根据自己的体质制定减肥食谱

『壹』 怎样根据体质进行减肥

观察自己的肌肉线条或者是一个训练组合中完成的程度可以很好的感受自己的运动能力。从内而根据自己容的体质制定对于自己来说的高强度训练。

但是根据自己的体质制定的计划会让自己更加容易坚持。并且从长远的角度来看，会有一个比较好的回馈。我们需要根据自己的几项素质训练来测试自己的体质。从而制定一份属于自己的减肥计划。素质测试基本包括50米冲刺跑1000米耐久跑。和引体向上的数量。和对自己核心肌肉平衡能力的测试。具体方法就是听一个比较大重量的物体，走一段比较长的距离，并且保持自己的平衡。重物重量越大保持平衡的时间越久就代表核心力量越强。

根据自己的体质选择锻炼方法的同时要配合适合自己体重和目标的减肥计划制定自己的饮食计划。

『贰』 你是如何制定减肥食谱的

首先我要知道自己早上就只能吃多少淀粉的东西，其次下午要吃什么样的，然后晚上专想吃什么样的，你属会发现在很多时候，你作为一个自然人，你还发现在很多时候你都是有一定的改进，慢慢的你就会发现，其实你所谓的减肥食谱指示。只要搭上你的健康方向，而是你会发现你的减肥计划没有那么多好，没那么完善，你的减肥餐跟上了也没有用。

『叁』 根据自己体质，怎样选择适合自己的健身减肥方法

你可以结合自身的性格、作息、日常饮食等方面来选择适合自己的。像我的话，比较懒又喜欢吃，所以适合借助外物来减肥，再搭配自己的健康饮食就好了。我主要通过妃莉娅洛神花茶来瘦身的，每天泡上一杯，有事没事喝几大杯水，一方面解渴另一方面还可以瘦身两不误。自己尝试过后，真的觉得是懒人减肥神器哦，不节食不运动，每天三餐规律、作息规律，多吃蔬菜水果，轻轻松松享瘦了。我还特意去查了其功效，具体如下：1.解毒利尿，去浮肿，消除疲劳、便秘；2.具有解热、抗高血压、有补血,治疗肝病；3.清热解渴，清心降火、止咳、降血压；4.活血养血，帮助女性调理生理周期等。【Singular-D】其减肥原理：通过促进人体胆汁分泌分解体内的脂肪，搭配多酚片起的作用是分解体内毒素和多余脂肪，从根本上杜绝肥胖的形成，0副作用0返弹从而形成易廋体质。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

减肥方法很多，适合更重要哦！

『肆』 减肥要节食但也不能不吃饭，该怎么针对个人制定合适的食谱呢

首先这个得根据你的体质来制定，因为每个人的体质不一样，所制定的食谱也不一样。如果你是一个易胖的体质，那你在每日的三餐里面就要少吃一点主食或者说是肉类的食物。获取能量的渠道可以通过多吃大豆或者玉米这类的杂粮来摄取。因为这种杂粮不仅会给你补充能量，而且不会让你快速增胖。

如果你是那种为所欲为的体质，就是怎么吃都长不胖的。你就可以多注意食物的营养方面，每餐争取做到荤素搭配，不要觉得爱吃肉就只吃肉，特别蔬菜一定要吃，并且不要暴饮暴食，要不然你会把你的这种无敌体质变成易胖体质。而且这个时候最重要的就是早餐，最好一个鸡蛋搭配一杯牛奶再加上一个火腿，就可以满足你一上午的能量需求了。

『伍』 你是怎样制定自己的减肥食谱的

根据「食物代换表」先确定自己每日摄取的蛋白质，每公斤体重要吃蛋白质1-1.8g（增肌吃到1.6都没关系）多吃一些蒸的水煮的高品质蛋白质才可以。

『陆』 如何根据体质减肥

从中医角度来看，体质有“寒性”或“热性”之分，不同体质的人吃不同的蔬菜减肥才会更有功效。但怎样才知道自己是属于那一种体质呢？一齐做以下的小测验，就可知道自己是什么体质，应该吃什么蔬菜才最有效减肥！
寒热体质大测验
1）即使是冬天也喜欢喝冻饮。（是/否）
2）舌头的颜色呈深红。（是/否）
3）说话很快又准确。（是/否）
4）大便很多时也有臭味。（是/否）
5）常常有流口水的现象。（是/否）
6）手部长时间都保持热暖状态。（是/否）
7）说话时声音很大。（是/否）
8）两颊的颜色常常呈现偏红的现象。（是/否）
9）经常不自觉睁大眼睛。（是/否）
10）平均体温在36.3度以上。（是/否）
11）坐下来的时候身体常常摇摇摆摆。（是/否）
12）整个人看似结实，其实都是赘肉。（是/否）
13）用手抓小腿肌肉，肌肉会很容易被抓起。
如果你的答案“是”比“否”多的话，你就是热性体质，如果你是选“否”的比较多，你就是寒性体质了。
热性体质的特点
热性人通常易流汗，所以一般都不会有水肿问题，但很容易因饮食过量，而出现便秘的情形，大量的宿便积存就变成小肚腩。所以热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题，把粪便清除，还要多吃属凉性而纤维较重的蔬菜，例如：蘑菇和苦瓜。平衡体质之余，更可以起到清除粪便之效，但由于热性体质的人都普遍食欲不错，所以要在食量方面多加节制。
寒性体质的特点
寒性的人因为其血液循环不好，所以容易手脚冰冷，但他们却偏偏不爱多做运动，又怕冷，惟有常常利用食物让自己身体增加热量，往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主因，要改善这情况，就要先从食物手，选择属热性的食物，例如：菠菜和洋葱。平衡体质，继而配合适量的运动，才可以拥有美好身段。

『柒』 如何根据个人体质正确减肥

这问题问到关键了，很多人都不知道减脂是要看个体差异，以为动起来就行了。去健身房的话请私教做测评，做计划，这个最省事，也比较可靠（先看看教练的经历与资质哦）。或者在可在电商、网络上寻找线上测评，也有专业人士可以做的，然后就可以订训练计划了。一般到下一个平台期的时候就必须修正训练计划了。

『捌』 哪位亲是营养师或者自己减肥成功的人，可以帮我制定一份及营养又减肥的食谱吗急需感谢！！

楼主你好，本人来说下，熟悉饱贝儿体重管理，哈哈，自己就是这么吃瘦回下来的。刚开始接触根答本不相信靠吃就能瘦下来，但是体验这里饱贝儿时，正儿八经健康吃瘦下来的，不过这个食谱是根据每个人的体质设计的，你真想减的话可以去询问下，希望回答对你有帮助我，昂采纳，谢谢。