体质能培养孩子什么

㈠ 到底能培养孩子的什么能力

孩子的未来要培养哪些能力

近年来，我国涌现了一批批杰出的青年企业家和优秀管理人员，但随着我国融入全球经济一体化进程的大大加快，特别是加入WHO后，我国急需各个领域专业的精尖人才。有观点认为，孩子在幼年时所表现的能力，比智力或学习成绩更能预测他们的未来。而能力是培养的，对幼儿而言，应着重培养以下几种能力：
创造能力
创造能力潜藏在每个孩子身上，甚至3～4岁的幼儿都具有一定的创造性。家庭作为儿童教育的重要场所，开发和培养孩子创造能力的任务尤为艰巨。如果能够及时、科学地进行开发、培养，孩子的创造能力就会得到理想的发展。
培养孩子的创造能力，家长要呵护孩子的好奇心，鼓励他提问题，最重要的是培养他的发散思维能力，鼓励他异想天开、标新立异。
在日常生活中，可以通过以下方式鼓励孩子发散思维。
*教孩子想办法解决问题。比如，给孩子讲故事：小熊要去小河对岸看望姥姥，走到河边，它发现小木桥断了，小熊怎样才能过河呢？让孩子想办法，想得越多越好。又比如，把一块小积木放进一个手伸不进去的瓶子里，要求孩子在不翻倒瓶子的条件下，想办法把积木从瓶中取出来。孩子想的办法越多，越合理越好。这样既使孩子解决问题，又使他的发散思维得到了训练。
*根据故事开头编结尾。例如，给孩子讲故事《救小黑兔》：一天，两只小兔（小白免和小灰兔）正高高兴兴地在草地上玩，忽然，从不远处的井里传来“救命呀”的呼叫声，小白兔和小灰兔急忙跑到井边，只见小黑兔在井底下吓得直哭。小白兔着急地对小灰兔说：“咱们得赶紧想办法把小黑兔救出来。”它们会用什么办法救出小黑兔吗？
*动手改变事物的形状等。“创造就是把已知的经验重新组合，产生具有新价值的东西。”改变事物原来的形状、颜色、气味、形式、运行方式、因果关系等，也可以产生创造。例如，孩子用水粉画画时，可以让他试试把不同颜色的水粉进行搭配创造出新颜色；给他一个圆形物体，要求他在圆形物体上加上其他物体使之成为一种新的物体等等。又如，可以带孩子去商店，让他仔细地观察各种造型别致、形状不同、花纹漂亮的花瓶，然后，家长在孩子面前像变魔术似的用一张张彩色纸剪出一个个奇特的花瓶，以激发孩子剪花瓶的愿望，然后给孩子一些彩色纸，让他通过自己的思考，剪出的花瓶比妈妈剪的更漂亮，通过他一次次对图案的设计、色彩的搭配和技法的掌握，激发他创造意识和审美情趣，有助于打开他的创造思路。
决策能力
对未来的行为确定目标，并从两个以上的方案中选择一个合理的方案。这种决策能力必须从小培养。
培养孩子决策能力的关键是让孩子自己做决定。儿童拥有自己独特的世界，因此，家长应尊重孩子在兴趣选择、价值判断等方面享有的权利。如果家长管束过紧、干涉过多，强迫孩子服从自己的要求，就会阻碍他的个性发展，使他的潜在能力得不到发挥，最终成为一个循规蹈矩、缺乏独立自主性的人。所以，家长要以最大的信任、必要的指导和最低限度的帮助，促进孩子独立自主性的发展。
例如，搬了新家，家长打算给孩子换一张彩色的儿童床，可是孩子并不喜欢彩色床，他希望家长给买木制儿童床。而木制儿童床又有多种款式，有普通的单层床、有分上下铺的双层床、有分上下铺并带有滑梯的床、有上面是床下面可放五斗屉和推拉式书桌并带梯子的床，还有上面是床下面可放五斗屉并带有滑梯的床。这些款式中买哪种更理想呢？这时如果家长给孩子机会，让他在众多的款式中学会自己选择，对于他决策能力的培养无疑是有益处的。具体做法是家长与孩子一起对每款床的功能、价格、安全性、占用空间、是否方便活动、是否便于整理等进行比较、分析、综合、判断，最终选出一个较满意款式的床。
组织能力
一群孩子分成了两组，他们准备用积木进行搭塔比赛。谁把塔搭得又高、又稳、又快、又漂亮，谁就获胜。活动开始后，一组孩子急于搭塔，他们取来大小不同的积木，一个个争先恐后地往上加，眼看就要搭到塔尖了，突然，大大小小的积木散落在地上。而另一组孩子活动开始后没有急于搭塔，他们围成一圈商量，决定用大积木搭塔底，中等积木搭塔身，小积木搭塔尖。有人负责运积木，有人负责搭塔，有人负责给搭塔的伙伴递积木，有人负责保护塔，塔很快就搭成了。这个例子说明，掌握组织能力不仅有利于孩子顺利进行游戏活动，与伙伴友好相处，而且有利于他将来在组织中有效地实施领导能力。
让孩子操办活动是培养他组织能力的最佳方式。优优过几天就满六岁了，她准备举办一个生日晚会，但她又不知道怎样组织，为此她向妈妈请教。妈妈首先帮她列了一张邀请参加生日晚会的小伙伴的名单，并根据他们的特长安排节目内容。优优算了算一共有五个小伙伴，佳佳朗诵不错，就让他当主持人并朗诵《静夜思》；童童跳舞好，让她来一个“脖子扭扭，屁股扭扭”；冉冉会唱歌，就由她领唱《生日歌》作为压轴节目；牛牛电子琴弹得不错，就由他当音乐伴奏。优优自己会讲故事，还可以为小伙伴服务，给他们倒水、切生日蛋糕。就这样，在优优的策划和组织下生日晚会进行得井然有序，优优过了一个难忘的生日。通过实践活动，孩子可以认识到每个人才能各异、秉性不同。担任每个职位的人，不一定都要选择同样精明能干的人。要想有效地实现目标，就必须懂得对人才的合理调配和组合。
因此，家长应多给孩子提供机会，孩子正是在这样的实践活动中锻炼了组织能力。
人际交往能力
协调人际关系的能力应从小通过社会性发展来培养，家长可从以下几个方面入手：
让孩子学会善解人意。一个孩子手里拿着一件玩具正玩得起劲，另一个孩子不由分说，上来就抢他的玩具，这样的现象在日常生活中经常可看到。
这种现象反映了幼儿的“自我中心性”。“自我中心性”是幼儿期的典型特点。这是由于孩子心理发展的局限，使他们在认识和适应外在世界时，总是不自觉地从自身考虑问题。这种现象使他们不懂得体贴他人，不能善解人意（设身处地地为他人着想），而且它还会使孩子很难适应同伴之间的冲突和竞争，更不会合作或分享。而要改变这种状况，就必须让孩子学会从他人的角度来考虑问题，彻底摆脱自我中心，走近他人，走向社会。
家长可以通过移情（移情，即体验他人情绪、情感的能力，通俗地讲就是指设身处地地为他人着想的能力）训练，培养孩子善解人意。例如，孩子们玩追逐游戏，跑得正起劲，突然，丁丁不小心摔倒在地上，大哭起来，没有孩子主动前去安慰丁丁。如果家长在场，可以问孩子：“你摔跤时，感到疼不疼？心里难过吗？”“丁丁摔了跤，你应该怎么做呢？”当孩子不愿意把自己心爱的滑板车让给小刚玩时，可以问：“上次你想玩小刚的小汽车，小刚是怎么做的？如果小刚也不让你玩，你的心里会怎样？”通过移情，孩子得以学会理解、体谅和关心他人，即学会从他人的角度或立场来考虑问题、解决问题，从而最终成为受欢迎的人。
为孩子与同伴交往创造条件、提供机会。交往能力是在不断交往的实践活动中发展与提高的。家长应多为孩子与同伴的交往创设条件、提供机会，让孩子在实践中得到锻炼。
家长应多鼓励孩子参加集体活动。孩子在集体活动中会认识到：随心所欲、任性，是无法实现自己的愿望，无法与其他孩子结为伙伴的。许多孩子在一起玩时，自然就会形成一种规则。孩子加入其中就会明白，必须遵守这种规则，甚至必须抑制自己的欲望，否则就会不受欢迎。比如，当和同伴发生冲突时，要会使用一些较合理、较成功的方式，首先承认对方的权利，以商量的方式向对方请求，让对方同意自己的要求，如想玩对方的小汽车时，应该用这样的语气商量：“这小汽车是你的吗？给我玩玩可以吗？”而当对方迫切地想玩自己的玩具时，自己能做到相让。即使是想独自玩的玩具，如果大家不轮着玩，结果自己也玩不成。所以有学者说“分享、轮流不是天生就会的”，只有通过孩子在社会生活中反复实践的经验，才会懂得他人有他人的权利，集体成员各有其义务与责任，才会逐渐地学会协调自己与他人之间的关系，形成尊重他人、信任他人、谅解他人、愿意帮助他人的良好品德。
重视培养孩子的社会交往技能。社会交往技能对人际交往具有重要的影响。孩子应熟练地掌握建立和保持友谊的社会技能，包括顺利地加入某个群体的活动、对同伴表示赞扬和支持、恰当地解决冲突等等，那么孩子就会在社会性方面获得较大发展。
孩子在与同伴的交往中，难免发生冲突。这时，家长要考虑怎样进行引导，培养孩子化解矛盾的责任心和能力，使孩子在调解冲突的过程中学会怎样倾听对方的陈述和对方的观点。当他学会了倾听多方面的意见和观点时，他就掌握了解决问题和化解矛盾的能力，同时他也学会了判断，能够创造性地解决争端，而不是采取被动或侵犯的方式，他还懂得了必须照顾每一方、每个人的需要，使各方都在最小矛盾的情况

㈡ 从小培养孩子哪些能力可以造就娃的学霸体质

古人写过“少壮不努力，老大徒伤悲”。年少时不努力读书的人，老了之后感叹年少不努力，独自伤感。其实学习这件事，更多靠的是自觉与自制力。

在日常生活中，很多的父母都是期望自己的孩子能够在未来打出一番天地，出人头地的，所以在孩子步入学习旅程时，就开始给孩子铺路，像请家教、补习、买题目等等，家长都希望自己的孩子能比别人的孩子更加优秀、突出。

但是，转念一想，孩子的成绩好与不好，是由他们自身决定的，未来的路还是靠他们自己奋斗拼搏而来的。不是一味地补习、请家教就能考取好成绩的。

1、鼓励孩子学会坚持

老话常说：“坚持就是胜利。”每一件事情只有坚持下来才能尝到甘甜的胜利果实，所以在孩子完成一件事情时，要鼓励孩子坚持完成到最后，不要半途而废。

2、营造高质量的环境

环境造就人，什么样的环境会培养什么样的人。如果孩子身边有一对自制力差的父母，那么孩子的自制能力大部分是差的。所以作为父母，要学会自控，给孩子带头，给孩子营造高质量的环境。让孩子把自律当成一种挑战，挑战不一样。

3、让孩子自己制定时间安排表

什么阶段做什么事，要有做事的准备。每一天的时间都是24小时，有人能充分利用每一分时间，而有人却让时间偷偷溜走，啥也没学到。所以，制订一份时间安排表，可以让孩子更加学会把握时间，也可以教会孩子做什么事要有准备，这样就可以减少焦虑感。

㈢ 怎么培养儿童5～6岁的体质体能

钻过相当来于身高一半的自矮洞

用纸箱做成一个可供孩子弯腰穿过的洞，让孩子仔细观察，然后要求钻过这个相当于身高一半的矮洞，可以低头弯腰并把腕部和膝部都弯曲成为半蹲下的体位，用脚走过而不必爬行，就不会碰头顶和弄脏衣服。

学跳绳

大人同孩子一起跳绳。各人拿各自的绳子，先把绳子摇，待绳子落到地面时双足跳过。初学宜慢，一步一步熟练后加快，最后手摇得快时可用单足跨步跳，也使身体不致于疲劳。

学游泳

先在浅水池中踏水玩耍，到水浸及胸部时可戴上救生圈学习四肢的划水动作。然后练习深吸气钻入水中划动，再将头伸出水面吸气。动作熟练后试着去掉救生圈练习。全过程要有会游泳的大人监护。

将沙包投入吊篮内

把20×20厘米的方筐吊起离地1米，孩子站在离筐两米处将沙包试投入筐内，吊筐容易晃动，比固定的篮球架要略难一些，经过练习就可投入。

练习球类运动

在生活中，孩子一般接触过乒乓球，所以应从学打乒乓球开始，在玩的过程中，应学会乒乓球的各种打法，接球、扣球或者削球；通过练习就能学会多种打法。

每种球都各有不同的规则和技巧。孩子由于体力与成人不同，可练习用半场打篮球和足球，以免消耗过大。

㈣ 如何增强孩子体质什么食物可提高免疫力

一般宝宝从6个月以后至6岁左右是容易感冒(上呼吸道感染),小儿反复呼吸道感染，简称“复感儿”，是指体质较弱的孩子在较长时间内反复不断地发生感冒、发热、咳嗽、流涕、咽喉肿痛等呼吸道感染。这主要与孩子免疫功能低下、营 养不良或不合理、吸入了烟尘、粉尘、虫螨等有关。那么，面对这样体弱的“复感儿”，家长该怎么办呢？体质较弱时期,孩子为什么容易感冒,这是很多家长普遍的问题,这是因为这阶段孩子本身的抵抗力就弱,当然相对有的孩子好一点,每个孩子生出来对病菌是没有抵抗力的,所以当他接触到病菌后容易感染,但感染后下次再碰到同一类型的病菌他就有免疫力了,所以大人比孩子少感冒也是这原因,大人接触过的病菌多了自身也有免疫力了,不过现在变异的病菌比以前要多,所以要增强孩子抵抗力有以下几点:一、宝宝随着年龄的增长抵抗力也会好些,二、平时注意均衡营养,若想提升宝宝的免疫力，请拒绝给宝宝吃高油、高糖的精致化加工食品。1、多吃天然食品，多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果，2、五谷类是人类的主食，在宝宝4个月后添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。3、天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。如蕃茄红素、胡萝卜素、含丰富的维生素C与E等，纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。4、婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满一岁以后才能喝。5、人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。6、此外，不要让宝宝偏食而导致营养失调。均衡、优质的营养，才能造就宝宝优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。三、多参加户外运动,这是预防呼吸道感染的最好方法。要让孩子经常到室外活动，晒阳光和呼吸新鲜空气。四、平时注意冷暖,五、可以去医院检测一下宝宝的免疫功能是否达标,如果不达标医生会用药物调节的,单调节的话还是建议中药调节,西药对孩子伤害大,六、家长一定要注意别让宝宝反复感冒这样大大降低宝宝的抵抗力,药物(特别是抗生素药物)也会损害宝宝的抵抗力的,让宝宝少去公共场所,少接触病菌......七、现在市场上所谓的提高免疫力的保健品其实效果都不佳.建议您家宝宝还是多参加户外运动,注意平时的营养搭配,这也是最好的方法了.以上几点仅供参考,其实孩子在在成长过程中会碰到很多类似的问题,让我们一起探讨吧,祝宝宝健康快乐!

㈤ 让孩子多运动除了能强身健体，还能培养孩子的什么人格

孩子体弱爱生病，胆子小内向，家长需要多带孩子参加户外运动，既强身健体，更利于培养孩子健全的人格。而很多的爸妈都比较宅，除了每天朝九晚五的上班，其余的时间宅家里打游戏，追剧，给孩子一部手机，一家人就这样度过周末和假期了。

小丁家就是如此，小丁很喜欢追剧，而老公又是一个游戏迷，小丁和老公在没有孩子之前就是一个人打游戏，一个人追剧来打发闲暇时光的。如今孩子已经五岁了，孩子受到父母的影响，从小就很宅，不是拿着平板就是抱着手机，玩各种的小游戏，看动画片。因此，小丁一家人很少到户外运动，几乎每次流行感冒，小丁一家人都全军覆没，孩子更是如此，每个月都要医院看病，而且孩子很胆小，不爱跟人说话。

㈥ 体适能可以锻炼孩子什么能力

学习能力是身体感官、神经组织及大脑间的互动。身体的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉及平衡感官通过神经组织把信息传入大脑各功能区（感觉学习），大脑整合后，做出反应，通过神经组织，指挥身体感官的动作（运动学习）。感觉学习和运动学习不断的相互作用，这个过程就形成了感觉统合。体适能运动与孩子的学习能力有什么关系？
感觉统合好的孩子，大脑反应快，注意力集中，学习能力强。感觉统合不好的孩子，感觉没法与运动达成协调一致，孩子学习吃力，反应总是慢半拍，也特别容易注意力不集中。
在此，特别与大家分享0-6岁孩子一定要具备的运动能力！
孩子的运动能力主要包含两部分，一是躯体运动，也称大肌肉运动，是负责控制身体的。另一个叫精细运动，也称小肌肉运动或随意运动。
美国的运动生理学家，一般把孩子的运动能力的发展分成三个阶段。
第一阶段：从出生到两岁半。
在这一阶段，孩子的神经系统正在发育，一些基本的运动机能正在形成。如：爬、走、抓、打、推、眨眼、摇头、说话、做出各种表情等等。所有这些最基本的能力都将成为孩子今后智能，体能的发展基础。
这个时期是最有利于宝宝运动智能培养的时期，也是培养宝宝运动智能效果最好的时期。妈妈可以帮助在宝宝成长的不同阶段进行抬头、翻身、坐立、爬行、站立、跑动等训练，不断增强宝宝的运动能力。
第二阶段：从两岁半到五岁半，也叫"早儿童期"。
在这个阶段里，正常的孩子应该具备一组最基础的运动机能。这些能力包括：跳，跑，踢，抛，接，滑动，转动等等。这些看似很简单的动作，却是孩子今后运动能力和智力能否进一步正常发展的重要基础。
2-3岁的宝宝，我们可以让他们进行跳蹦床、做前滚翻，玩滑滑梯，走平衡木等运动。3-5岁的宝宝要让他们学习拍球、丢接球、跳格子、跳绳等。
幼儿园老师带宝宝做的各种运动，妈妈一定要让宝宝掌握。因为幼儿园的教材都是经过专业老师编写的，是各年龄段孩子一定要具备的运动能力。当孩子能够轻松灵活地完成这些运动后，他的注意力和学习能力自然而然就会提升。这一点一定不能忽视。
第三阶段：“晚儿童期"的过渡性机能运动期。
当孩子六岁时，一般来说，他们的这些基础的运动机能应该让他们能够正常地进入第三个阶段。
这个阶段也就是传统意义上的儿童体育运动阶段。孩子参加到各种儿童体育运动中去，如儿童足球，儿童篮球等等。儿童的体育运动项目同成人的项目不同，其竞争性，激烈性都不很强。但儿童运动项目，却为孩子运动机能的全面发展提供了机会。
比如，在足球运动中，孩子的跳、跑、踢、抛、接、滑动、转动等能力，可以得到综合的运用和发展。使手，眼，脑，四肢，肌肉，神经，心理得到平衡的发展。
所以，在与孩子相处时间，一定要让孩子运动起来，这些能力都会帮助他更高效的学习哦！

㈦ 少儿体适能可以锻炼到孩子哪些方面

⑴增强身体素质：
①促进肌肉发育：体适能运动时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。

②促进骨骼发育：课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。

③促进器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能成长更加迅速。

⑵刺激感觉神经促进大脑发育
①开发大脑，加速智力发育：通过儿童体适能课程，不断刺激神经中枢系统与大脑，增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。

⑶调节身体养成良好习惯：
①矫正体态：体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态。

②提升整体健康水平：通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能商，使其更从容的面对日常的生活

多项调查显示，体适能下降是现在儿童普遍存在的问题，集中表现在肥胖、体质虚弱、多病、自我运动表现能力下降等。
体适能训练恰恰是通过合理的体能训练提高孩子身体素质，增强环境适应能力、自我保护能力、心理自我调节能力，并为适应未来的生活、学习、工作打下良好基础。

说句不太好听的，一个活蹦乱跳的孩子，遇到对面行驶过来的车辆不一定会及时应对处理，经常参加锻炼的儿童则不然。

儿童运动馆能带来哪些好处？
增强身体素质
促进肌肉发育：体适能课程可以给少儿带来一定的运动量，课程进行时，全身的肌肉因运动而变得更加结实。
促进骨骼发育：体适能课程会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从未更加坚固。
促进器官发育：体适能课程调动全身主要器官，代谢更加旺盛，器官功能提升更加迅速
开发大脑，加速智力发育
促进神经系统发育：体适能课程带给身体一种适当的刺激，活跃全身的组织与神经系统。
提高少儿情商：体适能课程是团体课程，孩子在团体中互相协作，互相监督，培养交流能力并提高情商。
开发大脑，加速发育：通过专业的体适能课程训练，不断刺激中枢神经和促进大脑皮质活跃度，使大脑更加发达。
提高儿童整体健康水平
矫正儿童体态：矫正孩子高低肩，驼背，等各种不良的体态，通过专业的儿童体适能训练可以很好帮助孩子矫正。
培养良好运动习惯：体适能课程可帮助孩子养成健康的运动习惯，并成为他们一生的兴趣。
提高儿童心理和身体健康水平：通过体适能课程训练，提高孩子的孩子健康水平，帮助他在生活和学习上更加从容。
⑴增强身体素质：
①促进肌肉发育：体适能运动时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌肉因运动变得更加结实。

②促进骨骼发育：课程活动会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固。

③促进器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能成长更加迅速。

⑵刺激感觉神经促进大脑发育
①开发大脑，加速智力发育：通过儿童体适能课程，不断刺激神经中枢系统与大脑，增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。

⑶调节身体养成良好习惯：
①矫正体态：体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态。

②提升整体健康水平：通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能商，使其更从容的面对日常的生活

多项调查显示，体适能下降是现在儿童普遍存在的问题，集中表现在肥胖、体质虚弱、多病、自我运动表现能力下降等。
体适能训练恰恰是通过合理的体能训练提高孩子身体素质，增强环境适应能力、自我保护能力、心理自我调节能力，并为适应未来的生活、学习、工作打下良好基础。

说句不太好听的，一个活蹦乱跳的孩子，遇到对面行驶过来的车辆不一定会及时应对处理，经常参加锻炼的儿童则不然。

㈧ 为了提高孩子健康体质家庭能够做出哪些努力

营养食物 监督锻炼 精神鼓励 满意请采纳

㈨ 请问：为了更好地培养孩子健康的体质，作为家长我们应该注意一些什么呢

很高兴回答你的问题,从体质入手我想是最好的方法.
中医认为，人的体质有寒热虚实之分，根据自己的身体情况，随同季节变化，选择具有不同适合自己的养生办法，才是有益健康的养生之道。
气郁质：“林妹妹”喝玫瑰茶
特征表现：体形偏瘦，多愁善感，不爱合群，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。
养生推荐：玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶。
用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理气活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同样能够理气。柠檬茶则是能改善人的抑郁情绪，据说宋美龄早晚都喝柠檬茶，这是她的一个养生秘招。
此外，食物上可以多选择黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物，多参加群体活动。
特禀质：“过敏人”用灵芝粉
特征表现：常说的过敏体质，容易对药物食物、气味、花粉等过敏，常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。
养生推荐：灵芝粉。
经常吃些灵芝粉可以起到一定的预防过敏的作用。夏季细菌容易滋生，要注意保持居室通风和卫生。
痰湿质：“大肚子”喝冬瓜汤
特征表现：大腹便便，晚上睡觉鼾声如雷，平日里光彩照人，脑门油亮，易出汗，且多黏腻。容易出现糖尿病和高血压等慢性病。
养生推荐：冬瓜汤。
冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒。痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物。
阴虚质：“口干族”吃木耳桑葚
特征表现：容易口干、皮肤干、眼干、大便干，总觉得很缺水。体形多瘦长，不耐暑热，容易失眠。
养生推荐：木耳和桑葚。
黑木耳和银耳都是补阴的食物，桑葚也有很好。
为什么有人喝水都长胖，有人怎么吃都不胖？这就是体质不同造成的。事实上，只有不到三分之一的人是平和体质，也就是不偏不倚的正常体质，而大部分的人都有一定的体质偏向。所以，夏天养生，大家要找准自己的体质特点，有的放矢，才能达到理想的调理效果，否则只会适得其反的滋阴作用。

另外，五汁饮即梨、荸荠、鲜苇根、麦冬和藕榨汁喝，也有甘凉滋润的效果。
湿热质：“口苦族”吃野菜
特征表现：经常出现口臭或感到口苦，容易长痔疮和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比较急躁。
养生推荐：荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋。
将荸荠、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清热利湿作用。另外，将马齿苋开水焯一下后加调味料凉拌吃也很好。
夏天如果大量吃辛辣食物或烧烤等，容易积蓄体内的湿热，体内的热毒排不出去，就会找出路，诱发湿疹、小痘痘等。所以，湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物，例如绿豆、黄瓜等。
阳虚质：“怕冷族”喝杜仲茶
特征表现：怕冷，衣服比别人穿得多，特别是胃、胳膊和膝盖处容易感到凉飕飕的，经常手脚冰凉。夏天不喜欢吹空调，肌肉不健壮，性格多沉静、内向。
养生推荐：杜仲茶。
当归炖羊肉和杜仲茶都有补阳的作用，不过当归炖羊肉火气大，夏天不宜吃。阳虚体质的人夏天要少量地吃西瓜、荸荠、绿茶等生冷寒凉食物。
血瘀质：“爱长斑”吃山楂
特征表现：不到50岁就长出瘀斑，女性则表现为痛经，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。
养生推荐：山楂红糖水。
山楂能活血化淤，红糖可以活血补血，二者配合对于调理血瘀有不错的效果。
另外，血瘀体质的人还要多吃黑豆。
养生有方气虚型：“复感儿”喝山药汁
特征表现：反复感冒、老爱出汗、说话声音低，不爱运动。很多小孩反复感冒，被称作复感儿，这和气虚体质有关。
养生推荐：山药汁。
山药、黄芪都是补气的中药，可
以将山药榨汁喝，或煎水喝。另外可多吃有益气健脾作用的黄豆、白扁豆等。
希望能帮助到你