提高大学生体质健康建议

1. 我们如何保持和提高我们的体质健康水平

应多吃蔬菜水果 豆制品 菇类 ，肉类食物就不要吃太多了。总之饮食结构应该是低脂肪，低专动物属蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素.世界卫生组织评出十大垃圾食品：1、油炸食品；2、腌制类食品；3、加工类肉食品; 4、饼干类食品;5、汽水可乐类食品 ；6、方便面类食品；7、罐头类食品；8、话梅蜜饯类食品 ；9、冷冻甜品类食品；10、烧烤类食品。最好不吃或少吃. 世界卫生组织提出六大保健饮品：1绿茶，2红葡萄酒（每日100毫升），3豆浆，4酸奶，5骨头汤，6蘑菇汤。最好多吃。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，养成合理饮食习惯，戒烟少酒，不熬夜，每天睡足八小时，保持适量的运动，每天运动半小时以上，跑步游泳打蓝球都很好。多开窗户，保持室内空气流通。只有这样你才能会增强体质。

2. 大学生应该怎样提高自己的体质健康水平

大学生要保持身体的健康，首先要做的就是加强体育锻炼。“少年强，则国强；少年弱，则国弱；少年胜于欧洲，则国胜于欧洲；少年雄于地球，则国雄于地球。”梁启超先生的这一名言震荡着我们一代又一代年轻的大学生的心灵，告诫了我们，身为大学生要强身健体，迎接未来的挑战，为国家奉献自己的青春。但是，大学生加强体育锻炼不能盲目的进行，想要提高锻炼效果就要学会制定体育锻炼计划，及避免盲目进行。在身体技状态不良，睡眠或休息不好，长期患病或初愈阶段，以及疲劳是身体的协调性显著下降时，是不适合进行体育锻炼的。大学生应该根据自己个人爱好，锻炼目的，生活条件，身体情况确定锻炼时间，还要选择自己合适的运动量和强度，切莫盲目的进行锻炼，造成对身体的伤害。
另一方面，大学生要保持身体健康，除了要从运动开始，还要有健康的心理，健康的心理有利于大学生树立正确的人生价值观。在漫长的人生道路上难免会遇到坎坷曲折，只有拥有健康的心理才能保持乐观的人生态度，确立目标，克服困难，从而走向成功。健康的心理包括情绪稳定，人际关系和谐，适应能力强，意志坚定等。作为大学生，应该要学会控制自己的情绪，与同学朋友和谐的相处，良好的人际关系会使一个人身心都都感到愉快，从而达到保持身体健康的要求。处于青春期的大学生是社会的一个特殊的群体，自我保护意识仍不够强烈，容易受到外界的干扰与诱惑，情绪感情也日益丰富。因此，拥有积极健康的心理有利于大学生智力、性格的全面发展，人格的提高，从而达到保持身体健康的要求。

3. 如何提高大学生的身体素质

提高大学生的身体素质的方法如下：

1、全面贯彻党和国家关于加强学校体育工作的政策文件要求；

2、严格执行课程标准，保质保量上好体育课；

3、建立大课间制度，积极开展大课间和课外体育活动；

4、落实课程标准，保证每天一小时校园体育活动质量；

5、强化人才保障，大力加强体育师资队伍建设；

6、深化考试改革，充分发挥中考体育与健康课程考试杠杆作用；

7、做好检查工作，适时通报落实情况。

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注意事项

1、增加运动

在部分人的大学生活里，除了上课的其他的时间全部都在宿舍里，一周下来基本没有运动，这是造成大学生身体素质差的主要原因。生命在于运动，在课余时间我们应该多走出宿舍参加体育运动，这样才能有强健的体魄。

2、减少熬夜

大学生熬夜的理由也是各种各样，有打游戏的，有看电视的，也有学习的，最主要的是少了之前的约束。

熬夜对身体的危害是非常大的，不仅会导致生物钟混乱，影响一些组织器官的生理活动的正常运行，还会缩短一些器官的休息时间，造成一定程度的损伤。如果你有熬夜的习惯，那么从今天开始改掉这个坏习惯。

3、减少聚餐

大学生经常会约上三两好友外出聚餐。聚餐本来是一件很好的事情，可以增进与朋友的友情，也可以增加与他人交流的机会，这种生活是非常美妙和惬意的。

但是现在大学生中的聚餐演变了味，感情交流越来越少，伴随聚餐的往往伴是暴饮暴食，大量饮酒等。这种聚餐对身体的危害非常大，尤其酒精会对很多器官造成伤害，包括肝脏、心脏和肠胃等。

参考资料来源：新华网-七举措提升青少年体质健康水平

4. 大学采取哪些措施增强学生体质

自2013年召开学校体育工作会议以来，南开大学坚持把加强和改进学校体育工作、增强学生身体素质摆在学校工作的重要位置，创新工作思路，丰富工作载体，在充分调研的基础上大力推进学校体育教学改革，多途径、多渠道积极引导学生自主投入体育锻炼，有力促进了大学生体质健康。
一、强化制度保障，加大政策支持，激发大学生参与体育锻炼的主观能动性
近年来，学校先后出台《关于进一步加强和改进体育工作的意见》《关于进一步促进学生体质健康的规定》，鼓励学生自发、自主、自觉地参与形式多样的体育锻炼。学校为学生开具《南开大学体质测试成绩单》记录各学年度体质测试成绩并记入本科生学生档案，要求本科生申请各类奖学金、个人荣誉称号，须以上一学年体质测试成绩达到及格及以上为必备条件。学校把体育纳入推进学生全面发展的“公能素质测评”中，从2016年开始专设文体奖学金，奖励金额为每人每年2000元，2016年共有13名学生获得体育专项奖学金。
二、颁发体质健康证书，授予荣誉称号，激发学生参与体育锻炼的内在动力
在学校2017届本科生毕业典礼上，学校给1206名本科四年中一直坚持参加体育锻炼、毕业学年度体质测试成绩达到及格标准的学生颁发了由校长签发、与毕业证书和学位证书同等份量的《体质健康证书》，其中57名学生因毕业学年度体质测试成绩达到良好及以上而获得“体魄强健毕业生”荣誉称号，这是我国高校首次向毕业生颁发《体质健康证书》。该证书中特别注明了学生毕业年度各项体质测试成绩和相应的国家标准，专门标注了防伪网站以供查询。毕业典礼上颁发《体质健康证书》、表彰“体魄强健毕业生”的做法得到了广大在校学生的关注，激励和引导学生重视自身体质状况，激发学生自主参与体育运动和体育锻炼的自觉性、积极性和内生动力，达到了不断提高学生身体素质的目的。
三、创新工作思路，深化教学改革，拓宽学生参与体育锻炼的途径和方法
为进一步落实“公能”素质教育，推进“课内外一体化”的体育教学模式改革，提升学生身体素质，使每一个学生掌握两项及两项以上体育技能，南开大学依托学生体育兴趣点，打破固有的必修课程教学模式，设立体育课程组，区分初级、高级开设专项课程，重新设计体育课考核方式，采用多维度综合考核的方式，以课堂出勤、专项技术测试、身体素质测试、课外体育锻炼情况、理论考试等为主要考核内容，利用多样化的体育锻炼形式和线上线下等考核载体，将原有单一的以课内考核为主的方式延伸到课内外相结合，采用以跑步为主、其他类型(如乒乓球、羽毛球、游泳等)为辅的课外锻炼方式，将课外体育锻炼考核结果记入学期体育课程成绩，督促学生真正落实“每天锻炼一小时”要求，实现大学生身体素质水平“质”的跃升。

5. 对现行的大学生＜体质健康标准＞的测试有何意见和建议

近日,省教育厅面向社会就高校实施《大学生体质健康标准》状况进行的一次通报：我省组织四个专家组对全省65所普通高等学校进行了检查,结果显示,大多数高校对大学生体质健康状况高度重视,但是,仍有个别高校对这一问题没有引起足够重视,有相当一部分高校没有把《学生体质健康标准》纳入学生体育成绩,甚至没有给大学生进行体质测试的器材和场地。

体质不合格不能毕业

坐在地上，腿伸直，你能摸到自己的脚吗？这是我省大学生新的体质健康标准的要求之一，它适用于有正式学籍的本、专科在校大学生（不含体育专业学生）。根据沈阳师范大学学生体质健康监测站此前的的统计，在一、二年级总计7706名大学生中，体质优秀率仅为4．3％，而在身体形态方面，肥胖学生明显增加；另外，学生肺活量水平也开始呈现持续下降趋势。据了解，我省从2004年开始实施新的大学生体质健康标准，新的体质健康标准的推行将过去以力量、耐力为主的锻炼标准转为现行的以身高、肺活量、柔韧性为主的体质健康标准。省教育厅表示，按照国家教育部新的大学生体质标准的要求，今后体质不达标的大学生将不能毕业。

体质测试喜忧参半

“大学生体质健康关系到本人今后的工作和生活能否幸福，也关系到整个社会人才结构的健康状况。我们这次向全社会公布检查结果，就是要引起全社会，特别是高校对大学生体质健康状况的足够重视。”省教育厅体育卫生与艺术教育处有关人士告诉记者，这次检查发现，多数高校都建立了“学生体质健康测试中心”。部分学校甚至还把《学生体质健康标准》的测试结果纳入学生的体育成绩中，作为评定三好学生、评定奖学金、推荐研究生的必备条件之一。“但是，我们在检查中也发现了许多问题，比如，个别学校领导不够重视，甚至出现无领导小组、无测试中心、无测试器材的‘三无’现象。有相当一些高校没有把《学生体质健康标准》纳入学生体育成绩。一些高校对大学生的体质测试工作只靠体育部来完成，并且占用体育教学时间进行测试，测试结果并不准确，这反而会给学生本人带来误导，大部分学校测试结果的科研转化有待加强。”

强硬措施力保体质测试

省教育厅在这次检查评估后表示，今后我省将更加密切关注高校大学生体质健康问题和测试状况，要求全省高校必须建立学生体质健康标准测试中心，并指定专人负责。高校购买测试仪器要符合教育部上报数据的要求，数据要保证客观、规范和可信度，要保证测试工作的专项经费。同时，高校测试中心要做好日常管理和工作安排，尽可能做到随时向学生开放。此外，还要求《学生体质健康标准》的个人测试结果，要与本人体育成绩相结合、要与评优相结合，促进学生不断提高健康意识和健康水平。据悉，我省已做出决定，今年省内各普通高校的《学生体质健康标准》测试数据上报率必须要达到90%以上。
学生体质健康标准（试行方案）的评价指标和得分

评价指标
得分

身高标准体重
15

台阶试验、800米、1000米跑
20

肺活量体重指数
15

立定跳远、50米跑
30

握力体重指数、坐位体前屈
20

大学男生评分标准

项目与分值
优秀
良好

成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值

台阶试验
59以上
20
58-54
17
53-50
16
49-46
15

1000米跑
3'39"以下
20
3'40"-3'46"
17
3'37"-4'00"
16
4'01"-4'18"
15

肺活量体重指数
75以上
15
74-70
13
69-64
12
63-57
11

50米跑（秒）
6.8以下
30
6.9-7.0
26
7.1-7.3
25
7.4-7.7
23

立定跳远（厘米）
255以上
30
254-250
26
249-239
25
238-227
23

坐位体前屈（厘米）
18.1以上
20
18.0-16.0
17
15.9-12.3
16
12.2-8.9
15

握力体重指数
75以上
20
74-70
17
69-63
16
62-56
15

项目与分值
及格
不及格

成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值

台阶试验
45-43
13
42-40
12
39以下
10

1000米跑
4'19"-4'29"
13
4'30''-5'04"
12
5'50"以上
10

肺活量体重指数
56-54
10
53-54
9
43以下
8

50米跑（秒）
7.8-8.0
20
8.1-8.4
18
8.5以上
15

立定跳远（厘米）
226-220
20
219-195
18
194以下
15

坐位体前屈（厘米）
8.8-6.7
13
6.6-0.1
12
0.0以下
10

握力体重指数
55-51
13
50-41
12
40以下
10

大学女生评分标准

项目与分值
优秀
良好

成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值