骑车几个月体质改

❶ 骑自行车锻炼最佳时间是多少

骑自行车锻来炼最佳时自间是1小时。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。

最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。

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骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。

因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等。建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适，不要勉强继续运动。

❷ 自行车每天骑15公里，骑多久身体素质能有改善

骑自行车主要是改善心肺功能的，骑得时间长了身体应该会好一些，但专是这是一个比较慢的属过程，我给你的建议的是如果路上比较安全，就用7成左右的力量骑车，也就是骑完7.5公里有点累，但是还可以再骑，逐渐提高速度。这个药循序渐进，一开始冲太猛会让腿部肌肉和手臂过劳而受伤的。
骑自行车正确的姿势也很重要，最好有一辆比较标准的运动自行车，让车店帮你调校好尺寸。
祝骑行愉快！

❸ 运动多久可以改善体质

如果按照合理的运动规划进行运动，7-15天的时间就可以感觉出一些变化

❹ 每次骑车多久可以锻炼体力(最少多少时间)

骑车抄是最好的有氧运功方式，长期袭骑车不仅可以锻炼心肺能力，还可以达到减肥的目的，但是首要的是你必须掌握良好的专业知识，比如车座的高度怎么样最合理，专业来说应该是和把立最高点齐平，稍向前倾，这样有利于保护好我们的生殖器官健康，减少压迫，还有就是蹬蹋的用力方式上，良好的方式，会减少因为不合理的运动方式给膝盖、脚踝等位置造成的运动损害。
自行车是有氧与运动，科学的安排运动时间长度，循序渐进，可以事半功倍，一般来说20~25码左右，最少半小时以上，不求快，也不求累，最好自己能有一个手环，测下心率，现在好像有些手机也会有这样的测心率的功能，心率在自己的合适范围之内，这个要结合你的身高体重来算的，
最后说一下我的个人经验，快慢结合，用码表独处的公里数来判断，两公里冲刺，然后两公里降速，交替进行，每天骑行两小时，感觉很酸爽的，再加上踏频训练（说一个小窍门，学音乐的有用的节拍器，可以根据你自己的体能情况、调好跟着踏，会很有感觉哦），耐力训练，
最后说一点，运动之前记得准备好饮用水，运动中补充必要的水分是尤为重要的！祝你能坚持下去 快乐运动！望采纳！

❺ 锻炼身体骑自行车多长时间最好等于跑多少时间

如果你希望通复过骑自行车来制提高自己的心肺功能 那需要你进行一个小时的变速骑行 如果你需要增加的是你的下肢耐力 那需要你进行1-2小时的匀速骑行

骑自行车跟跑步是两种不同的运动，锻炼的部位也不同，基本没什么可换算的方法。。。减肥的话可以看消耗的卡路里
时间折半，就是说骑车一小时相当跑步半小时的热量消耗，不过
跑步不论快慢，消耗热量差别不是很大，总归是在跑。
新人跑步慢，可能体重重而消耗热量大; 高手跑得快有消耗热量大的因素，也有训练有素，跑步相关肌肉发达，跑步效率高以及多年训练身体瘦无多余脂肪，消耗热量少的因素。
骑自行车慢悠悠的和快速猛蹬差别就太大了。

按照铁人三项的奥林匹克标准换算：10km长跑＝1.5km游泳＝40km公路自行车。呵呵，不科学啊，只是一个心理作用。

❻ 骑车多长时间能锻炼到身体

具体公里数抄应该按照自身袭的条件定制 一开始可以先试验 看看自己可以骑多少公里 或者多少分钟后会感觉到累 那么可以以这个公里数 或者时间为起点锻炼 随着锻炼次数或者天数的增加可以尝试增加公里数（时间）或者更换骑车锻炼的路况 如增加爬坡练习等

❼ 骑自行车锻炼身体一周应几次，每次应多长时间

你如果是住校生，我就没什么办法了，如果理家今，天天骑车上学，放学。一定内要用运动型的自行车容2000左右的。你们城市肯定有很多车友，你到你们那的专业运动自行车行，那一般一个星期要搞依次活动。我两个月减重20斤。自行车这运动是很好的，可以让你更加接近大自然。推荐山地自行车2800的配制，一定要DIY。否者2800你只买的到不到2000的配制