体质差瑜伽

『壹』 气虚体质的人适合练瑜伽吗

气虚体质养生法
（1）体质特点。
形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。
（2）养生原则。
补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
（3）养生方法。
气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下：
屈时上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。
饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。
药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。

『贰』 身体柔韧性很差的人能练习瑜伽吗能达到什么程度呢

分析如下：

柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练瑜伽。

在运动时要注意以下三点：

1、要有足够的热身，尤其是大关节和小关节的运动；

2、练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲；

3、自己要清楚自己的身体，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止。只要不过分推拉牵扯，在极限的边缘温和地伸展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。

(2)体质差瑜伽扩展阅读

瑜伽练习益处

1、作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

2、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

3、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

4、最重要的是：

（1）瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

（2）瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

（3）瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

（4）瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

（5）增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

（6）外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

（7）活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

（9）增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

（10）改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

（11）心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

『叁』 体质虚弱怎样练瑜伽

练纤体瑜伽吧，比较柔和，强度不大，不会给体质柔弱的人太大压力。你可以去附近的正规的瑜伽馆咨询，最好找专业的瑜伽老师，她会给你最好的建议和帮助。

『肆』 体质虚弱的人多久上一节瑜伽课好

间隔一周或复半月上一次课制，不宜间隔太短，注意休息，体质虚弱应从内调理，由于体内寒气多引起胆囊收缩功能下降，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，不能充分消化吸收，所以营养跟不上，免疫力下降，胆的调理比上瑜伽更重要些，闲暇之余到乡下挖点树荣苦菜回来用电饭煲或电磁炉烧汤煮水喝，配些红糖，平时饮食宜清淡，注意劳逸结合，不要劳累，晚上不要熬夜，早点休息。

『伍』 有体质虚弱的人通过瑜伽练习增强体质了的吗

瑜伽是一种有氧运动，体质差的人可以选择做瑜伽。经常练瑜伽可以保持我们的身材，同时也调节我们的身体状态，从而达到增强体质的效果。所以，体质弱的人要坚持每天做一做瑜伽来增强自身的体质。

『陆』 体质弱的人适合练瑜珈还是太极

主要看你练完的身体感受，我以前也是比较瘦弱，练太极腿部无力，后来专练瑜伽一个动作休属息一分钟，半分钟的，这样坚持，现在能连续练一小时以上，现在也学了太极，感觉各有特点，都有好处，太极对腿部力量要求高些，瑜伽全身各个部位局部的练，而且可以每个动作之间休息，调息，再练。
另外冬天感觉练太极比较好，可以在室外练，冬天瑜伽就不适合在室外练了，太极还有助于对中国传统文化的理解，对人生的理解。

『柒』 体质不好的女人适合练什么瑜伽

介意你的来体质不好的原因，瑜自伽动作尽量少点，之前有了解一下一个霎哈嘉瑜伽，这个瑜伽主要以冥想为主，在全球100多国家传播，中国很多城市也有这样的体验中心，并且更重要的事是公益免费的，不收取任何费用。建议你可以了解一下。还有体质不好要多去户外运动下，饮食习惯也要把控！希望能给你带来帮助

『捌』 体质太差，瑜伽适合我吗

瑜伽可以改善体质的，不过不是短时间的，要长时间坚持，我一个朋友就是体质不好，坚持练瑜伽两年多了，不过后来一年多纯粹是爱上瑜伽了！