专项力量都是神经系统统一调动､支配的结果，这是一切动作完成的关键｡其实就是“收缩——放松､放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位､收缩是否及时｡而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复｡

④力量与速度､耐力､柔韧灵敏之间的关系:力量与速度､耐力､柔韧灵敏无法割裂开来｡相对于力量，速度､耐力､柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中也包括速度､耐力､柔韧灵敏训练｡另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练综合起来，全面提高人的综合素质｡

⑤力量训练中的心理暗示:进行力量锻炼时，把意念集中到要训练的肌肉中，用意念控制肌肉去完成动作｡这样就能保证更准确地用力，获得更大的力量｡

⑥力量训练还将对人体激素､生理生化等产生影响，如女性在接受力量训练时，体内的激素水平会发生很大变化，从而改善女性的内环境｡

㈣ 体质锻炼包括哪些

一，人体质量锻练，是达到既健康又长寿美满幸福生活到100多年的目地。
二，人体质量锻练:有科学，不科学方法
1，哲理唯物主义辩证科学方法:室内外适当质量程度的脑力体力劳动，和活动运动锻练:从而促进人体组织器官功能作用增强丶延缓衰老，促使抵抗疾病特别是心脑血管丶糖尿丶癌病能力增强。进而不得或轻得或晚得这几种药物难治好的过早死亡2丶30年的心脑血管病丶糖尿病丶癌病，既健康又长寿美满幸福生活到100多年。
2，旧哲学弧立丶偏面丶局限丶静止性吃喝药用保健品不科学人体质量不健康方法:因为它们不具有人体生命全过程中既健康又长寿功能作用增强，如果是有效的，很多很多人都会是健康长寿活到100多年，岂不是很多很多人7o至80年令段多一点，就过早的离开了人世间。它们既使有的有效只能是暂时的，很多都是无效的。

具体项目，请参看网络贴吧健康长寿吧。南山木鱼石

㈤ 提高身体素质锻炼方法

1、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。

2、加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

3、发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

4、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等，做各种调整身体方位的练习。

5、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑，躲闪跑，穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。

6、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

7、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

(5)体质锻炼扩展阅读：

注意事项：

1、不要剧烈的运动，春天天气刚刚暖和身体，这个时候刚刚从严寒中走过来，这个时候的锻炼千万不要剧烈的运动，而是应该循序渐进，运动之前要充分做好热身活动，让肌肉和韧带得到彻底的放松之后再开始运动，比较有利于身体健康。

2、不要选择大雾天气，如果早晨的时候出现大雾的天气，那么就尽量的不要到室外去运动，因为春天的雾相对来说比较大，而且雾气里面还会含有一定量的尘埃和病原微生物，如果我们在锻炼的过程中吸入到身体里面会引起身体不适。

3、不要穿着太过单薄，春天的天气虽然比冬天要暖和一些，但是往往这个时候的气温并不是很稳定会忽冷忽热的，所以在健身的过程中运动量比较大，出汗比较多，如果被冷气吹的话往往就会出现感冒，这只是诱发别的一些呼吸道的疾病。