❶ 体育锻炼心得1000字
我从小就很喜爱体育运动,长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。我经常性参加的体育运动项目,只要有条件就会去进行。
比如跑步(主要是中长跑)、登山、公园快步走)、健身操(特别是学校和公园等社区流行的,节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操)、游泳、打乒乓球、篮球等等,至于羽毛球和足球等球类运动项目,碰到有合适的球友也会去参加的。
体育本来就是为了锻炼身体才诞生的,我一直把体育活动等同于身体锻炼,我不求我在体育方面能有多大的建树,或取得多少多少的成绩,我只希望通过体育锻炼,自己能有一个强健的体魄和健康的身体,支撑自己在生活中快乐的生活,以良好的状态积极地工作,这样,我的目的也就达到了。
(1)体质锻炼总结扩展阅读
心得写作方法
(一)简略写出自己阅读过的书籍或文章的内容,然后写出自己的意见或感想。明确的说,就是应用自己的话语,把读过的东西,浓缩成简略的文字,然后加以评论,重点的是(着重)提出自己的看法或意见。
(二)将自己阅读过的文字,以写作技巧的观点来评论它的优劣得失、意义内涵,看看它给人的感受如何,效果如何。
(三)应用原文做导引,然后发表自己的意见。比如我们可以引用书中的一句话做为引导,然后发表见解。
(四)先发表自己的意见或感想,然后引用读过的文章来做印证。
❷ 怎样锻炼自己体质
制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性,更符合实际,克服锻炼的盲目性和随意性,做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果,总结经验教训。此外,按计划锻炼也是对自己的一种约束,可以督促自己坚持锻炼,不断提高锻炼的质量和水平,达到预期的目的。
指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,充分做好各项准备工作。
一、明确锻炼的目的
在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动以下筋骨,调整以下心理状态;有人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有人为了健身,达到改善体型的目的;有人想达到某种体格标准;有人纯属为了减肥;有人想做一名健美运动员,参加健美表演和比赛;等等。目的不同,计划各异。
二、掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣,还必须考虑比赛任务。
三、落实锻炼的场地器械
制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
四、制订好课时锻炼计划
这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。
其内容包括:
1、每次课锻炼的任务和要求。
2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。
3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。
4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。
总之,一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益,且都能做到:
1、确切了解锻炼怎样开始,从哪儿着手,每一步该做些什麽。
2、轻松、适度、顺利地进行锻炼,不会引起受伤和惊慌,也不介意练了多长时间。
3、稳定地朝着既定目标前进。
4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。
5、在家里锻炼无需大型专门器械
最重要的是生活要有规律,运动要适度,千万不要急于求成!加油!预祝你成功:)
❸ 如何锻炼身体和体质
首先第一步要改善生活习惯!
这个是前提!能改的陋习一律去掉!别忘了内!大好的光阴在容后面,一旦你在年轻时候耗干精气,到老了就后悔吧,合理分配你的精元!
你在提前透支你的生命元!
第二步改善饮食,低热高蛋白食品多吃点,可以进补一些营养品,比如氨基酸 蛋白 维生素 这些是人体构成的基本
第三步适当的参加体育运动
可以去见健身房,因为你不爱运动,所以去一个氛围很热闹的地方时很好的选择,在健身房你能结识一些朋友开朗心情,共同训练,不清楚的还可以请教他人
祝早日改善体质!
❹ 体质锻炼包括哪些方面
体质锻炼包括独立进行的力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧与灵敏训练,也包括四大素质的整体全面训练。
力量训练
力量训练是一切体育运动项目的基础,力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否,还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力,以及人体生化代谢的能量供应情况。力量的大与小,除了受技术因素制约外,人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素。
力量的训练要从如下几个方面考虑:①一般性力量的训练,即针对全身的基本力量的锻炼,可以提高人体的整体力量水平。除了利用专门的器械外,还可以利用人体自身的体重进行锻炼。
②根据实际需要(如受伤后的康复),进行针对性的专门锻炼,有效地提高专项力量,或促进局部力量。
③一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果,这是一切动作完成的关键。其实就是“收缩——放松、放松——收缩”过程,关键在于放松是否到位、收缩是否及时。而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复。
④力量与速度、耐力、柔韧灵敏之间的关系:力量与速度、耐力、柔韧灵敏无法割裂开来。相对于力量,速度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段,力量训练中也包括速度、耐力、柔韧灵敏训练。另外,要根据不同目的,将力量训练与其它素质训练综合起来,全面提高人的综合素质。
⑤力量训练中的心理暗示:进行力量锻炼时,把意念集中到要训练的肌肉中,用意念控制肌肉去完成动作。这样就能保证更准确地用力,获得更大的力量。
⑥力量训练还将对人体激素、生理生化等产生影响,如女性在接受力量训练时,体内的激素水平会发生很大变化,从而改善女性的内环境。
❺ 关于大学生体质 体育锻炼的演讲稿
讲讲我国大学生从高中来到大学后的体质状况——差
大学生为啥需要体育锻炼内?为了自我价值实现和社会容价值实现
所以,大学生要加强体育锻炼,做什么体育锻炼呢?
能加强大学生交流的竞技——球类,或者能提高大学生毅力耐力的——慢跑
最后,喊口号——增强人民体质,加强体育锻炼