如何加强体质提高

① 怎么增强体质

增强体质的食物：

1、海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。

2、大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

3、深海鱼。压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。

4、绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

5、高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。

6、全麦面包。要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。

全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

(1)如何加强体质提高扩展阅读：

男人不应该吃的食物：

1、肥肉。让男人不举原因：红肉（牛肉、熏肉、香肠、午餐肉）让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，小弟弟在性爱时血供不足，难以高潮。

2、高脂牛奶。易患前列腺癌原因：那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性，与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危险性要高出32%。每天通过奶制品大量摄取钙，会抑制血液内维生素D的水平。

维生素D除了作为一种重要的营养素，还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素，从而起到预防前列腺癌的作用。措施：须多注意饮食健康，如少吃肉类、定期运动及多吃低脂肪食物、黄豆类食品和蔬菜水果。

3、精面粉。白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。

4、黄豆。影响男性性征减少精子数量原因：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。研究人员认为，大豆中所含的化学成分可以“模拟”雌性激素雌二醇的功能，从而导致精子数量减少。

5、油炸食物。减少男性荷尔蒙分泌原因：在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。

美国食品与药物管理局（FDA）称，反式脂肪酸可增加人体"不良胆固醇"，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌，对精子产生负面影响，中断精子在身体中的反应。

参考资料来源：人民网-男性吃什么增强体质？男性饮食禁忌

② 如何增强自己的体质

主要还是要平时多多锻炼。
先从轻的，体力消耗比较少的项目入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果后，可适当加大运动量久而久之，人体的免疫力就会得到加强。
切记，坚持才是硬道理。

③ 怎样增强体质

以下几点你可以作为参考：
全面均衡的营养：平时的饮食要做到持之以恒的全面回均衡的营养，不偏答食不挑食，注意食物的合理搭配，保证每天都能够获得身体所需要的七大类营养物质，并且每种成分不缺，又要合符人体正常生命活动的营养素的比例；
适当的锻炼，可以增强体质，增强抵抗力，用进废退。
合理的作息，人体的器官也是需要休息的，长时间搞疲劳战，必然有损健康。
良好的心态，保持良好的心态，保持积极的处事态度，有利于促进和睦的人际关系，就能使人长时间拥有愉悦的心境，有利于人体内分泌的正常分泌，从而使人体具有正常的生理活动，也是健康的必不可少的一环。

④ 如何提高身体素质

我小时候的身体其实也是挺差的，不过自从我开始练街舞后，我体质就好很多了。因为街舞对体能的要求还是挺大的。我当时主要就是做俯卧撑，仰卧起坐，倒立，后起的仰卧起坐，跑步什么的。第一天做了这些体能的锻炼肌肉是会有些酸痛的，谁都一样。贵在坚持。如果说你坚持不下来的话也是白搭。你坚持下去了就不会了。建议你一开始从自己最能接受的来咯。
最起码一天三十个俯卧撑的量来咯。如果说一次做不了三十个就分组做，比如说一次五个，休息十秒到四十秒的样子，然后继续下一组的。这样持续的做，过了一周你就会觉得其实一次做五个你不会像以前那样子费力，就可以逐渐的开始加大自己的量。比如一周加十个到三十个。加到每天做一百个的量。二十个到五十个一组。具体的情况看你自己的适应程度去做。
个人认为做俯卧撑就足够了，因为基本上身体各个部分的肌肉都有被训练到了。
接着就是慢跑咯。建议你在下午饭后一个小时到两个小时做。大概是慢跑十分钟到半个小时吧，这样子对你的心肺功能是很有帮助的，还可以锻炼腿部肌肉，也有减肥的瘦腿的效果。建议跑的时候带着mp3或者之类的设备听听歌，可以让你觉得没有那么累。
贵在坚持，你只要坚持下来了。体质是可以锻炼好的。希望可以帮助到你

⑤ 怎么提高体质，加强体格力量

综合的身体锻炼抄可以提高体质，专项力量练习可以很好的提高身体力量。有氧运动，如跑步、跳舞、游泳等；力量练习，可以徒手的俯卧撑、仰卧起坐、顿起等，器械练习力量的效果很好。总之，养成体育锻炼的好习惯可以提高体质的健康水平。

⑥ 怎样通过锻炼身体增强体质

提高体质，这很好。我也是在校学生，刚上大学才60公斤，身子骨很弱。现在70公斤了，体制也增强了不少。我来和你分享一下自己的经验吧。 跑步，这个可以作为你的热身项目，锻炼的话不需要刻意求多。慢跑，感觉放汗之后，就是那种身体全热了的感觉，就可以了（我一般跑个2000左右）。然后拉伸一下，压肩，压腿，把全身的关节活动好。 热完身，就可以去拉单杠，或者撑双杠了。这个很管用，尽管刚开始可能做不多，但需要坚持一下，头一个月进步很快。练完这个后，可以再慢跑一下，放松放松。如此坚持，相信你的体质定会有所提高。加油！