跑步增强体质

❶ 每天慢跑多久能增强体质提高免疫力

跑步练得主要是体力 不同的跑步有不同的好处 而且一般分时间训练
慢跑： 早上刚起床跑最好专 因为那时候不容易岔属气 练习的是体力 标准为30分钟或者10公里以上
冲刺： 突然一下用最快的速度跑出一段距离后然后马上停下 一般为50米或者100米 下午跑最好 因为下午人的精力最强 可以让自己得到最充分的锻炼 练习的是爆发力
变速跑：早上或者下午都可以 早上不容易岔气 而下午精力最好 自己选择吧，这个就是突然冲刺爆发，然后变成慢跑恢复体力，然后再冲刺，总的来说就是跑步时用冲刺练爆发又用慢跑来练体力，一直跑到慢跑都跑不动为止，这个很有用 对爆发力和体力都有很大的帮助

免疫力不是靠跑步来提高的 免疫力好是身体好 而跑步正是因为让身体素质跟上去了才间接提高了免疫力，所以你的目的是锻炼身体，让身体变得健康，并不是以格斗为目的，所以 你只需要每天早上起床跑30分钟就行了

❷ 跑步可以增强体质和提高免疫力吗

个人觉得跑步还是不错， 每天贵在坚持，其实不用刻意去在乎你的身材，有一个好的身体体质就好，身体健健康康才最重要，加油！

❸ 跑步可以增强体质吗

跑步是对自己最好的投资。每天投入一部分的时间去跑步，跑步将会给我们带来太多的好处。除了给我们带来自信，坚毅，刚强，不畏困难，永不放弃的精神以外，还能增强我们的体质，给我们的身体带来诸多的好处。

那么，跑步会给我们的身体带来哪些好处呢？

如今，肥胖人群所占的比例越来越大。肥胖不仅使我们行动困难，还会给我们的身体带来诸多问题。比如高血压，高血脂，高血糖的三高问题，免疫力问题，肠胃问题，关节问题等。

慢跑是有氧之王，长期坚持慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，在帮助我们减重的同时，让我们远离疾病。还能帮助我们的肌肉塑形，使我们变得俊朗，苗条。

除此之外，长期坚持跑步还能给我们带来排毒养颜，提升耐力水平，改善睡眠质量，防癌抗衰老等作用。跑步在使我们的体质变得越来越好，远离疾病的同时，也延长了我们的寿命。

❹ 经常跑步有哪些好处跑步可以增强体质吗

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，也是大多数人减肥的一种选择，因为跑步技术要求简单，不要特殊的场地、服装或器械，可以说在任何地方都可以进行的运动。

❺ 怎样跑步可以增强体质呢

跑步锻炼
是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

❻ 跑步真的能切切实实增强体质吗

是的它能促进血液循环，提升肺活量。所以说跑步真的能切切实实增强体质。

❼ 什么样的人不适合跑步来增强体质呢

3. 高血压

那些患有高血压人群的人一定要注意，如果血压很高了，一定不要去进行运动。因为我们一旦进行跑步，血液就会快速的流动，我们血管受到的压力就会增大，一般患有高血压的人群，他们的血管都非常的脆弱，而且加上本身血压就很高，一旦进行跑步就很有可能出现血管爆裂的状况，这种情况一旦发生有很容易危及生命。

4. 重度肝炎

肝炎在我们国家是一种很常见的疾病，许多人都携带乙肝病毒，有一些这样的人，他们以为跑步可以增加免疫力，从而对抗病毒，这种观念是正确的，可能对一些重度的肝炎患者，甚至是一些肝硬化患者，他们是不适合跑步的，因为跑步时我们身体需要大量的能量，肝脏里的肝糖原就会快速的分解，如果是对于那些患有重度肝炎的患者，他们的肝细胞已经受损了，这是长距离的跑步就会损伤他们的肝细胞。

5. 糖尿病患者

现在随着社会的发展，越来越多的人都患上了糖尿病，糖尿病虽说不会给生命造成巨大的威胁，但是对于那些重度的糖尿病患者，他们其实是不适合跑步的，如果他们坚持跑步，身体本来就很虚弱，再加上一运动，就会过度的损伤身体，从而使糖尿病加重，而且糖尿病患者在跑步时很可能出现低血糖的症状，可能会晕厥

6. 气管病

有许多人都患有支气管炎，这种炎症是很讨厌的，他会使我们呼吸不畅，导致我们咳嗽，就其实对于那些重度的支气管炎患者，如果他们坚持跑步，尤其是在冬天，凛冽的寒风，或者是燥热的空气都会使他们的支气管炎加重。

❽ 慢跑能增强体质吗

很多体质不好的人都会选择慢跑的形式来让自己的体质得到改善，慢跑也是一种运动，是我们用来减肥，用来健身的一种运动，大家在选择慢跑健身的时候都会有很多疑问，因为慢跑大家都感觉不会消耗到太多的体能，这样的孕的满足了人们不会过度劳累的现象，但是很多人担心这样的运动方法不能增强体质，那么慢跑能够增强体质吗?

慢跑能够增强体质吗

跑步能达到锻炼身体的目的，其表现在以下几点：

(1)保持正常血压 据研究，每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

(2)锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

(4)增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

(5)跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.

具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.

这个慢跑是可以加强体质的，但是想要通过慢跑的方式来加强自己体质的话，还得做好很多努力，而慢跑还是一种有氧活动，通过慢跑可以加强我们吸氧能力，让我们的身体变得更加的健康，其实慢跑也是一项非要长期坚持下来才会有效果的运动方式，大家必须要长期的坚持下来。

❾ 坚持跑步能增强体质吗

跑步能达到锻炼身体的目的，其表现在以下几点：
（1）保持正常血压 据研究，每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

（2）锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

（4）增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

（5）跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。