Ⅰ 外胚型体质如何增重整天吃高热量高脂肪的东西也没用啊！
增重饮食
如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!
辅助食品
基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。
增重运动
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
Ⅱ 外胚型体质如何健身
关键是少吃多餐，蛋白质和碳水一定够。还要锻炼，主要练大肌肉群。我之前172身高99斤，按这个吃后每个月重5斤，现在140斤了！
Ⅲ 外胚型体质可以改变吗
指导意见：
外胚层主要负责形成表皮和神经系统，因此这种体质的人骨架娇小，回肩膀窄而四肢纤长答，少肌肉且肌力较差，不容易长胖。你不适合力量训练，简单持久的耐力练习反而更好。不妨多做长时间的慢跑，或者在有坡度的跑步机上快走，祝你健康
Ⅳ 我就是内胚型体质怎么办，减肥老不掉肉
快走后与没有拉韧带？不拉一直是粗腿。建议你不要吃面食，高热量易吸收，早晨可以喝些粥，加些蔬菜，不要吃肉，中午吃点饭，晚上吃一个到两个水果。建议每天在下午1点左右肚子是3分饱。
运动后不要喝水，起码1个小时，这个效果好！
你是女生吧，不想练成大块头肉又要减肥，建议你练瑜伽或者是拉丁之类的舞蹈，尤其是瑜伽，可以拉伸腿部肌肉，可以把腿减细。嫌热的话可以游泳，要注意自由泳和蛙泳，这两个比较练腿
Ⅳ 如何辨认一个人是属于内胚型，外胚型，中胚型种类
人类按体型分为：内胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)与外胚型(ectomorph)三个类型。但不是所有人完完全全符合其类型的特征，多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪种类型，最好的方式是针对原体型做改善，而不是强迫改变自己的体型。我们这些普通人，只能在自己的身体的基础上改善，而不能真正改变体型。
内胚型：偏肥胖型。内胚型的人身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力；另外一个判断是此种类型的人体格圆胖，整体看来圆润，体脂肪百分比较一般人高，肌肉质量百分比相对就低。他们可能会觉得自己的身体很容易堆积多余体脂肪，更糟的是他们可能对做运动没兴趣或提不起劲。拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型，但是如果决心够，则可以用增加瘦肉组织的方式，将体重维持在健康标准内，并且享受像是散步或游泳等多种形式的活动。另外，内胚型者最好能避免体重增加，特别应该注意中年时期的体重。其实，内胚型的人需要经常做有氧训练——慢跑、游泳等。当然如果你是男生想成为肌肉男，你会比其他类型更容易增长体重，当然，要想有漂亮的线条，你所付出的努力就不是一般人承受的起的了。所以这个类型的人最好不要从事长肉的运动，不利于中老年后，对心脏的压力。我们看到的代表人物：刘欢、郭德纲、洪剑涛都属于这个类型。
中胚型：代表肌肉型。中胚型的人发育均匀，脖子长而粗，骨骼粗壮。一般认为，中胚型的人是标准的体形。中胚型的人体格很好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型，有强壮的肩膀、胸膛，以及窄腰；身体的肌肉较多较发达，适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动。因为中胚型体格者通常都很活跃，所以食量也大，又因为他们瘦肉肌的百分比偏高，所以新陈代谢率也高，晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。这样的人在运动和健身时，肯定比其他体型的人拥有得天独厚的优势。至少是事半功倍的效果。羡慕。代表人物：姜熹。
外胚型：代表瘦小型。外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长；外胚型的身体特征是高瘦，看来“窄身”，通常也很纤细。这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透过重量训练改善；另一特征是他们的体脂肪量较一般人低，身体轮廓不但细长且有棱有角。外胚型体型者适合做长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。晚年的时候，外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。代表人物：姚明、易建联。另外，幸运（不属于内胚型）的是本人就属于这个类型，所以不准备成为肌肉男了。比较费劲。
Ⅵ 怎么吃都不胖
我跟你一样，我178,123左右，还算比较正常但是偏瘦。为什么长不胖？我也在思考。
原因：我自回从高中长得满脸痘痘后答就不敢吃油腻的东西，包括现在也养成了这样的一个习惯。都是吃瘦肉，肥肉很少吃。
二、我肠胃不是很好，去云南读书的时候，天天跟室友出去出火锅，然后第二天或是当天晚上肯定往厕所跑，拉肚子。
三、缺少运动，增重其实最主要是增肌，而不是增加脂肪，体脂含量低的人运动能力强，健康，肌肉线条明显。
我跟你总结：你长不胖有可能是下面的几个原因：1、遗传 2、肠胃不好，吸收不好。 3、你平时饮食不规律，睡眠也不好。 4、缺少运动，如果是经常运动就是瘦，但体重有。
所以你建议你; 去锻炼、办张健身卡，看看别人的身材才有动力。多吃些蛋白质的东西。早上两个鸡蛋，土鸡蛋，不仅对身体很好，还增加蛋白质摄入是非常必要的。 少食多餐，一天5顿都 没事，饿了就吃，只要控制好身体，不要觉得不适就行。然后每天多做核心力量训练，一个月下来你肯定会胖起来。加油
Ⅶ 如何判断自己是内胚还是外胚
经常有人说我是外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质，我该如何锻炼，但你真的知道什么是，内外中胚型体质吗？
简单地说，可以把人体大约分为三种体质类型：外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质。不同。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。
那么，怎么区分这三种体质类型，以及三种类型各自的特点是什么呢？如何根据自己的体质类型进行训练和饮食控制呢？
【外胚型体质】：
通常外胚型体质的人都是人们眼中典型的“小瘦子”，更通俗一点的说，身体重量很轻，皮脂较低，且比较“精”（精瘦的feel）。大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显，且肩部较瘦而窄。
典型特点：
·身型消瘦，骨架看起来较小
·典型的“吃不胖”
·肩窄而薄
·胸部扁平
·精瘦&肌纤维明显
·新陈代谢较快
外胚型体质者就说通常大家所说的“吃不胖”的类型，因为他们新陈代谢较快能够迅速燃烧卡路里。所以说外胚型体质者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型体质者还应该在睡觉前加餐，以防止肌肉的分解代谢。训练上，外胚型体质者应相对缩短训练时间，缩短组间歇并以大肌群训练为主。
尽管如此，对外胚型体质者来说，掉体重相对于增体重来说还是会更容易一些。
【中胚型体质】：
中胚型体质者通常含有较大的骨架，与生俱来的运动员体型。对于健身健美来说，中胚型体质是最理想的体质。对于中胚型体质来说，他们想要增重或减重都不是一件难事，可以说中胚型体质者就是天生的健美奇才。
典型特点：
·运动天赋好
·身体结实
·肌肉轮廓分明
·增肌容易
·相对于外胚型体质者增重也更加容易
中胚型体质者通常更容易增肌，尤其是对于健身初学者而言，他们在健身伊始的优势更加明显。对于训练来说，中胚型体质者可以将抗阻训练和有氧训练结合起来，效果佳。
【内胚型体质】：
内胚型体质者：就是通常大家眼里较为“肥胖”的人群，内胚型体质者想要长胖非常容易。内胚型体质者通常躯干较为和四肢都比较“大”
典型特点：
·身体较软，且较丰满
·较为敦实
·减脂难，增重容易
·新陈代谢慢
·肌肉线条不明显
对于内胚型体质来说，热量控制显然更为重要，因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练，并且调整饮食结构，提高蛋白质的摄入比例。
在清楚了基本的身
Ⅷ 不同体型的人如何减肥最快
一、中胚层体质(肌肉型)这是由胚胎中负责肌肉和骨骼的中胚层发育占优势而形成的一种体型，特征为体态挺拔，骨骼强健，肩部和胸部较为伸展;女性的髋部大约与肩同宽，男性会更窄一点。这种体质的人骨骼和肌肉都较为发达，胖或瘦起来都非常容易，因此大多数运动对于他们都会奏效，尤其是塑造肌肉的力量练习。
二、外胚层体型(纤瘦型)
这是在胚胎发育过程中由外胚层占优势的一种体型。外胚层主要负责形成表皮和神经系统，因此这种体质的人骨架娇小，肩膀窄而四肢纤长，少肌肉且肌力较差，不容易长胖。如果你属于这一体质，那么在以瘦为美的今天，你无疑是很多人羡慕的对象。事实上，T台模特们也多属于这一体质。不过，在众生羡慕的背后，他们或许也有不少烦恼，那就是即便想增重或变得强壮也很难，有的人或许还为自己过瘦而担忧。
三、内胚层体型(易胖型)
这是由胚胎的内胚层占优势发育成的体型。内胚层主要负责形成消化器官，因此这种体质的人消化系统发达，脂肪沉积丰富，骨架宽大，尤其下半身容易肥胖
。和另外两种体质相比，这种体质的人新陈代谢较慢，容易囤积脂肪，要减起来也不那么容易。
最适合这种体质的无疑是力量和器械练习，通过把脂肪转化为肌肉向肌肉型靠拢。在练习时可以以促进热量代谢率为原则，采用较密集的训练方式，选择强度适中但重复较多、而不是高强度低次数的方法，并尽可能缩减组与组之间的休息时间以增加热量消耗，甚至训练至力竭而止。
5步养成瘦体质
1.多运动在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。4.早睡晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限!
Ⅸ 什么是中胚层体型
一个胚胎有3个胚层：内胚层、中胚层、外胚层
内胚层发育成内脏器官
中胚层发育成骨骼和肌肉
外胚层发育成皮肤和神经
人的体型也分为内胚层型，中胚层型和外胚层型
内胚层型的人比较圆，一般容易胖上半身
中胚层型的人肩比臀宽，是肌肉型的人，不容易发胖
外胚层型的人比较扁，容易胖下半身
我是外胚层型的！！
据说这种类型的人神经发育的很好，比较多艺术细胞，也容易得精神病。。。
这种理论还蛮好玩的
还有个比较简单的维持体型的方法：精油泡澡
一个星期一次（最多不要多于4天一次）
在浴缸中各滴入三滴：葡萄柚，柠檬，杜松精油
坚持下来就可以维持很好的体型哦
偶要试下，hoho