易胖体质怎么合理搭配饮食

① 易胖体质怎样减肥且合理健康饮食

三顿饭 正常吃，要注意荤素搭配，不要吃过饱，七八分饱就好，然后就是锻炼身体，如果对跑步、游泳之类的不感兴趣或者无法坚持，或许可以试试瑜伽，以上是我个人建议~

② 易胖体质怎么合理膳食减肥。帮我制定减肥计划

病情分析：抄 你好，轻松减肥三原则谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。向您转发既不用节食也不用运动的减肥方法。一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
意见建议：只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

③ 易胖体质的正确饮食方法是什么

低脂，多运动，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品，祝你好运，祝你幸福快乐每一天！

④ 易胖体质的人饮食该注意些什么

平时饮食上要注意：多餐少食、多粗少精、多醋少糖、多素少荤；

⑤ 易发胖体质怎么调理

很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已，忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事哟！由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。

请在下列问题中回答是或不是：

1.一日三餐不正常

2.大多在外用餐

3.常吃点心、宵夜

4.很挑食

5.一边吃东西，一边工作或看电视

6.常喝甜果汁

7.喝咖啡或红茶时一定加糖

8.喜欢且常喝酒

9.常吃零食来减低焦虑

10.吃东西的速度很快

11.常和朋友在一起吃吃喝喝

12.经常睡眠不足

13.不经常运动

14.不喜欢走路

15.在家时总是闲着不动

16.外出时常以车代步

17.肩膀常酸痛

18.容易便秘

19.抽烟

20.家中有胖子

21.神经质

22.没有特别的嗜好

23.人际关系不好

请您统计“是”的数目

请您统计：3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4-8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9-15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病
希望能解决您的问题。

⑥ 易胖体质该怎样健康减肥

胖体质的人减肥和普通体质的人减肥并没有什么区别，实际上减肥只有一条铁律：那就是管住嘴、迈开腿。不论何种体质，都要遵循这一条铁律。

实际上，我不相信有什么易胖体质的人。对于一个健康人来说，你为什么易胖，并不是因为你运气不好、老天爷对你不公平、你基因里就带着肥胖的因素，而是因为你的生活方式早就出了问题，而且因为这种问题是长期养成的，导致你已经意识不到这种问题的存在，还误以为自己是喝白开水都能长胖的人、所谓的易胖体质。

所以，与其抱怨自己是易胖体质，不如先反思一下自己的生活方式吧。

⑦ 易胖体质的易胖体质正确饮食：

1、少吃多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。
2、口味偏淡
咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
3、适当吸收脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。
4、避免高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
5、健康营养组合
将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
6、食物晾凉吃
热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。
7、摄足微量营养素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。
温馨提示：以上已经详细介绍了有关减肥人士的冬季饮食原则，生活中，我们每个人都应该注重健康，注重体型，形象虽然不能当饭吃，但是它也会在很多方面影响一个人。因此，任何时候，我们都应该注重个人形象，饮食讲究科学，均衡营养。

⑧ 易胖体质，饮食上需怎样注意

1、固定用餐时刻，复断定吸取制3餐

用餐时刻不固定，不知道下次养分是什么时分进来，体感到焦虑，就会吸收剩余的热量。一天最好3餐，并在固定时刻吸取。没有胃口的时分，饮用果菜汁等也是可以的。

2、多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次数少，在发生饱足感之前就会一向吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，留意不要吃太快。

3、油腻的餐点最好在正午食用

喜爱肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午饭时吸取。晚餐食用的话，因为活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性。喜爱喝酒的人，下酒菜最好防止油炸物等，尽量挑选鱼类及蔬菜。