外胚层体质特点

㈠ 外胚层体型如何增肌

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数：

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移：

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

㈡ 外胚层 中胚层 内胚层 各发育成哪些器官

一般说来，外胚层形成表皮和神经组织，内胚层形成肠腔上皮和消化腺上皮，中胚内层形成骨容骼、肌肉、血液、淋巴和其他结缔组织。可以简单的记成：“内消呼肝胰，外表感神经。”其他都是由中胚层发育而来的。
胚层分化基本上沿着上述的路线。但也有例外：眼球虹彩的括约肌不是来自中胚层，也不是来自间充质，而是出于视网膜的一部分，即来自外胚层。汗腺的平滑肌不是来自中胚层，却是来自外胚层；间充质本身就界限不清，它可能来自外胚层，也可能来自中胚层，甚至可来自内胚层。至于再生情况下，去分化细胞可能改变分化方向，则更难分清隶属那个胚层了。
希望能帮助您。^__^

㈢ 内胚层、中胚层、外胚层人体质特点

我们在记忆时只要记住外胚层和内胚层发育成的结构，余下的全部为中胚层发育成的结构。 口诀：外表感神腺，内呼消肝胰，其余为中胚层。 1.外胚层口诀：

㈣ 什么是中胚层体型

一个胚胎有3个胚层：内胚层、中胚层、外胚层
内胚层发育成内脏器官
中胚层发育成骨骼和肌肉
外胚层发育成皮肤和神经

人的体型也分为内胚层型，中胚层型和外胚层型
内胚层型的人比较圆，一般容易胖上半身
中胚层型的人肩比臀宽，是肌肉型的人，不容易发胖
外胚层型的人比较扁，容易胖下半身

我是外胚层型的！！
据说这种类型的人神经发育的很好，比较多艺术细胞，也容易得精神病。。。
这种理论还蛮好玩的

还有个比较简单的维持体型的方法：精油泡澡
一个星期一次（最多不要多于4天一次）
在浴缸中各滴入三滴：葡萄柚，柠檬，杜松精油
坚持下来就可以维持很好的体型哦
偶要试下，hoho

㈤ 外胚型体质如何增重整天吃高热量高脂肪的东西也没用啊！

增重饮食
如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

辅助食品
基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

增重运动
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

㈥ 外胚层体型的表现特点

按照美国心复理学家谢尔登制(W.H. Sheldon)所制定的体格分类法，外胚层体型多为颀长体型。就人体所能发育的范围说，极端外胚层体型近於直线形︰瘦脸、高额、下颏里缩；胸腹瘦窄，心脏窄狭；四肢瘦长；脂肪和肌肉均不发达了；但皮肤表面面积大而神经系统发达。即使营养充分，体重也难增加；即使发胖，仍然显出了外胚层体型，不过体重增加而已。

㈦ 外胚型体质可以改变吗

指导意见：
外胚层主要负责形成表皮和神经系统，因此这种体质的人骨架娇小，回肩膀窄而四肢纤长答，少肌肉且肌力较差，不容易长胖。你不适合力量训练，简单持久的耐力练习反而更好。不妨多做长时间的慢跑，或者在有坡度的跑步机上快走，祝你健康

㈧ 外胚型体质如何健身

关键是少吃多餐，蛋白质和碳水一定够。还要锻炼，主要练大肌肉群。我之前172身高99斤，按这个吃后每个月重5斤，现在140斤了！