易瘦体质断食

『壹』 减肥成功后，保持多久会变成易瘦体质

我是今年一月10号左右开始减肥的 运动加控制饮食进行了两个月 然后接下来只是单纯的控内制饮食 不过比那两容个月减肥的时候要吃的多一点 就这样又进行了四个月 前一段时间还是吃多了就会变胖两斤 现在吃很多也不胖了 就一直控制在45 我算是真正的半年变成了易瘦体质 吃很多也不胖了

『贰』 什么是易瘦体质

所以有些人吃不胖，有些人减肥瘦下来了不会反弹，因为变成了易瘦体内质。易瘦体质是可容以通过饮食改变的。

拓展资料：

体质是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，具体指身体形态发育水平、生理生化功能水平、身体素质和运动能力、心理状态和适应能力。体质可分为正常体质、虚性体质、补发体质、复杂体质，而遗传、环境、营养、教育、体育锻炼、卫生保健和生活方式都会对人的体质有所影响。

『叁』 断食，每天一顿，一周能瘦多少

一般来讲，每天减少一顿饭，其他保持不变的话，一周能减1-3斤左右。但是通常来讲三餐内摄入热量容不同，因此具体情况还要结合您每天那顿饭吃的是什么，换算成相应热量， 而且还要参考每天的运动量来精确量化您的减肥。从健康的角度讲不建议断食减肥，对身体不好，建议晚餐少吃早睡，并增大每日有氧运动量来达到减肥的目的。而且完全断食减肥在饮食恢复后容易反弹。最好的减肥方法是要养成健康的饮食和运动习惯，把自身的体质逐渐转变成不易胖体质。

『肆』 怎么样形成易瘦体质呢

如何养成易瘦体质?
改变生活习惯是长久之计，绝对要有保持半年以上的决心。从生活习惯培养易瘦体质，也许效果不会很快速，但是复胖的机会很低，所以一直都是医师及营养师推荐的最佳瘦身方法。

守则1 早睡早起身体好
培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！

◇早餐不可少
为了顺利吃到早餐，一定要养成早起的习惯。早起吃早餐也是使后续用餐时间正常化的重要关键。
◇早早上床睡觉
早点睡觉除了是断绝吃宵夜欲望的最佳方法外，也是让自己能早起的动力。早睡早起，执行减肥计画也会更容易！


守则2 自己决定食量
觉得饱了，就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止，否则在煮饭或点菜时，就该把握食物的份量。还有，习惯在饭后吃甜点的人，应该把甜点的热量算进餐点中，如此必须减少正餐份量；而习惯最后吃喜欢的食物的人，则要小心吃过多！
◇确实掌握食量
无论在家吃或外食，都要确实掌握食物的份量。如果感到饱腹却仍有剩菜时，请给宠物吃或忍痛丢弃，别全部扫进肚里。
◇从喜欢的食物开始吃
把喜欢的食物放到最后，就算饱腹也会勉强自己吃下去，因此放在用餐顺序之前，可以防止吃太多！

守则3 1日3餐不可少
3餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。
1天照正餐时间进食，吃的时候细嚼慢嚥，除可充分品嚐食物美味外，也加快饱足感。
◇绝对不要轻易断食
随便决定1天吃几餐，反而会使身体脂肪合成速度加快，对于减肥有害而无益。任意断食更可能损害身体机能。
◇用心吃正餐
用心吃正餐的意义在于让你充分品尝食物的味道，以轻松的心情进食，反而容易获得饱足。

守则4 安排每日运动时间
培养运动习惯，加强减肥效果。萧敦仁医师说，培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。
萧医师建议的运动方式是走路，以333为原则，即1周3次，1次30分钟，每分钟心跳130下为基准。
游泳也是常见的运动减肥方式，但因游泳是全身运动，所以肝醣消耗量大，易感到饥饿，运动后往往食欲大增，须遵守游泳后1小时内不进食的原则才能避免食量过多。
◇尽量找机会运动
平常有机会的时候，就让身体多运动，例如短距离的走路，或爬楼梯、简单的伸展操。
◇选择容易成为习惯的运动
场地不拘的运动比较容易养成习惯，就算是可以边看电视边做的室内运动器材也可以当作日常主要运动。

守则5 注意外食热量
谨记热量及营养均衡原则。对于上班族来说，外食或购买便利商店食品是无可避免的事，但是须注意热量及营养均衡。
就外食而言，虽然没有清楚标示热量，却可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉类均衡等饮食原则。如果份量太多，遗留1/3剩菜也无所谓；把料理如炒饭分成几个小部份，吃起来满足感较大，可以避免吃太多！
◇ 比较各种食物的热量
了解食物热量并非叫你背熟各种食物的卡路里数，而是用比较的方式了解各类食物及料理的热量，例如什么比什么热量高，那些热量极高，那些是低热量或甚至是完全没有热量。
◇ 高热量食物馀留1/3
无论是炸鸡排等高热量食物，或份量过多的炒饭，别觉得可惜而全部吃完，馀留1/3可以避免热量摄取过高。

守则6 嘴馋请忍5分钟
等到真的肚子饿时才吃。忍耐5分钟的目的是让自己分辨什麽时候是「嘴馋」，什麽时候是「肚子饿」。除了维持3餐时间要正常外，非正餐时间若感到空腹时，请忍耐5分钟，趁这个时间走走、刷牙、喝热茶或吃不含热量的蒟蒻干等。长久下来嘴馋时间少了，你也不再对零食感到兴趣，确实按3餐进食。
◇戒除嘴馋的习惯
一开始熬不过嘴馋，也应该挑选低卡或甚至无热量的零食，之后慢慢戒除吃零食的习惯，改以别的方式打发时间或纾解压力。
◇别在随手可及处放零食
「眼不见为净」，如果你有把零食放在抽屉或皮包的习惯，为了窈窕身材，请赶快收到不容易拿到的橱柜或乾脆送人吃吧！

守则7 培养兴趣
分散注意，解压力。很多人都会吃东西解压，虽然有效但牺牲了身材！因此培养「吃」以外的兴趣，对减肥的帮助极大。感觉压力时会特别想吃东西，因为分泌稳定精神荷尔蒙需要醣分，属于正常现象，但并非解除压力的唯一方法。
◇找寻兴趣
追寻喜爱的事物是认识自我的方式之1。多尝试是找到真正兴趣的途径。
◇运动最理想
能让身体运动又能消除压力当然是最理想的，建议从无需技巧又温和的散步运动开始。

『伍』 基础代谢率多少算易瘦体质

基础代谢率不是一个固定值，它受着多种因素影响，因此我们可以控制它，对，我们需要提高我们的基础代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起着非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，我特别要强调，长期的节食，反而会降低基础代谢率，得不偿失。
九条提高基础代谢率的方法。

1.充足睡眠要保持睡眠时代谢率会降低10%~15%，经常赖在床上容易胖。每天睡得太少也影响代谢，人在睡眠的时候同样是身体器官休息排毒的时间，如果没休息好，代谢能力就会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2.五味调料巧运用利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣调味料，能够刺激交感神经，特别能让体内脂肪燃烧。添加醋则有减少盐用量的效果，并可降低血液胆固醇和血压，具有抑制血糖上升的功能。

3.热量摄入要足够现有体重公斤数乘以22，便是每天所需的热卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡能量，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，不仅会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，减肥也难见成效。

4.补充足量蛋白质确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。这可以提高新陈代谢率，每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸较难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来使其消化吸收。进食淀粉、糖类、脂肪类食物只是为了满足身体需要，不会增加基础代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后还会让身体温暖，升高自身体温，从而提高代谢率。

5.保障每日的早餐熟睡时体内代谢减慢，当我们再开始进食时，代谢速度随着恢复加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

6.尽量多吃热食物热食可以刺激、活化体内的代谢系统，提高及保持身体的基础代谢率。同时，选择需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就产生饱足感。

7.刺激甲状腺激素 如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。当然，没必要让甲状腺功能处于亢进状态，但如果甲状腺功能减低，减肥往往也变得很难。

8.保持性激素分泌性激素的分泌影响着身体的基础代谢，而性激素分泌会随着年龄增加而减少，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体的基础代谢率。

9.增加身体肌肉量运动是帮助身体苏醒的不二法门，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式。

好了，让我们一起加油，成为高基础代谢人群吧。

『陆』 易瘦体质的人，如果有哪些表现，说明你身体代谢很高、容易变瘦

每个人的身体情况都是不同的，我们会发现，有一些人不怎么吃饭，就是喝口水都会胖。另外一些人天天都吃自己喜欢吃的食物，食量也很大，但是就是很瘦。其实这是一个代谢的问题，有一些人的代谢会比较快，所以不管吃什么都可以很快的消化，不会储存脂肪，所以一直都是很瘦的，这就是易瘦的体质。如果想让代谢提高的话，需要有以下的这些表现。

如果想让自己变成易瘦体质的话，还要注意不要吃零食，现在的零食热量都是很高的，随便一包饼干，一个奶油蛋糕都有很高的热量，相当于好几万饭了，所以需要注意。另外，还要注意不要熬夜，这样才能提高代谢，才能更好的减肥。

『柒』 网上那些调理易瘦体质的是真的吗

是真的要建立在钱的基础上，如果真想瘦而变成易瘦体质每周坚持一两天轻断食就可以的，其实减肥真没那么难。

『捌』 如何判断自己是不是易瘦体质

易瘦易胖体质的分别方法：

据说，这就是易瘦易胖体质的分别！你是左还是右。将你的大拇指伸直，比个赞的样子。

如果你的大拇指属于直上直下的，那么你就中招了！说明你是易胖体质。

如果你的大拇指呈曲线的样子，那么你本人就属于易瘦体质。 如果是易瘦体质的就恭喜恭喜啦~

所谓的易胖体质，就是怎么减都很难瘦下来那种。但是，你可能不知道，体质是可以通过吃食来改变的。那么，易胖体质的妹纸，要怎么才能吃成易瘦体质呢？想瘦脸？网络搜索“草本塑脸法”先获得正确瘦脸方法吧。

1、多吃碱性食物，比如菠菜、番茄、香蕉、海带、白萝卜、豆腐、大豆等。

2.保持你的体温：体温过低，会减缓体内新陈代谢。身体变冷就会进去自动保护模式，减少消耗，囤积脂肪。千万要每天吃早餐，多吃温热食物，冰冻的饮料就不要喝了。

3.保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，更不要为了瘦而断食。本条也适用于易瘦体质的妹纸，健康第一。

『玖』 易瘦体质会因为节食变成易胖体质吗

毫无疑问，进食不足情况下，处于生存本能，你的身体会倾向与积累脂肪，而不是消耗它