慢跑增强体质抗甲a

① 每天坚持慢跑20分钟能增强体质吗

只要是运来动，对体质自都有好处的。但是慢跑而且只跑20分钟可能不够，运动量太少，身体可能也就会比平常人好那么一点点吧。所以你要慢跑起码要跑1个小时，如果你是时间问题的话那推荐你跳绳，5分钟就有慢跑20分钟的运动量了。手机党，纯手打，望采纳。

② 怎样跑步可以增强体质呢

跑步锻炼
是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

③ 什么运动可以提高免疫力增强体质

1、健步走
健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。
2、做瑜伽
瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
3、游泳
游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
4、呼拉圈、跳绳、慢跑等
在室外慢跑，使用呼拉圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

④ 每天慢跑20分钟可以增强体质吗

每天慢跑20分钟是可以增强体质的，能够提高人的免疫力，如果想达到减肥的效果，就要40分钟以上

⑤ 每天慢跑多久能增强体质提高免疫力

跑步练得主要是体力 不同的跑步有不同的好处 而且一般分时间训练
慢跑： 早上刚起床跑最好专 因为那时候不容易岔属气 练习的是体力 标准为30分钟或者10公里以上
冲刺： 突然一下用最快的速度跑出一段距离后然后马上停下 一般为50米或者100米 下午跑最好 因为下午人的精力最强 可以让自己得到最充分的锻炼 练习的是爆发力
变速跑：早上或者下午都可以 早上不容易岔气 而下午精力最好 自己选择吧，这个就是突然冲刺爆发，然后变成慢跑恢复体力，然后再冲刺，总的来说就是跑步时用冲刺练爆发又用慢跑来练体力，一直跑到慢跑都跑不动为止，这个很有用 对爆发力和体力都有很大的帮助

免疫力不是靠跑步来提高的 免疫力好是身体好 而跑步正是因为让身体素质跟上去了才间接提高了免疫力，所以你的目的是锻炼身体，让身体变得健康，并不是以格斗为目的，所以 你只需要每天早上起床跑30分钟就行了

⑥ 慢跑能增强体质吗

很多体质不好的人都会选择慢跑的形式来让自己的体质得到改善，慢跑也是一种运动，是我们用来减肥，用来健身的一种运动，大家在选择慢跑健身的时候都会有很多疑问，因为慢跑大家都感觉不会消耗到太多的体能，这样的孕的满足了人们不会过度劳累的现象，但是很多人担心这样的运动方法不能增强体质，那么慢跑能够增强体质吗?

慢跑能够增强体质吗

跑步能达到锻炼身体的目的，其表现在以下几点：

(1)保持正常血压 据研究，每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

(2)锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

(4)增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

(5)跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.

具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.

这个慢跑是可以加强体质的，但是想要通过慢跑的方式来加强自己体质的话，还得做好很多努力，而慢跑还是一种有氧活动，通过慢跑可以加强我们吸氧能力，让我们的身体变得更加的健康，其实慢跑也是一项非要长期坚持下来才会有效果的运动方式，大家必须要长期的坚持下来。

⑦ 慢跑能提高免疫吗

近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地，只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。
为什么有这么多人喜欢慢跑？因为慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。

慢跑的好处
● 增强肌肉与肌耐力：
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
● 增进心肺功能：
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
● 代谢排毒：
规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。
● 减轻心理压力：
处于竞争激烈的大球境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。舒适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
● 提高生活品质：
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二的法宝。

所谓“免疫”，顾名思义即免除瘟疫。用现代的观点来讲，人体具有一种“生理防御、自身稳定与免疫监视”的功能叫“免疫”。

所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入，而引起各种疾病。实际上，人体的这种防御能力就是抵抗力。

从这个意义来说慢跑能增强抵抗力。

⑧ 为增强体质，怎样跑步最有效

慢跑长跑，养成习惯，终身坚持终身受益。

⑨ 跑步可以改善体质差的问题吗

跑步当然可以增强体质，不论男女都一样。
下面是跑步运动的一些好处：
1，通过跑步，大脑的专供血属、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5，经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。,
9，通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

⑩ 长期坚持慢跑可以增强体质，提高免疫力，跑步者对运动节奏该怎样把控

现在的确越来越多的人们开始参与到各种各样的体能锻炼或健身运动中。25天就能养成一个习惯，如果能够坚持25天的慢跑运动的话，那么对自己的身心发展和增强体质预防疾病发生这会有很大的帮助。但是有很多慢跑者他们不能把握其中的节奏，导致每次跑完步都感觉很累，想要合理跑完全程的话，应该注意把握这几点。

而慢跑它的平均配速要达到每公里6分钟左右，你可以使用一些辅助工具，比如说运动手环，运动APP等一些辅助工具进行检测平均配速和心率。这样的话可以帮助你控制自己运动节奏，同时还可以监测自己心跳是否过快过缓等等情况这样根据自己的身体情况来调节，最高速度和最慢速度，这样有利于跑步的节奏把握。