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小学生怎样增强体质

发布时间:2021-02-24 14:38:14

① 小学生关于锻炼身体增强体质的演讲稿怎么写

了孩子自己更伤心。 各位家长,你们的孩子需要我们教育,我们的学生也需要您的呵护。学校和家庭和谐配合才能培育出我们视听社会的新人才,为了我们的学生,为了你们的孩子,让我们合作愉快!! 尊敬的家长:您好!祝贺您的孩子成为一年级学生,为使孩子更快更好地适应学校生活,请仔细阅读以下事项:2.五支削好的铅笔请和孩子一起准备,这样便于孩子记住自己的东西,养成爱护用品的习惯(铅笔不可削得太尖,以避免安全事故)。带到学校来的衣物及其他用品也请尽量帮孩子记住标志。3.请为孩子准备一个纸袋装小红旗、一个实用的文具盒。4.不带零食和钱。吃零食影响课堂纪律、破坏教室卫生、就餐好习惯难以养成,孩子因此受干部、任课老师、班主任、生活老师多重批评,更会影响其情绪。若确有特殊情况,请先与生活老师交涉。5.课本较厚,为保证能用完一学期,请先用厚纸包好后再用塑料书套套好,顺便考考孩子是否记住了书名。6.7.带钝头剪刀、红纸,下周科技课用。带橡皮泥、彩色笔、彩纸,下周艺术课用。翻翻孩子的课本,了解孩子的学习内容,适时地帮孩子提前准备用品。您的关注会给孩子的成长助一臂之力的!

为孩子做好入学准备 孩子一上学便开始接受有目的、有计划、有系统的学校教育。这是孩子成长中的一件大事,也是他们成长过程中的一个新起点,它必然引起孩子生活环境、生活内容、生活节奏、生活习惯和学习活动的一系列变化,并面临许多新的问题——社会要求的提高,生活制度的变化,生活环境的改观,教育内容的加深,形象化教学方法的减少等等。因此,只有做好学前教育向小学教育的过渡准备工作,才能保证孩子进入学校很快适应新的学习生活,健康向上地发展。那么孩子入学前应做好哪些准备工作呢? 一、身体方面的准备 孩子未入学前,虽然家长和幼儿教师也向孩子传授知识,但同小学的上课,学习的要求与形式都不同,而且学习也不是孩子的义务,更没有强制性的规定。但孩子一上学,学习就是儿童的主要活动和社会义务而且带有一定的强制性。小学是对儿童进行正规学校教育的专门机构,孩子一上学就要独立地参加学习,开始按照国家统一规定的教学计划,教学大纲和教科书学好所规定的课程,接受各种基本技能的训练,每天就需要消耗较多的体力,这要有较强的精力和耐力,需要有健康的体魄。为此,家长在孩子入学的身体准备方面要做到: (1)要保证孩子充足的营养和休息,防止疾病,使他们身心健康; (2)要求孩子积极锻炼身体,增强体质; (3)鉴于小学生在校大部分时间是上课,课间休息和游戏时间短,课后又有作业,而上学放学,上下课都有严格的时间规定,课堂学习也有严格的纪律约束等情况,就增加了孩子的紧张度,加快了生活节奏。为了使他们较快地适应小学紧张的生活节奏,家长要适当地减少孩子睡眠和游戏时间,延长学习时间,使孩子在家的作息时间与学校的作息制度保持一致,以免因不适应而损害健康; (4)保护好孩子的感觉器官,尤其是眼(视力〕和耳(听力); (5)教育孩子注意安全。为了孩子的生命安全,让孩子懂得并遵守交通规则,学会看红、绿灯,走人行道。迷路找民警。教育孩子不能玩水、玩火,拨弄电源开关等,以免发生事故; (6)入学前应带孩子到医院作一次体格检查,了解孩子生长发育的状况是否符合各项指标的要求,是否有疾病感染,如有要立即抓紧治疗,以保证孩子健康入学。 二、独立生活能力的准备 孩子在家里,衣食住行,吃喝拉撒睡几乎都有父母细心照顾,在父母照料下生活,孩子能独立支配的活动和事情很少,独立生活的能力,自理能力,独立学习的能力和独立处理问题的能力都较差。为此,家长要提前从以下方面做好孩子独立生活能力的准备,及早培养他们独立生活的能力。 (一)培养孩子的独立意识 要让孩子知道,自己长大了,即将成为一个小学生了,生活、学习不能完全依靠父母和教师,要慢慢地学会生存、生活、学习和劳动,能自己的事自己做,遇到问题和困难自己要想办法解快。要培养孩子的自我教育能力,在学习生活中,要自我观察、自我体验、自我监督、自我批评、自我评价和自我控制等,培养孩子的时间观念,让他们懂得什么时候应该做什么事并一定做好;什么时候不该做事并控制自己的愿望和行为。 (二)培养孩子生活自理能力 培养孩子衣食住行,吃喝拉撒等方面的自理能力和习惯,逐渐减少父母或其它成人的照顾,学会生存。在日常生活中,让他们学会自己起床睡觉,脱穿衣服鞋袜,铺床叠被,学会洗脸、漱口、刷牙、洗手、洗脚、自己大小便,学会摆放、洗涮碗筷、端菜盛饭,收拾饭桌;学会洗简单的衣物,如小手绢、袜子等。 (三)培养孩子学习方面的动手操作能力 教给孩子有关学校生活的常规知识,要求孩子爱护和整理书包、课本、画册、文具和玩具;学会使用剪刀、铅笔刀、橡皮和其它工具,会削铅笔,并能制作简单的玩具等。 (四)培养孩子服务性劳动的能力 要求孩子参加一些力所能及的劳动,学点简单的劳动技能,会开、关门窗,扫地、抹桌椅,在活动、游戏或开饭前后,拿出或放回餐具、玩具、用具、其它用具和图书等。 三、学习方面的准备 孩子一上学就接受有目的、有计划、有系统的正规学校教育,在教师的专门指导下进行学习。学习是他们的基本活动,上课是他们获得知识、技能和培养品德的主要途径。上学之后他们是否愿学、爱学?能否学好?受诸多因素的制约,涉及到学习兴趣、欲望、态度、习惯和意志品质等问题。家长要为孩子的学习做准备就应从以下几点加以培养。 (一)培养孩子学习的兴趣和求知欲 兴趣是儿童对一定事物所抱的积极态度。它是儿童探究某种事物或从事某种活动的意识倾向。 求知欲是儿童力求认识、探索客观世界,渴望获得知识和不断追求真理并带有强烈的情绪色彩的一种意向活动。孩子对周围不明白的事物或现象,总爱问个“是什么”、“为什么”,都想知道,都想懂得、这就是求知欲的表现。 孩子一旦有了兴趣和求知欲,就能对感兴趣的事物进行积极地去探究,也就能自觉自愿,主动愉快地去学习。所以说,兴趣是孩子最好的老师,是他们探究新事物的动力,也是推动他们学习新知识和从事活动的一种精神力量。孩子上学的主要任务就是学习,学习的主要工具又是书本。家长应经常找一些图画书给孩子看,要经常念一 些内容有趣的书给孩子听,这是很有益处的。可以告诉孩子:“你看,书里可以让人懂得许多事情的,上学以后,自己识字多;自己就可以看书,能懂得许许多多的道理,那多好!”从而激发孩子热爱课本的兴趣,促进迫切上学的愿望。 (二)培养孩子正确的学习态度 兴趣是学生喜欢学习的前提,而是学习好还必须有个正确地学习态度,也就是对待学习认真负责,积极努力,不敷衍了事,马马虎虎不当回事。学生的学习态度端正与否,决定着学习的成绩与效果。学习态度端正的学生能够按时上学,上课、不逃学、不旷课、不早退、不迟到,遵守课堂纪律,不随便说话,做小动作,而是专心听讲,积极思考和回答问题,按时做作业,认真复习考试不作弊等。所以,入学前要培养教育孩子在做好每一件事时都要讲究认真、负责的态度,以便在进入小学后能以积极的态度学习掌握知识与技能。 (三)培养孩子良好的学习习惯 习惯是儿童后天所养成的,在一定情况下自动化地去进行某种动作的特殊倾向。如早晨起床穿袜穿鞋,然后上厕所、洗脸、吃饭、学习习惯是学习活动中比较稳定的行为方式。如上课的铃声一响,学生就进教室,拿出课本和铅笔合,等待老师上课。一个人养成了良好的习惯,对他的生活,学习和工作都大有好处。对将入学的孩子说来养成良好的习惯比获得知识重要得多,而良好的学习习惯则是他们顺利进行学习活动的保证,所以孩子入学前要培养他们良好的学习习惯。 家长应该培养孩子如下的学习习惯: (1)严格遵守作息时间的习惯; (2)看书时坐姿端正的习惯; (3)爱想、爱问和认真回答问题的习惯; (4)正确地握笔写字、看书、读书的习惯; (5)爱护书本及学习用品的习惯。 四、培养孩子文明礼貌的行为习惯 入学这意味着孩子从家里到了学校,开始了集体生活。在集体生活中与许多人接触交往难免会发生一些纠纷、磨擦和矛盾,这就需要培养孩子的文明礼貌的行为习惯。 如何培养文明礼貌和行为习惯呢? 要求孩子在集体生活中,在活动与交往中学会使用礼貌用语(您好、再见、谢谢、对不起、请等);要求孩子在学校尊敬师长,团结同学,与人友好相处,平等相处,平等待人,不逞强、不霸道,要控制自己的行为,不能打架骂人;教育孩子关心和爱护集体,遵守班级的纪律;培养拾金不昧,助人为乐的品德。 五、教育孩子热爱学校和教师 学校是对学生进行正规教育的专门机构,也是他们获得,度过宝贵学习时光

② 小学生怎样锻炼身体才能增强免疫力

1.健步走
健步走是最安全的锻炼方式,每天6000步,约1小时健步走可以调节免疫力版,提高抗病能力,加快权病后康复速度。
2.做瑜伽
瑜伽看似静态运动,但量并不小,在音乐伴奏下,有利于调节身心,许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
3.游泳
游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于 温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗 力。
4.呼拉圈、跳绳、慢跑等
在室外慢跑,使用呼拉圈、跳绳等简单器械,能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

③ 小学生怎么提高自己的身体素质

现在越来越多的目光关注到学生身体的健康上来,所以对体育锻炼的重视程度日趋上升。然而,当我们面对现在学生的体质健康时,其状况让人担忧。是什么原因造成的呢?我认为主要有以下几点:1、经调查发现,家长对子女体质、学习、生活及心理都比较关心,但有部分家长对子女过分的关心、溺爱,家长普遍最关注孩子的身体,但又不注意身体与营养的关系,这样就导致了身体素质下降,有家长还认为运动会阻碍或降低体育运动量或质。2、绝大部分的学生不但有老师布置的作业,还有家长布置的,参加这个培训班,那个辅导班,导致学生没时间运动,学生身体素质下降,形成了恶性循环,无力参加体育运动,或没有时间参加体育活动。3、我国中小学生膳食营养摄入存在很多问题,学生的体质令人堪忧。4、因为学校尽力追求安全,不敢进行一些运动量较大的锻炼项目。5、大多数人只追求学生语、数、英成绩,对体育及学生体质健康几乎不闻不问。为了使学生的身体形态,身体素质切实符合“三个面向”,我们在教学中,在实施《国家体育锻炼标准》的同时,应大力推广《中小学生体质评价标准》,使学生的体质状况引起家长、学校的充分重视,采取措施促进学生的正常发育,增强学生的身体素质,使学生成为二十一世纪的有用人才。 我个人的看法: 一、在体育课堂教学中,培养学生对体育的兴趣、爱好,并养成体育锻炼的习惯,培养学生良好的锻炼习惯,对提高课堂教学效果,培养学生终身体育能力,促进学生身心健康地发展有着重要的意义。体育教师在课堂教学中,应重视培养学生良好的锻炼习惯。充分利用体育多种手段,逐步培养学生自我锻炼的良好习惯。 二、要强化学生增强体质的意识,必须培养学生学习体育活动的兴趣。教学中,首先要掌握好课堂节奏,调动课堂气氛。如果只重视动作技术的准备,忽视教学艺术的研究,只注意自己"教授" ,而忽视学生"接受" ,是很难调动学生的学习积极性的。因此,要求体育教师在教学过程中,精心设计教案,教法更新颖多变。只有当学生对体育运动感兴趣后,才会发现自己的不足之处,才会在教师的指导下自觉地去锻炼身体,弥补自己的缺陷。 三、通过保证每天一定时间内的体育锻炼活动,充分使孩子动起来,教师带领学生进行一些趣味性浓的运动项目,真正让学生的身体运动起来。 四、早操、课间操时间较短,内容单一,学生缺乏兴趣。也许有人认为达不到应有的锻炼效果,然而,这正是培养学生吃苦耐劳品质,发展耐力素质最直接,最有效的途径之一。 在小学阶段,通过学校体育活动使学生在文化学习的同时,在身体形态、身体素质上都得到应有的发展和提高,作为体育教师应该把此项工作放在应有的高度给予重视。体质健康教育在本质上应该是一种养成教育。养成教育是一种长期的、广泛的、潜移默化的综合性教育,而家庭在养成教育方面具有独特的优势。这就需要学校、家庭、社会的有效引导,为广大青少年带来充满健康阳光的未来。

④ 如何有效提高小学生体质

多带孩子锻炼身体,去户外呼吸新鲜空气,跑跑跳跳。如果孩子不爱动,就跟孩子玩游戏,一起动起来。最后,保证孩子作息规律,保证充足的睡眠。睡眠可以帮助孩子缓解疲惫,可以得到充分的休息。

⑤ 小学生应该怎样锻炼身体

慢跑就可以
你要把饮食质量提高时最重要的
营养是一定要跟上的
我建议可以去报一个跆拳道班
这个对身体素质有很好的提高
而且虽然是格斗系列
但是这个很注重礼仪方面
有助于提高气质和自己的自信
对小孩是有很大的好处的

⑥ 如何提高小学生身体素质

现在越来越多的目光关注到学生身体的健康上来,所以对体育锻炼的重视程度日趋上升。然而,当我们面对现在学生的体质健康时,其状况让人担忧。是什么原因造成的呢?我认为主要有以下几点:1、经调查发现,家长对子女体质、学习、生活及心理都比较关心,但有部分家长对子女过分的关心、溺爱,家长普遍最关注孩子的身体,但又不注意身体与营养的关系,这样就导致了身体素质下降,有家长还认为运动会阻碍或降低体育运动量或质。2、绝大部分的学生不但有老师布置的作业,还有家长布置的,参加这个培训班,那个辅导班,导致学生没时间运动,学生身体素质下降,形成了恶性循环,无力参加体育运动,或没有时间参加体育活动。3、我国中小学生膳食营养摄入存在很多问题,学生的体质令人堪忧。4、因为学校尽力追求安全,不敢进行一些运动量较大的锻炼项目。5、大多数人只追求学生语、数、英成绩,对体育及学生体质健康几乎不闻不问。为了使学生的身体形态,身体素质切实符合“三个面向”,我们在教学中,在实施《国家体育锻炼标准》的同时,应大力推广《中小学生体质评价标准》,使学生的体质状况引起家长、学校的充分重视,采取措施促进学生的正常发育,增强学生的身体素质,使学生成为二十一世纪的有用人才。 我个人的看法: 一、在体育课堂教学中,培养学生对体育的兴趣、爱好,并养成体育锻炼的习惯,培养学生良好的锻炼习惯,对提高课堂教学效果,培养学生终身体育能力,促进学生身心健康地发展有着重要的意义。体育教师在课堂教学中,应重视培养学生良好的锻炼习惯。充分利用体育多种手段,逐步培养学生自我锻炼的良好习惯。 二、要强化学生增强体质的意识,必须培养学生学习体育活动的兴趣。教学中,首先要掌握好课堂节奏,调动课堂气氛。如果只重视动作技术的准备,忽视教学艺术的研究,只注意自己"教授" ,而忽视学生"接受" ,是很难调动学生的学习积极性的。因此,要求体育教师在教学过程中,精心设计教案,教法更新颖多变。只有当学生对体育运动感兴趣后,才会发现自己的不足之处,才会在教师的指导下自觉地去锻炼身体,弥补自己的缺陷。 三、通过保证每天一定时间内的体育锻炼活动,充分使孩子动起来,教师带领学生进行一些趣味性浓的运动项目,真正让学生的身体运动起来。 四、早操、课间操时间较短,内容单一,学生缺乏兴趣。也许有人认为达不到应有的锻炼效果,然而,这正是培养学生吃苦耐劳品质,发展耐力素质最直接,最有效的途径之一。 在小学阶段,通过学校体育活动使学生在文化学习的同时,在身体形态、身体素质上都得到应有的发展和提高,作为体育教师应该把此项工作放在应有的高度给予重视。体质健康教育在本质上应该是一种养成教育。养成教育是一种长期的、广泛的、潜移默化的综合性教育,而家庭在养成教育方面具有独特的优势。这就需要学校、家庭、社会的有效引导,为广大青少年带来充满健康阳光的未来。

⑦ 小学生怎样锻炼身体才能增强免疫力

以下这三种运动能增强免疫力:1、散步每天只需要进行20分钟的散步,就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明,进行过能加速心跳的运动锻炼后,人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。每次2公里左右,散步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。散步时,头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。2、太极拳太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力,无论是肢体上的还是大脑的,经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域,避免大脑在40岁之后快速退化。但是,练习太极拳必须得法,需要循序渐进。练拳时间长了,运动量大,气血通畅,冷天练拳也不冻手。但初学者则不行,因为冬天血液的新陈代谢减缓,寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱,使得手脚,特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅,易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉,不仅难受,而且还容易生冻疮及其他疾病。尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套,穿宽松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且,如果练习太极拳时手脚冰凉,养生的效果也会大打折扣。3、热瑜伽热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主,而热瑜伽则是将室温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带更柔韧,人们运动也就不易受伤。

⑧ 增强小学生体质

运动素质是体质的重要组成部分,主要包括力量、速度、爆发力和柔韧性。根据广州市教育部门的调查,反映中小学生力量和速度的中长跑和50米跑成绩都有下降。为了方便青少年以这个寒假为起点进行体育锻炼增强体质,记者采访了广州大学体育学院副院长焦建余,他对力量、速度、爆发力和柔韧性的训练都提出了针对性的建议。

力量锻炼法:举哑铃须家长保护

力量,可以分为绝对力量、速度力量和耐力。

绝对力量是人体最大的负荷能力,是说人能承受的极限力量之前的那个力量,它可以通过训练得到增强,最简单的方法就是负重。选择自己能承担的最大重量的重物,例如沙袋、哑铃等,将它慢慢举起或背起。下一次锻炼,再增加一点重量,绝对力量就能逐渐加强。但需要强调的是,训练时必须有家长或者教练的指导和保护,不能单独进行,否则很容易受伤。

速度力量的练习则更为方便,可以在家里做仰卧起坐或者俯卧撑。运动时可以适当加一些重量在身上,进行快速的仰卧起坐和俯卧撑,一组做20次左右,一天可以做多组。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撑,可以将手撑在更高处如桌子或沙发扶手上做。

耐力的增强在家中通过仰卧起坐或者俯卧撑也可以达到,训练时以量为主,而不是凭强度取胜,所以做的时候难度不能大,在比较轻松的情况下一次性做30个以上,根据个人能力反复进行多次练习。此外,目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力,在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然慢跑的时间因为各年龄而有所不同,8岁~11岁以10~15分钟为宜,12岁~13岁每次跑15~20分钟,14岁~15岁跑20~25分钟,16岁~17岁可以跑25~30分钟。

速度锻炼法:重复短跑15米至50米

速度从专业上可以分成以下几种:移动速度,指在最短的时间里通过周期运动从某一点移动到另一点的能力;反应速度,指一个人面对外部情况作出的反应速度;实施速度,指参加活动的肌肉收缩的最快速度。速度的发展水平关系到力量、协调、柔韧性、肌肉收缩的速度以及每个人的身体尺寸。目前检测中小学生速度的相应项目是50米跑,广州大学体育学院副院长焦建余说,很多学生跑步的成绩不理想,速度跟不上,不是因为力量不够,而是不知道怎样用力。要解决这个问题,最有效的方法就是多跑,在反复练习中摸索到如何用力,如何协调动作才能提升速度。

训练速度有下面这几种方法:一是短跑,15米到50米不等,用自己的最高速度跑,每次间隔休息一分钟,然后再重复。跑的距离越短,重复的次数就要越多,否则达不到锻炼的效果。二是接力跑,如4X100米接力,可以和几个同学约好到学校操场进行,接力跑能同时提高移动速度和反应速度。三是可以进行专门训练反应的一些小游戏,如学生在慢跑过程中,由家长做指导员吹哨子,哨子一响立即根据家长的指示作出反应,如立定或坐下或跳跃。

专家建议,速度的锻炼从6岁开始就可以进行,但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。而且,这类训练应该在不太紧张的条件下进行,因为疲劳会减低中枢神经的兴奋性,从而影响到中枢神经系统和肌肉系统之间的协调。

爆发力锻炼法:负重蹲立让中学生能背成人

绝对力量对爆发力的提高帮助最大,快速力量对爆发力也很有帮助,因此以上训练力量的方法同时对增强爆发力不无裨益。

与此同时,焦建余建议了一个负重蹲立的方式,可以有针对性地提高爆发力。选择适合个人的重量扛在肩上,如哑铃,没有的话拿一袋米也行,慢慢蹲下去,然后快速起来,重复做几次。所谓适合个人的重量,要因年龄、体形和身体强壮程度而定,小学生能扛起一袋米,中学生训练得好负重一个成人没有问题。尽全力快速重复3~5次,一般来说是提高爆发力的最佳负重。

但是,通过负重锻炼爆发力务必要注意安全保护,运动前先进行准备活动,慢跑、做操活动关节或者压韧带,这能使肌肉力量提高30%,增强人体协调能力,使之不容易受伤。运动过程中腰部肌肉要收紧,不能放松,一松就容易受伤。

柔韧性锻炼法:拉韧带不痛就无效

柔韧性指的是肌肉和关节的柔软度,柔韧性良好,我们才可以将身体伸展得更好。不仅做任何动作都非常容易,包括从地上捡东西到跳舞,而且肌肉关节灵敏能使我们避免许多外伤。

一般来说,小孩出生时具有最好的柔韧性,但是随着长大这种性能反而越变越差。如果不采取系统的训练方式,柔韧性从10岁起就开始明显下降。因此,在中小学时有意识开发身体柔韧性的效果最好,开发的最佳年龄介乎11到14岁之间。

能增强柔韧性又适合中小学生进行的方法是拉韧带,最主要的做法是劈腿和拉伸胳膊。训练的方法也有几种:第一种是双脚站立,双腿分开,身躯向前弯曲,双手交叉,尽可能使之贴近地面,保持这种姿势10~15秒,重复10次;第二种是站立,一腿伸直搭在高处,同侧的手和身躯尽可能贴近腿,保持姿势10~15秒,调换另一侧进行,两边各重复10次;第三种是站立,背部伸直,一手扶住墙壁,弯曲同侧的腿,另外一只手抓住脚,尽可能贴近臀部,保持该姿势10~15秒。然后调换位置,每边重复做10次;第四种采取坐姿,双腿交叉,背伸直,脖子向后伸展,双手相握,头部后仰,下巴抬起,保持姿势10~15秒,重复10次。

刚开始拉韧带,每个人都会觉得痛,但不痛就不会有效果,青少年要克服怕痛的心理。拉韧带贵在坚持,必须每天练,一点一点地进步,一旦偷懒很快就“打回原形”,前功尽弃。但是训练时也要讲求缓慢柔和,避免速度太快和超负荷

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