攻守体质测力

㈠ 怎样成为象棋进攻型棋手攻守

学习象棋的方法主要有四点：就是 知、会、理解、创造。

知

所谓的知，并不只是学会要怎麼样移动棋子，知道要什麼叫做【马卒胜双仕】之类 的棋步，而是应该以掌握基本知识为主，再由浅到深的开始学习如何捉子，保子；而在熟悉了捉子跟保子的技巧 之后，再进入做杀跟解杀的层面，一步一部有层次的学起，直到可以融会贯通。同时使用多种兵种进攻，因为 象棋是活的，所以在每一步下著之前，都要用很清晰的态度去观察整个棋局，而有层次的学习整体的进攻跟防 守，对於预期对手心理也有很大的帮助。

会

所谓的会就是把所学习到的知识，应用在每一步棋或每一棋局上，来收到 实际的成效。例如在棋局中，当我方剩下一将一车，而对方有两相一仕一帅时，要怎麼要利用己方的棋子攻势 ，先捉死一仕，在顺势破其双相，最后再以车杀孤帅的棋步，巧妙地击败对方。这样在实际操作的时候， 这一 个棋步就算是真正的变成自己的基本知识之一，而在《会》 项目的最高峰便是纯熟，而为了使自己能够达到这个目 标，充分且频繁的练习是不可以缺少的，即使背了再多的棋谱，而连一次真正对对手下棋的经验也没有，即使你 有再好的记忆力来背所有的棋谱，只要对方一个变化，就会让你不知所措.这种只会看棋谱下棋的人， 充其量也只是个会看棋谱的人罢了，因为他们根本不懂这些棋步的意义，又怎麼能要求他们把这些知识转呈自 己的一份力量，再进而用这个技巧去取胜呢?

理解

理解再象棋中是很重要的，是能够掌握关键，察觉变化的一种活动. 而要能够掌握关键并且察觉变化的能力就建立在前两项的〈知〉与〈会〉上面..下棋是一种偏重脑力思考的活动，必 须要理解整个棋步是如何运作的，才能够在接下来的布局当中，巧妙的引对手入陷阱，或是破除对手的布局.与 其说一个善於下棋的人，他了解棋艺知识的多寡，倒不如说是他计算每一步棋路的思考多少;与其说他善於攻守 ，倒不如说他善於理解整个棋局的变化.善於思考和推测对手下一步的人，往往在棋局上面会有较好的表现.当 然专注力是很重要的，能够把全副精神都放在一个棋子上面，仔仔细细的去考虑下一步该怎麼走，然后对方会 怎麼应对，而这一步所下的棋，对之后的整个布局又会有什麼样的影响?理解越深的人，专注力就越强，对棋局 的考虑也深，再对奕的时候也就能够掌握住关键点.

创造

这一点在象棋的世界里尤其重要，很多人已经掌握了[知][会][理解]三个大项目，跟别人在下棋的时候也都可以掌 握到关键的地方来攻击或反击，但是也只限於在棋谱或是他所见过的棋步之上，也就是在处理棋步的问题的时 候，也只是搜寻脑里面的棋步，看看有没有是恰巧可以使用的，再加以代入罢了，只是不断的重复模仿跟抄袭， 这样的棋局也只能称是"影子棋局".要创造，则必须要自己独立钻研。

以下是一些对於学象棋的建议

1.技术演练：

自学象棋的基本方法就是象棋的技术演练，例如用少数的棋子，用自己思考呢模式来想， 排成一个残局来演练，也不需要翻看棋谱或是请教他人，再第一次的练习当中先想想看这种棋路应该要怎麼样去走，多多尝试之后，找出最快跟最直接的破解方法，在对照棋谱看看有什麼出入.思考自己的想法跟棋谱的差异在哪理，在了解之后再继续排下一个局面来演练。

2.残局解析：

练习解析残局，应该从棋谱中的简易和，杀残局开始，然后再进去其他较深的残局，因为这是近一步的演练，所以想要直接就进入高阶的残局是不可球的，一步一步的慢慢进阶，并且在学习解析的过程中找到自己思考的盲点，深入了解，一有错误就马上思考，有出入就检查。

3.对局：

这是学棋的主要实践，没有这一步，所有的技巧跟练习就都没有应用的机会，也不能练好棋.实战跟练习的时候是不相同的，因为除了对局时候的紧张赶， 对手的下一步棋会怎麼出也不容易预测到，再自己的棋跟对方的棋之中，都要仔细的思考这些棋步对以后的影响。

4.复局(复盘)：

再对局完毕之后，再重新排一次棋，把刚刚所走过的棋步重新再演练一次，在藉由一个旁观者的眼光来看当时的棋步，是过於急躁，还是思虑不周，并藉由检讨这个部分来达到反省的目的.有的是跟对手一起复局，有的则是自己复局，并且详细的纪录自己的心得跟著法，一起记载，以作为这一盘棋之总结

5.观摩：

观察别人的对局实战其实重点并不在於谁胜谁负，而是观察每一个回合跟回合之间双方的走动跟著法.看看其变化和得失.在观摩之后再自行复局，加上自己当时的想法，看看是不是有更好或是需要改进的地方。

6.打谱：

就是参考棋谱，从浅入深，从少的部分开始掌握重点，没有把握好的部份就不能停止，直到真正的了解了每一段每一段的内容，在慢慢的进到下一个阶段.重点在於看作者对於棋局的研判跟见解，把重要的想法纪录下来，并激发你的灵感去发挥新的棋步。

㈡ 在攻守问题上，《李卫公问对》提出了哪些思想

在攻守问题上，《李卫公问对》提出了这样一些思想：1.攻守“同归于胜”。它说：“攻是守之机，守是攻之策，同归乎胜而已矣”。这里明确说明，防御也是取得胜利的一种手段。这是因为，攻守是处于敌我双方之中的，“攻守一法，敌与我分为二事。若我事得，则敌事败；敌事得，则我事败。得失成败，彼我之事分焉。攻守者一而已矣，得一者百战百胜”。因此，它认为不能把攻守分割开来，“若攻不知守，守不知攻，不惟二其事，抑又二其官”。这就是说，如果“攻不知守，守不知攻”，则不仅把攻守看成是相互分割的两个方面，而且分割为两种不同的目的性，这就违背了“同归乎胜”的原则。2.对《孙子》中“守则不足，攻则有余”作了新的解释。曹操曾对此有过解释，吾所以守者，力不足也；所以攻者，力有余也。”他主要是从力量的“不足”和“有余”来解释攻、守关系。《李卫公问对》则认为：‘守则不足，攻则有余’，便谓不足为弱，有余为强，盖不悟攻守之法也”。书中认为《孙子》这句话的正确意思是说：“敌未可胜，则我且自守；待敌可胜，则攻之耳，非以强弱为辞也”。这里从敌方的情况来说明攻守问题，也就是说，当“敌未可用”，即使我“力有余”，也不应攻，而应守；如“敌可胜”，即使我“力不足”，也应攻而不可守。3．强调攻防的转化。这一思想，《李卫公问对》是通过对主、客这一对概念的论述而体现的。所谓“主”，即指自己防御的一方；“客”，即指主动进攻的一方。它提出：“变客为主，变主为客”，即变进攻为防御，变防御为进攻的思想。

除此而外，《李卫公问对》在治军思想和作战指导方面都提出了不少有价值的观点。

㈢ 《李卫公问对》在攻守问题上提出了哪些思想

在攻守问题上，《李卫公问对》提出了这样一些思想：1.攻守"同归于胜"。它说："攻是守之机，守是攻之策，同归乎胜而已矣"。这里明确说明，防御也是取得胜利的一种手段。这是因为，攻守是处于敌我双方之中的，"攻守一法，敌与我分为二事。若我事得，则敌事败；敌事得，则我事败。得失成败，彼我之事分焉。攻守者一而已矣，得一者百战百胜"。因此，它认为不能把攻守分割开来，"若攻不知守，守不知攻，不惟二其事，抑又二其官"。这就是说，如果"攻不知守，守不知攻"，则不仅把攻守看成是相互分割的两个方面，而且分割为两种不同的目的性，这就违背了"同归乎胜"的原则。2.对《孙子》中"守则不足，攻则有余"作了新的解释。曹操曾对此有过解释，吾所以守者，力不足也；所以攻者，力有余也。"他主要是从力量的"不足"和"有余"来解释攻、守关系。《李卫公问对》则认为：'守则不足，攻则有余'，便谓不足为弱，有余为强，盖不悟攻守之法也"。书中认为《孙子》这句话的正确意思是说："敌未可胜，则我且自守；待敌可胜，则攻之耳，非以强弱为辞也"。这里从敌方的情况来说明攻守问题，也就是说，当"敌未可用"，即使我"力有余"，也不应攻，而应守；如"敌可胜"，即使我"力不足"，也应攻而不可守。3．强调攻防的转化。这一思想，《李卫公问对》是通过对主、客这一对概念的论述而体现的。所谓"主"，即指自己防御的一方；"客"，即指主动进攻的一方。它提出："变客为主，变主为客"，即变进攻为防御，变防御为进攻的思想。

㈣ 游戏王 攻守变化

郁闷 表示你认为攻击或者守备不足的话，就米办法发动了？，是不是认为对方攻击是100的话，我就不能发圣枪了？：熔岩燃素人这个是ＤＴ１３的：炎热传导场同理。

㈤ 求一本校园文，攻体质特殊，但是受触碰到攻就能给他治病，每天受都会悄悄去碰攻，攻就误以为受暗恋他

我知道一个是受有阴阳眼能看到鬼怪,很苦恼,攻天生阳气很重,碰到攻以后就能暂时关闭阴阳眼,受受就想法设法碰攻,攻以为受撩他
名字是《你是不是喜欢我》by吕天逸

㈥ 游戏王卡片的攻守问题

攻击表抄示对攻击表示,高的攻击力袭减去低的攻击力,之后的差额就由玩家承担,而且低攻怪兽会消灭.
攻击表示对防守表示,攻击怪兽的攻击力比防守怪兽的防守力高的时候,防守怪兽消灭防守方玩家不会损失生命,如果攻击怪兽的攻击力比防守怪兽的防守力低的时候,就由防守怪兽的防守力减去攻击怪兽的攻击力,差额由攻击方承担,怪兽不会消灭~~~

㈦ 用于攻守的“战车”，它为什么会从古代战场霸主地位退下来

战车退位的主要原因是骑兵的崛起慢慢代替了战车，并且战场适用于平地作战，环境复杂的地段作用不大，战争思想的改变以及武器的慢慢升级，导致慢慢从霸主的位置上退下来。

还有一个重要原因是骑兵适应环境能力比较强，几乎所有战场骑兵都能胜任，而战车只能用于平地，如果遇到坑洼的地形，会使得战车的战斗力大打折扣，几乎就没有什么用了。骑兵的机动性是战车无法比拟的，后来骑兵有的还可以侦查以及传递信息，慢慢战车就被骑兵代替，消失在战场上。

㈧ 通过大学体育篮球课的学习以及大学生体质测试,谈谈如何提高自身的身体素质.并写出训练计划

控球后卫（PG） 控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多、掌握比赛、组织进攻的人。他们要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，给队友创造得分的机会。助攻是他们的首要工作，控球后卫在赛场上扮演的角色就象执导一场精彩演出的导演。 一名合格的控球后卫，首先要有出色的运球能力，能将球顺利带过半场；其次，还要有很好的传球能力。控球后卫要让球流动得顺畅，他们要能将球传到最容易得分的地方。 控球后卫往往是队上最后一个得分者，除非其队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。即使有着很强的得分能力，控球后卫的目标也是以自己的得分能力破坏对方的防守，从而为队友制造得分机会。 控球后卫的准则是：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，除非是很好的投篮机会，控球后卫是不会出手投篮的，这样对控球后卫命中率的要求自然很高，通常要在50%以上——这一命中率要高于小前锋和得分后卫。在具体得分手段方面，外围外线和切入是控球后卫必备的两项利器。训练方法：
传球胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 抢断第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

得分后卫（SG） 得分后卫（Shooting Guard），是以得分为主要任务的后卫队员，他的身材一般高于控球后卫，外围投篮是其主要的得分手段。 得分后卫在场上是仅次于小前锋的第二得分手，不过他不需要练就小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮助找出空档后再投篮的。 得分后卫首先要有较高的投篮命中率和稳定性，第二是出手速度要快，如此才能拉开敌方的防守圈，更利于队友在禁区内的攻势。不过得分后卫的命中率一般是47%左右，达不到50%，因为他们出手的距离通常是距离篮圈相当远的。训练方法：(同上)补充：三分以及投篮、突破的熟练使用。 小前锋（SF） 小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。 对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。训练方法1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）6——7米间的中远投9。 （2）队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 5、快攻和防快攻。 （1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2） 长传快攻与短传快攻相结合。 （3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 一．进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 大前锋（PF） 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，抢篮板、防守、卡位是他的主要任务，说到投篮、得分，他几乎是全队最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。 大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他要在禁区与中锋配合进行卡位防守，同时也要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，大前锋常常帮队友掩护，在队友出手投篮努力争抢篮板球，为二次进攻做准备。 一般情况下，要求大前锋单打进攻的时间很少，而大前锋的进攻手段则主要是转身投篮和小勾手之类的近距离进攻。由于大前锋出手投篮次数少，而且他投篮的位置一般又很靠近篮框，所以大前锋的投篮命中率也需要比较高，一般来说应该是场上五个位置中命中率最高的一个，一名合格的大前锋投篮命中率应该达到50%以上。 相对于得分，大前锋的篮板球一定要抓得多，防守时的盖帽能力也是大前锋所必备的，因为他们的任务就是巩固禁区的防守。所以，大前锋在场上的任务就是做好两件事：篮板和防守。 随着现代篮球打法的更新，对大前锋的进攻能力要求有所提高，不过，一个好的大前锋，还是以禁区内的防守为主要任务的。训练方法与小前锋基本相同，1.主要是增强力量和协调性。2.增强半截篮和篮下单打的能力。3.篮板意识一定要强。中锋（C） 顾名思义，中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。 作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。 一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。 现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。训练方法：一， 防守和篮板二， 背对篮进攻技巧三， 高位能力
四， 远距离传球技巧

中锋原地向后投篮 一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致六、中锋的几种动作要领及注意事项:
1.反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
2.勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
3.盖帽
进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。 4.运球上篮时的盖帽练习 ，进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。
5.原地盖帽练习
二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。
要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

㈨ 攻守兼备什么意思

进攻和防守的实力均衡、相等，也就是有攻有守。

㈩ 咏春拳里的寸劲拳说道：力从地上起,拳从心中发,节节能发劲,攻守寸位间。到底怎样才能有这种意念

第一个问题啊，那是长期训练的一种技术，他说的这么复杂，其实就内是一瞬间的事，训练容方法办法每天2000拳以上，要不以后你很难理解更高的招式。 第二个，需要坚实桩功，一般来说一次性3个小时，才能体会到力从脚起。